diario derox!

derox · 25-05-2010, 12:48 AM

oggi

squat 4x6 160

panca 4x6 120

stacco 4x6 180

trazioni 4x5 bw+10kg

press manubri 3x8 46

parallele 10kg 3x15

tricipiti in piedi bil 3x12 40

lo squat è andato bene il dolore è diminuito..gia alla terza serie ero di strizzo da caldo che faceva..in pratica allenamento in sauna

poi il resto tutto ok

derox · 11-10-2010, 10:56 PM

ciao ragazzi!! sono tornato

in questo periodo che non ci siamo piu sentiti,ho continuato sempre..l'allenamenti sono sempre 3 volte la settimana ma un po piu soft..,a livello di forza sia piu o meno sempre li,saranno 3 4 mesi che non testo piu un massimale..

partiamo con l'allenamento di oggi..

squat 4x5 170

panca 4x5 128

stacco 4x5 195

panca inclinata 4x10 80

trazioni bw + 10kg 4x8

dip bw+30kg 3x8

addominali 3x20

durata allenamento 2h,15"

3serie dello squattino

**Shade** · 11-10-2010, 11:05 PM

Ciao Derox ben tornato

vedo dai carichi che sei sempre bello in forma

complimenti, ora quanto pesi?????

Ciao

derox · 11-10-2010, 11:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Derox ben tornato

vedo dai carichi che sei sempre bello in forma

complimenti, ora quanto pesi?????

Ciao

ciao shade!grazie

diciamo che mi tengo in forma..ora oscillo tra gli 85 86kg

ciao

**Gianlu.....** · 11-10-2010, 11:48 PM

bello squat derox, ma eri col corpetto? molto migliorato

Trokji · 11-10-2010, 11:58 PM

Grande Derox.. ottimo squat.. tornato finalmente

derox · 12-10-2010, 12:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bello squat derox, ma eri col corpetto? molto migliorato

ciao gianlu,grazie

sono dei pantaloncini attilati blu.. l'ultima volta che lo messo risale a qùalche anno fa..sto continuando sempre ad allenarmi raw

ciao

derox · 12-10-2010, 12:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Grande Derox.. ottimo squat.. tornato finalmente

grazie trokji..eh si sono finite le vacanze

ora mi rimetto sotto..

**Gianlu.....** · 12-10-2010, 01:04 AM

infatti mi sembrava strano

cmq grande squat veramente, profondo e veloce.. ottimo...

apoggio il fatto di usare le fasce per le ginocchia

derox · 12-10-2010, 01:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

infatti mi sembrava strano

cmq grande squat veramente, profondo e veloce.. ottimo...

apoggio il fatto di usare le fasce per le ginocchia

le fasce non è che siano gran che..ma almeno tengono calde le ginocchia

**spike** · 12-10-2010, 11:01 AM

ben ritrovato, roccia

derox · 12-10-2010, 01:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ben ritrovato, roccia

grazie spike

derox · 13-10-2010, 10:56 PM

allenamento di oggi

squat 4x4 175

panca 4x6 120

stacco 4x6 170

press manubri spalle 4x8 32+32

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti da seduto 4x10 45

curl bil su panca 4x10 35 30 25 25

tempo 2h

allenamento leggerino..tutto ok,da venerdi si inizia a spinge di piu!

derox · 11:43 PM

allenamento pesante

squat 4x2 190 abbastanza facili

panca 4x1 147 buone

stacco 3x2 +2x1 240 ottimo le prime due serie con stop,la terza in tensione

rematore bil 3x10 70

press manubri su inclinata 3x10 32+32

addominali 3x20

lo squat è andato molto bene ormai 190 li gestico bene..

panca anche qui bene tutte belle pulite..

stacco ottimo mai fatte in totale otto ripetizioni.. in programma era un 4x2 ma dopo la terza serie mi sono partiti 2 calli..allora ho continuato per altre due singole..anche perche la presa non reggeva piu!

video di oggi:squat seconda serie,panca seconda serie,stacco 200 220 e 2x2 240

derox · 18-10-2010, 10:49 PM

oggi

squat 4x6 160

streching quads e femorali 10min

panca 4x3 138

stacco 4x4 220

panca inclinata 3x10 70

trazioni bw 3x10

dips 3x10 bw+10kg

addominali 1x40

si parte con i primi sintomi di raffreddore stagionali..già mi mancavano

buona la panca tutte buone..stacco e squat ok..non essendo molto in forma per i complementari ci sono andato cauto..

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	(#766)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	25-05-2010, 12:48 AM oggi squat 4x6 160 panca 4x6 120 stacco 4x6 180 trazioni 4x5 bw+10kg press manubri 3x8 46 parallele 10kg 3x15 tricipiti in piedi bil 3x12 40 lo squat è andato bene il dolore è diminuito..gia alla terza serie ero di strizzo da caldo che faceva..in pratica allenamento in sauna poi il resto tutto ok

	(#767)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-10-2010, 10:56 PM ciao ragazzi!! sono tornato in questo periodo che non ci siamo piu sentiti,ho continuato sempre..l'allenamenti sono sempre 3 volte la settimana ma un po piu soft..,a livello di forza sia piu o meno sempre li,saranno 3 4 mesi che non testo piu un massimale.. partiamo con l'allenamento di oggi.. squat 4x5 170 panca 4x5 128 stacco 4x5 195 panca inclinata 4x10 80 trazioni bw + 10kg 4x8 dip bw+30kg 3x8 addominali 3x20 durata allenamento 2h,15" 3serie dello squattino

	(#768)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-10-2010, 11:05 PM Ciao Derox ben tornato vedo dai carichi che sei sempre bello in forma complimenti, ora quanto pesi????? Ciao

	(#770)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-10-2010, 11:48 PM bello squat derox, ma eri col corpetto? molto migliorato

	(#771)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	11-10-2010, 11:58 PM Grande Derox.. ottimo squat.. tornato finalmente

	(#774)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2010, 01:04 AM infatti mi sembrava strano cmq grande squat veramente, profondo e veloce.. ottimo... apoggio il fatto di usare le fasce per le ginocchia

	(#776)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2010, 11:01 AM ben ritrovato, roccia

	(#778)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	13-10-2010, 10:56 PM allenamento di oggi squat 4x4 175 panca 4x6 120 stacco 4x6 170 press manubri spalle 4x8 32+32 alzate laterali 5x10 12+12 tricipiti da seduto 4x10 45 curl bil su panca 4x10 35 30 25 25 tempo 2h allenamento leggerino..tutto ok,da venerdi si inizia a spinge di piu!

	(#779)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	15-10-2010, 11:38 PM allenamento pesante squat 4x2 190 abbastanza facili panca 4x1 147 buone stacco 3x2 +2x1 240 ottimo le prime due serie con stop,la terza in tensione rematore bil 3x10 70 press manubri su inclinata 3x10 32+32 addominali 3x20 lo squat è andato molto bene ormai 190 li gestico bene.. panca anche qui bene tutte belle pulite.. stacco ottimo mai fatte in totale otto ripetizioni.. in programma era un 4x2 ma dopo la terza serie mi sono partiti 2 calli..allora ho continuato per altre due singole..anche perche la presa non reggeva piu! video di oggi:squat seconda serie,panca seconda serie,stacco 200 220 e 2x2 240 Ultima Modifica di derox : 15-10-2010 11:43 PM.

	(#780)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	18-10-2010, 10:49 PM oggi squat 4x6 160 streching quads e femorali 10min panca 4x3 138 stacco 4x4 220 panca inclinata 3x10 70 trazioni bw 3x10 dips 3x10 bw+10kg addominali 1x40 si parte con i primi sintomi di raffreddore stagionali..già mi mancavano buona la panca tutte buone..stacco e squat ok..non essendo molto in forma per i complementari ci sono andato cauto..