Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#781)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 18-10-2010, 11:01 PM


Ciao Derox, come mai quello strestcing subito dopo lo squat???? che esercizi svolgi per lo streatcing ????


Rispondi Citando
Vecchio
  (#782)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 18-10-2010, 11:23 PM


Quote:
Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Ciao Derox, come mai quello strestcing subito dopo lo squat???? che esercizi svolgi per lo streatcing ????
ciao shade..e da circa 2 mesetti che lo faccio ma poi me lo dimentico sempre di scriverlo cerco di scioglierle un po perche facendo squat 3 volte sento le gambe troppo legnose..e poi me lo ritrovo anche sulla panca riesco a fare l'arco meglio..vabbè quel poco che riesco

il primo es tocco le punte dei piedi con i pugni per una 20 di rip + seguire questi es..niente di che..pero l'indomani sto molto meglio..
Icone Allegate
diario-derox-flessori-anca.jpg  diario-derox-stretching-quadricipiti_clip_image004.jpg  diario-derox-stretching-quadricipiti_clip_image002.jpg  
Rispondi Citando
Vecchio
  (#783)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 18-10-2010, 11:27 PM


mi ci devo dare da fare anche io con lo streatcing anche se mi rompo

Grazie
Rispondi Citando
Vecchio
  (#784)
ebbubba ebbubba Non in Linea
jayamano BODHI builder
 
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
Predefinito 19-10-2010, 12:17 PM


bentornato derox
sempre con dei carichi da dinosauro vedo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#785)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 19-10-2010, 07:52 PM


Quote:
Originariamente inviato da ebbubba Visualizza Messaggio
bentornato derox
sempre con dei carichi da dinosauro vedo
grazie ebbu speriamo però di non estinguermi come loro
Rispondi Citando
Vecchio
  (#786)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 20-10-2010, 11:41 PM


oggi

squat 4x3 180

panca 4x7 114

stacco 4x7 150

press manubri spalle 3x10 32+32

alzate laterali 5x10 14+14

curl manubri 4x10 22+22

tricipiti da seduto 2x6 50 2x8 40

tutto ok..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#787)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 22-10-2010, 11:18 PM


oggi

squat 4x4 180

streching 10 min quads e femorali

panca 3x1 150 rec 4"

stacco 2x1 260 rec 5"

rematore bil 3x8 70

press inclinata 45 3x8 32

ottima giornata oggi..due nuovi pr in casa panca e stacco,fino ad ora non ero mai riuscito a fare 150 in casa..in piu per tre volte,idem lo stacco peccato per la terza serie..ormai era finita la benzina..
poi complementari leggeri..

Rispondi Citando
Vecchio
  (#788)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 25-10-2010, 11:16 PM


oggi

squat 4x6 160

panca 4x4 130

stacco 4x7 150

panca inclinata 45° 4x8 80

trazioni bw 4x8

dips 3x10 20kg

addominali 3x20

squat e stacco una passeggiata..panca bene ultima rip fatta col fermo 2"

video dips

Rispondi Citando
Vecchio
  (#789)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 27-10-2010, 11:03 PM


oggi

squat 4x5 170

panca 5x5 125

stacco 4x7 130

press manubri spalle 3x8 32+32

alzate laterali 4x10 12+12

curl bilanciere 4x10 45

spinte al cavo 3xmax

allenamento ok tutto fatto in meno di due ore..

video press e spinte

Rispondi Citando
Vecchio
  (#790)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 27-10-2010, 11:08 PM


Grande ingegno derox per le spinte al cavo come procede la dieta, quanto pesi ora????
Rispondi Citando
Vecchio
  (#791)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 27-10-2010, 11:22 PM


ora saro sugli 86/87 anche perche col l'allenamenti che faccio sono a zero volume,mi alleno in stile mcgyver la dieta ora procede bene,cioè mi ingozzo come un porco carboidrati grassi e schifezze all'ordine del giorno..fino a aprile/maggio poi si inizia sul serio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#792)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 01-11-2010, 11:05 PM


aggiorniamo il diario

workout venerdi

squat 4x1 202

panca 4x3 138

stacco 2x1 265

trazioni 4x8 bw

press manubri 45° 4x10 32+32

lo squat è andato da cane ero gia con la testa allo stacco,la prima serie benino,la seconda ci sono rimasto sotto..a quel punto o finivo li l'allenamento di squat o mi davo una svegliata..la terza è venuta abbastanza bene,la quarta si è rivelata la migliore di tutte l'alzate.
panca benino ma chiuse tutte..
stacco bene sono riuscito a chiudere 2 serie con quasi il mio massimale..

oggi

squat 4x6 150

panca 4x6 120

stacco 4x6 170

trazioni +10kg 4x8

press manubri 45° 32+32 4x10

addominali 3x20

giornatina tranquilla
Rispondi Citando
Vecchio
  (#793)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 04-11-2010, 12:19 AM


oggi

squat 2x4 180 2x6 180

10 minuti,streching quads e femorali

panca 4x4 130 tutte le 4°rip con fermo 2"

stacco 4x4 190

press manubri spalle 3x8 36+36

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti in piedi bil ez 5x10 47

curl bil ez 5x10 47

squat è andato molto meglio rispetto a venerdi..forse sara stato il cambio di tempo,panca bene per cambiare un po' ho messo il fermo sulla panca solo alla 4°rip,non male,stacco ok
Rispondi Citando
Vecchio
  (#794)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 04-11-2010, 06:59 PM


con questi numeri dovevi partecipare anche te a taneto
che peccato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#795)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 04-11-2010, 08:28 PM


Quote:
Originariamente inviato da greatescape Visualizza Messaggio
con questi numeri dovevi partecipare anche te a taneto
che peccato
ciao great è da un po che non ci sentivamo

gia..vabbè tanto ci sara occasione di farla..per ora cerco di allenarmi bene e aumentare kg,e pulire la tecnica,sto pensando di partecipare a quella di stacco ad anno nuovo..
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0