diario derox!

[derox]

oggi

squat 4x4 160

panca 4x6 124

stacco 4x2 220

press manubri spalle 3x8 32+32

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti manubrio 4x10 18

curl alternati 4x10 22+22

tutto bene

[Trokji]

Ottimo.. ed almeno di alzate laterali uso carichi simili ai tuoi

[Yashiro]

Mi fa piacere vedere che almeno nelle alzate laterali sei raggiungibile Vuol dire che hai compreso che basta farle bene, invece complimenti a squat panca e stacco...

[derox]

Originariamente inviato da Trokji

Ottimo.. ed almeno di alzate laterali uso carichi simili ai tuoi

ma penso anche in altri esercizi

Originariamente inviato da Yashiro

Mi fa piacere vedere che almeno nelle alzate laterali sei raggiungibile Vuol dire che hai compreso che basta farle bene, invece complimenti a squat panca e stacco...

grazie,le alzate laterali basta poco peso per farle bene,beh non è che tu sia da meno sui fondamentali

[derox]

oggi ultimo giorno del programma

squat 4x6 180

panca 4x3 130

stacco 3x1 250

rematore bil 3x10 80

press inclinata 45 3x10 32+32

squat andato bene,l'ultima rip della quarta un po sofferta..panca bene anche se oggi li sentivo pesantini..stacco abbastanza bene,ora da lunedi si inizia lo scarico,anche perche inzio a sentirmi un po stanco fisicamente e a livello nervoso..

squat seconda serie

[derox]

oggi

squat 4x5 170

panca 4x5 120

stacco 4x5 160

trazioni bw 4x8

press manubri 30° 4x10 42+42

dip 3x8 bw

crunch a terra 2x15 15-20kg+1x30

tutto ok

[derox]

oggi

squat 4x5 150

panca 4x7 110

rematore bil 3x8 90

press spalle manubri 3x8 32+32

alzate laterali 3x12 12+12 +1x20 10

addominali 3x20

tutto ok..leggero!

[greatescape]

spinte con i manubri per il petto come te la cavi ??
e le spinte per le spalle ??
speriamo che in questi 2 di essere uguali ahahah

[derox]

per i complementari non ci vado pesante..su panca il max che avevo fatto era 7 colpi con 52 pero fatti lo scorso inverno..per le spalle non lo so perche non ho mai provato..

[derox]

oggi

squat 4x5 130

panca 4x4 120

press manubri 30° 4x10 32+32

french press 6x10 40

curl alternati 5x10 22+22

spinte alla corda 3x12 22kg

curl bilanciere 3x12 40

il dolore al ginocchio è sparito..il resto tutto ok, mi sento tornato come nuovo di zecca

[derox]

ieri test panca e stacco

panca 60 10 90 8 110 5 130 2 140 1 150 1 155 1 157,5 failed

stacco 120 10 160 7 190 5 210 3 240 1 260 1 280 failed

la panca è andata benone.. peccato per l'ultima alzata è mancato un soffio a chiuderla..cmq i 155 non li avevo mai fatti..

lo stacco gia dal riscaldamento non mi ci trovavo..cioè, forse perche era da maggio che non ci ero piu stato,fino a 260 sono venuti bene..ho provato i 280 ma sono arrivati sotto il ginocchio,non so ma mentalmente ero sicuro di farcela..peccato

vabbè poteva anda meglio,alla fine sono riuscito a aumentare qualcosa in panca visto che era una vita che non mi smuovevo da quei pesi..

[Trokji]

pensavo avessi già fatto 160 di panca.. poco da dire comunque 155 è un caricone

[derox]

Originariamente inviato da Trokji

pensavo avessi già fatto 160 di panca.. poco da dire comunque 155 è un caricone

nel mondo dei sogni si

ero sempre rimasto tra i 150 152.5

[gian90]

mi sa che sei il primo con la maglietta del BIIO che fa 155kg di panca !

[ebbubba]

Originariamente inviato da gian90

mi sa che sei il primo con la maglietta del BIIO che fa 155kg di panca !

complimentoni derox