diario derox!

derox · 31-03-2011, 01:07 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao derox, fallo sempre riappoggiando a terra e riassettandoti il sumo... la prima serie è molto migliore della seconda

forse tieni la presa un pò stretta

ciao gianlu,dici che secondo te dovrei allargare le gambe ancora un po?

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Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, sono felice che ti stia riprendendo, che programmi hai per gli assoluti?
Una mia impressione sul tuo sumo (detta da uno che non tira sumo e che la tecnica non sa neanche dove stia di casa

), lo tiri un poco come se fosse uno stacco classico, se non ho capito male il sedere nel sumo non deve neanche cominciare a salire prima della spinta delle gambe.

ciao doc,gli assoluti ormai non li faccio,non mi sono iscritto,rientro per la gara raw a giugno,si ancora la tecnica è in fase di prova..dovrei cercare di entrarci piu dentro,pero sono un po bloccato nel l'interno coscia..

**Gianlu.....** · 31-03-2011, 02:10 PM

si puoi provare ad allargare ancora leggermente..

cmq l'importante è quello che ti ha scritto doc, cioè le spalle devono alzarsi insieme al culo. e soprattutto il culo deve rimanere sempre il più vicino possibile al bilanciere. se allontani il culo schieni e oltre un certo peso col sumo ti pianti

non avere troppa fretta di partire i primi centimetri, cerca l'incastro

derox · 01-04-2011, 10:01 PM

oggi

squat 4x8 140

panca inclinata 45° 4x8 80

lento in piedi 4x5 70

alzate laterali 4x10 12+12

rematore bil 4x8 70

streching 15"gambe e schiena

lo squat è andato bene,ho cercato di scendere un altro pochino,la schiena non ha dato nessun fastidio..pero sulle gambe li sento ancora pesi..
il resto tutto bene,all'ultimo streching per l'adduttori e lombari visto che erano sempre un po doloranti dal sumo..

squat 2°serie

derox · 06-04-2011, 11:18 PM

lunedi

squat 4x6 160

panca 4x6 112

stacco sumo 1x1 200 fail

stacco 4x4 190

trazioni 4x6 +15kg

press manubri 45° 3x12 32+32

iperestensioni 3x8

lo squat è andato bene,finalmente si inizia a macinare qualche kg..

panca ok,lo stacco sumo era in programma un 4x4 a 200,beh non è venuta su nemmeno la prima,non riesco a stare vicino con le chiappe al bilanciere,e di conseguenza mi sbilancio in avanti,purtroppo il sumo richiede un ottima tecnica,e per impararla bene ci vuole un po di tempo..allora sono tornato alle origini,lo stacco classico e venuto benino.. era dalla gara che non lo toccavo piu,se non altro ora riesco a tenere meglio la schiena dritta..

oggi

squat 4x4 140

panca con fermo 4x4 120

stacco 4x6 150

addominali 3x10

french press 3x10 30kg

curl in piedi 3x10 30kg

lo squat e stacco ho scalato 30kg e 40kg..ero ancora tutto acciaccato peggio di uno zombie ,la panca è l'unica che è venuta bene anche se avevo ancora del dolore al polso dx per ieri sera

**Doc** · 07-04-2011, 09:17 AM

Dai! Dai! ottima ripresa dello stacco.
Tu sei un carrello elevatore da stacco classico, non mollarlo...

derox · 07-04-2011, 01:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Dai! Dai! ottima ripresa dello stacco.
Tu sei un carrello elevatore da stacco classico, non mollarlo...

grazie doc,eh si credo sia la scelta migliore..

derox · 11-04-2011, 10:55 PM

venerdi

squat 3x10 130

panca 3x10 100

stacco 3x10 150

lento avanti 3x4 80

alzate laterali 5x10 14+14

tutto ok

oggi

squat 10x120 4x160 2x190 due volte

panca 10x80 4x106 2x130 due volte

stacco 10x150 4x180 2x220 due volte

iperstensioni 3x10 bw

trazioni bw 4x10

press manubri 30° 42+42 4x8

dip 3x10 20kg

finalmente si ritorna a tira su qualche kg

mi stava passando un po la voglia con gli ultimi allenamenti..
squat è andato bene,anche se al primo colpo ci sono rimasto sotto,ci ero andato moscio e pensavo alla schiena,per fortuna non da quasi piu fastidio,allora ci sono andato deciso e sono venute tutte,panca ok,stacco non ci sono piu abituato con questi kg..li sento pesanti soprattutto in partenza..sara questioni di riprenderci un pò la mano..

ultima serie di squat e stacco

**Doc** · 11-04-2011, 11:03 PM

E' un piacere vederti staccare di nuovo con sicurezza; i carichi ritornano appena riprendi un poco di confidenza.

**Shade** · 11-04-2011, 11:53 PM

Grande Derox

, purtroppo dopo un infortunio è normale ritornare sentendo tutto più pesante, ma vedrai che passa in fretta

derox · 12-04-2011, 12:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

E' un piacere vederti staccare di nuovo con sicurezza; i carichi ritornano appena riprendi un poco di confidenza.

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Grande Derox

, purtroppo dopo un infortunio è normale ritornare sentendo tutto più pesante, ma vedrai che passa in fretta

grazie raga..è gia qualcosa ritornare a fare qualche kg,speriamo tra un mesetto di ritornare hai miei livelli

**Lorenzo** · 12-04-2011, 12:34 AM

derox dato che ti ho conosciuto dal vivo e visto la tua struttura, mi permetto un paio di osservazioni... solo nel TUO interesse

lo stacco. riappoggia ogni volta il bil per terra, ripartendo da fermo.

squat: brutto! ma quanto schieni?!! fai uno squat GM...impegnati un attimo maremma bonina!

ricordo che non è cambiato molto da uno dei primi video che avevo visto di te!
oltre ad essere uno squat ad alto potenziale di rischio, è uno squat che ti leva dei potenziali Kg...aggiungo controlla anche di più la velocità della discesa, tendi a" precipitare"...
insommma, mi incazzo se vedo sprecate delle potenzialità come le tue!
in una parola: devi resettarlo quello squat!

hai fatto 190 kg di c a c c a...ok?! valore? zero!

derox · 12-04-2011, 09:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

derox dato che ti ho conosciuto dal vivo e visto la tua struttura, mi permetto un paio di osservazioni... solo nel TUO interesse

lo stacco. riappoggia ogni volta il bil per terra, ripartendo da fermo.

squat: brutto! ma quanto schieni?!! fai uno squat GM...impegnati un attimo maremma bonina!

ricordo che non è cambiato molto da uno dei primi video che avevo visto di te!
oltre ad essere uno squat ad alto potenziale di rischio, è uno squat che ti leva dei potenziali Kg...aggiungo controlla anche di più la velocità della discesa, tendi a" precipitare"...
insommma, mi incazzo se vedo sprecate delle potenzialità come le tue!
in una parola: devi resettarlo quello squat!

hai fatto 190 kg di c a c c a...ok?! valore? zero!

ciao lore

,per lo stacco ivano(visto che mi da una mano) mi ha consigliato di farlo cosi...dice che è meglio..

si lo squat ovviamente è da migliorare..pero conta che non ci sono piu abitutato con quei kg,devo ritrovare i giusti movimenti,idem anche per lo stacco,ora non so che video hai visto..ma l'ultimi prima che mi facessi male erano migliori..

**Gianlu.....** · 13-04-2011, 01:37 AM

io sono d'accordo al 100% con lorenzo, cmq se lo stacco lo fai senza pausa tra una rip e l'altra devi assolutamente non scomporti, insomma la seconda ripetizione deve venire con lo stesso setup della prima. ossia devi scendere come sali.

altrimenti la prima viene bene e le altre uno schifo

derox · 14-04-2011, 06:37 PM

ok gianlupo

ieri

squat 3x10 130

panca 3x10 90

stacco 3x8 150

curl bilanciere 5x8 50

tricipiti al cavo 5x12 30kg

addominali3x20 + stretching 10"

tutto tranquillo

derox · 15-04-2011, 10:51 PM

oggi

squat 10x120 8x140 4x170 2x200

panca 10x80 8x100 4x115 2x136

stacco 10x140 8x170 4x200 1x220 2x235

lento avanti 4x8 60

alzate laterali 4x10 12+12

shrug dietro la schiena 3x8 90

press manubri 30°45°60° 3x10 32+32

stretching 15"+decompressione

squat abbastanza bene,li sento gia meglio sulle spalle,panca bene tutte fatte con fermo,stacco ok..devo riabituarmi a spingere di piu all'inizio,pero la chiusura la sento un po piu facile..rispetto a prima..

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	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-03-2011, 02:10 PM si puoi provare ad allargare ancora leggermente.. cmq l'importante è quello che ti ha scritto doc, cioè le spalle devono alzarsi insieme al culo. e soprattutto il culo deve rimanere sempre il più vicino possibile al bilanciere. se allontani il culo schieni e oltre un certo peso col sumo ti pianti non avere troppa fretta di partire i primi centimetri, cerca l'incastro

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	01-04-2011, 10:01 PM oggi squat 4x8 140 panca inclinata 45° 4x8 80 lento in piedi 4x5 70 alzate laterali 4x10 12+12 rematore bil 4x8 70 streching 15"gambe e schiena lo squat è andato bene,ho cercato di scendere un altro pochino,la schiena non ha dato nessun fastidio..pero sulle gambe li sento ancora pesi.. il resto tutto bene,all'ultimo streching per l'adduttori e lombari visto che erano sempre un po doloranti dal sumo.. squat 2°serie

	(#4)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-04-2011, 11:18 PM lunedi squat 4x6 160 panca 4x6 112 stacco sumo 1x1 200 fail stacco 4x4 190 trazioni 4x6 +15kg press manubri 45° 3x12 32+32 iperestensioni 3x8 lo squat è andato bene,finalmente si inizia a macinare qualche kg.. panca ok,lo stacco sumo era in programma un 4x4 a 200,beh non è venuta su nemmeno la prima,non riesco a stare vicino con le chiappe al bilanciere,e di conseguenza mi sbilancio in avanti,purtroppo il sumo richiede un ottima tecnica,e per impararla bene ci vuole un po di tempo..allora sono tornato alle origini,lo stacco classico e venuto benino.. era dalla gara che non lo toccavo piu,se non altro ora riesco a tenere meglio la schiena dritta.. oggi squat 4x4 140 panca con fermo 4x4 120 stacco 4x6 150 addominali 3x10 french press 3x10 30kg curl in piedi 3x10 30kg lo squat e stacco ho scalato 30kg e 40kg..ero ancora tutto acciaccato peggio di uno zombie ,la panca è l'unica che è venuta bene anche se avevo ancora del dolore al polso dx per ieri sera

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-04-2011, 09:17 AM Dai! Dai! ottima ripresa dello stacco. Tu sei un carrello elevatore da stacco classico, non mollarlo...

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-04-2011, 10:55 PM venerdi squat 3x10 130 panca 3x10 100 stacco 3x10 150 lento avanti 3x4 80 alzate laterali 5x10 14+14 tutto ok oggi squat 10x120 4x160 2x190 due volte panca 10x80 4x106 2x130 due volte stacco 10x150 4x180 2x220 due volte iperstensioni 3x10 bw trazioni bw 4x10 press manubri 30° 42+42 4x8 dip 3x10 20kg finalmente si ritorna a tira su qualche kgmi stava passando un po la voglia con gli ultimi allenamenti.. squat è andato bene,anche se al primo colpo ci sono rimasto sotto,ci ero andato moscio e pensavo alla schiena,per fortuna non da quasi piu fastidio,allora ci sono andato deciso e sono venute tutte,panca ok,stacco non ci sono piu abituato con questi kg..li sento pesanti soprattutto in partenza..sara questioni di riprenderci un pò la mano.. ultima serie di squat e stacco

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-04-2011, 11:03 PM E' un piacere vederti staccare di nuovo con sicurezza; i carichi ritornano appena riprendi un poco di confidenza.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-04-2011, 11:53 PM Grande Derox, purtroppo dopo un infortunio è normale ritornare sentendo tutto più pesante, ma vedrai che passa in fretta

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	12-04-2011, 12:34 AM derox dato che ti ho conosciuto dal vivo e visto la tua struttura, mi permetto un paio di osservazioni... solo nel TUO interesse lo stacco. riappoggia ogni volta il bil per terra, ripartendo da fermo. squat: brutto! ma quanto schieni?!! fai uno squat GM...impegnati un attimo maremma bonina! ricordo che non è cambiato molto da uno dei primi video che avevo visto di te! oltre ad essere uno squat ad alto potenziale di rischio, è uno squat che ti leva dei potenziali Kg...aggiungo controlla anche di più la velocità della discesa, tendi a" precipitare"... insommma, mi incazzo se vedo sprecate delle potenzialità come le tue! in una parola: devi resettarlo quello squat! hai fatto 190 kg di c a c c a...ok?! valore? zero!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-04-2011, 01:37 AM io sono d'accordo al 100% con lorenzo, cmq se lo stacco lo fai senza pausa tra una rip e l'altra devi assolutamente non scomporti, insomma la seconda ripetizione deve venire con lo stesso setup della prima. ossia devi scendere come sali. altrimenti la prima viene bene e le altre uno schifo

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	14-04-2011, 06:37 PM ok gianlupo ieri squat 3x10 130 panca 3x10 90 stacco 3x8 150 curl bilanciere 5x8 50 tricipiti al cavo 5x12 30kg addominali3x20 + stretching 10" tutto tranquillo

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	15-04-2011, 10:51 PM oggi squat 10x120 8x140 4x170 2x200 panca 10x80 8x100 4x115 2x136 stacco 10x140 8x170 4x200 1x220 2x235 lento avanti 4x8 60 alzate laterali 4x10 12+12 shrug dietro la schiena 3x8 90 press manubri 30°45°60° 3x10 32+32 stretching 15"+decompressione squat abbastanza bene,li sento gia meglio sulle spalle,panca bene tutte fatte con fermo,stacco ok..devo riabituarmi a spingere di piu all'inizio,pero la chiusura la sento un po piu facile..rispetto a prima..