diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da gian90

mi sa che sei il primo con la maglietta del BIIO che fa 155kg di panca !

ahahaha

Originariamente inviato da ebbubba

complimentoni derox

grazie ebbubba

[Shade]

Mi sa che devo smettere di leggere sia il tuo diario che quello di Yashiro, mi fate rodere troppo scherzo ovviamente

Complimenti Derox

[Yashiro]

Complimenti derox! Ma quello che mi sconvolge sono i 260 di stacco... posta il video!

[novellino]

Ottimi carichi , complimentoni per la panca .
Per lo stacco idem, ma non è che ti sei riscaldato troppo?
"stacco 120 10 160 7 190 5 210 3 240 1 260 1 280 failed"
Hai fatto un allenamento, non un test massimale .

[Yashiro]

Non avevo notato...effettivamente. Derox ma mica si provano così i max!

[derox]

Originariamente inviato da Shade

Mi sa che devo smettere di leggere sia il tuo diario che quello di Yashiro, mi fate rodere troppo scherzo ovviamente

Complimenti Derox

grazie shade...vaii che tra un po ci recuperi tutti e due

Originariamente inviato da Yashiro

Complimenti derox! Ma quello che mi sconvolge sono i 260 di stacco... posta il video!

grazie belva lo sistemo e poi lo posto

Originariamente inviato da novellino

Ottimi carichi , complimentoni per la panca .
Per lo stacco idem, ma non è che ti sei riscaldato troppo?
"stacco 120 10 160 7 190 5 210 3 240 1 260 1 280 failed"
Hai fatto un allenamento, non un test massimale .

grazie novellino,di solito mi riscaldo sempre cosi..su squat/panca/stacco la vera prova iniziava dai 240 in poi..non ci vedo niente di strano..cmq se hai consigli da darmi sono bene accetti

Originariamente inviato da Yashiro

Non avevo notato...effettivamente. Derox ma mica si provano così i max!

come lo avresti impostato il riscaldamento?conta che l'ultima alzata doveva essere 275/280..

[greatescape]

complimenti come al solito derox
dai che fra un po' proverai i 300 di stacco
se avessi i tuoi numeri mi allenerei piu seriamente come pl usando l'atrezzatura e tutto
secondo me tu hai un grosso potenziale e non lo stai sfruttando


ma ho visto che hai messo piu complementari per le braccia come mai ??

[novellino]

Premesso che anche io ho bisogno di volume per scaldarmi, l'ultimo test massimale sullo stacco me lo hanno impostato così :

5*55%
5*65
3*70-75%
1*85%
1*90%

e poi provi i massimali .

P.S.
secondo me se avessi avuto un approccio piu' morbido i 280 li avevi in tasca, forse li avresti fatti anche se non facevi un salto di 20 kg nell'ultimo prova.

P.P.S.
hai carichi eccellenti, potresti incrementarli al massimo sotto la supervisione di una persona competente .

[Yashiro]

Già, un warmup più saggio fa rendere molto meglio. Io col volume non ci convivo molto, farei triple, e poche, per passare a doppie fino all'80%, e poi singole a salire. Le triple leggere le farei anche esplosive, per attivare le unità motorie, e la cintura da una certa percentuale in su ma comunque qualche serie prima del massimale vero la devi fare.

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

complimenti come al solito derox
dai che fra un po' proverai i 300 di stacco
se avessi i tuoi numeri mi allenerei piu seriamente come pl usando l'atrezzatura e tutto
secondo me tu hai un grosso potenziale e non lo stai sfruttando


ma ho visto che hai messo piu complementari per le braccia come mai ??

grazie great,per i 300 ci vorra ancora un bel po..ma non mollo!

per l'attrezzatura credo che iniziero verso anno nuovo..ma prima devo imparare ad usare le fasce bene e poi il corpetto..senno ne esce un macello..

puo essere ma sfruttare al 100% le potenzialita ci vuole tempo..forse mi sopravvaluti

le braccia di solito faccio un po di pump il sabato ma visto che avevo i max lunedi li ho spostati a venerdi.

[derox]

Originariamente inviato da novellino

Premesso che anche io ho bisogno di volume per scaldarmi, l'ultimo test massimale sullo stacco me lo hanno impostato così :

5*55%
5*65
3*70-75%
1*85%
1*90%

e poi provi i massimali .

P.S.
secondo me se avessi avuto un approccio piu' morbido i 280 li avevi in tasca, forse li avresti fatti anche se non facevi un salto di 20 kg nell'ultimo prova.

P.P.S.
hai carichi eccellenti, potresti incrementarli al massimo sotto la supervisione di una persona competente .

ho bisogno un po piu di volume senno non carburo bene..i 280 credo ancora di non averceli..ho forse se avessi fatto uno scarico piu lungo almeno 2 settimane forse potevano venire..diciamo che è stato quasi un test sempre carico di lavoro su tutte le alzate.

beh lui è competente ne ha fatte parecchie di gare,soltanto ognuno ha il suo stile..

ciao

[derox]

Originariamente inviato da Yashiro

Già, un warmup più saggio fa rendere molto meglio. Io col volume non ci convivo molto, farei triple, e poche, per passare a doppie fino all'80%, e poi singole a salire. Le triple leggere le farei anche esplosive, per attivare le unità motorie, e la cintura da una certa percentuale in su ma comunque qualche serie prima del massimale vero la devi fare.

secondo me dovresti provare..riscaldarsi bene è la cosa fondamentale ed evita anche infortuni..

per curiosita che riscaldamento avevi usato per la gara?

[novellino]

Originariamente inviato da derox

ho bisogno un po piu di volume senno non carburo bene..i 280 credo ancora di non averceli..ho forse se avessi fatto uno scarico piu lungo almeno 2 settimane forse potevano venire..diciamo che è stato quasi un test sempre carico di lavoro su tutte le alzate.

beh lui è competente ne ha fatte parecchie di gare,soltanto ognuno ha il suo stile..

ciao

Non è nelle mie abitudini "offendere" alcuno, vedendo i tuoi video credevo ti allenassi da solo.
Se nelle mie parole hai letto qualche offesa , me ne scuso , ti assicuro che il pensiero non mi ha minimamente sfiorato.

[derox]

test di squat di oggi, ero sempre dolorante sui femorali e schiena..forse se avessi aspettato venerdi poteva andare meglio,ma non mi andava di aspettare ancora..ma ba bene cosi.

squat riscaldamento,50 10,90 8,130 5,160 2,180 1

squat 200 1 210 1 220 1 fatti un po male ma venuti..

panca 1x19 1/2 100 2x12 100

alzate laterali 3x12 10+10

curl manubri 3x12 18+18

spinte alla corda 3x15 20kg


fare la panca dopo un max di squat non è che sia il massimo,ormai ero gia cotto,pero è andata bene lo stesso, peccato non sono riuscito a chiudere l'ultima,rispetto allo scorso anno ne sono venute quasi 5 in piu,

video di squat 210/220 e stacco 260 di lunedi

[derox]

Originariamente inviato da novellino

Non è nelle mie abitudini "offendere" alcuno, vedendo i tuoi video credevo ti allenassi da solo.
Se nelle mie parole hai letto qualche offesa , me ne scuso , ti assicuro che il pensiero non mi ha minimamente sfiorato.

ma infatti non hai offeso nessuno,forse mi sono spiegato male,cmq tutto ok

si cmq mi alleno da solo li vado solo a testare i massimali..