diario derox!

[Trokji]

280 di stacco sarebbe ottimo.. complimenti.. speriamo di vederli presto

[Gianlu.....]

260 sono ottimi, 280 raw a 90 sarebbero superlativi...

certo in gara i 260 del video non sarebbro validi per la chiusura, leggermente infilata e non completa. non ti manca molto per farli validi, rispetto a tempo fa sei migliorato
il problama è sempre la schiena troppo curva in partenza che poi non riesci a riaddrizzare in chiusura con pesi massimi..

buono lo squat ma cerca di tenere le gambe tese prima di partire. anche qua, in gara, non ti darebbero il via se hai le gambe leggermente piegate

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

260 sono ottimi, 280 raw a 90 sarebbero superlativi...

certo in gara i 260 del video non sarebbro validi per la chiusura, leggermente infilata e non completa. non ti manca molto per farli validi, rispetto a tempo fa sei migliorato
il problama è sempre la schiena troppo curva in partenza che poi non riesci a riaddrizzare in chiusura con pesi massimi..

buono lo squat ma cerca di tenere le gambe tese prima di partire. anche qua, in gara, non ti darebbero il via se hai le gambe leggermente piegate

ciao gianlu!concordo in pieno,i 260 ho cercato di tirarli il meglio possibile per cercare di rispiarmiare qualche energia,ma alla fine sono venuti tutti di schiena,erano venuti meglio come tecnica i 26o in casa anche se erano piu lenti,
cmq mi ci mettero sotto d'ora in poi per curarlo al massimo,facendo lo stop e posizionandomi ad ogni ripetizione..se avessi un garage sarebbe tutto piu semplice,potrei lasciare il bilanciere..invece che bruciarmi nella negativa per non sfondare il pavimento

anche sullo squat è vero,purtroppo mi brucio sempre nei dettagli..

[derox]

Originariamente inviato da Trokji

280 di stacco sarebbe ottimo.. complimenti.. speriamo di vederli presto

prima o poi li faro

[derox]

panca

[Trokji]

ehi derox 1 anno fa anche io ascoltavo quella musica quando mi allenavo...!!

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

video di squat 210/220 e stacco 260 di lunedi

Me cojoni....

[Shade]

Ciao Derox, neanche io avevo fatto caso alla progressione usata per testare i max secondo me ti sei bruciato qualcosa con tutto quello che hai fatto prima......

Cmq un buon metodo per testare i massimali dovrebbe essere sia per squat-panca e stacco il seguente dove setti i carichi con ripetizioni a scalare arrivando a fare un 2x2 80/85% e dopo parti a singole..

6 rip 50%
5 rip 60%
4 rip 70%
3 rip 75%
2x2 rip 80/85% e da qui partire a singole

Poi magari le percentuali del riscaldamento le vari come più ti piace, ma cerca di arrivare al 2x2 con quella percentuale

[Gianlu.....]

per i max quello che fai fino all'80% non ha molta importanza... dipende anche dall'abitudine.... (vabbè se fai 10rip al 70% sei morto ma ovvio)

poi per panca e squt consiglio un 2x2x80% e poi solo singole

per stacco invece gia singole dal 80%. volendo un 2x2x70% di attivazione.

effettivamente fossi in te farei:

100x8 130x5 160x3 190x2x2 210x1 poi singole +15kg alla volta

[derox]

ok shade e gianlu,provare non costa niente,la prossima volta provero cosi..magari rosicchio qualche altro kg

allora ora mi viene il dubbio che sbaglio anche quando mi alleno..cioè: faccio un esempio se ho un 4x1 al 90% rispetivamente 200/140/240

squat

10x50 8x90 5x130 3x160 2x180 e poi la serie allenante 200

panca 10x50 8x90 3x120 serie allenante 140

stacco 8x90 5x130 3x170 2x200 1x220 serie allenante 240

questa progressione va bene per quando mi alleno?

[derox]

oggi

squat 4x6 140

panca 4x6 110

stacco 4x3 170

trazioni 4x8 bw

press manubri 45° 4x10 32+32

addominali 3x20

tutto ok!

[derox]

oggi

squat 4x8 150

panca 4x7 126

stacco 3x6 180

stacco altezza sotto il ginocchio 3x5 170

ghr 3x5

press manubri 30° 3x12 32+32

trazioni bw 4x6

panca ottima l'ultima rip della 4serie mi ha fatto un po dannare,mai fatte tutte quelle rip con quel peso,ho rimesso il ghr visto che era un bel po che non lo facevo piu..femorali stracotti!speriamo di riuscire a camminare domani

[tudor77]

Che bestia che sei complimenti

[derox]

Originariamente inviato da tudor77

Che bestia che sei complimenti

grazie tudor

[derox]

mercoledi

squat 4x5 170

panca 4x6 120

stacco 4x2 200

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 4x10 12+12

curl bilanciere 4x10 45

tricipiti manubrio 4x10 18+18

addominali 3x20+10kg

tutto ok

ieri

squat 2x4 180 2x1 200

panca 2x5 132 2x2 145

stacco 4x4 200

zarcher squat 3x8 90

press manubri 30° 3x12 32+32

rematore manubrio 3x10 32

dip 3x8 bw

squat e stacco ok,panca abbastanza bene dure le ultime rip a 145,lo zercher sara la seconda volta che lo provo..non male come esercizio,anche se il peso era basso, buona la sensazione sui lombari e schiena