diario derox!

[ebbubba]

Originariamente inviato da derox

mercoledi

squat 4x5 170

panca 4x6 120

stacco 4x2 200

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 4x10 12+12

curl bilanciere 4x10 45

tricipiti manubrio 4x10 18+18

addominali 3x20+10kg

tutto ok

ieri

squat 2x4 180 2x1 200

panca 2x5 132 2x2 145

stacco 4x4 200

zarcher squat 3x8 90

press manubri 30° 3x12 32+32

rematore manubrio 3x10 32

dip 3x8 bw

squat e stacco ok,panca abbastanza bene dure le ultime rip a 145,lo zercher sara la seconda volta che lo provo..non male come esercizio,anche se il peso era basso, buona la sensazione sui lombari e schiena

se non ero un moderatore, mandao a ca'are te e chi un te lo dice saltellando


derox, se devi fare il pulley che fai, leghi l'isola d'elba a un cavo ti siedi appoggiando i piedi agli scogli e tiri ?

sei un grande, e pensa, anche se eri assente al raduno da Acid ( ma maremma in fiamme, sti 100km li potevi fare no? )qualcuno ( io ad esempio ) ti ha tirato in ballo dicendo che sei una bestia ti sono fischiate le orecchie ?

[Yashiro]

A me fa paura 2 set da 5 con 132Kg di panca...

[derox]

Originariamente inviato da ebbubba

se non ero un moderatore, mandao a ca'are te e chi un te lo dice saltellando


derox, se devi fare il pulley che fai, leghi l'isola d'elba a un cavo ti siedi appoggiando i piedi agli scogli e tiri ?

sei un grande, e pensa, anche se eri assente al raduno da Acid ( ma maremma in fiamme, sti 100km li potevi fare no? )qualcuno ( io ad esempio ) ti ha tirato in ballo dicendo che sei una bestia ti sono fischiate le orecchie ?

ahahah l'isola d'elba è troppo grossa semmai posso provare con la capraia

mi dispiace di non essere venuto..mi avrebbe fatto piacere conoscervi e scambiare du chiacchere,ma avevo gia degli impegni personali..ma tanto prima o poi spero che ci sara occasione

grazie per la bestia,ma ce da migliorare ancora tanto

ciao

[derox]

Originariamente inviato da Yashiro

A me fa paura 2 set da 5 con 132Kg di panca...

èè???ma te yashi li fai quando vuoi e di piu!io ancora me la sogno la tua performance da 130x9 su panca

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

èè???ma te yashi li fai quando vuoi e di piu!io ancora me la sogno la tua performance da 130x9 su panca

Sì ma quella è stata rimbalzona, in un periodo d'oro e molto condizionato per quel tipo di lavoro... ora la cosa assurda è che con 150 ne faccio una, con 130 ne farò sì e no 3 e di certo non per due serie...

[derox]

ieri

squat 4x7 140

ghr 3x5 + 15" streching gambe

panca 4x5 130

stacco 4x5 190

stacco sotto il ginocchio 4x3 200 210 220 230

trazioni 4x6 bw+10kg

press manubri 30° 32 8 42 8 52 5

squat e stacco ok.panca bene, ultimamente sta andando sempre meglio..

[Trokji]

Il GHR come lo fai?

[derox]

Originariamente inviato da Trokji

Il GHR come lo fai?

pero mi aiuto un po con le mani quando tocco il petto tipo rimbalzo..

[derox]

oggi

squat 4x4 160

panca 4x6 128

stacco 4x4 180

lento bil in piedi 3x8 60

alzate laterali 4x10 10+10

curl manubri su panca 45° 5x10 16+16

spinte alla fune 5x12 25kg

squat e stacco ok,panca bene durina l'ultima serie..poi un po di pump per bicipiti e tricipiti,i curl a 45° su panca sono tosti,non li ho mai sentiti bruciare cosi come oggi..da rifare!

[Trokji]

derox ho visto quel video è di sorinex.. è là che vendono quella panca! tu che panca usi per farlo?

[derox]

Originariamente inviato da Trokji

derox ho visto quel video è di sorinex.. è là che vendono quella panca! tu che panca usi per farlo?

ah..io non la uso,mi faccio tenere i piedi dal mi babbo,ora vedro di costruirmi qualcosa..

[Trokji]

ho visto ora che con la panca e power rack è possibile farlo.. mettendo le caviglie in opposizione ald una barra di sicurezza e ginocchia sull'imbottitura della panca.
Ovviamente non sarà il top ma mi pare fnzioni.. unica cosa mettere un bel po' di pesi dalla parte dove hai le caviglie per evitare il ribaltamento del power rack

[derox]

okallora provero anche cosi..l'unico problema è che la barra di sicurezza non è regolabile..anche se ho intenzione di farmi una tavola con fermi tipo quella di rawtraining

[derox]

weilaa rieccomi sul campo di battaglia

in questi giorni per esatezza da giovedi sera fino a lunedi ho passato dei giorni di piena agonia..febbre fino a punte di 39,5,tosse,raffreddore,e un po di diarrea..me lo son beccate tutte in un colpo solo!

oggi dopo una settimana di stop ritorno ad allenarmi..

squat 4x6 130

panca 4x6 110

stacco 4x5 170

lento in piedi 3x8 50

alzate laterali 4x10 10+10

curl manubri su panca inclinata 5x10 14+14

spinte alla corda 5x10 20kg

addominali 3x20

andata abbastanza bene anche se i pesi oggi sembravano di piombo .. e poi questo tempo umido non aiuta..mi sembrava di allenarmi dentro un bagno turco

speriamo di recuperare bene per venerdi.

[Doc]

Forza che sei un carro armato !!!