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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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11-02-2011, 11:40 PM
oggi squat 4x3 180 le prime 3 a brettele giu,l'ultima serie bretelle su panca 4x8 110 stacco 4x3 200 rematore bil 3x10 70 lento dietro 3x8 45 alzate laterali 4x10 12+12 raffreddore e mal di testa apparte,è andata abbastanza bene, lo squat con mezzo corpetto lo sentito meglio che al completo..l'unica cosa è quando scendo giu fa male..infatti appena tolto ero pieno di grumoli di sangue...panca ok stacco bene,oggi lo sentito lavorare di piu..pero devo tenere la schiena piu dritta..anche perche quando saranno piu strinte sara ancora piu difficile.. 3a e 4a serie di squat e 3a e 4a di stacco |
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All the Truth Member
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15-02-2011, 08:50 PM
ieri squat 10x120 4x154 190x2 x2 in tot 6 serie panca 10x80 4x110 2x130 x2 stacco 10x150 4x190 2x230 x2 iperestensioni su panca 3x15 12 10 trazioni bw 3x8 lento avanti 3x8 50 alzate laterali 3x10 12+12 è la prima volta che facevo un allenamento di questo tipo..è andata abbastanza bene anche se un po faticoso.. poi come nuovo esercizio ho introdotto le iperestensioni(mai fatte) consigliate da ivano,che secondo lui ho i lombari deboli e poco sviluppati rispetto alla schiena, che causano una debole chiusura.. |
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All the Truth Member
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15-02-2011, 09:00 PM
Ciao Derox, riconosco la mano di Ivano nello schema di allenamento, ma che scheda ti ha fatto? (mi viene da sorridere pensando ai tuoi lombari deboli... ) |
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All the Truth Member
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15-02-2011, 09:37 PM
Quote:
infatti quando mi ha visto mi ha detto(ci credo che hai difficolta a chiudere i lombari non ci sono proprio)ovviamente anche da migliorare la tecnica..visto la sua esperienza mi fido.. ps: ora siamo sorvegliati speciali |
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All the Truth Member
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15-02-2011, 09:42 PM
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All the Truth Member
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15-02-2011, 09:45 PM
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All the Truth Member
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17-02-2011, 12:00 AM
oggi squat 3x10 130 panca 3x10 90 stacco 3x10 160 iperestensioni 3x10 addominali alti e bassi 2+2x20 french press 4x10 40 curl bilanciere presa stretta 4x10 40 tutto tranquillo.. |
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All the Truth Member
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18-02-2011, 11:09 PM
oggi squat 10x120 7x140 4x165 2x200 10x130 8x150 4x170 2x210 panca 10x80 8x100 4x112 2x136 x2 press inclinata 30° 3x8 42+42 press spalle 3x10 28+28 alzate laterali 3x10 10+10 lo squat è andato bene..ho durato piu fatica a leggerlo che a farlo sinceramente lo pensavo piu tosto..panca bene,stacco rimandato a domattina..anche perche senno ci facevo notte.. |
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All the Truth Member
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19-02-2011, 02:39 PM
allenamento alla millenium di cascina ore 10 stacco 10x120 8x170 4x200 1x220 2x245 iperstensioni 3x15 +10kg a pensare che ero quasi a digiuno è andato bene lo stacco..cavolata di ieri.. dovevo fare solo un giro di squat e panca anzichè due, in palestra la bilancia segnava 82,6kg..azz strano a casa segna 84.5..vabbè meglio cosi,un pensiero in meno stacco 245kgx2 andrea e fabiano |
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All the Truth Member
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19-02-2011, 05:28 PM
La voce di Ivano che grida "su la testa!" è onnipresente... |
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All the Truth Member
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19-02-2011, 07:49 PM
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(#927)
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All the Truth Member
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21-02-2011, 11:10 PM
oggi squat bretelle giu 2x6 170 fasce 7giri1x6 180 1x7 190 panca 4x4 112 stacco 4x4 215 iperestensioni 3x12 +5kg trazioni 3x8 bw lento avanti 3x8 50 alzate laterali 3x10 10+10 squat primo giorno con le fasce in casa, è stata piu fatica a metterle che a fare lo squat,la terza serie con le fasce è venuta male cioè tutte alte,e la quarta un pochino meglio, devo trovare ancora il giusto affondo,a livello di forza di gambe li ho sentiti bene..ho fatto all'ultima una ripetizione in piu,perche la prima sono sceso poco poco.. stacco e panca ok |
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(#928)
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All the Truth Member
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21-02-2011, 11:16 PM
Per usare al meglio le fasce e fare un affondo valido, mi suggeriscono di spingere le ginocchia più in fuori (cosa che serve anche con il corpetto) e di pensare proprio a caricarle con l' affondo. |
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(#929)
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All the Truth Member
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22-02-2011, 12:15 AM
nel senso di buttarle piu avanti?o allargarle verso l'esterno? |
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(#930)
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All the Truth Member
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22-02-2011, 12:21 AM
Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno |
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