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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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22-02-2011, 12:42 AM
ok doc |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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22-02-2011, 11:47 AM
Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara! Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo. |
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(#933)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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22-02-2011, 02:02 PM
Quote:
si il mio è un semplice rack,le barre di supporto lo fatte costruire da un mio amico fabbro,sono smontabili,la misura è 75cmx50cm ovviamente le misure puoi farle come vuoi.. ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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25-02-2011, 11:27 PM
mercoledi squat raw 4x4 175 panca 4x4 120 stacco 4x5 200 iperestensioni 3x10 stop.tutto ok anche se ero sempre un po acciacato da lunedi.. oggi squat 4x10 130 panca 4x10 90 stacco 4x10 160 panca inclinata 30° 3x10 80 trazioni bw 3x10 addominali 3x20 iperestensioni 3x20 tutto bene,allenamento leggero è quello che ci voleva.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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01-03-2011, 02:02 PM
ieri squat raw2x6 165 panca 4x6 112 trazioni 4x8bw allenamento di merda..l'ultima rip dello squat mi ha messo k.o. mi sono fatto male al lombare gluteo dx nell'affondo,una volta appoggiato il bilanciere non riuscivo piu a piegare la schiena dal dolore.. stamani va un pochino meglio,anche se non riuscivo nemmeno a mettermi le scarpe per andare a lavoro.invece quando sto in piedi non da fastidio,cosa potrebbe essere secondo voi? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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01-03-2011, 03:20 PM
spero per te solo una forte contrattura... dovresti prendere antiinfiammatori e decontratturanti... magari chiedi ad armando e a doc un consiglio |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-03-2011, 05:47 PM
Sfiga! sfiga! sfiga! devi rimetterti alla svelta Si, la cosa più probabile è una contrattura, comunque come dice Gianlu..... l' associazione antinfiammatorio (Aulin, Voltaren,Brufen) con un miorilassante (valium. sirdalud) è la soluzione migliore. Hai in casa qualcosa? |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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01-03-2011, 07:42 PM
Porca putt...derox non restarmi a piedi adesso! Riposati, segui le indicazioni di doc. Hai messo del ghiaccio subito dopo l'evento? Se non erro dopo 24 ore sarebbe buona regola applicarci del calore, per vasodilatare la zona interessata e favorire il recupero. Prova anche l'automassaggio con una pallina, se riesci. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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01-03-2011, 07:43 PM
lo spero anchio..non vorrei fare la prima gara mezzorotto.. in casa ho il brufen in compresse..pensavo di prenderle mattina pranzo e cena.. oppure pranzo e cena+ 1 o 2 massaggi con il voltaren che ne dici doc? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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01-03-2011, 07:49 PM
Quote:
no il ghiaccio non lo messo,puo andare bene anche la borsa dell'acqua calda o ci vuole qualcosa di specifico? |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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01-03-2011, 08:05 PM
Può andar bene anche quello, poi ci sono creme apposite (come il balsamo Sloan, a base di capsaicinoidi) che fanno un gran calore! Però prima aspetto l'illuminante parere di doc |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-03-2011, 09:12 PM
Quote:
Brufen va benissimo, o 600 mg x 2 volte al di a stomaco pieno (colazione e cena) o 400 mg x 3 volte al di a stomaco pieno (colazione, pranzo e cena) Però se riuscissi a mettere le mani su un miorilassante da aggiungere all antinfiammatorio sarebbe meglio. Non hai qualche nonna che usa qualche goccia di Valium a cui sottrarlo? Anche il vecchio Muscoril potrebbe andare bene. Inoltre un blando movimento che tenga in attività il muscolo è di aiuto. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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01-03-2011, 11:19 PM
vallo a comprare il miorilassante... accelera notevolmente la guarigione |
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(#944)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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02-03-2011, 02:11 PM
ok ragazzi,allora lo prendo..su che dosaggio devo stare con il valium,e quando prenderlo?è meglio in gocce ho in capsule? grazie ancora.. |
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(#945)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-03-2011, 04:27 PM
Quote:
Allora Valium in gocce da prendere la sera un ora prima di coricarti (se no di giorno dormi ), per un peso come il tuo (83kg) farei 10 gtt (e metti la sveglia per il mattino); vedrai che insieme all antidolorifico è una accoppiata efficace. |
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