diario derox!

**Doc** · 19-03-2011, 06:51 PM

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Originariamente inviato da derox

vero..tiro meglio con questo in una sola volta che quell'altro in 3 anni

si certo per ora continuero cosi..anche perche per adesso mi ci trovo molto bene,come se lo avessi sempre fatto,in pratica rispetto all'altro è una pacchia

ora magari i kg sono leggeri..pero sono fiducioso..

Accidenti un altro che mi passa all' altra sponda

milo · 19-03-2011, 07:15 PM

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Originariamente inviato da derox

grazie milo..spero allora che non sia l'ultima

per i carichi basta non leggerli

anchio leggo spesso il tuo diario fai delle belle alzate!

Bhè grazie

, visti i miei bassi livelli di forza cerco almeno di metterci la testa nelle alzate cercando di fare del mio meglio

.

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Originariamente inviato da derox

ps:non so se lai viste le foto,ma eravamo a un metro

Si, le ho viste

, purtroppo ho capito dopo chi eri (come Acid, gian90 e chissà quanti altri ho perso l'occasione di conoscere), quando sono dovuto tornare a casa subito dopo la gara di Yashiro.

Alla prossima allora

**Shade** · 19-03-2011, 08:25 PM

Per ovviare all'inconveniente di non riconoscersi alle gare ad esempio sarebbe bello avere delle magliette di FITUNCENSORED, inoltre chi del forum gareggia può anche indossarla durante la gara e fare pubblicità

Acid Angel · 19-03-2011, 08:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Per ovviare all'inconveniente di non riconoscersi alle gare ad esempio sarebbe bello avere delle magliette di FITUNCENSORED, inoltre chi del forum gareggia può anche indossarla durante la gara e fare pubblicità

Ottima idea Shade. io propongo anche LaTutina per le spettatrici, che fa' pubblicità a Fituncensored e fa' il booty magro e sodo

derox · 21-03-2011, 11:51 PM

oggi

squat 4x10 110

panca 4x10 90

p.inclinata 4x8 80

stacco 6x120 4x140 2x160

trazioni bw 4x8

dip bw 4x12

squat tutto bene sono venute un pochino piu profonde oggi..panca ok,stacco bene.

derox · 31-03-2011, 12:15 AM

lunedi

cyclette 5"

squat 4x10 130

panca 4x8 110

trazioni 4x6 +10kg

press manubri 3x10 42+42

oggi

stacco sumo 4x8 160

panca 4x10 100

curl bilanciere 6x10 45

spinte al cavo 6x10 30kg

addominali 3x20

la scorsa settimana ho fatto un po di allenamento tranquillo..giusto per non stare fermo..
lunedi lo squat è andato bene..il dolore piano piano sta andando via..anche se lo sentiti un po pesanti..

oggi sono andato a prendere la lastra all'ospedale..la schiena è ok

allora deve essere stata una bella contrattura..lo stacco oggi è andato benone.. anche se mi so sbucciato mezzi stinchi

stacco di oggi

Trokji · 31-03-2011, 12:20 AM

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Originariamente inviato da Shade

Per ovviare all'inconveniente di non riconoscersi alle gare ad esempio sarebbe bello avere delle magliette di FITUNCENSORED, inoltre chi del forum gareggia può anche indossarla durante la gara e fare pubblicità

Mi pare qualche anno fa la proposi anche io questa cosa, l'idea cioè di fare gadgets tipo magliette cappellini di fituncensored per finanziare il sito. Però visto che non è stato fatto nulla forse non andava bene come idea

Quote:

oggi sono andato a prendere la lastra all'ospedale..la schiena è okallora deve essere stata una bella contrattura..lo stacco oggi è andato benone.. anche se mi so sbucciato mezzi stinchi

Meglio così allora.. le contratture capitano! alla grande

**Gianlu.....** · 31-03-2011, 12:58 AM

ciao derox, fallo sempre riappoggiando a terra e riassettandoti il sumo... la prima serie è molto migliore della seconda

forse tieni la presa un pò stretta

**Doc** · 31-03-2011, 10:14 AM

Ciao Derox, sono felice che ti stia riprendendo, che programmi hai per gli assoluti?
Una mia impressione sul tuo sumo (detta da uno che non tira sumo e che la tecnica non sa neanche dove stia di casa

), lo tiri un poco come se fosse uno stacco classico, se non ho capito male il sedere nel sumo non deve neanche cominciare a salire prima della spinta delle gambe.

derox · 31-03-2011, 02:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao derox, fallo sempre riappoggiando a terra e riassettandoti il sumo... la prima serie è molto migliore della seconda

forse tieni la presa un pò stretta

ciao gianlu,dici che secondo te dovrei allargare le gambe ancora un po?

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, sono felice che ti stia riprendendo, che programmi hai per gli assoluti?
Una mia impressione sul tuo sumo (detta da uno che non tira sumo e che la tecnica non sa neanche dove stia di casa

), lo tiri un poco come se fosse uno stacco classico, se non ho capito male il sedere nel sumo non deve neanche cominciare a salire prima della spinta delle gambe.

ciao doc,gli assoluti ormai non li faccio,non mi sono iscritto,rientro per la gara raw a giugno,si ancora la tecnica è in fase di prova..dovrei cercare di entrarci piu dentro,pero sono un po bloccato nel l'interno coscia..

**Gianlu.....** · 31-03-2011, 03:10 PM

si puoi provare ad allargare ancora leggermente..

cmq l'importante è quello che ti ha scritto doc, cioè le spalle devono alzarsi insieme al culo. e soprattutto il culo deve rimanere sempre il più vicino possibile al bilanciere. se allontani il culo schieni e oltre un certo peso col sumo ti pianti

non avere troppa fretta di partire i primi centimetri, cerca l'incastro

derox · 01-04-2011, 11:01 PM

oggi

squat 4x8 140

panca inclinata 45° 4x8 80

lento in piedi 4x5 70

alzate laterali 4x10 12+12

rematore bil 4x8 70

streching 15"gambe e schiena

lo squat è andato bene,ho cercato di scendere un altro pochino,la schiena non ha dato nessun fastidio..pero sulle gambe li sento ancora pesi..
il resto tutto bene,all'ultimo streching per l'adduttori e lombari visto che erano sempre un po doloranti dal sumo..

squat 2°serie

derox · 07-04-2011, 12:18 AM

lunedi

squat 4x6 160

panca 4x6 112

stacco sumo 1x1 200 fail

stacco 4x4 190

trazioni 4x6 +15kg

press manubri 45° 3x12 32+32

iperestensioni 3x8

lo squat è andato bene,finalmente si inizia a macinare qualche kg..

panca ok,lo stacco sumo era in programma un 4x4 a 200,beh non è venuta su nemmeno la prima,non riesco a stare vicino con le chiappe al bilanciere,e di conseguenza mi sbilancio in avanti,purtroppo il sumo richiede un ottima tecnica,e per impararla bene ci vuole un po di tempo..allora sono tornato alle origini,lo stacco classico e venuto benino.. era dalla gara che non lo toccavo piu,se non altro ora riesco a tenere meglio la schiena dritta..

oggi

squat 4x4 140

panca con fermo 4x4 120

stacco 4x6 150

addominali 3x10

french press 3x10 30kg

curl in piedi 3x10 30kg

lo squat e stacco ho scalato 30kg e 40kg..ero ancora tutto acciaccato peggio di uno zombie ,la panca è l'unica che è venuta bene anche se avevo ancora del dolore al polso dx per ieri sera

**Doc** · 07-04-2011, 10:17 AM

Dai! Dai! ottima ripresa dello stacco.
Tu sei un carrello elevatore da stacco classico, non mollarlo...

derox · 07-04-2011, 02:20 PM

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Originariamente inviato da Doc

Dai! Dai! ottima ripresa dello stacco.
Tu sei un carrello elevatore da stacco classico, non mollarlo...

grazie doc,eh si credo sia la scelta migliore..

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	19-03-2011, 08:25 PM Per ovviare all'inconveniente di non riconoscersi alle gare ad esempio sarebbe bello avere delle magliette di FITUNCENSORED, inoltre chi del forum gareggia può anche indossarla durante la gara e fare pubblicità

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-03-2011, 11:51 PM oggi squat 4x10 110 panca 4x10 90 p.inclinata 4x8 80 stacco 6x120 4x140 2x160 trazioni bw 4x8 dip bw 4x12 squat tutto bene sono venute un pochino piu profonde oggi..panca ok,stacco bene.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	31-03-2011, 12:15 AM lunedi cyclette 5" squat 4x10 130 panca 4x8 110 trazioni 4x6 +10kg press manubri 3x10 42+42 oggi stacco sumo 4x8 160 panca 4x10 100 curl bilanciere 6x10 45 spinte al cavo 6x10 30kg addominali 3x20 la scorsa settimana ho fatto un po di allenamento tranquillo..giusto per non stare fermo.. lunedi lo squat è andato bene..il dolore piano piano sta andando via..anche se lo sentiti un po pesanti.. oggi sono andato a prendere la lastra all'ospedale..la schiena è okallora deve essere stata una bella contrattura..lo stacco oggi è andato benone.. anche se mi so sbucciato mezzi stinchi stacco di oggi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-03-2011, 12:58 AM ciao derox, fallo sempre riappoggiando a terra e riassettandoti il sumo... la prima serie è molto migliore della seconda forse tieni la presa un pò stretta

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	31-03-2011, 10:14 AM Ciao Derox, sono felice che ti stia riprendendo, che programmi hai per gli assoluti? Una mia impressione sul tuo sumo (detta da uno che non tira sumo e che la tecnica non sa neanche dove stia di casa ), lo tiri un poco come se fosse uno stacco classico, se non ho capito male il sedere nel sumo non deve neanche cominciare a salire prima della spinta delle gambe.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-03-2011, 03:10 PM si puoi provare ad allargare ancora leggermente.. cmq l'importante è quello che ti ha scritto doc, cioè le spalle devono alzarsi insieme al culo. e soprattutto il culo deve rimanere sempre il più vicino possibile al bilanciere. se allontani il culo schieni e oltre un certo peso col sumo ti pianti non avere troppa fretta di partire i primi centimetri, cerca l'incastro

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	01-04-2011, 11:01 PM oggi squat 4x8 140 panca inclinata 45° 4x8 80 lento in piedi 4x5 70 alzate laterali 4x10 12+12 rematore bil 4x8 70 streching 15"gambe e schiena lo squat è andato bene,ho cercato di scendere un altro pochino,la schiena non ha dato nessun fastidio..pero sulle gambe li sento ancora pesi.. il resto tutto bene,all'ultimo streching per l'adduttori e lombari visto che erano sempre un po doloranti dal sumo.. squat 2°serie

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	07-04-2011, 12:18 AM lunedi squat 4x6 160 panca 4x6 112 stacco sumo 1x1 200 fail stacco 4x4 190 trazioni 4x6 +15kg press manubri 45° 3x12 32+32 iperestensioni 3x8 lo squat è andato bene,finalmente si inizia a macinare qualche kg.. panca ok,lo stacco sumo era in programma un 4x4 a 200,beh non è venuta su nemmeno la prima,non riesco a stare vicino con le chiappe al bilanciere,e di conseguenza mi sbilancio in avanti,purtroppo il sumo richiede un ottima tecnica,e per impararla bene ci vuole un po di tempo..allora sono tornato alle origini,lo stacco classico e venuto benino.. era dalla gara che non lo toccavo piu,se non altro ora riesco a tenere meglio la schiena dritta.. oggi squat 4x4 140 panca con fermo 4x4 120 stacco 4x6 150 addominali 3x10 french press 3x10 30kg curl in piedi 3x10 30kg lo squat e stacco ho scalato 30kg e 40kg..ero ancora tutto acciaccato peggio di uno zombie ,la panca è l'unica che è venuta bene anche se avevo ancora del dolore al polso dx per ieri sera

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	07-04-2011, 10:17 AM Dai! Dai! ottima ripresa dello stacco. Tu sei un carrello elevatore da stacco classico, non mollarlo...