diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la mossa come "over the top" col cappellino fipl ti da 20kg come minimo!

ahahah oltrettutto mi sto facendo allunga anche la barba..cosi ci guadagno altri 20kg

[Gianlu.....]

dai, con 40kg guadagnati vai in zona 300!!

[derox]

oggi

squat 4x4 170

panca 4x4 120 con fermo le ultime 2

stacco 3x6 190

addominali 4x10 +10kg

ghr 2x5

curl ez 10x47 cheating 4x69 + 3x8 47

french press ez 5x10 47

tutto abbastanza bene..ero ancora acciaccato da lunedi su squat e stacco..in questo periodo faccio fatica a recuperare da una sessione all'altra..questione di tempo.panca ok.poi un po di braccia,giusto per curiosita ho provato a caricare sul curl sono uscite 4 con 69 mai fatte fino ad ora..

[derox]

allenamento di venerdi

squat 4x8 120

panca 4x8 100

stacco 4x5 150

allenamento di oggi

squat 4x6 160

panca 4x6 112

stacco 4x6 200

addominali 3x20

curl ez 67x8 57x10 3x12 47

french press 4x10 50

curl di concentrazione 2x15 14kg

spinte in alto manubrio 2x15 14kg

riparto oggi con l'allenamento..ce da smaltire l'abbuffate di pasqua e pasquetta

tutto tranquillo

[derox]

allenamento di ieri

squat 4x8 140

panca 4x8 102

stacco 4x8 170

lento avanti 4x5 70

alzate laterali 6x12 12+12

trazioni 5x5bw

tutto tranquillo..

[derox]

oggi

squat 4x4 155

panca 4x4 112

stacco 5x3 210

stacco gambe tese 3x8 90

affondi 3x8 10+10 +streching 10"

panca inclilnata 45° 3x8 80

trazioni bw+10kg 3x6 +2x10bw

dip 3x8 bw+30kg

tutto tranquillo..

[derox]

oggi

squat 5x3 170

panca 5x5 125

stacco altezza 7cm 3x5 130

french press 4x9 40

curl bilanciere 4x8 55

spinte con fune 2x12 20kg

curl concentrazione 2x10 20kg

addominali 3x30 + 15min stretching in generale

squat bene,panca abbastanza pesa,non ci sono piu abituato con questi pesi..lo stacco tutto ok,fatto con i rialzi sotto i piedi con presa normale..poi braccia giusto per non farle sparire..

5a serie di squat e 4a serie di panca

[123CocaButon456]

Ciao Derox, ogni tanto x masochismo vengo a dare un occhio ai tuoi carichi.
Allucinante !

Provo a fare un commento anche un minimo costruttivo..ho l'impressione, nell'ultimo video, che durante lo squat ruoti con tutto il corpo in senso antiorario, lo noto dalle ginocchia (dx va più in avanti e verso l'interno) e dai gomiti (il sx sembra andare piu' indietro).
Ma magari è solo una mia impressione, o cmq lo avevi già notato.
Ciao e continua così !

[derox]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Derox, ogni tanto x masochismo vengo a dare un occhio ai tuoi carichi.
Allucinante !

Provo a fare un commento anche un minimo costruttivo..ho l'impressione, nell'ultimo video, che durante lo squat ruoti con tutto il corpo in senso antiorario, lo noto dalle ginocchia (dx va più in avanti e verso l'interno) e dai gomiti (il sx sembra andare piu' indietro).
Ma magari è solo una mia impressione, o cmq lo avevi già notato.
Ciao e continua così !

ahahah esagerato cmq grazie,si lo avevo notato gia da un po di tempo,è vero.. quando sono sotto sforzo tendo a girare,non sempre succede,credo che il problema sia per la gamba sx leggermente piu corta,e di conseguenza la dx spinge un po di piu..

[derox]

oggi

squat 4x5 182

panca con fermo 5x3 120

stacco 3x10 150

press manubri spalle 4x8 32+32

alzate laterali 6x10 12+12

rematore manubrio 3x10 32

croci su piana 3x10 22+22

lo squat oggi è stato bello tirato..era tanto che non duravo cosi fatica,recuperi abbastanza lunghi,4minuti..panca bene ho strinto un pochino l'impugnatura da 76 sono passato a 71,il fermo è venuto piu compatto rispetto alla presa da 76..poi il resto tutto ok,durata 2h,20min

[Doc]

Ciao Derox, stavo guardando il tuo squat, ma se non è il video che inganna, molte ripetizioni mi sembra che non abbiano un affondo valido?

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

oggi

squat 4x5 182

panca con fermo 5x3 120

stacco 3x10 150

Mortacci tua...
Complimenti per lo squat, però vedo sempre l'esecuzione "sofferta"...in accosciata porti la sbarra molto in avanti, costringendoti ad una forte flessione del tronco e altrettanto forte spinta di ritorno. Secondo me se mettessi la sbarra più in basso o se rimanessi un pò più arretraro con le anche spingeresti molto di più, perché faticheresti meno a rialzarti.

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, stavo guardando il tuo squat, ma se non è il video che inganna, molte ripetizioni mi sembra che non abbiano un affondo valido?

ciao doc,l'altezza del cellulare la tengo all'incirca pari al ginocchio,sicche non penso che l'inquadratura inganni..si puo essere che non tutte siano venute buone a alcune al limite..

Originariamente inviato da Yashiro

Mortacci tua...
Complimenti per lo squat, però vedo sempre l'esecuzione "sofferta"...in accosciata porti la sbarra molto in avanti, costringendoti ad una forte flessione del tronco e altrettanto forte spinta di ritorno. Secondo me se mettessi la sbarra più in basso o se rimanessi un pò più arretraro con le anche spingeresti molto di più, perché faticheresti meno a rialzarti.

macchè mortacci te sti pesi li fai da bendato
ultimamente ho cambiato un po l'impostazione dello squat,cerco di rimanere piu inarcato possibile e duro con la schiena,pero quando arrivo in accosciata vado avanti..tipo come se avessi la muscolatura un po contratta hai lombari.. e ho notato anche di scendere un po meno..cmq provero a seguire i tuoi consigli,anche se il bilanciere gia cosi mi schianta i polsi..

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

cmq provero a seguire i tuoi consigli,anche se il bilanciere gia cosi mi schianta i polsi..

Non dovrebbe sai...anche i miei ci soffrono però quando sono in giornata e faccio serie "tranquille" (tipo 150-160Kg)riesco a reggere il peso quasi senza mani. Se lo tieni molto coi polsi vuol dire che la sbarra ti scivola in giù e sei costretto a reggerla con le mani, comprensibile che con 50-60Kg per polso (magari meno, per differenza) soffrano in flessione. Fai delle prove, studia l'incastro e la tenuta dei dorsali. Vedo che in risalita i gomiti ti si muovono, questo potrebbe scomporre la posizione dei dorsali che fan da incastro al bilanciere. Se sistemi questi "sprechi energetici" vien fuori uno squat da bomba!

[derox]

oggi

squat 5x3 170

panca 5x3 120

mezzo stacco 200x3 220x3 240x3 260x3 280x2x1 300fail

trazioni 3x8 bw

press manubri 30° 3x8 32+32

lo squat ho provato a mettere le scarpe con po di tacco,e sembra andare meglio..schiena piu dritta,panca tutto ok,mezzo stacco benino secondo ivano dovevo far qualcosa di piu..pero da quell'altezza mi sentivo un po disorientato in piu la paura di sfondare il pavimento e scende al piano di sotto..ahaha