diario derox!

[milo]

Bellissima derox , perfino con lo sfondo verde .

3x235 kg

[spike]

[Yashiro]

Sei troppo il peggiore 3x235! 'sticazz..

[Gianlu.....]

lui è hulk ragazzi... nun c'è storia...

[derox]

ahahaha grazie ragazzi!

di hulk posso solo imitare il colore.. con il resto non cè storia..

[derox]

altro che hulk...oggi ero bruce banner

squat 4x130 2x160 1x180 1x200failed

panca 4x4 128 senza fermo

stacco con tirata al mento 4x6 90

floor press 4x5 100

lento manubri 3x8 26+26

alzate laterali 5x10 10+10

trazioni presa stretta 4x5

di squat non ci siamo proprio,dolori alle anche e gambe dure come il marmo,ormai sono in riserva da qualche settimana..la panca ho evitato di fare l'arco,perche dopo lo stacco di mercoledi il dolore alla chiappa dx è aumentato,come acceno un minimo di arco so finitopurtroppo in questo periodo un allenamento va bene e uno no..non riesco ad avere continuita..stacco bene era la prima volta che lo provavo in quel modo..speriamo di ritornare verde per lunedi!

[derox]

oggi

squat 4x4 170

squat frontale 3x8 80

panca 2x110 1x120 1x130

stacco 3x5 220

floor press 3x6 90

trazioni bw 4x8

dip 3x8 bw+20kg

lo squat è andato benino..ripetizioni sempre al rallentatore,panca male oggi non riuscivo a tenere i piedi per terra cè sempre quel dolore alla chiappa dx,credo sia un nervo infiammato,per stressare il meno possibile lo fatta con i piedi sopra la panca,dovevo provare i 140 ma ho evitato perche era tutto un dondolio.. lo stacco invece è l'unica alzata che va bene in questo periodo..

[derox]

oggi

squat 4x3 160

panca 4x4 124

mezzi stacchi 200x3 220x3 240x3 260x3

french press 5x10 40

curl sing su panca 5x10 14

abs 3x30

lo squat è andato bene,la panca sono riuscito a tenere i piedi giu,però senza sforzare l'arco,stavo molle con le gambe,gli stacchi mi sono fermato a 260 perche non ne avevo piu...ero ancora affaticato da lunedi,poi una controllatina al peso durante il workout..la bilancia segnava 85kg,togliendo 2 kg di sballo,saro sugli 83kg,rispetto a una settimana fa,ho perso 2kg..ci sta con il caldo che fà..meglio ci guadagno in wilks
da stasera ho riniziato con l'antidolorifici,che faro fino a venerdi..

[derox]

oggi

squat 4x4 180

panca 4x3 120

stacco 4x2 210

lento manubri 3x8 32+32

alzate laterali 5x10 14+14

trazioni cambiando presa ogni serie4x5

flessioni su manubri a presa larga 3x1

lo squat inizia a riprende i giri,il resto tutto ok

[Doc]

Ciao Derox, nelle riprese della panca fai paura letteralmente ; come è andato il tuo dolore nell' allenamento di oggi?

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, nelle riprese della panca fai paura letteralmente ; come è andato il tuo dolore nell' allenamento di oggi?

ciao doc,si il dolore è calato un pochino,almeno per ora riesco a tenerli giu i piedi,pero senza sforzare,in settimana vado dal fisioterapista.. vediamo se si smuove qualcosa

[derox]

oggi

squat 2x6 130 2x6 150

panca 2x6 90 2x6 106

stacco 2x6 160 2x6 180

floor press 3x8 90

trazioni bw +5kg 4x8

press manubri 30° 45° 60° 3x10 32+32

tutto tranquillo

[derox]

oggi

squat 2x4 160 1x1 180

panca 2x4 112 1x1 130

stacco 2x4 200 1x1 220

french press 4x8 45

spinte al cavo 3x12 20kg

curl ez 4x8 45

curl scott 3x12 10kg

addominali alti2x30 2x20 bassi

lo squat è andato bene,la gambe stanno ritornando fresche..panca bene,la faccio ancora senza spingere con i piedi,stacco ok,è l'alzata che sta andando meglio in questo periodo,i 220 non li ho mai sentiti cosi leggeri..

[derox]

oggi

squat 1 160 1 180 2x1 200 1 180 1 160

panca 1 110 1 120 1 130 2x1 140 1 130 1 120 1 110

stacco 1 180 1 210 1 230 2x1 245 1 210 1 180

press manubri spalle 3x10 28+28

shrug manubri 3x10 50+50

alzate laterali 5x10 10+10

press inclinata 30° 3x10 32+32

trazioni presa stretta 3x8

non mi sentivo molto in forma oggi,lo squat è andato abbastanza bene,anche se prima dell'infortunio i 200 erano molto piu facili..panca insomma senza scaricare a terra con i piedi è dura,stacco tutto ok

seconda serie di squat e stacco che alla fine sono venute le migliori..

[derox]

oggi

panca stretta con fermo 4x8 90

french press 4x10 45

curl bil in piedi 4x10 45

curl manubrio 3x12 16kg

addominali 4x20+5kg

allenamento tutto ok di un'ora circa..