diario derox!

derox · 02-07-2011, 02:06 PM

ieri

squat front 4x6 100 110 120 110

panca inclinata 30° 4x6 90

panca stretta 4x6 100

stacco 4x10 160

rematore bil 4x6 90 100 110 90

parallele bw+40kg 4x8

addominali 3x20 + 15min stretching

l'allenamento procede tutto tranquillo,nello stacco ho invertito la presa,non vorrei che in futuro a tirare sempre nello stesso modo crei qualche squilibrio..per il resto tutto ok..

derox · 11-07-2011, 11:20 PM

allenamento di lunedi

squat 4x10 140

panca larga 3x6 110

alzate laterali 4x10 12+12

lento avanti 3x8 60

trazioni bw + 10kg 4x6

allenamento di mercoledi

panca 4x10 100

box squat sotto il parallelo 4x6 150

good morning 3x10 30

girate al petto 3x6 50

curl bilanciere 4x8 50

allenamento di venerdi

stacco 4x10 160

squat frontale 4x6 120

press manubri 30° 4x10 42+42

parallele 3x10 bw +30kg

rematore bil 4x8 90

addominali 3x30

oggi

squat 2x8 130 + 1x200 1x220 1x240 corpetto bretelle giu e fasce lenti

panca larga 4x6 110

panca stretta 4x6 100

trazioni 4x6 bw +10kg

lento avanti 4x8 50

alzate laterali 4x10 12+12

alla fine oggi sono riuscito a mettere il corpetto,cè voluta quasi una ventina di minuti..a sensazione sembra molto piu compatto rispetto a i precedenti,ancora devo trovare il giusto movimento..ora provero a cucire le bretelle perche sono lunghissime.. il resto tutto ok

**Doc** · 11-07-2011, 11:44 PM

Mi sembra un buon esordio del nuovo corpetto, io mi sono fatto accorciare le bretelle proprio oggi da mia moglie, occhio a leggere bene il regolamento su come si deve fare.

derox · 12-07-2011, 01:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Mi sembra un buon esordio del nuovo corpetto, io mi sono fatto accorciare le bretelle proprio oggi da mia moglie, occhio a leggere bene il regolamento su come si deve fare.

grazie doc,si ho letto..per cucirle che filo hai usato?

**Gianlu.....** · 12-07-2011, 03:33 PM

io uso quello "per bottoni" che è più spesso e resistente... certi usano adirittura lo spago per legare l'arrosto

devi cucire almeno 4-5 volte avanti e indietro con filo doppio e ripassare un sacco di volte gli angoli! altrimenti si scuciono in un attimo!

**Doc** · 12-07-2011, 04:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

grazie doc,si ho letto..per cucirle che filo hai usato?

Mia moglie ha usato il Nylon passato 4 o 5 volte, venerdì provo e vedo se regge o no, speriamo bene...

derox · 12-07-2011, 11:14 PM

ahahah lo spago d'arrosto!

ok ragazzi..allora vado per il nylon..

derox · 17-07-2011, 01:38 PM

allenamento di venerdi

box squat 4x6 160

panca 5x4 120

stacco sumo 4x1 200

lento avanti 4x4 70

alzate laterali 5x10 12+12

curl bilanciere 5x10 45

tutto ok,per la prima volta sono riuscito a tirare i 200 sul sumo,venuti abbastanza veloci..

test di sabato alla joyplanet di pietrasanta ore 10,30

squat corpetto giu+thp 1x215 bretelle su 1x230 1x250

panca maglia 1x150 1x160

stacco bretelle su 1x240 1x260 falliti

le cuciture delle brettelle hanno retto benissimo,cosi d'ora in poi posso fare anche il sarto

lo squat è andato benone,

lo squat è andato benone,i 250 sono venuti lenti..penso che li avrei fatti meglio senza bretellle..ancora non mi ci trovo per niente,quando scendo in accosciata mi ingobbisce la schiena..poi ovviamente devo anche imparare a gestire quei carichi..
la panca è andata bene,volevo provare i 170 pero non riuscivo a tenere i piedi bene incollati a terra,causa parquet,ho preferito non rischiare..
lo stacco invece è andato di schifo,non riuscivo ad entrare bene con le gambe,e schiena gobba,i 260 sono venuti fino al ginocchio,in piu mi so rifatto un po male al solito punto..spero che in due o tre giorni passi..

**Doc** · 17-07-2011, 03:11 PM

Vi siete divertiti da Ivano?

(ma lo stacco con il corpetto lo hai fatto classico?)

derox · 17-07-2011, 03:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Vi siete divertiti da Ivano?

(ma lo stacco con il corpetto lo hai fatto classico?)

si certo con coccio il divertimento è assicurato

,mancavi solo te!

si ho tirato il classico

derox · 25-07-2011, 01:49 PM

ecco il video della gara a san zenone al lambro del 17 giugno

**Gianlu.....** · 25-07-2011, 03:24 PM

grande derox, ottima gara!!

derox · 25-07-2011, 11:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

grande derox, ottima gara!!

grazie gianlu!

derox · 25-07-2011, 11:52 PM

oggi

squat raw 6x130 6x150 mezzo corpetto e fasce 4x190 1x210

panca 6x100 4x110 1x125

stacco 6x180 4x200 1x230

panca stretta 4x8 80

press manubri 4x8 40+40

stacco rumeno 4x10 60

tutto tranquillo..

Incursore MC · 26-07-2011, 12:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da derox

ecco il video della gara a san zenone al lambro del 17 giugno

Sei una macchina da guerra... come dicono dalle ns parti!!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1111)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	02-07-2011, 02:06 PM ieri squat front 4x6 100 110 120 110 panca inclinata 30° 4x6 90 panca stretta 4x6 100 stacco 4x10 160 rematore bil 4x6 90 100 110 90 parallele bw+40kg 4x8 addominali 3x20 + 15min stretching l'allenamento procede tutto tranquillo,nello stacco ho invertito la presa,non vorrei che in futuro a tirare sempre nello stesso modo crei qualche squilibrio..per il resto tutto ok..

	(#1112)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-07-2011, 11:20 PM allenamento di lunedi squat 4x10 140 panca larga 3x6 110 alzate laterali 4x10 12+12 lento avanti 3x8 60 trazioni bw + 10kg 4x6 allenamento di mercoledi panca 4x10 100 box squat sotto il parallelo 4x6 150 good morning 3x10 30 girate al petto 3x6 50 curl bilanciere 4x8 50 allenamento di venerdi stacco 4x10 160 squat frontale 4x6 120 press manubri 30° 4x10 42+42 parallele 3x10 bw +30kg rematore bil 4x8 90 addominali 3x30 oggi squat 2x8 130 + 1x200 1x220 1x240 corpetto bretelle giu e fasce lenti panca larga 4x6 110 panca stretta 4x6 100 trazioni 4x6 bw +10kg lento avanti 4x8 50 alzate laterali 4x10 12+12 alla fine oggi sono riuscito a mettere il corpetto,cè voluta quasi una ventina di minuti..a sensazione sembra molto piu compatto rispetto a i precedenti,ancora devo trovare il giusto movimento..ora provero a cucire le bretelle perche sono lunghissime.. il resto tutto ok

	(#1113)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-07-2011, 11:44 PM Mi sembra un buon esordio del nuovo corpetto, io mi sono fatto accorciare le bretelle proprio oggi da mia moglie, occhio a leggere bene il regolamento su come si deve fare.

	(#1115)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-07-2011, 03:33 PM io uso quello "per bottoni" che è più spesso e resistente... certi usano adirittura lo spago per legare l'arrosto devi cucire almeno 4-5 volte avanti e indietro con filo doppio e ripassare un sacco di volte gli angoli! altrimenti si scuciono in un attimo!

	(#1117)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	12-07-2011, 11:14 PM ahahah lo spago d'arrosto! ok ragazzi..allora vado per il nylon..

	(#1118)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	17-07-2011, 01:38 PM allenamento di venerdi box squat 4x6 160 panca 5x4 120 stacco sumo 4x1 200 lento avanti 4x4 70 alzate laterali 5x10 12+12 curl bilanciere 5x10 45 tutto ok,per la prima volta sono riuscito a tirare i 200 sul sumo,venuti abbastanza veloci.. test di sabato alla joyplanet di pietrasanta ore 10,30 squat corpetto giu+thp 1x215 bretelle su 1x230 1x250 panca maglia 1x150 1x160 stacco bretelle su 1x240 1x260 falliti le cuciture delle brettelle hanno retto benissimo,cosi d'ora in poi posso fare anche il sarto lo squat è andato benone, lo squat è andato benone,i 250 sono venuti lenti..penso che li avrei fatti meglio senza bretellle..ancora non mi ci trovo per niente,quando scendo in accosciata mi ingobbisce la schiena..poi ovviamente devo anche imparare a gestire quei carichi.. la panca è andata bene,volevo provare i 170 pero non riuscivo a tenere i piedi bene incollati a terra,causa parquet,ho preferito non rischiare.. lo stacco invece è andato di schifo,non riuscivo ad entrare bene con le gambe,e schiena gobba,i 260 sono venuti fino al ginocchio,in piu mi so rifatto un po male al solito punto..spero che in due o tre giorni passi..

	(#1119)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-07-2011, 03:11 PM Vi siete divertiti da Ivano? (ma lo stacco con il corpetto lo hai fatto classico?)

	(#1121)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	25-07-2011, 01:49 PM ecco il video della gara a san zenone al lambro del 17 giugno

	(#1122)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-07-2011, 03:24 PM grande derox, ottima gara!!

	(#1124)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	25-07-2011, 11:52 PM oggi squat raw 6x130 6x150 mezzo corpetto e fasce 4x190 1x210 panca 6x100 4x110 1x125 stacco 6x180 4x200 1x230 panca stretta 4x8 80 press manubri 4x8 40+40 stacco rumeno 4x10 60 tutto tranquillo..