diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da Incursore MC

Sei una macchina da guerra... come dicono dalle ns parti!!

ahaha grazie incursore!

[derox]

allenamento di mercoledi

squat 3x10 110

panca 3x10 90

stacco 3x10 150

trazioni bw+10kg 4x6

rematore bil 4x8 90

shrug bil 4x8 150

tutto tranquillo

allenamento di ieri

squat raw 6x130 4x170

corpetto giu e fasce 1x210 corpetto su 1x230 1x250

panca raw 6x100 4x120 maglia 1x150 2x1 160

stacco raw 6x170 4x200 corpetto 1x230 1x250

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 3x8 10+10

lo squat è andato bene,piano piano sto iniziando a prende confidenza con fasce e corpetto..i 250 sono stati un po duri ma chiusi..

panca bene anche se mi sembra che si sia gia allargata la maglia..il 2x1 con 160 chiusi a fatica..

stacco bene,ho provato a tenere la schiena piu dura possibile e spingere solamente di gambe,in questo modo sembra vada meglio,anche in chiusura..

[Doc]

Gran belle immagini.
Nello stacco si vede che cerchi di tenere la schiena e spingere di gambe.

[Yashiro]

Bella lì bestiaccia Nella panca mi pare che tu tenga i gomiti abbastanza stretti però...sbaglio? Se così fosse ci perdi moltissima spinta.

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Gran belle immagini.
Nello stacco si vede che cerchi di tenere la schiena e spingere di gambe.

grazie doc in quel modo sento una chiusura piu facile,dovro ancora lavorarci un bel po..

Originariamente inviato da Yashiro

Bella lì bestiaccia Nella panca mi pare che tu tenga i gomiti abbastanza stretti però...sbaglio? Se così fosse ci perdi moltissima spinta.

hola big la panca cerco di farla come la faccio raw..però da l'inquadratura dei video non ci si capisce molto..la maglia la sento lavorare,quel poco che fa..pensa che entra in un minuto cmq la prossima volta faro delle inquadrature centrali,per giudicare meglio..

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

la maglia la sento lavorare,quel poco che fa..pensa che entra in un minuto cmq la prossima volta faro delle inquadrature centrali,per giudicare meglio..

vabè che anche la mia entra in un minuto senza talco né slippers se me la mette Calandra però mi sa che è larghina allora. Comunque è giusto provare a farla come da raw, la differenza è che la maglia tende a chiuderti in caricamento i gomiti e chiudendoli entri in un punto in cui il chest plate non si carica. Io per imparare a farci un qualcosina con la maglia ho dovuto abituarmi a tirare in fuori i gomiti come non mai.

[derox]

oggi

squat raw 6x150 solo fasce 3x6 170

panca 4x6 100

stacco 4x6 180

panca inclinata 30° 4x8 80

panca stretta 4x8 80

tricipiti alla corda 3x10 20

stacco a gambe tese 3x8 70

tutto tranquillo.

[derox]

oggi

squat front 4x6 110

panca 4x4 110

stacco a gambe tese 4x6 110

shrug 4x8 130

trazioni varie prese 5x8

rematore bil 4x6 90

curl di concentrazione 3x8 16 +1x10 curl alternati 10+10

tutto bene

[Acid Angel]

Ciao derox!
Passa in Club e dai un occhio al thread sul raduno, da Rosignano è una volata venire a Grosseto, ho proposto di rifare una braciata da me a fine settembre o ottobre, dillo anche alla tua dolce metà. Forse verranno anche Yashiro e Venus, lo ho visti proprio stamani (erano a Gr) e gliene ho parlato, e già qualcun altro ha dato adesione. Visto che sei vicino, magari puoi liberarti se ti fa' piacere. Ciao!!!

[derox]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao derox!
Passa in Club e dai un occhio al thread sul raduno, da Rosignano è una volata venire a Grosseto, ho proposto di rifare una braciata da me a fine settembre o ottobre, dillo anche alla tua dolce metà. Forse verranno anche Yashiro e Venus, lo ho visti proprio stamani (erano a Gr) e gliene ho parlato, e già qualcun altro ha dato adesione. Visto che sei vicino, magari puoi liberarti se ti fa' piacere. Ciao!!!

ciao acid si ho letto..per ottobre oppure fine settembre penso che ci non dovrebbero esserci problemi,sicche siamo dei vostri ciao

[derox]

ieri

squat 4x2 210

panca 4x2 116

stacco raw senza cinta 4x2 210

lento avanti 8x50 6x60 4x70

lento dietro 2x8 50

alzate laterali 4x10 10+10

affondi manubri 10+10 3x8

nello squat ieri ho provato vari modi di fasciare,spirale, spirale e 1 croce,3 giri +2 croci, mi sembra che la migliore sulla resa, siano i 3 giri con2 croci..
poi panca e stacco tutto ok

[derox]

lunedi

squat raw 2x6 160

squat fasce 2x6 180

panca 4x6 110

stacco gambe tese 4x6 110

press manubri piana 5x10 40+40

dip 4x8 bw+20kg

spinte al cavo 5x12 20kg

mercoledi

panca 4x4 115

stacco 4x6 200

shrug bil 4x10 130

trazioni 5x5 bw+10kg

rematore bil 4x6 90

curl bilanciere 4x10 40

oggi

squat raw 1x2 180

fasce e bretelle giu 2x2 220 bretelle su 1x2 230

panca 4x3 125

stacco altezza 5cm 4x6 130

stacco a gambe tese 4x6 90

lento avanti 4x8 50

alzate laterali 5x10 10+10

lo squat è andato bene,sto iniziando a gestire meglio i kg sulle spalle,panca bene anche se da circa una decina di giorni ho un fastidio alla spalla dx,credo dipenda dallo squat pesante degli ultimi tempi.. poi il resto tutto ok..

video di stasera

[derox]

oggi

squat 4x12 100

panca 4x12 80

stacco 3x12 130

press manubri a 30° 32+32 4x10

dip 4x12bw

tricipiti alla corda 4x12 20kg

tutto tranquillo, buon ferragosto a tutti

[derox]

allenamento di mercoledi

squat 4x10 115

panca 4x10 90

stacco 4x10 145

trazioni 4x8 bw

rematore bil 4x8 90

shrug bil 4x8 120

curl bil 4x8 40

oggi

squat 4x8 130

panca 4x8 100

stacco 4x8 160

lento avanti 4x5 70

lento dietro 2x5 50

alzate laterali 3x10 10+10

alzate lat sing 3x8 16

stacco gambe tese 4x6 100

tutto bene,video di oggi da varie riprese

[Incursore MC]

Originariamente inviato da derox

oggi

squat front 4x6 110

panca 4x4 110

stacco a gambe tese 4x6 110

shrug 4x8 130

trazioni varie prese 5x8

rematore bil 4x6 90

curl di concentrazione 3x8 16 +1x10 curl alternati 10+10

tutto bene

Complimenti per gli allenamenti... e poi bellissima la base dopo il 3.00 minuto...hahahaha