diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da Incursore MC

Complimenti per gli allenamenti... e poi bellissima la base dopo il 3.00 minuto...hahahaha

ahahah grazie incursore

[derox]

oggi

squat raw 3x5 160

squat bretelle giu 2x3 220 bretelle su 1x3x230

panca 3x5 110 +3x3 125

stacco 3x5 160 +2x3 220 corpetto 1x3 230

trazioni bw 5x8

flessioni presa stretta 5x15

addominali 3x20

ho fatto l'allenamento di oggi e anche quello di mercoledi,visto che giovedi parto per londra,lo squat è andato bene sia il raw che l'attrezzato,i 230 mi hanno fatto patire le pene dell'inferno,non per il peso ma per il tiraggio delle fasce,sono riuscito a fare 3giri +4croci e 1 chiusura alta,quando arrivavo all'affondo sembrava di essere sotto tortura dal dolore,adesso a distanza di tre ore ho ancora la pelle tutta irritata e gonfia il resto poi è andato tutto bene..

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

ho fatto l'allenamento di oggi e anche quello di mercoledi,visto che giovedi parto per londra,lo squat è andato bene sia il raw che l'attrezzato,i 230 mi hanno fatto patire le pene dell'inferno,non per il peso ma per il tiraggio delle fasce,sono riuscito a fare 3giri +4croci e 1 chiusura alta,quando arrivavo all'affondo sembrava di essere sotto tortura dal dolore,adesso a distanza di tre ore ho ancora la pelle tutta irritata e gonfia il resto poi è andato tutto bene..

Ma che fasce hai? Perché sono 12 giri, roba da Bettati... O conti come croce la sola diagonale?
Comunque gran bell'allenamento, mecocones una tripla con 230!!
Vai a London, in vacanza? Beato te, fai benissimo!

[derox]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma che fasce hai? Perché sono 12 giri, roba da Bettati... O conti come croce la sola diagonale?
Comunque gran bell'allenamento, mecocones una tripla con 230!!
Vai a London, in vacanza? Beato te, fai benissimo!

eh mi sono sbagliato sono 4 diagonali 3 giri +2 croci e 1 chiusura 8 giri in tutto..la tripla a 230 e venuta meglio dei 220,pero li avevo fatto 3 giri + 4 diagonali, tutto dipende da quanto uno tira le fasce e sopporta il dolore,in pratica piu soffri e piu spingi

si vado li in vacanza una settimana,ogni tanto ci vuole per staccare un po da tutto.. anche se immagino di gia che al ritorno avro dei calli enormi sotto i piedi..

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

eh mi sono sbagliato sono 4 diagonali 3 giri +2 croci e 1 chiusura 8 giri in tutto..la tripla a 230 e venuta meglio dei 220,pero li avevo fatto 3 giri + 4 diagonali, tutto dipende da quanto uno tira le fasce e sopporta il dolore,in pratica piu soffri e piu spingi

si vado li in vacanza una settimana,ogni tanto ci vuole per staccare un po da tutto.. anche se immagino di gia che al ritorno avro dei calli enormi sotto i piedi..

Ma nooo, portati delle scarpe comode e sei a posto
Ah ecco, ora mi tornano i conti sulle fasce, le usi sciolte o le tendi prima? Io con le titanium 8 giri li faccio, e stringono bene! Con le thp penso che vengano via i pezzi di carne...

[derox]

[derox]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma nooo, portati delle scarpe comode e sei a posto
Ah ecco, ora mi tornano i conti sulle fasce, le usi sciolte o le tendi prima? Io con le titanium 8 giri li faccio, e stringono bene! Con le thp penso che vengano via i pezzi di carne...

si infatti mi sono preso delle scarpe da running dell'adidas,spero che con quelle di non avere problemi

purtroppo ho solo 2 paia di thp 1 paio per l'allenamento e 1 paio le tengo per la gara,si le tiro tutte,sono piu comode arrotalate che sciolte,e in piu si tirano meglio.. la carne non la portano via,pero fanno parecchio male,sara questione di abitudine..

[derox]

oggi

squat bretelle su 210x1 230x1 250x1

panca 4x1 120

stacco corpetto 210x1 240x1 260x1

lento avanti manubri 10+10 2x12 + alzate laterali 10+10 2x12

l'allenamento è andato abbastanza bene,nonostante un inizio di otite all'orecchio dx abbastanza dolorosa..poi stop per mancanza di tempo visto che se ne erano andate via due ore..da adesso riposo fino a venerdi prossimo

[derox]

rieccomi dalla vacanzina,londra è veramente bella..apparte il tempo che è sole/pioggia/sole/pioggia.. la consiglio a tutti..

musei,parchi,greenwich si è visto tutto e di piu,per l'alimentazione è meglio non parlarne

ripartiamo con l'allenamento di venerdi..

squat 4x8 120

panca 4x8 90

stacco 4x8 150

trazioni 4x5bw

lento avanti 4x5 50

alzate laterali 4x10 10+10

addominali 3x15

tutto bene,anche se devo riprendere precisione nei movimenti..ora da domani dopo allenamento ritornero a difendere i pali della squadra dei rioni,visto che cè il mini torneo di calcio a 7 del paese..

[Doc]

Bentornato!

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Bentornato!

grazie doc

[gladionar_lakon]

cazz complimentissimi per la tripla a 230 derox!!!!!!come stai?quanto pesi ora?

[derox]

Originariamente inviato da gladionar_lakon

cazz complimentissimi per la tripla a 230 derox!!!!!!come stai?quanto pesi ora?

grazie gladionar per ora sta andando abbastanza bene con l'attrezzatura,l'unico problema da risolvere è la maglia,che è troppo larga,pero credo di rimediare qualcosa..il peso all'incirca è sempre il solito sono sempre sugli 83kg

[derox]

oggi

squat raw 2x6 130

corpetto senza fasce 2x170 con fasce 2x200 2x220

bretelle su 3x240

panca 4x12 90

stacco raw 4x2 220

stacco gambe tese 3x6 110

trazioni strette e larghe 4x6+5kg

panca stretta 3x6 90

lo squat sta andando alla grande,ho provato un nuovo modo di fasciare ancora piu efficiente,devo dire che hanno reso bene,poi il resto tutto bene,e fra poco mi tocca la partita di calcio a 7 mi sa che mi bucheranno come un groviera

[derox]

ieri

squat 3x10 110

panca 3x3 120 2x3 125

stacco 3x10 140

lento avanti 4x4 70

alzate laterali 4x10 10+10

shrug bil 3x10 110

tricipiti al cavo 3x10 30kg

curl bilanciere 3x10 40

tutto ok,il tempo di riposarmi mezz'ora e poi a giocare al torneo,partita vinta

oggi sono riuscito a recuperare la maglia da panca,una fury 42..domani se sto abbastanza bene la provo,speriamo di carburare con questa..