diario derox!

derox · 09-09-2011, 11:49 PM

oggi

squat 3x8 130

panca 2x5 110 2x1 130 maglia board 8cm 1x160 board 4cm 170

stacco 3x8 150

floor press 4x6 100

rematore bilanciere 4x8 70

addominali 4x20

è andata abbastanza bene,finalmente la maglia la sento lavorare,è tutta un altra cosa rispetto a quel'altra,infatti ci è voluto un quarto d'ora per metterla,devo cercare di aprire di piu i gomiti e scendere dalla parte che tira di piu..

derox · 12-09-2011, 11:20 PM

test massimale di squat gear bw 83

riscaldamento raw 50x10 90x8 130x5 170x2

squat fasce e corpetto giu 200x2 bretelle su 220 240 260 270

panca 3x2 120

stacco 3x2 210

flessioni 3x15

trazioni 3x5

finalmente ho testato il max di squat con l'attrezzatura,direi che è andata alla grande..nuovo pr di squat 270.. nei 260 da quanto avevo strinto le fasce mi si era addormentata la gamba destra fino al piede..pero una volta con i kg nel groppone è passato tutto

i 270 invece sono stati tosti era la prima volta che li provavo,infatti avevo un po di difficolta a uscire,anche per via del bilanciere che sembrava un arco

poi il resto ho tirato un po via,ormai avevo finito l'energie dopo 1h,15m di squat..

**Doc** · 13-09-2011, 12:15 AM

Complimenti, se posso darti un consiglio serra bene le ginocchia prima di squattare, se nò rischi che il giudice non ti dia il comando di Squat.
Hai già deciso le entrate per Terni?

**Gianlu.....** · 13-09-2011, 12:51 AM

sti gran caxxi. quoto doc, ho pensato la stessa cosa.

con quel bilanciere ci perdi tantissimo in compattezza... ma perchè non ti prendi un pò di attrezzatura seria?

**Shade** · 13-09-2011, 01:01 AM

Porca miseria

complimenti a dir poco.....

Ps: concordo con Gianlu sull'attrezzatura..

praticamente te la meriti per diritto

skjzzo82 · 13-09-2011, 10:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Porca miseria

complimenti a dir poco.....

Ps: concordo con Gianlu sull'attrezzatura..

praticamente te la meriti per diritto

Complimentoni

David23 · 13-09-2011, 11:06 AM

270 kg di squat in casa

minchiaaaaaaaaaa

zac · 13-09-2011, 12:16 PM

grande derox

fortissimo

derox · 13-09-2011, 01:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Complimenti, se posso darti un consiglio serra bene le ginocchia prima di squattare, se nò rischi che il giudice non ti dia il comando di Squat.
Hai già deciso le entrate per Terni?

grazie doc, ancora no ormai aspetto questa settimana e vedo a che punto sono

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

sti gran caxxi. quoto doc, ho pensato la stessa cosa.

con quel bilanciere ci perdi tantissimo in compattezza... ma perchè non ti prendi un pò di attrezzatura seria?

grazie gianlu, per l'attrezzatura vedro se riesco a comprare qualcosa di usato in buone condizioni.. oppure sul nuovo sapresti consigliarmi qualche sito o marca che sia a buon prezzo?

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Originariamente inviato da Shade

Porca miseria

complimenti a dir poco.....

Ps: concordo con Gianlu sull'attrezzatura..

praticamente te la meriti per diritto

grazie shade,vedro se riusciro a trovare qualcosa a buon prezzo

Quote:

Originariamente inviato da skjzzo82

Complimentoni

grazie skjzzo

Quote:

Originariamente inviato da David23

270 kg di squat in casa

minchiaaaaaaaaaa

ahahah grazie david

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Originariamente inviato da zac

grande derox

fortissimo

grazie zac

derox · 15-09-2011, 11:34 PM

allenamento di ieri

squat 4x5 110

panca 4x5 90

lento avanti 4x8 40

alzate laterali 5x10 10+10

spinte al cavo 4x12 20kg

curl bilanciere 4x12 30

ieri dovevo testare il massimale di panca con la maglia,ma gia nel riscaldamento con 50kg avevo i gomiti ancora doloranti da lunedi,sicche lo rimando alla prossima settimana..il resto tutto bene, e domani riprovero a sfidare quei maledetti 280 di stacco!

luxor · 16-09-2011, 11:32 AM

ciao campione, ogni tanto passo a salutarti, stai andando forte

un abbraccio a presto

derox · 16-09-2011, 02:11 PM

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Originariamente inviato da luxor

ciao campione, ogni tanto passo a salutarti, stai andando forte

un abbraccio a presto

chi si rivede

...ma che fine avevi fatto??

grazie luxor di essere passato,un abbraccio e stammi bene!

derox · 20-09-2011, 12:03 AM

venerdi

squat 4x5 130

panca 4x4 120

stacco 230x1 250x1 270x1 275 nada

lo stacco è andato abbastanza bene,era una vita che non rifacevo 270 saliti abbastanza bene..pero devo cercare meglio l'incastro con il corpetto..poi ho provato i 275 sparati fino al ginocchio e poi quando arrivo sopra il ginocchio mi blocco..riprovero a fare l'iperestensioni,visto che il dolore al gluteo è quasi andato via..

oggi

squat 3x10 120

panca fury 42 160xnulli 170x1

stacco 3x10 130

panca inclinata 3x10 80

iperestensioni 4x10

trazioni bw+10kg 4x8

addominali 4x20

la panca me la son vista brutta,per fortuna che metto sempre l'appoggi,senno stasera scrivevo dal cimitero

i 160 non riesco a farli scendere giu.. ho tirato il piu possibile ma alla fine si sono piegate le braccia..i 170 sono venuti un po meglio,pero anche li ho perso la traiettoria nella risalita..cè ancora da lavorarci un bel po..

**Gianlu.....** · 20-09-2011, 12:12 AM

è il tipico errore che si fa con la maglia.... sforzati a domare di più il peso. devi farlo andare dove vuoi te e non dove vuole lui. anche se è poco peso per toccare devi cmq scendere beccando la traiettoria giusta e al limite non riesci più a scendere

anche a 170 tocchi ma la traiettoria giusta la manchi infatti ti da poca spinta e fatichi a chiudere (probabilmente perdi la tenuta delle scapole, ti appiatisci mentre scendi)

nello stacco devi sforzarti al massimo per iperestendere prima di partire forzando il corpetto. altrimenti arrivi al ginocchio troppo curvo e per chiudere 275kg dovresti avere la forza di 300kg sulla schiena

**Doc** · 20-09-2011, 12:23 AM

I 160 verso il viso fanno veramente paura!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	09-09-2011, 11:49 PM oggi squat 3x8 130 panca 2x5 110 2x1 130 maglia board 8cm 1x160 board 4cm 170 stacco 3x8 150 floor press 4x6 100 rematore bilanciere 4x8 70 addominali 4x20 è andata abbastanza bene,finalmente la maglia la sento lavorare,è tutta un altra cosa rispetto a quel'altra,infatti ci è voluto un quarto d'ora per metterla,devo cercare di aprire di piu i gomiti e scendere dalla parte che tira di piu..

	(#1157)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	12-09-2011, 11:20 PM test massimale di squat gear bw 83 riscaldamento raw 50x10 90x8 130x5 170x2 squat fasce e corpetto giu 200x2 bretelle su 220 240 260 270 panca 3x2 120 stacco 3x2 210 flessioni 3x15 trazioni 3x5 finalmente ho testato il max di squat con l'attrezzatura,direi che è andata alla grande..nuovo pr di squat 270.. nei 260 da quanto avevo strinto le fasce mi si era addormentata la gamba destra fino al piede..pero una volta con i kg nel groppone è passato tutto i 270 invece sono stati tosti era la prima volta che li provavo,infatti avevo un po di difficolta a uscire,anche per via del bilanciere che sembrava un arco poi il resto ho tirato un po via,ormai avevo finito l'energie dopo 1h,15m di squat..

	(#1158)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-09-2011, 12:15 AM Complimenti, se posso darti un consiglio serra bene le ginocchia prima di squattare, se nò rischi che il giudice non ti dia il comando di Squat. Hai già deciso le entrate per Terni?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-09-2011, 12:51 AM sti gran caxxi. quoto doc, ho pensato la stessa cosa. con quel bilanciere ci perdi tantissimo in compattezza... ma perchè non ti prendi un pò di attrezzatura seria?

	(#1160)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	13-09-2011, 01:01 AM Porca miseria complimenti a dir poco..... Ps: concordo con Gianlu sull'attrezzatura.. praticamente te la meriti per diritto

	(#1162)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-09-2011, 11:06 AM 270 kg di squat in casaminchiaaaaaaaaaa

	(#1163)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	13-09-2011, 12:16 PM grande derox fortissimo

	(#1165)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	15-09-2011, 11:34 PM allenamento di ieri squat 4x5 110 panca 4x5 90 lento avanti 4x8 40 alzate laterali 5x10 10+10 spinte al cavo 4x12 20kg curl bilanciere 4x12 30 ieri dovevo testare il massimale di panca con la maglia,ma gia nel riscaldamento con 50kg avevo i gomiti ancora doloranti da lunedi,sicche lo rimando alla prossima settimana..il resto tutto bene, e domani riprovero a sfidare quei maledetti 280 di stacco!

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	16-09-2011, 11:32 AM ciao campione, ogni tanto passo a salutarti, stai andando forte un abbraccio a presto

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	20-09-2011, 12:03 AM venerdi squat 4x5 130 panca 4x4 120 stacco 230x1 250x1 270x1 275 nada lo stacco è andato abbastanza bene,era una vita che non rifacevo 270 saliti abbastanza bene..pero devo cercare meglio l'incastro con il corpetto..poi ho provato i 275 sparati fino al ginocchio e poi quando arrivo sopra il ginocchio mi blocco..riprovero a fare l'iperestensioni,visto che il dolore al gluteo è quasi andato via.. oggi squat 3x10 120 panca fury 42 160xnulli 170x1 stacco 3x10 130 panca inclinata 3x10 80 iperestensioni 4x10 trazioni bw+10kg 4x8 addominali 4x20 la panca me la son vista brutta,per fortuna che metto sempre l'appoggi,senno stasera scrivevo dal cimitero i 160 non riesco a farli scendere giu.. ho tirato il piu possibile ma alla fine si sono piegate le braccia..i 170 sono venuti un po meglio,pero anche li ho perso la traiettoria nella risalita..cè ancora da lavorarci un bel po..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-09-2011, 12:12 AM è il tipico errore che si fa con la maglia.... sforzati a domare di più il peso. devi farlo andare dove vuoi te e non dove vuole lui. anche se è poco peso per toccare devi cmq scendere beccando la traiettoria giusta e al limite non riesci più a scendere anche a 170 tocchi ma la traiettoria giusta la manchi infatti ti da poca spinta e fatichi a chiudere (probabilmente perdi la tenuta delle scapole, ti appiatisci mentre scendi) nello stacco devi sforzarti al massimo per iperestendere prima di partire forzando il corpetto. altrimenti arrivi al ginocchio troppo curvo e per chiudere 275kg dovresti avere la forza di 300kg sulla schiena

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-09-2011, 12:23 AM I 160 verso il viso fanno veramente paura!