diario derox!

derox · 19-10-2011, 10:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

figa la palestra cosi! ha ha ha alla fine spacca il pavimento e se ne frega.. grande

ahaha gli avevo detto di metterci una gomma sotto..ma lui niente..

derox · 19-10-2011, 10:57 PM

lunedi

squat fasce e bretelle su 1x220 1x240

panca 1x150 1x165

stacco 1x220 1x240

addominali 3x15

trazioni 4x6

oggi

squat 4x6 90

panca 4x6 90

lento avanti 4x6 40

alzate laterali 3x10 10+10

finito l'ultimo allenamento..da adesso riposo fino alla gara

**Gianlu.....** · 19-10-2011, 11:10 PM

vai andre, in bocca al lupo..!

penso proprio di esserci domenica

**Doc** · 19-10-2011, 11:31 PM

In bocca al lupo, mi dispiace non essere con voi.
Spacca tutto!

derox · 20-10-2011, 12:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

vai andre, in bocca al lupo..!

penso proprio di esserci domenica

crepi il lupo

allora ci vediamo domenica

Quote:

Originariamente inviato da Doc

In bocca al lupo, mi dispiace non essere con voi.
Spacca tutto!

grazie doc e crepi il lupo..cerchero di tenere alti i colori della joy visto che gareggiero solo io della nostra squadra

**spike** · 20-10-2011, 11:09 AM

In bocca al lupo

**Shade** · 20-10-2011, 11:37 AM

VAI DEROX

in bocca al lupo

derox · 20-10-2011, 01:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

In bocca al lupo

grazie spike e crepi il lupo!

Quote:

Originariamente inviato da Shade

VAI DEROX

in bocca al lupo

grazie shade e crepi il lupo

**Yashiro** · 20-10-2011, 02:01 PM

in culo alla balena roccia

dai che vai forte!

derox · 20-10-2011, 09:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

in culo alla balena roccia

dai che vai forte!

grazie big yashi

ci vediamo domenica!

derox · **resoconto gara -** 25-10-2011, 12:03 AM

rieccomi di ritorno

partiamo subito da domenica,il peso inizia dalle ore 8 fino alle 9,30 e alle 10 è previsto l'inizio gara,arrivo al palazzetto verso le 8,30 vado al controllo peso e la bilancia segna 82,6..bene almeno posso avere qualche punto di vantaggio sul wilks rispetto gli altri atleti piu pesanti,do le entrate che saranno 255-165-255 poi controllo attrezzatura tutto ok,poi vedo yashiro e parliamo un po sul da farsi..

inizio il riscaldamento raw e poi metto il corpetto..se cosi si puo chiamare visto che ci entravano le mani dentro da quanto era largo,purtoppo non avevo calcolato che la settimana di scarico aveva ridotto il volume muscolare..

stringo forte le fascie,faccio sempre il mio classico,4 giri piu 2 croci.... arriva il momento di entrare in pedana,metto sopra il bilanciere carico a 255 e faccio lo squat,prova valida anche se lo squat non è dei migliori visto che controllo poco il peso e scendo a razzo,la seconda entrata sara 265,entro di nuovo in pedana carico il bilanciere sulle spalle,pero commetto lo stesso errore dei 255,questa volta i 265 non perdonano,rimango schiacciato a terra,ci vuole l'intervento degli spotter,prova nulla,la terza entrata sara ancora 265,ivano mi dice di controllare il peso e di non subirlo,allora rientro in pedana deciso per la terza alzata,carico il bilanciere sulle spalle e sento l'indicazioni di ivano e gianlu..visto che mi faceva da spotter,scendo giu controllando il peso,e poi cerco di ripartire al massimo,un po di sofferenza nella risalita ma prova valida!

arriva il momento della panca,indosso la maglia e vedo che anche qui entra subito al volo,azz sono tutto rinsecchito

inizio il riscaldamento pero la maglia non mi convince molto,allora decido di cambiare l'entrata,non saranno piu 165 ma 155..
entro in pedana mi piazzo sulla panca e prendo il bilanciere,i giudici non danno il via,dopo cinque secondi non sento alcun segnale,ma sento la voce di ivano che urla "appoggialo appoggialo" io in quel momento non ci ho capito molto

,allora sono sceso al petto il giudice mi da il press,riparto a razzo,prova nulla,tre rossi, il motivo la pianta del piede dx non appoggiava completamente a terra,allora parto con la seconda prova chiamo i 162,5 questa volta è tutto ok,prova valida!terza alzata chiamo i 170,mi piazzo sotto il bilanciere aspetto il via dei giudici e parto,un po duretti ma riescono a salire,tre bianchi e prova valida

in questo momento della gara ero in lotta per il secondo posto,avevo dietro alle calcagne agus e silvas..ma sapevo gia che si sarebbero rifatti nello stacco..
entro in pedana afferro il bilanciere carico a 255,salgono bene,prova valida,la seconda prova sara 265,entro di nuovo afferro il bilanciere parto deciso e anche questi un po in difficolta riescono a venire su,prova valida! intanto al momento ero stato scavalcato da agus e mi ritrovavo in terza posizione,ma avevo ancora silvas sempre piu vicino,do l'ultima alzata 272,5 se riesco a farli forse cè un po di speranza di arrivare sul podio,prima di entrare in pedana ivano inizia a prendermi a schiaffoni,ormai la benzina era quasi out
entro in pedana afferro il bilanciere cerco la massima contrazione del corpetto,quel pochino che c'era,inizio a spingere al massimo,ma arrivo sopra il ginocchio..e poi mollo il bilanciere,prova nulla!forse anche se ce l'avrei fatta non sarei arrivato lo stesso sul podio..e stata una bella gara veramente combattuta fino all'ultimo con un grande silvas!alla fine il verdetto dice derox 4°direi che è andata piu che bene,un abbraccio a tutti l'atleti che ho conosciuto e i ragazzi del forum che ho rivisto!

novellino · 25-10-2011, 12:10 AM

Complimentoni

E non ti sto prendendo in giro , se ho ben capito hai fatto 4° dietro Sanasi, Agus e Silvas .

derox · 25-10-2011, 12:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Complimentoni

E non ti sto prendendo in giro , se ho ben capito hai fatto 4° dietro Sanasi, Agus e Silvas .

grazie novellino,si esatto

novellino · 25-10-2011, 12:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da derox

grazie novellino,si esatto

Ti rinnovo ancora i complimenti

**Gianlu.....** · 25-10-2011, 12:48 AM

vai fortissimo derox

lavora sulla tecnica e cerca di ottenere il massimo dall'attrezzatura e vedrai che numeri!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	19-10-2011, 10:57 PM lunedi squat fasce e bretelle su 1x220 1x240 panca 1x150 1x165 stacco 1x220 1x240 addominali 3x15 trazioni 4x6 oggi squat 4x6 90 panca 4x6 90 lento avanti 4x6 40 alzate laterali 3x10 10+10 finito l'ultimo allenamento..da adesso riposo fino alla gara

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-10-2011, 11:10 PM vai andre, in bocca al lupo..! penso proprio di esserci domenica

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-10-2011, 11:31 PM In bocca al lupo, mi dispiace non essere con voi. Spacca tutto!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-10-2011, 11:09 AM In bocca al lupo

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	20-10-2011, 11:37 AM VAI DEROX in bocca al lupo

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	20-10-2011, 02:01 PM in culo alla balena roccia dai che vai forte!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	resoconto gara - 25-10-2011, 12:03 AM rieccomi di ritorno partiamo subito da domenica,il peso inizia dalle ore 8 fino alle 9,30 e alle 10 è previsto l'inizio gara,arrivo al palazzetto verso le 8,30 vado al controllo peso e la bilancia segna 82,6..bene almeno posso avere qualche punto di vantaggio sul wilks rispetto gli altri atleti piu pesanti,do le entrate che saranno 255-165-255 poi controllo attrezzatura tutto ok,poi vedo yashiro e parliamo un po sul da farsi.. inizio il riscaldamento raw e poi metto il corpetto..se cosi si puo chiamare visto che ci entravano le mani dentro da quanto era largo,purtoppo non avevo calcolato che la settimana di scarico aveva ridotto il volume muscolare.. stringo forte le fascie,faccio sempre il mio classico,4 giri piu 2 croci.... arriva il momento di entrare in pedana,metto sopra il bilanciere carico a 255 e faccio lo squat,prova valida anche se lo squat non è dei migliori visto che controllo poco il peso e scendo a razzo,la seconda entrata sara 265,entro di nuovo in pedana carico il bilanciere sulle spalle,pero commetto lo stesso errore dei 255,questa volta i 265 non perdonano,rimango schiacciato a terra,ci vuole l'intervento degli spotter,prova nulla,la terza entrata sara ancora 265,ivano mi dice di controllare il peso e di non subirlo,allora rientro in pedana deciso per la terza alzata,carico il bilanciere sulle spalle e sento l'indicazioni di ivano e gianlu..visto che mi faceva da spotter,scendo giu controllando il peso,e poi cerco di ripartire al massimo,un po di sofferenza nella risalita ma prova valida! arriva il momento della panca,indosso la maglia e vedo che anche qui entra subito al volo,azz sono tutto rinsecchito inizio il riscaldamento pero la maglia non mi convince molto,allora decido di cambiare l'entrata,non saranno piu 165 ma 155.. entro in pedana mi piazzo sulla panca e prendo il bilanciere,i giudici non danno il via,dopo cinque secondi non sento alcun segnale,ma sento la voce di ivano che urla "appoggialo appoggialo" io in quel momento non ci ho capito molto,allora sono sceso al petto il giudice mi da il press,riparto a razzo,prova nulla,tre rossi, il motivo la pianta del piede dx non appoggiava completamente a terra,allora parto con la seconda prova chiamo i 162,5 questa volta è tutto ok,prova valida!terza alzata chiamo i 170,mi piazzo sotto il bilanciere aspetto il via dei giudici e parto,un po duretti ma riescono a salire,tre bianchi e prova valida in questo momento della gara ero in lotta per il secondo posto,avevo dietro alle calcagne agus e silvas..ma sapevo gia che si sarebbero rifatti nello stacco.. entro in pedana afferro il bilanciere carico a 255,salgono bene,prova valida,la seconda prova sara 265,entro di nuovo afferro il bilanciere parto deciso e anche questi un po in difficolta riescono a venire su,prova valida! intanto al momento ero stato scavalcato da agus e mi ritrovavo in terza posizione,ma avevo ancora silvas sempre piu vicino,do l'ultima alzata 272,5 se riesco a farli forse cè un po di speranza di arrivare sul podio,prima di entrare in pedana ivano inizia a prendermi a schiaffoni,ormai la benzina era quasi out entro in pedana afferro il bilanciere cerco la massima contrazione del corpetto,quel pochino che c'era,inizio a spingere al massimo,ma arrivo sopra il ginocchio..e poi mollo il bilanciere,prova nulla!forse anche se ce l'avrei fatta non sarei arrivato lo stesso sul podio..e stata una bella gara veramente combattuta fino all'ultimo con un grande silvas!alla fine il verdetto dice derox 4°direi che è andata piu che bene,un abbraccio a tutti l'atleti che ho conosciuto e i ragazzi del forum che ho rivisto!

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	25-10-2011, 12:10 AM Complimentoni E non ti sto prendendo in giro , se ho ben capito hai fatto 4° dietro Sanasi, Agus e Silvas .

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-10-2011, 12:48 AM vai fortissimo derox lavora sulla tecnica e cerca di ottenere il massimo dall'attrezzatura e vedrai che numeri!