diario derox!

**Shade** · 25-10-2011, 12:58 AM

Ottima gara derox, ti sei fatto valere contro atleti di grande livello e hai dei numeri da paura

COMPLIMENTI..

Incursore MC · 25-10-2011, 02:32 AM

Mamma mia Derox... complimenti veramente

Sei un mastino

milo · 25-10-2011, 10:18 AM

Ciao Derox e complimenti, bravo!

zac · 25-10-2011, 10:43 AM

bravissimo, sei proprio fortissimo

posso dire in giro che siamo amici?

o almeno che ti conosco?

skjzzo82 · 25-10-2011, 10:52 AM

Sti c@zzi

complimentoni davvero

**spike** · 25-10-2011, 11:11 AM

Bravissimo, peccato per l'attrezzatura...chissà che numeri saresti stato capace di tirarci fuori

**Doc** · 25-10-2011, 11:52 AM

Comlimenti!

derox · 25-10-2011, 02:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Ti rinnovo ancora i complimenti

grazie ancora novellino

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

vai fortissimo derox

lavora sulla tecnica e cerca di ottenere il massimo dall'attrezzatura e vedrai che numeri!

grazie gianlu, la prossima volta cerchero di sfruttare al 100% l'atrezzatura

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ottima gara derox, ti sei fatto valere contro atleti di grande livello e hai dei numeri da paura

COMPLIMENTI..

grazie shade

ora mi mettero sotto per migliorare ancora!

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Mamma mia Derox... complimenti veramente

Sei un mastino

grazie incursore

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Derox e complimenti, bravo!

grazie milo

Quote:

Originariamente inviato da zac

bravissimo, sei proprio fortissimo

posso dire in giro che siamo amici?

o almeno che ti conosco?

ahah troppo buono..grazie zac

Quote:

Originariamente inviato da skjzzo82

Sti c@zzi

complimentoni davvero

grazie skjzzo

Quote:

Originariamente inviato da spike

Bravissimo, peccato per l'attrezzatura...chissà che numeri saresti stato capace di tirarci fuori

grazie spike,visto l'esperienza di questa gara,la prossima volta cerchero di sfruttare tutto al 100%

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Comlimenti!

grazie doc!

**sOmOja** · 25-10-2011, 02:37 PM

una lotta tra titani!! complimenti!

derox · 25-10-2011, 07:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja??

una lotta tra titani!! complimenti!

ahaha grazie somoja

derox · 25-10-2011, 07:36 PM

allenamento di ieri

squat 4x8 100

panca 4x8 90

stacco 4x8 120

trazioni 4x8 bw

iperestensioni 4x8 bw

addominali 4x20 bw

tutto bene,anche se ero e sono ancora oggi tutto acciaccato dalla gara..

**Gianlu.....** · 25-10-2011, 08:32 PM

io me la prenderei una settimana di scarico (mentale e fisico) facendo solo cazzeggio coi pesi... bb pump vedi tu.... se il tuo coach è d'accordo

**Yashiro** · 25-10-2011, 08:40 PM

Mi accodo anche se in ritardo ai complimenti che ti son stati fatti, come già ti ho fatto dal vivo

gran bella gara, hai davvero ottime carte e mi sa che le nostre sfide si faranno sempre più accese

derox · 25-10-2011, 09:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

io me la prenderei una settimana di scarico (mentale e fisico) facendo solo cazzeggio coi pesi... bb pump vedi tu.... se il tuo coach è d'accordo

si infatti questa settiimana la faro di scarico,pero sempre fondamentali e complementari..mi piace allenarmi cosi

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Mi accodo anche se in ritardo ai complimenti che ti son stati fatti, come già ti ho fatto dal vivo

gran bella gara, hai davvero ottime carte e mi sa che le nostre sfide si faranno sempre più accese

grazie gigante

ne sono certo,ci saranno tante belle battaglie in futuro

derox · 30-10-2011, 04:21 PM

allenamento di mercoledi

box squat 35cm 4x6 110

panca 4x6 110

mezzi stacchi 3x6 150

lento manubri 3x8 22+22

alzate laterali 5x10 10+10

allenamento di venerdi

squat 2x6x130 2x2x170 2x2x190

panca 2x6 90 2x4 110 2x2 130

stacco 4x3 200

iperestensioni 4x10

addominali 4x10 + 10kg

rematore bilanciere 4x8 80

floor press presa stretta 4x6 80 con negativa 10"

allenamento di ieri

french press in piedi 4x8 40

curl bilanciere ez 4x8 40

spinte la cavo 6x10 25kg

curl di concentrazione 6x10 14kg

alzate laterali 3x10 10+10kg

l'allenamenti sono andati bene,tranne mercoledi che ero sotto influenza leggera (raffreddore,tosse,febbre) poi venerdi e sabato tutto bene

da domani iniziero il programma di 4 allenamenti settimanali di panca e 2 di squat/stacco per la gara di dicembre,visto che rimane a 10km da casa..da decidere se farla raw o attrezzata.intanto ho accorciato le bretelle del corpetto di altri 3 cm,in tot adesso sono 6,5cm.. e stasera finiro di stringerlo ai lati,visto che l'attrezzatura la prendero ad anno nuovo

ps: i video della gara appena escono li pubblico

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	(#1216)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	25-10-2011, 12:58 AM Ottima gara derox, ti sei fatto valere contro atleti di grande livello e hai dei numeri da paura COMPLIMENTI..

	(#1217)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	25-10-2011, 02:32 AM Mamma mia Derox... complimenti veramente Sei un mastino

	(#1218)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,511 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	25-10-2011, 10:18 AM Ciao Derox e complimenti, bravo!

	(#1219)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	25-10-2011, 10:43 AM bravissimo, sei proprio fortissimo posso dire in giro che siamo amici? o almeno che ti conosco?

	(#1220)
skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 42	25-10-2011, 10:52 AM Sti c@zzi complimentoni davvero

	(#1221)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-10-2011, 11:11 AM Bravissimo, peccato per l'attrezzatura...chissà che numeri saresti stato capace di tirarci fuori

	(#1222)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	25-10-2011, 11:52 AM Comlimenti!

	(#1224)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	25-10-2011, 02:37 PM una lotta tra titani!! complimenti!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	25-10-2011, 07:36 PM allenamento di ieri squat 4x8 100 panca 4x8 90 stacco 4x8 120 trazioni 4x8 bw iperestensioni 4x8 bw addominali 4x20 bw tutto bene,anche se ero e sono ancora oggi tutto acciaccato dalla gara..

	(#1227)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-10-2011, 08:32 PM io me la prenderei una settimana di scarico (mentale e fisico) facendo solo cazzeggio coi pesi... bb pump vedi tu.... se il tuo coach è d'accordo

	(#1228)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	25-10-2011, 08:40 PM Mi accodo anche se in ritardo ai complimenti che ti son stati fatti, come già ti ho fatto dal vivo gran bella gara, hai davvero ottime carte e mi sa che le nostre sfide si faranno sempre più accese

	(#1230)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-10-2011, 04:21 PM allenamento di mercoledi box squat 35cm 4x6 110 panca 4x6 110 mezzi stacchi 3x6 150 lento manubri 3x8 22+22 alzate laterali 5x10 10+10 allenamento di venerdi squat 2x6x130 2x2x170 2x2x190 panca 2x6 90 2x4 110 2x2 130 stacco 4x3 200 iperestensioni 4x10 addominali 4x10 + 10kg rematore bilanciere 4x8 80 floor press presa stretta 4x6 80 con negativa 10" allenamento di ieri french press in piedi 4x8 40 curl bilanciere ez 4x8 40 spinte la cavo 6x10 25kg curl di concentrazione 6x10 14kg alzate laterali 3x10 10+10kg l'allenamenti sono andati bene,tranne mercoledi che ero sotto influenza leggera (raffreddore,tosse,febbre) poi venerdi e sabato tutto bene da domani iniziero il programma di 4 allenamenti settimanali di panca e 2 di squat/stacco per la gara di dicembre,visto che rimane a 10km da casa..da decidere se farla raw o attrezzata.intanto ho accorciato le bretelle del corpetto di altri 3 cm,in tot adesso sono 6,5cm.. e stasera finiro di stringerlo ai lati,visto che l'attrezzatura la prendero ad anno nuovo ps: i video della gara appena escono li pubblico