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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1216)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Etą: 37
Predefinito 25-10-2011, 12:58 AM


Ottima gara derox, ti sei fatto valere contro atleti di grande livello e hai dei numeri da paura COMPLIMENTI..


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Vecchio
  (#1217)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Localitą: Padova
Etą: 40
Invia un messaggio via MSN a Incursore MC Invia un messaggio via Skype a Incursore MC
Predefinito 25-10-2011, 02:32 AM


Mamma mia Derox... complimenti veramente
Sei un mastino
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Vecchio
  (#1218)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Etą: 55
Predefinito 25-10-2011, 10:18 AM


Ciao Derox e complimenti, bravo!
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Vecchio
  (#1219)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Localitą: udine
Predefinito 25-10-2011, 10:43 AM


bravissimo, sei proprio fortissimo

posso dire in giro che siamo amici? o almeno che ti conosco?
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Vecchio
  (#1220)
skjzzo82 skjzzo82 Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2010
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Predefinito 25-10-2011, 10:52 AM


Sti c@zzi complimentoni davvero
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Vecchio
  (#1221)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Etą: 48
Predefinito 25-10-2011, 11:11 AM


Bravissimo, peccato per l'attrezzatura...chissą che numeri saresti stato capace di tirarci fuori
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Vecchio
  (#1222)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Sep 2009
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Predefinito 25-10-2011, 11:52 AM


Comlimenti!
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Vecchio
  (#1223)
derox derox Non in Linea
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Messaggi: 1,195
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Predefinito 25-10-2011, 02:03 PM


Quote:
Originariamente inviato da novellino Visualizza Messaggio
Ti rinnovo ancora i complimenti
grazie ancora novellino

Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
vai fortissimo derox

lavora sulla tecnica e cerca di ottenere il massimo dall'attrezzatura e vedrai che numeri!
grazie gianlu, la prossima volta cerchero di sfruttare al 100% l'atrezzatura

Quote:
Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Ottima gara derox, ti sei fatto valere contro atleti di grande livello e hai dei numeri da paura COMPLIMENTI..
grazie shadeora mi mettero sotto per migliorare ancora!

Quote:
Originariamente inviato da Incursore MC Visualizza Messaggio
Mamma mia Derox... complimenti veramente
Sei un mastino
grazie incursore

Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ciao Derox e complimenti, bravo!
grazie milo

Quote:
Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
bravissimo, sei proprio fortissimo

posso dire in giro che siamo amici? o almeno che ti conosco?
ahah troppo buono..grazie zac

Quote:
Originariamente inviato da skjzzo82 Visualizza Messaggio
Sti c@zzi complimentoni davvero
grazie skjzzo

Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
Bravissimo, peccato per l'attrezzatura...chissą che numeri saresti stato capace di tirarci fuori
grazie spike,visto l'esperienza di questa gara,la prossima volta cerchero di sfruttare tutto al 100%

Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
Comlimenti!
grazie doc!
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Vecchio
  (#1224)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
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Data registrazione: Jun 2005
Etą: 40
Predefinito 25-10-2011, 02:37 PM


una lotta tra titani!! complimenti!
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  (#1225)
derox derox Non in Linea
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Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Localitą: rosignano
Etą: 39
Predefinito 25-10-2011, 07:33 PM


Quote:
Originariamente inviato da ??sOmOja?? Visualizza Messaggio
una lotta tra titani!! complimenti!
ahaha grazie somoja
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Vecchio
  (#1226)
derox derox Non in Linea
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Data registrazione: Jul 2008
Localitą: rosignano
Etą: 39
Predefinito 25-10-2011, 07:36 PM


allenamento di ieri

squat 4x8 100

panca 4x8 90

stacco 4x8 120

trazioni 4x8 bw

iperestensioni 4x8 bw

addominali 4x20 bw

tutto bene,anche se ero e sono ancora oggi tutto acciaccato dalla gara..
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Vecchio
  (#1227)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
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Etą: 39
Predefinito 25-10-2011, 08:32 PM


io me la prenderei una settimana di scarico (mentale e fisico) facendo solo cazzeggio coi pesi... bb pump vedi tu.... se il tuo coach č d'accordo
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Vecchio
  (#1228)
Yashiro Yashiro Non in Linea
inattivo
 
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Predefinito 25-10-2011, 08:40 PM


Mi accodo anche se in ritardo ai complimenti che ti son stati fatti, come gią ti ho fatto dal vivo gran bella gara, hai davvero ottime carte e mi sa che le nostre sfide si faranno sempre pił accese
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  (#1229)
derox derox Non in Linea
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Data registrazione: Jul 2008
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Etą: 39
Predefinito 25-10-2011, 09:52 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
io me la prenderei una settimana di scarico (mentale e fisico) facendo solo cazzeggio coi pesi... bb pump vedi tu.... se il tuo coach č d'accordo
si infatti questa settiimana la faro di scarico,pero sempre fondamentali e complementari..mi piace allenarmi cosi

Quote:
Originariamente inviato da Yashiro Visualizza Messaggio
Mi accodo anche se in ritardo ai complimenti che ti son stati fatti, come gią ti ho fatto dal vivo gran bella gara, hai davvero ottime carte e mi sa che le nostre sfide si faranno sempre pił accese
grazie gigante ne sono certo,ci saranno tante belle battaglie in futuro
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Vecchio
  (#1230)
derox derox Non in Linea
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Data registrazione: Jul 2008
Localitą: rosignano
Etą: 39
Predefinito 30-10-2011, 04:21 PM


allenamento di mercoledi

box squat 35cm 4x6 110

panca 4x6 110

mezzi stacchi 3x6 150

lento manubri 3x8 22+22

alzate laterali 5x10 10+10

allenamento di venerdi

squat 2x6x130 2x2x170 2x2x190

panca 2x6 90 2x4 110 2x2 130

stacco 4x3 200

iperestensioni 4x10

addominali 4x10 + 10kg

rematore bilanciere 4x8 80

floor press presa stretta 4x6 80 con negativa 10"

allenamento di ieri

french press in piedi 4x8 40

curl bilanciere ez 4x8 40

spinte la cavo 6x10 25kg

curl di concentrazione 6x10 14kg

alzate laterali 3x10 10+10kg

l'allenamenti sono andati bene,tranne mercoledi che ero sotto influenza leggera (raffreddore,tosse,febbre) poi venerdi e sabato tutto bene

da domani iniziero il programma di 4 allenamenti settimanali di panca e 2 di squat/stacco per la gara di dicembre,visto che rimane a 10km da casa..da decidere se farla raw o attrezzata.intanto ho accorciato le bretelle del corpetto di altri 3 cm,in tot adesso sono 6,5cm.. e stasera finiro di stringerlo ai lati,visto che l'attrezzatura la prendero ad anno nuovo

ps: i video della gara appena escono li pubblico
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