diario derox!

[sOmOja]

ciao derox
sarei curioso di dare un'occhiata alla programmazione se è possibile
ho dato un'occhiata al diario è ho + o meno capito la struttura del workout ma non mi sono chiare le progressioni

[derox]

aggiornamento allenamenti di questa settimana

lunedi

squat 5x8 130

panca 6x8 90

stacco 5x8 160

affondi manubri 10+10 3x15

trazioni bw+10kg 4x6

parallele 3x8 bw+20kg

iperestensioni 5x10 bw+10kg

addominali 5x15 +10kg

mercoledi

panca 6x4 110

lento manubri 4x8 26+26

alzate laterali 4x10 12+12

alzate frontali 3x10 12+12

french press ez 4x10 40

curl ez 4x10 40

venerdi

squat 3x4 170 fasce 2x4 190

panca 3x6 100 3x6 110

mezzi stacchi 3x200 3x220 3x240 3x260 2x280 1x300

rematore bil 4x8 90

shrug bil 4x8 120

iperestensioni 3x10 bw +15kg

addominali 3x10 + 20kg

tutto bene,nell'ultima a 300 mi sono fatto dare un piccolo aiuto

sabato

panca con maglia f6 46 7x2 150

french press 4x8 50

curl ex 4x8 50

spinte manubrio su panca 4x10 14kg

curl manubrio alla scott 4x10 14kg

alzate laterali 3x10 10+10

settimana tranquilla,tutto beneho finito anche di cucire il corpetto sui fianchi e cosce,ora sembra un'armatura video di panca di ieri dalla 2° serie alla 6°

[derox]

allenamento di lunedi

squat raw 3x6 170 +2x6 200 fasce e mezzo corpetto

panca 6x7 100

stacco a gambe tese 4x6 110

trazioni bw 5x8

parallele 3x8 bw+20kg

addominali 4x15+10kg

tutto bene,ho notato che nello stacco a gambe tese sono proprio una schiappa sono riuscito a chiudere a fatica sei ripetizioni con 110,segno che i lombari sono debolissimi..cerchero di lavorarci di piu..

allenamento di ieri

panca 6x3 145 con maglia f6 46

lento dietro 4x8 45

alzate laterali 5x10 12+12

alzate frontali 3x10 10+10

french press in piedi 4x10 40

curl in piedi ez 4x10 45

la panca sta andando benone,nonostante i massimali siano calcolati con la fury 42..poi il resto tutto bene,finito l'allenamento prestissimo in 1h,30"

[Incursore MC]

Grandissimo Derox hahahahhaa D

[derox]

Originariamente inviato da Incursore MC

Grandissimo Derox hahahahhaa D

grande te per l'avatar!

[derox]

allenamento di ieri

squat corpetto e fasce 1x210 1x240 1x260

panca 1x155 fury42 + 1x15 100

stacco 1x210 1x240 1x210

stacco a gambe tese 4x6 110

shrug bilanciere 4x10 110

rematore bil 4x8 70

addominali 4x20 10kg

tutto bene,ho testato il corpetto ricucito,rispetto a come era prima.. è tutta un altra cosa,solo che devo cercare di affondare un po di piu..e poi le fasce devo cercare di riuscire a fare un altro giro,perche ne avanzano almeno 20cm,la prox volta provero a fare 5giri +2croci,sperando di riuscirci
panca e stacco ok,anche nello stacco lo sentinto molto meglio..pero finche non risolvero il problema della chiusura non riusciro a sfruttarlo al 100%



allenamento di oggi

panca 4x10 90

french press 4x8 50

curl ez 4x8 50

spinte con manubrio 4x10 14

curl di concentrazione 4x10 14

alzate laterali 5x10 10+10

ho anticipato a scrivere l'allenamento visto che iniziero ad allenarmi fra mezz'ora

[Incursore MC]

Originariamente inviato da derox

grande te per l'avatar!

Hihihi... devo ringraziare Lorenzoooooo per sta foto! mi piace veramente tanto

[derox]

ci siamo..ecco il video della gara

[Doc]

Visto, bello!
Gli Squat mi sono sembrati quelli più tirati.

[sOmOja]

nei primi 2 squat sembri un pò frettoloso, il 3° è sicuramente combattuto ma sembra tu abbia + controllo del carico
bella gara, complimenti!

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Visto, bello!
Gli Squat mi sono sembrati quelli più tirati.

grazie doc,forse quello piu tirato è stato lo stacco..all'ultima non ce lo fatta proprio

Originariamente inviato da sOmOja

nei primi 2 squat sembri un pò frettoloso, il 3° è sicuramente combattuto ma sembra tu abbia + controllo del carico
bella gara, complimenti!

graziesi diciamo che ultimamente squattavo cosi a casa,come nei primi due..cercavo di sfruttare al massimo le fasce,pero al minimo errore mi sono piantato in seconda,il terzo lo controllato meglio che potevo,per fortuna è andato bene,infatti d'ora in poi..lo faro cosi,riguardando dai video i primi due squat fanno proprio cagare

[derox]

oggi

squat 5x6 140

panca 6x8 90

stacco a gambe tese 4x6 120

iperestensioni 3x10 bw

trazioni bw+10kg 5x6

parallele 3x15 bw

tutto tranquillo

[Gianlu.....]

appoggialo appoggialo appoggialo .. APPOGGIALO! APPOGGIALO!! HAHAHAHA e tu sei sceso

gli urli di ivano mi fan morire

[skjzzo82]

Sei un diamante (nel senso che sei tosto)
Complimenti

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

appoggialo appoggialo appoggialo .. APPOGGIALO! APPOGGIALO!! HAHAHAHA e tu sei sceso

gli urli di ivano mi fan morire

ahaha in quel momento non ci capivo piu niente

Originariamente inviato da skjzzo82

Sei un diamante (nel senso che sei tosto)
Complimenti

grazie skjzzo,ma dopo aver visto i risultati dei mondiali mi sento una seghetta