diario derox!

derox · 21-11-2011, 11:20 PM

rieccomi

allenamento di mercoledi

panca 6x4 110

lento dietro 5x8 45

alzate frontali 3x10 10+10

alzate laterali 5x10 12+12

curl bil ez 5x8 45

french press 5x8 40

tutto ok

allenamento di venerdi

squat 5x8 120

panca 3x6 100 3x6 110

stacco 5x8 150

stacco a gambe tese 3x6 130

rematore bil 4x8 70

shrug bil 3x10 120

addominali 3x30

sabato

panca 6x2 155

french press 4x8 50

curl bilanciere ez 4x8 60

spinte al cavo 3x12 25kg

curl di concentrazione 4x10 18

allenamento di oggi

squat 5x8 130

panca 3x3 145 3x3 150 maglia f6

stacco 5x8 160

stacco a gambe tese 3x6 90

trazioni 4x8 bw

press manubri 30° 4x10 32+32

addominali 3x15 bw+15kg

tutto bene anche oggi

2° e 3° a 145 e 150

derox · 27-11-2011, 02:38 PM

allenamento di mercoledi

panca 1x120 1x140 1x155 x 3

lento dietro 4x8 50

alzate laterali 5x10 12+12

alzate frontali 3x10 12+12

french press 5x8 45

curl bil ex 5x10 45

allenamento di venerdi

squat 5x4 170

panca 6x2 120

mezzi stacchi 3x220 3x240 3x260

stacco a gambe tese 3x8 90

shrug bilanciere 4x8 120

rematore manubrio 4x8 40

addominali 4x20 bw+10kg

allenamento di sabato

panca 1x1 136 1x1 160 fury42 4x1 160 f6

french press 5x10 45

curl bil ez 5x8 50

spinte al cavo 5x8 30kg

curl alternati 4x8 22+22

per adesso tutti l'allenamenti stanno andando bene,la panca ora riesco a fare 160 con l'f6 abbastanza bene,che fino a qualche mese fà..era un miraggio farli con quella maglia,ho dato un occhiata alle nominations

stavolta sara durissima fare un buon piazzamento...

video di ieri

**Gianlu.....** · 27-11-2011, 05:12 PM

spinti bene!

ma l'f6 è più larga della fury? che taglia è?

derox · 27-11-2011, 10:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

spinti bene!

ma l'f6 è più larga della fury? che taglia è?

si,l'f6 è una 46 invece la fury una 42..il prossimo acquisto sara un superkatana

derox · 04-12-2011, 04:03 PM

lunedi

squat 5x6 170

panca 4x6 100

stacco gambe tese 3x8 100

trazioni 5x8 bw

parallele 4x8 bw+20kg

addominali 3x20

mercoledi

panca 4x8 90

lento dietro 4x8 55

alzate laterali 5x10 12+12

spinte al cavo 4x10 35

curl bilanciere 4x10 40

venerdi

squat 1x200 1x220 1 x240

panca 3x10 80

stacco 1x200 1x220 1x240

shrug bilanciere 4x10 110

addominali 3x20

sabato

panca 1x120 1x130 1x140 1x165 fury 42

french press 4x8 50

curl bilanciere ex 4x8 60

spinte al cavo 4x8 30

curl di concentrazione 4x8 20

anche questa settimana è stata abbastanza tranquilla..la panca sta andando bene,i 140 raw sono volati,invece nei 165 ho avuto un po di difficolta a toccare il petto,e in piu la maglia sta iniziando a scucirsi all'attacatura del petto..adesso il peso corporeo è 87/88kg..causa il carico di creatina,infatti credo che faro la -93 pero non so ancora se farla raw o attrezzata.. domani visto che ho le partenze tirero le somme

**Yashiro** · 04-12-2011, 06:08 PM

Apperò, 88Kg!

stai lievitando come un pandoro!

Ormai siamo a peso equivalente

derox · 04-12-2011, 10:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Apperò, 88Kg!

stai lievitando come un pandoro!

Ormai siamo a peso equivalente

ahahah

i carbo fanno miracoli

vediamo se in questo modo riesco a sfruttare meglio la furia

derox · 06-12-2011, 12:21 AM

oggi

squat fasce e corpetto giu 5x3 220

panca entrata raw 146x1 e geared 170 nulla

stacco 5x3 220

good morning 3x10 30kg

trazioni bw 4x8

addominali 3x20

squat panca raw e stacco sono andati bene,invece l'entrata con la maglia è andata male,con 170 non sono riuscito a toccare..speriamo che con un po di scarico vada meglio..perche se va cosi anche sabato son del gatto

video di oggi,ho messo anche il tirafasce costruito pochi giorni fa con un mio amico..

**Gianlu.....** · 06-12-2011, 12:33 AM

devi tirartelo a te il bilanciere alzando il petto. come se facessi una trazone orrizzontale...

solitamente in gara la maglia cede.. quindi potresti farli come entrata... i rischio è alto ma in fondo se non rischi nelle gare di specialità non lo fai mai

dove l'hai preso il tirafasce?? goodlift?

derox · 06-12-2011, 12:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

devi tirartelo a te il bilanciere alzando il petto. come se facessi una trazone orrizzontale...

solitamente in gara la maglia cede.. quindi potresti farli come entrata... i rischio è alto ma in fondo se non rischi nelle gare di specialità non lo fai mai

dove l'hai preso il tirafasce?? goodlift?

lo tirato il bilanciere ma a 5 cm dal petto diventa durissimo,e pensare che a terni con 155 ci sono sceso benissimo,si cmq provero a rischiare con quel peso..

il tirafasce è artigianale,lo costruito insieme ad un mio amico in officina

**Gianlu.....** · 06-12-2011, 02:21 AM

ottimo lavoro col tirafasce!

ora ti sfiderai con yashiro pure nel costruire attrezzatura

sei diventato un bisonte ci credo che la maglia ti tira!

derox · 06-12-2011, 07:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimo lavoro col tirafasce!

ora ti sfiderai con yashiro pure nel costruire attrezzatura

sei diventato un bisonte ci credo che la maglia ti tira!

grazie gianlu,ma il merito è del mio amico,io ho solo dato l'indicazioni per farlo..

le sfide sono solo in pedana

in quel campo yashiro è veramente bravo

**Yashiro** · 06-12-2011, 08:45 PM

Ahah, ultimamente le sfiGHE sono in pedana

Ma confido nel prossimo giro di essere in piena forma, ne combineremo delle belle e oramai sei anche tu alla -93

Bello il tirafasce, pure verniciato!

Ma ti annuncio che ho in cantiere un aggeggio diabolico...se funge lo porto alla prossima gara per il collaudo collettivo

P.S. complimentacci per la panca, al momento rosico alla grande!

**Yashiro** · 06-12-2011, 08:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

lo tirato il bilanciere ma a 5 cm dal petto diventa durissimo,e pensare che a terni con 155 ci sono sceso benissimo

e te credo, ora la riempi all'inverosimile la maglia, e quella spigne

derox · 06-12-2011, 10:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ahah, ultimamente le sfiGHE sono in pedana

Ma confido nel prossimo giro di essere in piena forma, ne combineremo delle belle e oramai sei anche tu alla -93

Bello il tirafasce, pure verniciato!

Ma ti annuncio che ho in cantiere un aggeggio diabolico...se funge lo porto alla prossima gara per il collaudo collettivo

P.S. complimentacci per la panca, al momento rosico alla grande!

cosa sta inventando la tua mente diabolica??

ma te hai poco da rosicare

appena ti riprendi tornerai ancora piu forte

allora li saranno cazzi

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

e te credo, ora la riempi all'inverosimile la maglia, e quella spigne

speriamo di non spignerlo sui denti

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1246)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-11-2011, 11:20 PM rieccomi allenamento di mercoledi panca 6x4 110 lento dietro 5x8 45 alzate frontali 3x10 10+10 alzate laterali 5x10 12+12 curl bil ez 5x8 45 french press 5x8 40 tutto ok allenamento di venerdi squat 5x8 120 panca 3x6 100 3x6 110 stacco 5x8 150 stacco a gambe tese 3x6 130 rematore bil 4x8 70 shrug bil 3x10 120 addominali 3x30 sabato panca 6x2 155 french press 4x8 50 curl bilanciere ez 4x8 60 spinte al cavo 3x12 25kg curl di concentrazione 4x10 18 allenamento di oggi squat 5x8 130 panca 3x3 145 3x3 150 maglia f6 stacco 5x8 160 stacco a gambe tese 3x6 90 trazioni 4x8 bw press manubri 30° 4x10 32+32 addominali 3x15 bw+15kg tutto bene anche oggi 2° e 3° a 145 e 150

	(#1247)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	27-11-2011, 02:38 PM allenamento di mercoledi panca 1x120 1x140 1x155 x 3 lento dietro 4x8 50 alzate laterali 5x10 12+12 alzate frontali 3x10 12+12 french press 5x8 45 curl bil ex 5x10 45 allenamento di venerdi squat 5x4 170 panca 6x2 120 mezzi stacchi 3x220 3x240 3x260 stacco a gambe tese 3x8 90 shrug bilanciere 4x8 120 rematore manubrio 4x8 40 addominali 4x20 bw+10kg allenamento di sabato panca 1x1 136 1x1 160 fury42 4x1 160 f6 french press 5x10 45 curl bil ez 5x8 50 spinte al cavo 5x8 30kg curl alternati 4x8 22+22 per adesso tutti l'allenamenti stanno andando bene,la panca ora riesco a fare 160 con l'f6 abbastanza bene,che fino a qualche mese fà..era un miraggio farli con quella maglia,ho dato un occhiata alle nominations stavolta sara durissima fare un buon piazzamento... video di ieri

	(#1248)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-11-2011, 05:12 PM spinti bene! ma l'f6 è più larga della fury? che taglia è?

	(#1250)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-12-2011, 04:03 PM lunedi squat 5x6 170 panca 4x6 100 stacco gambe tese 3x8 100 trazioni 5x8 bw parallele 4x8 bw+20kg addominali 3x20 mercoledi panca 4x8 90 lento dietro 4x8 55 alzate laterali 5x10 12+12 spinte al cavo 4x10 35 curl bilanciere 4x10 40 venerdi squat 1x200 1x220 1 x240 panca 3x10 80 stacco 1x200 1x220 1x240 shrug bilanciere 4x10 110 addominali 3x20 sabato panca 1x120 1x130 1x140 1x165 fury 42 french press 4x8 50 curl bilanciere ex 4x8 60 spinte al cavo 4x8 30 curl di concentrazione 4x8 20 anche questa settimana è stata abbastanza tranquilla..la panca sta andando bene,i 140 raw sono volati,invece nei 165 ho avuto un po di difficolta a toccare il petto,e in piu la maglia sta iniziando a scucirsi all'attacatura del petto..adesso il peso corporeo è 87/88kg..causa il carico di creatina,infatti credo che faro la -93 pero non so ancora se farla raw o attrezzata.. domani visto che ho le partenze tirero le somme

	(#1251)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	04-12-2011, 06:08 PM Apperò, 88Kg! stai lievitando come un pandoro! Ormai siamo a peso equivalente

	(#1253)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-12-2011, 12:21 AM oggi squat fasce e corpetto giu 5x3 220 panca entrata raw 146x1 e geared 170 nulla stacco 5x3 220 good morning 3x10 30kg trazioni bw 4x8 addominali 3x20 squat panca raw e stacco sono andati bene,invece l'entrata con la maglia è andata male,con 170 non sono riuscito a toccare..speriamo che con un po di scarico vada meglio..perche se va cosi anche sabato son del gatto video di oggi,ho messo anche il tirafasce costruito pochi giorni fa con un mio amico..

	(#1254)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-12-2011, 12:33 AM devi tirartelo a te il bilanciere alzando il petto. come se facessi una trazone orrizzontale... solitamente in gara la maglia cede.. quindi potresti farli come entrata... i rischio è alto ma in fondo se non rischi nelle gare di specialità non lo fai mai dove l'hai preso il tirafasce?? goodlift?

	(#1256)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-12-2011, 02:21 AM ottimo lavoro col tirafasce! ora ti sfiderai con yashiro pure nel costruire attrezzatura sei diventato un bisonte ci credo che la maglia ti tira!

	(#1258)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-12-2011, 08:45 PM Ahah, ultimamente le sfiGHE sono in pedana Ma confido nel prossimo giro di essere in piena forma, ne combineremo delle belle e oramai sei anche tu alla -93 Bello il tirafasce, pure verniciato! Ma ti annuncio che ho in cantiere un aggeggio diabolico...se funge lo porto alla prossima gara per il collaudo collettivo P.S. complimentacci per la panca, al momento rosico alla grande!