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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1261)
derox derox Non in Linea
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Predefinito 08-12-2011, 02:16 PM


allenamento di ieri

squat 4x4 150

panca 3x8 90

stacco 4x4 170

lento dietro 3x8 25

alzate laterali 3x8 10+10

curl manubri 3x10 10+10

ultimo allenamento pre-gara,tutto bene,stamani mi sono pesato a stomaco vuoto,la bilancia segna 86kg spaccati..


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Vecchio
  (#1262)
derox derox Non in Linea
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Predefinito 11-12-2011, 01:32 PM


rieccomi dai campionati di panca di ieri

arrivo al palazzetto,verso le 14,15 per il controllo peso,la bilancia segna 85,90 bene.. l'entrata sara 170kg passo nella cat -93 ,visto che a pranzo mi ero abbuffato il peso è rimasto abbastanza basso..

la gara in teoria dovrebbe iniziare alle 16,ma visto qualche ritardo partira verso le 16,30 con la -83kg e poi i -93kg ed è composta da 4 gruppi,2 per entrambi..guardo le classifiche e sono nel 4° gruppo..e nel frattempo arrivano amici e cugini a darmi supporto..

inizio il riscaldamento verso le 17,30 visto che verso le 18 tocchera a me..faccio qualche singola raw a 110 e 120 e un'ultimo colpo con la maglia a 160 un po di difficolta ad arrivare al petto ma vanno..

eccoci ci siamo è arrivato il mio turno..entro in pedana con 170kg mi piazzo sotto,afferro bene il bilanciere,e scendo deciso,appena da il press riparto a razzo,ma mi blocco leggermente in alto,pero riesco a chiuderla bene,tre bianchi e prova valida!

la seconda alzata sara 175kg..era la prima volta che li provavo,entro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena sento il press riparto a razzo,ma stavolta i 175 salgono molto meglio dei 170kg,tre bianchi e prova valida!e nuovo record personale

nel frattempo sono indeciso se provare i 180kg o azzardare i 185kg tanto per la classifica cambiava poco..ma sotto i consigli di umberto e amici decido di provare i 180kg,visto che era un peso che non avevo mai toccato,non sapevo come poteva andare..
ultima alzata,caricato dagli amici e umberto rientro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena da il press riparto a tutta birra,cazz i 180kg salgono meglio dei 170kg tre bianchi e prova valida e nuovo record personalepeccato perche ci potevano stare i 185kg
un grazie al coach che ha fatto un ottimo lavoro in queste sei settimane,e anche gli amici e cugini venuti per darmi supporto

questo è il video della gara che non è elencato su you tube,li mettero il video ufficiale

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  (#1263)
milo milo Non in Linea
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Ciao Derox, complimenti, splendide alzate, peccato per il video lontano.
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Shade Shade Non in Linea
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Un autentico toro anche se il video è lontano si vede che i 180kg sono saliti belli veloci ...... Davvero complimenti, ottimo a dir poco...
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  (#1265)
David23 David23 Non in Linea
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complimenti...
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asama000 asama000 Non in Linea
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Congratulazioni!
Mi è dispiaciuto un po' non essere tra il pubblico. Sarà per la prossima volta.
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  (#1267)
Doc Doc Non in Linea
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Complimenti con un pizzico di invidia
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  (#1268)
derox derox Non in Linea
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ciao Derox, complimenti, splendide alzate, peccato per il video lontano.
grazie milo per fortuna è andato tutto bene

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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Un autentico toro anche se il video è lontano si vede che i 180kg sono saliti belli veloci ...... Davvero complimenti, ottimo a dir poco...
grazie shadese avessi saputo che andavano cosi i 180..potevo osare qualcosa in piu

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Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
complimenti...
grazie

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Congratulazioni!
Mi è dispiaciuto un po' non essere tra il pubblico. Sarà per la prossima volta.
grazie asama

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Complimenti con un pizzico di invidia
grazie doc macchè invidia,stai facendo grandi cose anche te!
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  (#1269)
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Bella lì mostraccio! Grande Panca, tanto di cappello!
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derox derox Non in Linea
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Bella lì mostraccio! Grande Panca, tanto di cappello!
grazie gigante
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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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alla faccia! complimenti! ottima gara!
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veramente, che gara...
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  (#1273)
zac zac Non in Linea
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mi associo alla riga di complimenti: davvero molto bravo!!
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  (#1274)
derox derox Non in Linea
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alla faccia! complimenti! ottima gara!
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veramente, che gara...
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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
mi associo alla riga di complimenti: davvero molto bravo!!
grazie a tutti ragazzi
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  (#1275)
derox derox Non in Linea
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Predefinito 12-12-2011, 11:10 PM


allenamento di oggi

squat raw 2x160 1x180 1x200 1x210

panca raw2x8 130 1x10 120 1x6 110

stacco raw 1x200 1x220 1x240

trazioni 4x8

press manubri inclinata 30° 4x8 32+32

addominali 3x20

lo squat è andato bene,era una vita che non toccavo piu 210raw,la panca in questo periodo è in stato di grazia,il programma di 4 allenamenti settimanali ha funzionato alla grande...visto che non ero acciaccato dalla gara ho fatto un piccolo test per vedere quante ne uscivano con 130..per la prima volta sono arrivato a fare 8 ripetizioni per due serie..piu altre 10 con 120..stacco ok

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