diario derox!

derox · 08-12-2011, 02:16 PM

allenamento di ieri

squat 4x4 150

panca 3x8 90

stacco 4x4 170

lento dietro 3x8 25

alzate laterali 3x8 10+10

curl manubri 3x10 10+10

ultimo allenamento pre-gara,tutto bene,stamani mi sono pesato a stomaco vuoto,la bilancia segna 86kg spaccati..

derox · 11-12-2011, 01:32 PM

rieccomi dai campionati di panca di ieri

arrivo al palazzetto,verso le 14,15 per il controllo peso,la bilancia segna 85,90 bene.. l'entrata sara 170kg passo nella cat -93 ,visto che a pranzo mi ero abbuffato il peso è rimasto abbastanza basso..

la gara in teoria dovrebbe iniziare alle 16,ma visto qualche ritardo partira verso le 16,30 con la -83kg e poi i -93kg ed è composta da 4 gruppi,2 per entrambi..guardo le classifiche e sono nel 4° gruppo..e nel frattempo arrivano amici e cugini a darmi supporto..

inizio il riscaldamento verso le 17,30 visto che verso le 18 tocchera a me..faccio qualche singola raw a 110 e 120 e un'ultimo colpo con la maglia a 160 un po di difficolta ad arrivare al petto ma vanno..

eccoci ci siamo è arrivato il mio turno..entro in pedana con 170kg mi piazzo sotto,afferro bene il bilanciere,e scendo deciso,appena da il press riparto a razzo,ma mi blocco leggermente in alto,pero riesco a chiuderla bene,tre bianchi e prova valida!

la seconda alzata sara 175kg..era la prima volta che li provavo,entro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena sento il press riparto a razzo,ma stavolta i 175 salgono molto meglio dei 170kg,tre bianchi e prova valida!e nuovo record personale

nel frattempo sono indeciso se provare i 180kg o azzardare i 185kg tanto per la classifica cambiava poco..ma sotto i consigli di umberto e amici decido di provare i 180kg,visto che era un peso che non avevo mai toccato,non sapevo come poteva andare..
ultima alzata,caricato dagli amici e umberto rientro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena da il press riparto a tutta birra,cazz i 180kg salgono meglio dei 170kg tre bianchi e prova valida e nuovo record personale

peccato perche ci potevano stare i 185kg
un grazie al coach che ha fatto un ottimo lavoro in queste sei settimane,e anche gli amici e cugini venuti per darmi supporto

questo è il video della gara che non è elencato su you tube,li mettero il video ufficiale

milo · 11-12-2011, 03:39 PM

Ciao Derox, complimenti, splendide alzate, peccato per il video lontano.

**Shade** · 11-12-2011, 04:27 PM

Un autentico toro

anche se il video è lontano si vede che i 180kg sono saliti belli veloci ...... Davvero complimenti, ottimo a dir poco...

David23 · 11-12-2011, 04:35 PM

complimenti...

asama000 · 11-12-2011, 05:21 PM

Congratulazioni!
Mi è dispiaciuto un po' non essere tra il pubblico. Sarà per la prossima volta.

**Doc** · 11-12-2011, 09:46 PM

Complimenti con un pizzico di invidia

derox · 11-12-2011, 10:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Derox, complimenti, splendide alzate, peccato per il video lontano.

grazie milo

per fortuna è andato tutto bene

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Un autentico toro

anche se il video è lontano si vede che i 180kg sono saliti belli veloci ...... Davvero complimenti, ottimo a dir poco...

grazie shade

se avessi saputo che andavano cosi i 180..potevo osare qualcosa in piu

Quote:

Originariamente inviato da David23

complimenti...

grazie

Quote:

Originariamente inviato da asama000

Congratulazioni!
Mi è dispiaciuto un po' non essere tra il pubblico. Sarà per la prossima volta.

grazie asama

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Complimenti con un pizzico di invidia

grazie doc

macchè invidia,stai facendo grandi cose anche te!

**Yashiro** · 11-12-2011, 10:16 PM

Bella lì mostraccio!

Grande Panca, tanto di cappello!

derox · 11-12-2011, 10:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Bella lì mostraccio!

Grande Panca, tanto di cappello!

grazie gigante

**Gianlu.....** · 12-12-2011, 12:24 AM

alla faccia! complimenti! ottima gara!

**spike** · 12-12-2011, 10:53 AM

veramente, che gara...

zac · 12-12-2011, 11:51 AM

mi associo alla riga di complimenti: davvero molto bravo!!

derox · 12-12-2011, 10:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

alla faccia! complimenti! ottima gara!

Quote:

Originariamente inviato da spike

veramente, che gara...

Quote:

Originariamente inviato da zac

mi associo alla riga di complimenti: davvero molto bravo!!

grazie a tutti ragazzi

derox · 12-12-2011, 11:10 PM

allenamento di oggi

squat raw 2x160 1x180 1x200 1x210

panca raw2x8 130 1x10 120 1x6 110

stacco raw 1x200 1x220 1x240

trazioni 4x8

press manubri inclinata 30° 4x8 32+32

addominali 3x20

lo squat è andato bene,era una vita che non toccavo piu 210raw,la panca in questo periodo è in stato di grazia,il programma di 4 allenamenti settimanali ha funzionato alla grande...visto che non ero acciaccato dalla gara ho fatto un piccolo test per vedere quante ne uscivano con 130..per la prima volta sono arrivato a fare 8 ripetizioni per due serie

..piu altre 10 con 120..stacco ok

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1261)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	08-12-2011, 02:16 PM allenamento di ieri squat 4x4 150 panca 3x8 90 stacco 4x4 170 lento dietro 3x8 25 alzate laterali 3x8 10+10 curl manubri 3x10 10+10 ultimo allenamento pre-gara,tutto bene,stamani mi sono pesato a stomaco vuoto,la bilancia segna 86kg spaccati..

	(#1262)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-12-2011, 01:32 PM rieccomi dai campionati di panca di ieri arrivo al palazzetto,verso le 14,15 per il controllo peso,la bilancia segna 85,90 bene.. l'entrata sara 170kg passo nella cat -93 ,visto che a pranzo mi ero abbuffato il peso è rimasto abbastanza basso.. la gara in teoria dovrebbe iniziare alle 16,ma visto qualche ritardo partira verso le 16,30 con la -83kg e poi i -93kg ed è composta da 4 gruppi,2 per entrambi..guardo le classifiche e sono nel 4° gruppo..e nel frattempo arrivano amici e cugini a darmi supporto.. inizio il riscaldamento verso le 17,30 visto che verso le 18 tocchera a me..faccio qualche singola raw a 110 e 120 e un'ultimo colpo con la maglia a 160 un po di difficolta ad arrivare al petto ma vanno.. eccoci ci siamo è arrivato il mio turno..entro in pedana con 170kg mi piazzo sotto,afferro bene il bilanciere,e scendo deciso,appena da il press riparto a razzo,ma mi blocco leggermente in alto,pero riesco a chiuderla bene,tre bianchi e prova valida! la seconda alzata sara 175kg..era la prima volta che li provavo,entro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena sento il press riparto a razzo,ma stavolta i 175 salgono molto meglio dei 170kg,tre bianchi e prova valida!e nuovo record personale nel frattempo sono indeciso se provare i 180kg o azzardare i 185kg tanto per la classifica cambiava poco..ma sotto i consigli di umberto e amici decido di provare i 180kg,visto che era un peso che non avevo mai toccato,non sapevo come poteva andare.. ultima alzata,caricato dagli amici e umberto rientro di nuovo in pedana,mi piazzo sotto il bilanciere e aspetto i comandi,appena da il press riparto a tutta birra,cazz i 180kg salgono meglio dei 170kg tre bianchi e prova valida e nuovo record personalepeccato perche ci potevano stare i 185kg un grazie al coach che ha fatto un ottimo lavoro in queste sei settimane,e anche gli amici e cugini venuti per darmi supporto questo è il video della gara che non è elencato su you tube,li mettero il video ufficiale

	(#1263)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,510 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	11-12-2011, 03:39 PM Ciao Derox, complimenti, splendide alzate, peccato per il video lontano.

	(#1264)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-12-2011, 04:27 PM Un autentico toro anche se il video è lontano si vede che i 180kg sono saliti belli veloci ...... Davvero complimenti, ottimo a dir poco...

	(#1265)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-12-2011, 04:35 PM complimenti...

	(#1266)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	11-12-2011, 05:21 PM Congratulazioni! Mi è dispiaciuto un po' non essere tra il pubblico. Sarà per la prossima volta.

	(#1267)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-12-2011, 09:46 PM Complimenti con un pizzico di invidia

	(#1269)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	11-12-2011, 10:16 PM Bella lì mostraccio! Grande Panca, tanto di cappello!

	(#1271)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-12-2011, 12:24 AM alla faccia! complimenti! ottima gara!

	(#1272)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-12-2011, 10:53 AM veramente, che gara...

	(#1273)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	12-12-2011, 11:51 AM mi associo alla riga di complimenti: davvero molto bravo!!

	(#1275)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	12-12-2011, 11:10 PM allenamento di oggi squat raw 2x160 1x180 1x200 1x210 panca raw2x8 130 1x10 120 1x6 110 stacco raw 1x200 1x220 1x240 trazioni 4x8 press manubri inclinata 30° 4x8 32+32 addominali 3x20 lo squat è andato bene,era una vita che non toccavo piu 210raw,la panca in questo periodo è in stato di grazia,il programma di 4 allenamenti settimanali ha funzionato alla grande...visto che non ero acciaccato dalla gara ho fatto un piccolo test per vedere quante ne uscivano con 130..per la prima volta sono arrivato a fare 8 ripetizioni per due serie..piu altre 10 con 120..stacco ok