diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, riconosco la mano di Ivano nello schema di allenamento, ma che scheda ti ha fatto?

(mi viene da sorridere pensando ai tuoi lombari deboli... )

un misto forza tranquillo, per la preparazione alla gara..

infatti quando mi ha visto mi ha detto(ci credo che hai difficolta a chiudere i lombari non ci sono proprio)ovviamente anche da migliorare la tecnica..visto la sua esperienza mi fido..

ps: ora siamo sorvegliati speciali

[Doc]

Originariamente inviato da derox

ps: ora siamo sorvegliati speciali

Mi sa che io sono più la mascotte della squadra

[derox]

Originariamente inviato da Doc

Mi sa che io sono più la mascotte della squadra

ma vaa,stai andando davvero alla grande!!

[derox]

oggi

squat 3x10 130

panca 3x10 90

stacco 3x10 160

iperestensioni 3x10

addominali alti e bassi 2+2x20

french press 4x10 40

curl bilanciere presa stretta 4x10 40

tutto tranquillo..

[derox]

oggi

squat 10x120 7x140 4x165 2x200 10x130 8x150 4x170 2x210

panca 10x80 8x100 4x112 2x136 x2

press inclinata 30° 3x8 42+42

press spalle 3x10 28+28

alzate laterali 3x10 10+10

lo squat è andato bene..ho durato piu fatica a leggerlo che a farlo sinceramente lo pensavo piu tosto..panca bene,stacco rimandato a domattina..anche perche senno ci facevo notte..

[derox]

allenamento alla millenium di cascina ore 10

stacco 10x120 8x170 4x200 1x220 2x245

iperstensioni 3x15 +10kg

a pensare che ero quasi a digiuno è andato bene lo stacco..cavolata di ieri.. dovevo fare solo un giro di squat e panca anzichè due,

in palestra la bilancia segnava 82,6kg..azz strano a casa segna 84.5..vabbè meglio cosi,un pensiero in meno

stacco 245kgx2 andrea e fabiano