diario derox!

**Doc** · 21-02-2011, 11:21 PM

Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno

derox · 21-02-2011, 11:42 PM

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Originariamente inviato da Doc

Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno

ok doc

asama000 · 22-02-2011, 10:47 AM

Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara!
Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo.

derox · 22-02-2011, 01:02 PM

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Originariamente inviato da asama000

Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara!
Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo.

ciao asama e grazie per i complimenti..vedo che sei un livornese

si il mio è un semplice rack,le barre di supporto lo fatte costruire da un mio amico fabbro,sono smontabili,la misura è 75cmx50cm ovviamente le misure puoi farle come vuoi..

ciao

derox · 25-02-2011, 10:27 PM

mercoledi

squat raw 4x4 175

panca 4x4 120

stacco 4x5 200

iperestensioni 3x10

stop.tutto ok anche se ero sempre un po acciacato da lunedi..

oggi

squat 4x10 130

panca 4x10 90

stacco 4x10 160

panca inclinata 30° 3x10 80

trazioni bw 3x10

addominali 3x20

iperestensioni 3x20

tutto bene,allenamento leggero è quello che ci voleva..

derox · 01-03-2011, 01:02 PM

ieri

squat raw2x6 165

panca 4x6 112

trazioni 4x8bw

allenamento di merda..l'ultima rip dello squat mi ha messo k.o. mi sono fatto male al lombare gluteo dx nell'affondo,una volta appoggiato il bilanciere non riuscivo piu a piegare la schiena dal dolore..

stamani va un pochino meglio,anche se non riuscivo nemmeno a mettermi le scarpe per andare a lavoro.invece quando sto in piedi non da fastidio,cosa potrebbe essere secondo voi?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-02-2011, 11:21 PM diario derox! Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	22-02-2011, 10:47 AM Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara! Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	25-02-2011, 10:27 PM mercoledi squat raw 4x4 175 panca 4x4 120 stacco 4x5 200 iperestensioni 3x10 stop.tutto ok anche se ero sempre un po acciacato da lunedi.. oggi squat 4x10 130 panca 4x10 90 stacco 4x10 160 panca inclinata 30° 3x10 80 trazioni bw 3x10 addominali 3x20 iperestensioni 3x20 tutto bene,allenamento leggero è quello che ci voleva..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	01-03-2011, 01:02 PM ieri squat raw2x6 165 panca 4x6 112 trazioni 4x8bw allenamento di merda..l'ultima rip dello squat mi ha messo k.o. mi sono fatto male al lombare gluteo dx nell'affondo,una volta appoggiato il bilanciere non riuscivo piu a piegare la schiena dal dolore.. stamani va un pochino meglio,anche se non riuscivo nemmeno a mettermi le scarpe per andare a lavoro.invece quando sto in piedi non da fastidio,cosa potrebbe essere secondo voi?