diario derox!

zacros · 03-02-2009, 05:57 PM

Quel movimento sembra che lo usi per prendere aria

PS ahahahah Gian avevamo risposto assieme!

derox · 04-02-2009, 10:31 PM

oggi

squat 4x8 134

addominali 3x20

panca 5x5 125

lento avanti in piedi 3x6 70

parallele 3x8 bw+30kg

tricipiti manubrio 3x10 22

trazioni strette 3x10 bw+10kg

curl bilanciere 3x8 60

alzate laterali 3x10 12

allenamento sempre fuori programma..tutto ok..anche se le 8rip nello squat mi sfiancano..

**Gianlu.....** · 04-02-2009, 11:32 PM

pure il ps avevamo postato assieme!

che 2 pirla

derox ci credo che ti sfianca...

fai una cosa, d'ora in poi gli allenamenti non programmati fai 6x3@75% di squat e panca cercando di fare ripetizioni perfette

poi complementari a piacere....

derox · 05-02-2009, 12:44 PM

ok gianlu..tanto domani faccio l'ultimo allenamento e lunedi inizio il nuovo programma..

Kami · 05-02-2009, 11:58 PM

Che bestia!

Continua così

derox · 06-02-2009, 01:09 PM

grazie

derox · 06-02-2009, 10:02 PM

oggi

squat 4x6 145

squat frontale 1x12 90

addominali 3xmax

panca 4x3 130

panca inclinata 3x8 90

panca stretta 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 1 210 2 200 2 180 3 170 3 170

trazioni presa inversa bw +10kg 3x10

curl bilanciere 3x8 60

anche oggi tutto ok..

luxor · 07-02-2009, 09:59 AM

Non sono bassini quei carichi? (minchia e quando li sollevero' io?)

Forza de spacca tutto

derox · 07-02-2009, 01:17 PM

è vero!devo impegnarmi di piu..

Kami · 08-02-2009, 10:46 PM

Dai che tempo un paio d'anni ti vediamo in WWE

derox · 09-02-2009, 09:45 PM

allenamento del nuovo programma di oggi

panca 10x7 75% 114

squat 5x10 65%

panca stretta 3x8

parallele 20kg 3xmax

tricipiti bil 4x10

tricipiti manubrio 5x12

oggi mi sono fermato solo alla sesta serie di panca..ero troppo debole...è gia da sabato che digerisco malissimo..e mi sento sempre sazio,e di conseguenza non sto mangiando quasi niente..eppure l'alimentazione è la stessa di sempre...speriamo di non aver ripreso qualche virus..

luxor · 10-02-2009, 05:20 PM

Puo' capitare de, ma tranquillo che con il tuo potenziale, non perdi nulla

Kami · 10-02-2009, 06:11 PM

Forse sei solo giù di corda e non ti va di far nulla in questo momento

derox · 11-02-2009, 01:07 PM

in questi giorni ho fatto un po di cura con il bicarbonato dopo i pasti e poi lontano dai pasti una bottiglia con spremuta di limone..devo dire che oggi sto molto meglio..
stasera si rinizia!

alexsurfer · 11-02-2009, 05:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

in questi giorni ho fatto un po di cura con il bicarbonato dopo i pasti e poi lontano dai pasti una bottiglia con spremuta di limone..devo dire che oggi sto molto meglio..
stasera si rinizia!

Ha funzionato quanto suggerito...ma il bicarbonato lo eviterei....

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	(#1)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	03-02-2009, 05:57 PM diario derox! Quel movimento sembra che lo usi per prendere aria PS ahahahah Gian avevamo risposto assieme!

	(#2)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-02-2009, 10:31 PM oggi squat 4x8 134 addominali 3x20 panca 5x5 125 lento avanti in piedi 3x6 70 parallele 3x8 bw+30kg tricipiti manubrio 3x10 22 trazioni strette 3x10 bw+10kg curl bilanciere 3x8 60 alzate laterali 3x10 12 allenamento sempre fuori programma..tutto ok..anche se le 8rip nello squat mi sfiancano..

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-02-2009, 11:32 PM pure il ps avevamo postato assieme! che 2 pirla derox ci credo che ti sfianca... fai una cosa, d'ora in poi gli allenamenti non programmati fai 6x3@75% di squat e panca cercando di fare ripetizioni perfette poi complementari a piacere....

	(#4)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	05-02-2009, 12:44 PM ok gianlu..tanto domani faccio l'ultimo allenamento e lunedi inizio il nuovo programma..

	(#5)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	05-02-2009, 11:58 PM Che bestia! Continua così

	(#6)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-02-2009, 01:09 PM grazie

	(#7)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-02-2009, 10:02 PM oggi squat 4x6 145 squat frontale 1x12 90 addominali 3xmax panca 4x3 130 panca inclinata 3x8 90 panca stretta 3x8 90 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 1 210 2 200 2 180 3 170 3 170 trazioni presa inversa bw +10kg 3x10 curl bilanciere 3x8 60 anche oggi tutto ok..

	(#8)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	07-02-2009, 09:59 AM Non sono bassini quei carichi? (minchia e quando li sollevero' io?) Forza de spacca tutto

	(#9)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	07-02-2009, 01:17 PM è vero!devo impegnarmi di piu..

	(#10)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	08-02-2009, 10:46 PM Dai che tempo un paio d'anni ti vediamo in WWE

	(#11)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	09-02-2009, 09:45 PM allenamento del nuovo programma di oggi panca 10x7 75% 114 squat 5x10 65% panca stretta 3x8 parallele 20kg 3xmax tricipiti bil 4x10 tricipiti manubrio 5x12 oggi mi sono fermato solo alla sesta serie di panca..ero troppo debole...è gia da sabato che digerisco malissimo..e mi sento sempre sazio,e di conseguenza non sto mangiando quasi niente..eppure l'alimentazione è la stessa di sempre...speriamo di non aver ripreso qualche virus..

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	10-02-2009, 05:20 PM Puo' capitare de, ma tranquillo che con il tuo potenziale, non perdi nulla

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	10-02-2009, 06:11 PM Forse sei solo giù di corda e non ti va di far nulla in questo momento

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-02-2009, 01:07 PM in questi giorni ho fatto un po di cura con il bicarbonato dopo i pasti e poi lontano dai pasti una bottiglia con spremuta di limone..devo dire che oggi sto molto meglio.. stasera si rinizia!