diario derox!

[derox]

si infatti..so che è meglio farlo prima..
infatti volevo farlo prima xo poi me lo sono dimenticato..

[greatescape]

io ti consiglio di non aumentare i carichi ... cosi ti riprendo
oh cavolo quel rematore col bilanciere e' incredibile !!! quello col manubrio ci sto ma col bilanciere sto troppo lontano
questo inverno spero di poter fare una gara anche a distanza di panca

[highflyer]

senti derox, perkè nn ti prendi un bell' anno di vacanza così ti prendiamo e nasce una sana competizione...sarebbe più stimolante...

[derox]

hehehe:vi avevo dato 10giorni quando ero in ferie..ma non li avete sfruttati..!!
da domani risono in ferie 2 sett.. cosi posso dedicarmi al max coi pesi..
ho gia ordinato i cavalletti x lo squat..cosi spero di poter fare dei carichi piu decenti...
e poi ho in programma di farmi fare dei manubri che riescano a contenere fino a 80kg

[derox]

oggi petto e spalle
panca piana 130x5 130x4 120x5 110x6

panca manubri 52x5 48x6 42x6

croci inclinata 32x6 29x6 26x8

inclinata bil 90x4 80x6 70x8

lento avanti 65x6 60x6 55x6

alzate laterali 16x10x4

alzate frontali 14x10x2

alzate posteriori 14x10x2

alzate laterali sing 20x8x2

oggi ottimo allenamento..tranne il tricipite che fa le bizze su panca..

non capisco come mai quando sono al max il tricipite destro mi abbondona sembra che ceda..lo fa soltanto quando è al massimo cioè quando spingo parecchio oppure sui massimali..eppure su tutti gli altri esercizi è il piu forte..xo nella sfida con la panca vince il sinistro..
potrebbe essere una questione di deltoidi??

[derox]

http://www.youtube.com/v/x1FLdkrV2nM&hl=en&fs=1"

[greatescape]

forse una diversa mobilita della spalla .. tu senti che sia il tricipite che ti abbandona ???
perche se dici che e' il piu forte mi sembra strano a meno che facendo un movimento leggermente diverso con quel braccio lo stanchi prima
cerca di mettere la panca stretta come esercizi dei tricipiti pure ... soprattutto se quel gg fai petto

[derox]

mi da l'impressione che in quel tricipite arrivi prima la stanchezza.. appena si presentera di nuovo ci staro piu attento...e cerchero di capire meglio..

[greatescape]

controlla che la tua presa sia al 100% perfetta
non mettere pesi dove sei al limite ma neanche dove li faresti con troppa tranquillita
fatti dare un' occhiata da tuo padre per vedere come esegui la panca
incomincia a mettere un fermo al petto ... conta 1001 e riparti

[derox]

ma per il fermo lo devo appoggia sul petto?? conta 1001 e riparti??cioè

[Gianlu.....]

non lo devi appoggiare ma far toccare restando contratto....

per il cedimento potrebbe dipendere da tante cose.... cmq quando vai al limite c'è sempre un anello debole che cede prima..... non penso che sia carenza di forza cmq ma più una questione di come spingi... ma è difficile da dire......


fatti un allenamento a settimana di panca dove mantieni buffer... a basse ripetizioni... vedrai che ne gioverai prova il fermo e cerca di spingere come se fossi su un binario.... anche dopo che stacchi non scendere di botto, da parvenza di insicurezza, stacca - posizionati - aspetta un attimo e respira e infine parti.... idem quando finisci la serie....

ciao

[derox]

ok allora lo provero.. 3secondi bastano o di piu??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

ok allora lo provero.. 3secondi bastano o di piu??

3 secondi in che fase intendi? al petto 1 sec....

negli altri momenti non è importante quanto rimani fermo, l'importante è che parti solo quando sei perfettamente fermo - stabile - compatto.... dimostrando sicurezza e avendo maggior controllo..... quindi dipende.......


ciao

[derox]

oggi niente allenamento..ho fatto un'oretta di lotta greca romana..devo dire che è molto divertente

[derox]

ok gianlu..