diario derox!

[greatescape]

ma quando uno si fa male se ne accorge perche il dolore non passa o puoi farti male anche senza sentire dolore ??
cmq se uno controlla un esecuzione anche se a volte la fa un po' tirata lo sente se il moviento è corretto o no, tipo se nello squat sei stanco o non riesci a gestire il peso cosi come nello stacco se lo fai male senti qualcosa che non va nella schiena

[alexsurfer]

Great,
nelle patologie discali, se parliamo di questo, quando avverti il dolore, nella gran maggioranza dei casi, il danno e' gia' venuto. Quindi non te ne rendi conto nel tempo, ma solo quando il processo e' irreversibile, e non e' come una ferita che rimargina e guarisce, ma purtroppo dura per tutta la vita, l'unica via e' la chirurgia, ma molte volte fa piu danni.

Estremizzo il discorso, perche' in queste patologie non puoi scegliere se farti poco o tanto male, va solo a fortuna, quindi occorre avere sempre gran rispetto del proprio corpo, e in particolare della schiena.

E' vero che in tutti gli sport puoi farti male, ma con i pesi i rischi sono molti di piu, perche' l'infortunio puo' essere piu elevato.
Io ho giocato a basket per 25 anni, con medie di 3 volte a week, e non ho mai avvertito nessun dolore, al max ho avuto un consumo di cartilagine al ginocchio dx.

Per quanto mi attiene, con il pl, io ho avvertito il dolore all'improvviso. La sera prima avevo fatto 3x3 con 95kg di panca, mi sentivo benissimo, ma alla mattina non riuscivo a camminare per le forti vertigini.

La prevenzione in questi infortuni e' fondamentale, se ti va bene hai delle protusioni, ossia senza lacerazione della fibra intorno al nucleo polposo, ossia schiacciamenti.

Qui ti diranno che tutti hanno delle ernie, che e' normale, ma non e' assolutamente cosi.
La schiena nasce per stare bene tutta la vita, e' la nostra sedentarieta', i nostri allenamenti sbagliati, le nostre posture, che procurano tutto. Siccome siamo animali pensanti tutto questo si puo' evitare con testa e ragionamento.

Cmq tutto quello che scrivo nn puo' essere capito dalla gran maggioranza di voi, perche' solo quando si incorrera' in un infortunio medio/gravi lo si potra' capire.
A me e' successa la stessa cosa, per tre anni mi sembrava di fare le cose piu giuste del mondo, che quelli intorno a me che mi criticavano erano dei minchioni,ma solo dopo l'infortunio mi si e' aperta la luce, e ho capito i miei errori.

La vita e' un viaggio stupendo, ed e' nostro dovere renderla il piu' possibile confortevole, senza rovinarci l'esistenza. Va be questa e' una digressione filosofica.

Scusa Derox per il mio OT pesante

[derox]

oggi

squat 4x5 175

squat frontale 4x8 70

addominali 3xmax

panca 4x5 115

stacco 4x4 225

panca inclinata 4x8 90

trazioni bw 4x10

allenamento abbastanza durino..ero sempre acciaccato sui glutei e femorali..e poi erano quasi 2 settimane che non facevo un bel allenamento completo,lo squat è andato bene,panca idem,lo stacco abbastanza duro ma fatte tutte..

[derox]

allenamento di oggi

squat 4x10 140

panca 4x10 100

stacco 4x10 170

lento avanti 4x8 60

alzate laterali 5x10 12

rieccomi al primo allenamento dopo 8 giorni di riposo di cui 5 in vacanza a roma.. in questo periodo di assenza mi sono allenato poco e male..mancanza di voglia ecc.. non sono piu motivato come qualche mese fa..speriamo passi in fretta questo periodo..

ciao

[123CocaButon456]

Ciao Derox,
complimenti xkè hai una forza bestiale.

Sul discorso della tecnica, beh, se facessi finta x 2 mesi di avere come max 150-100-200, e impostassi su questi numeri i tuoi wo, approfittandone x curare maniacalmente ogni dettaglio, ti ritroveresti nel giro di quest' anno a fare 270-160-300 (ho sparato a caso...ma neanche tanto) .

...e x riallacciarmi al discorso della pericolosità di una simile attività, minimizzeresti anche il rischio infortunio, rischio cmq non nullo nè annullabile sempre ke tu non voglia darti all' uncinetto....ma non credo ke tu sia molto portato !

Ciao

[Gianlu.....]

quoto, bisogna sempre ragionare sul massimale tecnico in allenamento.. non sul massimale assoluto.

e ben presto il massimale "tecnico" supera il vecchio massimale assoluto...

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto, bisogna sempre ragionare sul massimale tecnico in allenamento.. non sul massimale assoluto.

e ben presto il massimale "tecnico" supera il vecchio massimale assoluto...

è quello che sto gia facendo..lo calcolati sui rispettivi massimali 230 145 255

[derox]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Derox,
complimenti xkè hai una forza bestiale.

Sul discorso della tecnica, beh, se facessi finta x 2 mesi di avere come max 150-100-200, e impostassi su questi numeri i tuoi wo, approfittandone x curare maniacalmente ogni dettaglio, ti ritroveresti nel giro di quest' anno a fare 270-160-300 (ho sparato a caso...ma neanche tanto) .

...e x riallacciarmi al discorso della pericolosità di una simile attività, minimizzeresti anche il rischio infortunio, rischio cmq non nullo nè annullabile sempre ke tu non voglia darti all' uncinetto....ma non credo ke tu sia molto portato !

Ciao

ciao..sulla tecnica ci sto lavorando,panca e squat vanno benone, lo stacco sta migliorando riesco a stare meno ingobbito..e stare piu duro con la schiena..

cmq ho i miei dubbi che potrei migliorare di forza allenandomi con i massimali descritti da te..

[123CocaButon456]

Non intendevo dire di scaricare tutto quel peso x aumentare la forza, ma di ripartire facendo qualche passo indietro e approfittarne x lavorare su dettagli tecnici sui quali non è possibile concentrarsi se si tira a limite.

In un paio di mesi torneresti ai tuoi carichi attuali, ma con un nuovo e + completo bagaglio tecnico oltre ke fisicamente rigenerato.

A quel punto x fare i tuoi attuali carichi non saresti + a limite ma avresti ancora gran margine.

...ma ovviamente il mio è solo un consiglio.

Ciao

[derox]

ah ecco ora fila..da lunedi iniziero un nuovo programma dedicato di piu alla tecnica con lavori al 65% 70% a basse ripetizioni.. e poi allenamenti mirati piu al pompaggio..in pratica mi faro un mesetto di bodybuilding per riprendere un po i volumi..

allenamento di ieri

squat 7 170 8 160 2x10 150

affonfi con i manubri 3x12 22+22

panca 2x3 130 3x8 110

panca inclinata 4x12 70

stacco 2x6 210 2x8 170

trazioni 4x10 a bw

è andato abbastanza bene..buon pump anche se da lunedi iniziero a darci dentro..

ciao

[derox]

oggi

stacco (pesante)4x4 220

trazioni presa larga 2x8bw+10kg 3x10 bw

rematore bilanciere 5x10 90

addominali 4x20+10kg

panca(leggera) con fermo 4x10 100

press manubri su piana 4x12 32+32

croci su inclinata 3x12 22+22

panca inclinata 2x15 70

oggi è andata bene come immaginavo.. era una vita che non avevo un bel pump..buono lo stacco,ottima la panca, l'ultima serie di croci sentivo il petto/spalle scoppiare..

[123CocaButon456]

panca(leggera) con fermo 4x10 100

[greatescape]

vai davvero forte sei migliorato molto quest'anno
se fossi seguito bene per me avresti 300 kg di stacco raw

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

vai davvero forte sei migliorato molto quest'anno
se fossi seguito bene per me avresti 300 kg di stacco raw

grazie great,ma non è che sia migliorato molto..solo su squat,il resto è sempre + o - come prima..

[Shade]

Derox ci mancano i tuoi video