diario derox!

[derox]

oggi

squat 4x6 160

panca 4x4 130

stacco 4x7 150

panca inclinata 45° 4x8 80

trazioni bw 4x8

dips 3x10 20kg

addominali 3x20

squat e stacco una passeggiata..panca bene ultima rip fatta col fermo 2"

video dips

[Shade]

Grande ingegno derox per le spinte al cavo come procede la dieta, quanto pesi ora????

[derox]

ora saro sugli 86/87 anche perche col l'allenamenti che faccio sono a zero volume,mi alleno in stile mcgyver la dieta ora procede bene,cioè mi ingozzo come un porco carboidrati grassi e schifezze all'ordine del giorno..fino a aprile/maggio poi si inizia sul serio

[derox]

aggiorniamo il diario

workout venerdi

squat 4x1 202

panca 4x3 138

stacco 2x1 265

trazioni 4x8 bw

press manubri 45° 4x10 32+32

lo squat è andato da cane ero gia con la testa allo stacco,la prima serie benino,la seconda ci sono rimasto sotto..a quel punto o finivo li l'allenamento di squat o mi davo una svegliata..la terza è venuta abbastanza bene,la quarta si è rivelata la migliore di tutte l'alzate.
panca benino ma chiuse tutte..
stacco bene sono riuscito a chiudere 2 serie con quasi il mio massimale..

oggi

squat 4x6 150

panca 4x6 120

stacco 4x6 170

trazioni +10kg 4x8

press manubri 45° 32+32 4x10

addominali 3x20

giornatina tranquilla

[derox]

oggi

squat 2x4 180 2x6 180

10 minuti,streching quads e femorali

panca 4x4 130 tutte le 4°rip con fermo 2"

stacco 4x4 190

press manubri spalle 3x8 36+36

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti in piedi bil ez 5x10 47

curl bil ez 5x10 47

squat è andato molto meglio rispetto a venerdi..forse sara stato il cambio di tempo,panca bene per cambiare un po' ho messo il fermo sulla panca solo alla 4°rip,non male,stacco ok

[greatescape]

con questi numeri dovevi partecipare anche te a taneto
che peccato

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

con questi numeri dovevi partecipare anche te a taneto
che peccato

ciao great è da un po che non ci sentivamo

gia..vabbè tanto ci sara occasione di farla..per ora cerco di allenarmi bene e aumentare kg,e pulire la tecnica,sto pensando di partecipare a quella di stacco ad anno nuovo..

[Trokji]

Derox come hai fatto di preciso per le spinte al cavo? che carrucola hai usato e come l'hai attaccata al soffitto? complimenti per gli allenamenti sempre forte

[derox]

Originariamente inviato da Trokji

Derox come hai fatto di preciso per le spinte al cavo? che carrucola hai usato e come l'hai attaccata al soffitto? complimenti per gli allenamenti sempre forte

grazie trokji,la carrucola lo presa in ferramenta,ci sono di tante misure..scegli quella che ti sembra piu adatta,un consiglio:non prenderla troppo piccola senno si spacca subito

la carrucola è gia fornita di gancio cosi volendo puoi attacarla al rack o come nel mio caso alla sbarra

ti serve solo 1 carrucola,2o3m di corda,e 1 moschettone..

[greatescape]

avresti dato del filo da torcere a yashiro sarebbe stata una bella sfida
se avessi io i tuoi numeri ci sarei andato sicuro

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

avresti dato del filo da torcere a yashiro sarebbe stata una bella sfida
se avessi io i tuoi numeri ci sarei andato sicuro

si sarebbe stata una bella sfida,ma non volevo rovinare l'esordio a yashiro ovviamente scherzo,in gara puo succedere di tutto..

[derox]

allenamento di ieri

squat 3x2 190

panca 4x2 140 con fermo

stacco 3x2 230

press manubri 30° 4x8 42+42

rematore manubrio 4x12 42

panca ok durine

squat gia dalla prima serie mi è venuto un dolorino sotto la rotula della gamba sx..mah.. ho provato a continuare ma alla terza ho mollato,non riuscivo piu a fare squat nemmeno a corpo libero!dolore che è ritornato sullo stacco... spero che questo periodo di "pesoni" non abbia infiammato il tendine,o altro..

[Trokji]

azz a me succedeva al pettorale.. i periodi di pesoni sono a rischio infortuni purtroppo.. ti auguro solo che tu possa allenarti senza problemi la prox seduta

[derox]

Originariamente inviato da Trokji

azz a me succedeva al pettorale.. i periodi di pesoni sono a rischio infortuni purtroppo.. ti auguro solo che tu possa allenarti senza problemi la prox seduta

vero,riguardando la tabella,a parte (lunedi) sono 2 mesi e+ che non scendo sotto i 160..
da 2 settimane a questa parte a iniziato a dare qualche sintomo,ma in modo lieve e non tutte le volte..ora non vorrei che da lunedi che ho cambiato scarpe abbia accentuato il problema,passando dal semitacco a piatte..

[Shade]

Derox, non farlo più ma ti immagini se ti scappano le gambe che tonfohahahahahaha trova almeno un modo per fermare le caviglie...