diario derox!

**Doc** · 15-02-2011, 08:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

ps: ora siamo sorvegliati speciali

Mi sa che io sono più la mascotte della squadra

derox · 15-02-2011, 08:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Mi sa che io sono più la mascotte della squadra

ma vaa,stai andando davvero alla grande!!

derox · 16-02-2011, 11:00 PM

oggi

squat 3x10 130

panca 3x10 90

stacco 3x10 160

iperestensioni 3x10

addominali alti e bassi 2+2x20

french press 4x10 40

curl bilanciere presa stretta 4x10 40

tutto tranquillo..

**Doc** · 19-02-2011, 04:28 PM

La voce di Ivano che grida "su la testa!" è onnipresente...

derox · 19-02-2011, 06:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

La voce di Ivano che grida "su la testa!" è onnipresente...

ahahaha è il suo segno di riconoscimento

derox · 21-02-2011, 10:10 PM

oggi

squat bretelle giu 2x6 170 fasce 7giri1x6 180 1x7 190

panca 4x4 112

stacco 4x4 215

iperestensioni 3x12 +5kg

trazioni 3x8 bw

lento avanti 3x8 50

alzate laterali 3x10 10+10

squat primo giorno con le fasce in casa, è stata piu fatica a metterle che a fare lo squat,la terza serie con le fasce è venuta male cioè tutte alte,e la quarta un pochino meglio, devo trovare ancora il giusto affondo,a livello di forza di gambe li ho sentiti bene..ho fatto all'ultima una ripetizione in piu,perche la prima sono sceso poco poco..
stacco e panca ok

**Doc** · 21-02-2011, 10:16 PM

Per usare al meglio le fasce e fare un affondo valido, mi suggeriscono di spingere le ginocchia più in fuori (cosa che serve anche con il corpetto) e di pensare proprio a caricarle con l' affondo.

derox · 21-02-2011, 11:15 PM

nel senso di buttarle piu avanti?o allargarle verso l'esterno?

**Doc** · 21-02-2011, 11:21 PM

Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno

derox · 21-02-2011, 11:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno

ok doc

asama000 · 22-02-2011, 10:47 AM

Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara!
Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo.

derox · 22-02-2011, 01:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara!
Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo.

ciao asama e grazie per i complimenti..vedo che sei un livornese

si il mio è un semplice rack,le barre di supporto lo fatte costruire da un mio amico fabbro,sono smontabili,la misura è 75cmx50cm ovviamente le misure puoi farle come vuoi..

ciao

derox · 25-02-2011, 10:27 PM

mercoledi

squat raw 4x4 175

panca 4x4 120

stacco 4x5 200

iperestensioni 3x10

stop.tutto ok anche se ero sempre un po acciacato da lunedi..

oggi

squat 4x10 130

panca 4x10 90

stacco 4x10 160

panca inclinata 30° 3x10 80

trazioni bw 3x10

addominali 3x20

iperestensioni 3x20

tutto bene,allenamento leggero è quello che ci voleva..

**Gianlu.....** · 01-03-2011, 02:20 PM

spero per te solo una forte contrattura... dovresti prendere antiinfiammatori e decontratturanti... magari chiedi ad armando e a doc un consiglio

**Doc** · 01-03-2011, 04:47 PM

Sfiga! sfiga! sfiga! devi rimetterti alla svelta

Si, la cosa più probabile è una contrattura, comunque come dice Gianlu..... l' associazione antinfiammatorio (Aulin, Voltaren,Brufen) con un miorilassante (valium. sirdalud) è la soluzione migliore.
Hai in casa qualcosa?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#3)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	16-02-2011, 11:00 PM oggi squat 3x10 130 panca 3x10 90 stacco 3x10 160 iperestensioni 3x10 addominali alti e bassi 2+2x20 french press 4x10 40 curl bilanciere presa stretta 4x10 40 tutto tranquillo..

	(#4)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-02-2011, 04:28 PM La voce di Ivano che grida "su la testa!" è onnipresente...

	(#6)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-02-2011, 10:10 PM oggi squat bretelle giu 2x6 170 fasce 7giri1x6 180 1x7 190 panca 4x4 112 stacco 4x4 215 iperestensioni 3x12 +5kg trazioni 3x8 bw lento avanti 3x8 50 alzate laterali 3x10 10+10 squat primo giorno con le fasce in casa, è stata piu fatica a metterle che a fare lo squat,la terza serie con le fasce è venuta male cioè tutte alte,e la quarta un pochino meglio, devo trovare ancora il giusto affondo,a livello di forza di gambe li ho sentiti bene..ho fatto all'ultima una ripetizione in piu,perche la prima sono sceso poco poco.. stacco e panca ok

	(#7)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-02-2011, 10:16 PM Per usare al meglio le fasce e fare un affondo valido, mi suggeriscono di spingere le ginocchia più in fuori (cosa che serve anche con il corpetto) e di pensare proprio a caricarle con l' affondo.

	(#8)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-02-2011, 11:15 PM nel senso di buttarle piu avanti?o allargarle verso l'esterno?

	(#9)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-02-2011, 11:21 PM Scusa l' imprecisione, come dici tu : allargarle verso l' esterno

	(#11)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	22-02-2011, 10:47 AM Ciao intanto complimenti per i tuoi carichi e auguri per la gara! Ti volevo chiedere informazioni sul rack che usi a casa. Io ho un modello senza barre di protezione e mi chiedevo se il tuo l'hai comprato così o lo hai modificato in qualche modo.

	(#13)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	25-02-2011, 10:27 PM mercoledi squat raw 4x4 175 panca 4x4 120 stacco 4x5 200 iperestensioni 3x10 stop.tutto ok anche se ero sempre un po acciacato da lunedi.. oggi squat 4x10 130 panca 4x10 90 stacco 4x10 160 panca inclinata 30° 3x10 80 trazioni bw 3x10 addominali 3x20 iperestensioni 3x20 tutto bene,allenamento leggero è quello che ci voleva..

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-03-2011, 02:20 PM spero per te solo una forte contrattura... dovresti prendere antiinfiammatori e decontratturanti... magari chiedi ad armando e a doc un consiglio

	(#15)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-03-2011, 04:47 PM Sfiga! sfiga! sfiga! devi rimetterti alla svelta Si, la cosa più probabile è una contrattura, comunque come dice Gianlu..... l' associazione antinfiammatorio (Aulin, Voltaren,Brufen) con un miorilassante (valium. sirdalud) è la soluzione migliore. Hai in casa qualcosa?