diario derox!

derox · 18-05-2011, 10:35 PM

lunedi

squat 3x3 190

panca 3x3 136

stacco 4x5 210

trazioni +10kg 4x5

iperestensioni 3x8

press manubri 30°4x10 42+42

parallele 3x8 20kg

tutto bene..

oggi

squat 4x4 150

panca 4x4 112

stacco 2x3 235 2x1 235

french press 4x10 45

curl sing 4x10 16

addominali 2x30 alti 2x20 bassi

lo stacco è andato benone,anche se dopo la seconda serie non reggevo piu il bilanciere,è partito un calleto e le mani bruciavano,sembrava di averle messe sopra la piastra

la schiena per ora non da piu fastidio,soltanto qualche acciacchetto,pero il dolore è passato al gluteo dx,soprattutto quando mi inarco per fare la panca..penso sia un nervetto,ho provato a fare qualche massaggio con la pallina ma niente..

stacco di stasera,fatevi due risate

**Gianlu.....** · 19-05-2011, 12:15 AM

sto male dal ridere!!!!!!

ha habahha hah

grande

**Shade** · 19-05-2011, 07:35 AM

hahahahaha

Hulk ti fa una pippa

milo · 19-05-2011, 08:25 AM

Bellissima derox

, perfino con lo sfondo verde

.

3x235 kg

**spike** · 19-05-2011, 10:02 AM

**Yashiro** · 19-05-2011, 12:44 PM

Sei troppo il peggiore

3x235!

'sticazz..

**Gianlu.....** · 19-05-2011, 01:34 PM

lui è hulk ragazzi... nun c'è storia...

derox · 19-05-2011, 01:44 PM

ahahaha grazie ragazzi!

di hulk posso solo imitare il colore.. con il resto non cè storia..

derox · 20-05-2011, 10:39 PM

altro che hulk...oggi ero bruce banner

squat 4x130 2x160 1x180 1x200failed

panca 4x4 128 senza fermo

stacco con tirata al mento 4x6 90

floor press 4x5 100

lento manubri 3x8 26+26

alzate laterali 5x10 10+10

trazioni presa stretta 4x5

di squat non ci siamo proprio,dolori alle anche e gambe dure come il marmo,ormai sono in riserva da qualche settimana..la panca ho evitato di fare l'arco,perche dopo lo stacco di mercoledi il dolore alla chiappa dx è aumentato,come acceno un minimo di arco so finito

purtroppo in questo periodo un allenamento va bene e uno no..non riesco ad avere continuita..stacco bene era la prima volta che lo provavo in quel modo..speriamo di ritornare verde per lunedi!

derox · 23-05-2011, 11:09 PM

oggi

squat 4x4 170

squat frontale 3x8 80

panca 2x110 1x120 1x130

stacco 3x5 220

floor press 3x6 90

trazioni bw 4x8

dip 3x8 bw+20kg

lo squat è andato benino..ripetizioni sempre al rallentatore,panca male oggi non riuscivo a tenere i piedi per terra cè sempre quel dolore alla chiappa dx,credo sia un nervo infiammato,per stressare il meno possibile lo fatta con i piedi sopra la panca,dovevo provare i 140 ma ho evitato perche era tutto un dondolio.. lo stacco invece è l'unica alzata che va bene in questo periodo..

derox · 25-05-2011, 10:26 PM

oggi

squat 4x3 160

panca 4x4 124

mezzi stacchi 200x3 220x3 240x3 260x3

french press 5x10 40

curl sing su panca 5x10 14

abs 3x30

lo squat è andato bene,la panca sono riuscito a tenere i piedi giu,però senza sforzare l'arco,stavo molle con le gambe,gli stacchi mi sono fermato a 260 perche non ne avevo piu...ero ancora affaticato da lunedi,poi una controllatina al peso durante il workout..la bilancia segnava 85kg,togliendo 2 kg di sballo,saro sugli 83kg,rispetto a una settimana fa,ho perso 2kg..ci sta con il caldo che fà..meglio ci guadagno in wilks

da stasera ho riniziato con l'antidolorifici,che faro fino a venerdi..

**Doc** · 27-05-2011, 11:26 PM

Ciao Derox, nelle riprese della panca fai paura letteralmente

; come è andato il tuo dolore nell' allenamento di oggi?

derox · 28-05-2011, 12:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Derox, nelle riprese della panca fai paura letteralmente

; come è andato il tuo dolore nell' allenamento di oggi?

ciao doc,si il dolore è calato un pochino,almeno per ora riesco a tenerli giu i piedi,pero senza sforzare,in settimana vado dal fisioterapista.. vediamo se si smuove qualcosa

derox · 30-05-2011, 09:16 PM

oggi

squat 2x6 130 2x6 150

panca 2x6 90 2x6 106

stacco 2x6 160 2x6 180

floor press 3x8 90

trazioni bw +5kg 4x8

press manubri 30° 45° 60° 3x10 32+32

tutto tranquillo

derox · 01-06-2011, 11:13 PM

oggi

squat 2x4 160 1x1 180

panca 2x4 112 1x1 130

stacco 2x4 200 1x1 220

french press 4x8 45

spinte al cavo 3x12 20kg

curl ez 4x8 45

curl scott 3x12 10kg

addominali alti2x30 2x20 bassi

lo squat è andato bene,la gambe stanno ritornando fresche..panca bene,la faccio ancora senza spingere con i piedi,stacco ok,è l'alzata che sta andando meglio in questo periodo,i 220 non li ho mai sentiti cosi leggeri..

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	(#1)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	18-05-2011, 10:35 PM diario derox! lunedi squat 3x3 190 panca 3x3 136 stacco 4x5 210 trazioni +10kg 4x5 iperestensioni 3x8 press manubri 30°4x10 42+42 parallele 3x8 20kg tutto bene.. oggi squat 4x4 150 panca 4x4 112 stacco 2x3 235 2x1 235 french press 4x10 45 curl sing 4x10 16 addominali 2x30 alti 2x20 bassi lo stacco è andato benone,anche se dopo la seconda serie non reggevo piu il bilanciere,è partito un calleto e le mani bruciavano,sembrava di averle messe sopra la piastra la schiena per ora non da piu fastidio,soltanto qualche acciacchetto,pero il dolore è passato al gluteo dx,soprattutto quando mi inarco per fare la panca..penso sia un nervetto,ho provato a fare qualche massaggio con la pallina ma niente.. stacco di stasera,fatevi due risate

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-05-2011, 12:15 AM sto male dal ridere!!!!!! ha habahha hah grande

	(#3)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	19-05-2011, 07:35 AM hahahahaha Hulk ti fa una pippa

	(#4)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	19-05-2011, 08:25 AM Bellissima derox , perfino con lo sfondo verde . 3x235 kg

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-05-2011, 10:02 AM

	(#6)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	19-05-2011, 12:44 PM Sei troppo il peggiore 3x235! 'sticazz..

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-05-2011, 01:34 PM lui è hulk ragazzi... nun c'è storia...

	(#8)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	19-05-2011, 01:44 PM ahahaha grazie ragazzi! di hulk posso solo imitare il colore.. con il resto non cè storia..

	(#9)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	20-05-2011, 10:39 PM altro che hulk...oggi ero bruce banner squat 4x130 2x160 1x180 1x200failed panca 4x4 128 senza fermo stacco con tirata al mento 4x6 90 floor press 4x5 100 lento manubri 3x8 26+26 alzate laterali 5x10 10+10 trazioni presa stretta 4x5 di squat non ci siamo proprio,dolori alle anche e gambe dure come il marmo,ormai sono in riserva da qualche settimana..la panca ho evitato di fare l'arco,perche dopo lo stacco di mercoledi il dolore alla chiappa dx è aumentato,come acceno un minimo di arco so finitopurtroppo in questo periodo un allenamento va bene e uno no..non riesco ad avere continuita..stacco bene era la prima volta che lo provavo in quel modo..speriamo di ritornare verde per lunedi!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	23-05-2011, 11:09 PM oggi squat 4x4 170 squat frontale 3x8 80 panca 2x110 1x120 1x130 stacco 3x5 220 floor press 3x6 90 trazioni bw 4x8 dip 3x8 bw+20kg lo squat è andato benino..ripetizioni sempre al rallentatore,panca male oggi non riuscivo a tenere i piedi per terra cè sempre quel dolore alla chiappa dx,credo sia un nervo infiammato,per stressare il meno possibile lo fatta con i piedi sopra la panca,dovevo provare i 140 ma ho evitato perche era tutto un dondolio.. lo stacco invece è l'unica alzata che va bene in questo periodo..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	25-05-2011, 10:26 PM oggi squat 4x3 160 panca 4x4 124 mezzi stacchi 200x3 220x3 240x3 260x3 french press 5x10 40 curl sing su panca 5x10 14 abs 3x30 lo squat è andato bene,la panca sono riuscito a tenere i piedi giu,però senza sforzare l'arco,stavo molle con le gambe,gli stacchi mi sono fermato a 260 perche non ne avevo piu...ero ancora affaticato da lunedi,poi una controllatina al peso durante il workout..la bilancia segnava 85kg,togliendo 2 kg di sballo,saro sugli 83kg,rispetto a una settimana fa,ho perso 2kg..ci sta con il caldo che fà..meglio ci guadagno in wilks da stasera ho riniziato con l'antidolorifici,che faro fino a venerdi..

	(#12)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-05-2011, 11:26 PM Ciao Derox, nelle riprese della panca fai paura letteralmente ; come è andato il tuo dolore nell' allenamento di oggi?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-05-2011, 09:16 PM oggi squat 2x6 130 2x6 150 panca 2x6 90 2x6 106 stacco 2x6 160 2x6 180 floor press 3x8 90 trazioni bw +5kg 4x8 press manubri 30° 45° 60° 3x10 32+32 tutto tranquillo

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	01-06-2011, 11:13 PM oggi squat 2x4 160 1x1 180 panca 2x4 112 1x1 130 stacco 2x4 200 1x1 220 french press 4x8 45 spinte al cavo 3x12 20kg curl ez 4x8 45 curl scott 3x12 10kg addominali alti2x30 2x20 bassi lo squat è andato bene,la gambe stanno ritornando fresche..panca bene,la faccio ancora senza spingere con i piedi,stacco ok,è l'alzata che sta andando meglio in questo periodo,i 220 non li ho mai sentiti cosi leggeri..