diario derox!

[Lorenzo]

leggo solo ora alla veloce il tutto...

...visto il video della panca...ma...derox...non capisco bene le labbra di quel colore rosso vivo...avevi mangiato un cuore??!?!
(questo spiegherebbe i tuoi super-pesi!! ).

cmq panca piuttosto brutta e a rischio con quella spinta asimmetrica.

stacco bruttissimo ( tra l'altro a occhio quei rialzi sono un pò troppo alti). tiri solo di schiena (anche se tutto sommato non innarchi molto) nessun coinvolgimento di gambe quindi perdi un casino di Kg che potresti fare...

nota positiva: x chi si stupiva che dopo mesi di non stacco fa 210, non stupitevi! primo xkè x lo stacco può funzionare anche cosi, a patto di allenarsi in un certo modo. E in effetti lui squattava sempre. E, pur da migliorare, rispetto a stacco e panca, derox fa un ottimo squat. profondo e con tenuta buona della schiena in uscita dal "buco"...in fondo erano sempre 150kg...

quanto sei alto derox? sei 83kg x ???

cmq ti è già stato detto puoi potenzialmente diventare molto bravo. vai in quella palestra di PL e impara bene la tecnica!
ciauz!

[derox]

Originariamente inviato da Lorenzo

leggo solo ora alla veloce il tutto...

...visto il video della panca...ma...derox...non capisco bene le labbra di quel colore rosso vivo...avevi mangiato un cuore??!?!
(questo spiegherebbe i tuoi super-pesi!! ).

cmq panca piuttosto brutta e a rischio con quella spinta asimmetrica.

stacco bruttissimo ( tra l'altro a occhio quei rialzi sono un pò troppo alti). tiri solo di schiena (anche se tutto sommato non innarchi molto) nessun coinvolgimento di gambe quindi perdi un casino di Kg che potresti fare...

nota positiva: x chi si stupiva che dopo mesi di non stacco fa 210, non stupitevi! primo xkè x lo stacco può funzionare anche cosi, a patto di allenarsi in un certo modo. E in effetti lui squattava sempre. E, pur da migliorare, rispetto a stacco e panca, derox fa un ottimo squat. profondo e con tenuta buona della schiena in uscita dal "buco"...in fondo erano sempre 150kg...

quanto sei alto derox? sei 83kg x ???

cmq ti è già stato detto puoi potenzialmente diventare molto bravo. vai in quella palestra di PL e impara bene la tecnica!
ciauz!

lo stacco in stile mezzo sumo non lo faccio piu..ora sto facendo quello classico e con una miglior tecnica..e anche di panca adesso sto usando di piu i piedi..
cmq il bilanciere quando faccio lo stacco è alto da terra 23cm.. non è troppo alto sono io che sono basso!173x85

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimo!

di stacco la tecnica sta migliorando un pò? riesci ad usare di più le gambe?

che stile usi ora? sumo,mezzo sumo,classico??

ciao

si sto migliorando abbastanza..lo stacco faccio quello classico come mi ha detto l'allenatore..ora poi mettero un nuovo video dello stacco..e valuteremo insieme..

[derox]

raga sono gia 3 giorni che non mi alleno..ho preso la febbre..volevo chiedervi visto che avevo iniziato da 1 settimana la scheda da pl ora quando tornero a allenarmi(se va cosi penso lunedi) che faccio parto dalla 2a settimana o rinizio da capo??

[Gianlu.....]

bè dipende un pò da come è strutturato l'allenamento ecc....

io penso tu non abbia problemi a continuare tranquillamente... anche perchè credo sia sempre un pò bufferizzata...

cmq chiedi al tuo allenatore....

[greatescape]

derox ma l'hai messa su la scheda che se e' buona te la copio
hai preso la febbre mannaggia vabbe dai 3 gg di riposo forzato
spacca tutto in palestra

[derox]

questa è la scheda fatta dall'allenatore
squat
1sett 2sett 3sett 4sett
4x7 4x6 3x3 4x6 4x6 3x3 4x5 4x6 5x3 4x4 4x6 3x3
70 75 80 75 77 82 80 75 82 77 80 85

pressa 3x8

addominali 3xmax
panca
1sett 2sett 3sett 4sett
5x8 3x10 6x4 5x7 3x10 5x5 5x4 3x10 4x4 5x5 3x10 3x3
70 70 80 75 72 80 80 75 85 80 75 90

panca stretta 3x10

parallele 20kg sovraccarico 3xmax

tricipiti bil da seduto 4x10
stacco
1 sett 2sett 3sett 4sett
lun ven
4x7 2xmax 4x5 2xmax 4x5 2xmax 4x4 10x1
72 80 77 85 80 90 85 97

addominali 3xmax

trazioni alla sbarra appesantite 3x10

curl bil 4xmax

recupero lav specifico 2o3 min gli altri 1'30"

cmq vorrei aggiungere una nota..come scheda è abbastanza massacrante perche all'incirca sono 2 ore di lavoro..xo io ho visto gia dopo la 1 sett dei risultati notevoli..spalle piu larghe e piu spessore e per non parlare delle gambe..

[greatescape]

Originariamente inviato da derox

cmq vorrei aggiungere una nota..come scheda è abbastanza massacrante perche all'incirca sono 2 ore di lavoro..xo io ho visto gia dopo la 1 sett dei risultati notevoli..spalle piu larghe e piu spessore e per non parlare delle gambe..

dopo questa frase te la rubooooooooooooooooooooooooooooo

mi sa che si e' persa la struttura non ci capisco bene come va messa ...

[derox]

gia vero..cosi non ci si capisce niente dopo la sistemo ho provato a fa copia e incolla xo viene male..

[bastalusole]

immagino sia che per esempio:

1sett 2sett 3sett 4sett
4x7 4x6 3x3 4x6 4x6 3x3 4x5 4x6 5x3 4x4 4x6 3x3
70 75 80 75 77 82 80 75 82 77 80 85

sia:
prima settimana: lunedì:4x7@70, mercoledì: 4x6@75, venerdì:3x3@80



e cos' via..ogni settimana ha tre di quelle serie per rip e i tre corrispettivi pesi...

comunque...che carichi....

[derox]

perfetto!!mi hai risparmiato la fatica di scrivere...

[greatescape]

ma per uno come te non e' poco ???

[bastalusole]

ops...già!!!
saranno state percentuali del max!!!!

[derox]

squat
4x7 70% 4x6 75% 3x3 80% 1sett lun mer ven
4x6 75% 4x6 77% 3x3 82% 2"""
4x5 80% 4x6 75% 5x3 82% 3""""
4x4 77% 4x6 80% 3x3 85% 4"""

pressa 3x8(non avendola faccio squat frontale)

addominali 3xmax

panca
5x8 70% 3x10 70% 6x4 80% 1sett lun mer ven
5x7 75% 3x10 72% 5x5 80% 2"""
5x4 80% 3x10 75% 4x4 85% 3"""
5x5 80% 3x10 75% 3x3 90% 4"""

panca stretta 3x10

parallele kg20 sovraccarico 3xmax

tricipiti bil da seduto 4x10

stacchi
4x7 72% 2xmax80% 1sett lun e ven
4x5 77% 2xmax85% 2"""
4x5 80% 2xmax90% 3"""
4x4 85% 10x1 97% 4""

addominali 3xmax

trazioni appesantite 3x10

curl in piedi 4xmax

[derox]

si quelle sono le percentuali...