effect, diario

effect · 14-03-2008, 11:57 PM

Ok dert

effect · 17-03-2008, 08:08 PM

Oggi 17 marzo

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @22
B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50
C)Military press da seduto 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x8 1x8 1x6
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
G) Crunch 3x12 ri. 30" @10

Sono dispiaciuto!
oggi ho avvertito di nuovo quello stato di blocco mentre eseguivo gli esercizi!
Il primo è avvenuto nella panca 30°, precisamente alla 3° e 4° serie, nelle ultime 2 reps.
Praticamente mi sentivo di farcela, ma al momento di alzare, BLOCCO TOTALE, un momento troppo brutto, mi fà arrabbiare.
E qui inizio a sentirmi stanco, inizia a bruciacchiare il naso, come se mi mancasse l'ossigeno, non lo so!!! so solo che ero arrabbiato!
Vado per eseguire il military press, stessa cosa, stanco, si ok, sono riusciuto a completare la sessione, ma molto piu lentamente, con piu sforzo.
Ho rischiato anche nelle parallele, da quanto ero stanco, al momento in cui mi abbassavo, a poco non mi facevo male alla spalla.
Eppure sto mangiando come un robot, ho sempre la testa all'orologio, praticamente come un pazzo, sono messo che cucino e cucino peggio di una femmina, mangio il triplo di quello che mangiano i miei! boh!
Casa casa cammino con la bottiglia di acqua, bevo ogni minuto, anche mentre sono al bagno!
Per dormire dormo bene, fortunatamente.
Vi giuro che non cè verso per risollevarmi, cè la metto tutta, oggi in palestra nonostante la stanchezza, andavo veloce, non mi vuolevo fermare, camminavo e andavo in cerca dei pesi tutto arrabbiato, per non perdere la concentrazione, invece niente!!! mi devo arrendere, ecco quello che mi fa arrabbiare tanto!
Sarà per la prossima volta.

**dert** · 17-03-2008, 08:34 PM

ma, come mai hai questi attacchi? hai fatto qualche visita da un medico per capirne le cause?

effect · 17-03-2008, 08:41 PM

dert,
non ne vorrei parlare piu...
dai medici ci sono andato tanto di quelle volte...
io son fissato di avere qualcosa nello stomaco, non lo so, sarà una mia immaginazione,
purtroppo nell'ultima visita, fatta appunto da un gastroenterologo, è uscito dal referto, che ho l'ansia depressiva.
Quindi magari, quello che sento dentro di me, puo essere solo la mia immaginazione.
Fatto sta, che oggi mentre pranzavo, ho sentito un fastidio nella bocca dello stomaco, facendomi stare un pò in campana, forse mi sono troppo fissato? ho avuto paura? non lo so!

**dert** · 17-03-2008, 08:44 PM

Scusami non volevo turbarti

Adesso comunque ho capito..

effect · 17-03-2008, 08:45 PM

No no dert, tranquillo

sono stanco

effect · 26-03-2008, 08:11 PM

Oggi 26 marzo

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @22
B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50
C)Military press da seduto 3x6 ri. 1,30" @24
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x5
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
G) Crunch 3x12 ri. 30" @10

Una cosa sola...
trovo difficile ad aumentare nel military press all'impiedi.
é anche difficile che qualcuno mi possa dare una mano, anche per la posizione difficile...
Comunque sono stanco, ciao.

**dert** · 27-03-2008, 12:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Oggi 26 marzo

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @22
B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50
C)Military press da seduto 3x6 ri. 1,30" @24
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x5
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
G) Crunch 3x12 ri. 30" @10

Una cosa sola...
trovo difficile ad aumentare nel military press all'impiedi.
é anche difficile che qualcuno mi possa dare una mano, anche per la posizione difficile...
Comunque sono stanco, ciao.

quante ore dormi a notte? l'allenamento non mi sembra tanto stressante, occhio a quando fai il military press seduto, solleciti di molto la zona lombare.

effect · 27-03-2008, 11:27 AM

Per dormire dormo bene, prendo subito sonno, mediamente 7-8 ore.
Comunque ho sbagliato a scrivere military press da seduto, l'ho fatto impiedi.

**dert** · 27-03-2008, 09:40 PM

potrebbe essere stato uno stress accumulato durante le vacanze, comunque non ti demoralizzare vedrai che già da domani andrà meglio

effect · 31-03-2008, 06:51 PM

Oggi 31 marzo

A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 1x6 1x5 1x4
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14
F)Curl panca scott con manubrio 2x10 ri. 1' @10
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
H)Crunch 3x12 ri. 30" @10

Allora...
che dovrei fare con le trazioni? riesco a farne pochine! devo farmi aiutare da qualcuno? oppure passo alla lat machine? oppure semplicemente continuo cosi?
Bene, oggi il movimento delle alzate di spalle è venuto bene,meglio dell'altra volta!
Per quanto riguarda la panca scott, per oggi ho preferito usare il manubrio, ho lavorato meglio, mi sento a mio agio, rispetto con la ez bar.
Per l'addome...
i 10 kili non li sento piu, cosa dovrei fare? aumento con il peso o con i tempi di esecuzione?
Ciao.

Matty · 31-03-2008, 07:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Oggi 31 marzo

A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 1x6 1x5 1x4
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14
F)Curl panca scott con manubrio 2x10 ri. 1' @10
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
H)Crunch 3x12 ri. 30" @10

Allora...
che dovrei fare con le trazioni? riesco a farne pochine! devo farmi aiutare da qualcuno? oppure passo alla lat machine? oppure semplicemente continuo cosi?
Bene, oggi il movimento delle alzate di spalle è venuto bene,meglio dell'altra volta!
Per quanto riguarda la panca scott, per oggi ho preferito usare il manubrio, ho lavorato meglio, mi sento a mio agio, rispetto con la ez bar.
Per l'addome...
i 10 kili non li sento piu, cosa dovrei fare? aumento con il peso o con i tempi di esecuzione?
Ciao.

per le trazioni, l'unico modo è farle farle e farle..... sò che son dure, soprattutto prone,ma bisogna lavorarci tantissimo.... poi cmq dovresti aumentare la forza generale...

per l'addome diventa scomodo oltre i 10, varia ripetizioni e tempo di esecuzione..... anche se cmq non ti fare troppe pippe se sei in massa.

effect · 02-04-2008, 01:52 PM

Si, per l'addome adesso aumento le reps, vado fino a 15.
Aumento anche il tempo di esecuzione, molto piu lenta.

**dert** · 02-04-2008, 04:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Oggi 31 marzo

A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 1x6 1x5 1x4
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14
F)Curl panca scott con manubrio 2x10 ri. 1' @10
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
H)Crunch 3x12 ri. 30" @10

Allora...
che dovrei fare con le trazioni? riesco a farne pochine! devo farmi aiutare da qualcuno? oppure passo alla lat machine? oppure semplicemente continuo cosi?
Bene, oggi il movimento delle alzate di spalle è venuto bene,meglio dell'altra volta!
Per quanto riguarda la panca scott, per oggi ho preferito usare il manubrio, ho lavorato meglio, mi sento a mio agio, rispetto con la ez bar.
Per l'addome...
i 10 kili non li sento piu, cosa dovrei fare? aumento con il peso o con i tempi di esecuzione?
Ciao.

per le trazioni va bene così, fai quelle che riesci a fare

effect · 07:18 PM

Oggi 2 aprile

A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' 3x8 @80 @80 @100 , 1x4 @100
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' 2x10 @10 1x0 -_-
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' 3x6 @30 @40 @50 1x4 @70
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20
E)Calf 3x12 ri. 1' @100
F)Crunch 3x12 @10

Bene, oggi ci sono stati miglioramenti!
Innanzitutto con la pressa.
Poi sono passato agli affondi, che odio tanto, ma tanto, sembra un esercizietto, e invece brucia peggio della pressa.
Finito con gli affondi sono passato agli stacchi, questo per me è la seconda volta...
Allora...
siccome mi sentivo in forma, in termini di forza, ho voluto fare il salto, passando dai 30 kili, leggeri direi, ai 40, poi ai 50, per finire con i 70 kili, dove qui mi sono fermato!
Anche perchè ho sentito un lieve dolore credo ai lombari, si è scatenato un qualcosa, ho sentito un criccrok con dolore.
Poi sono passato alla leg curl, che adesso ha un senso farlo.
Per finire con i polpacci!

Ok, poi ho deciso di allenare nuovamente l'addome, da oggi in poi, lo allenerò 3 volte a settimana, praticamente dopo una seduta di allenamento,
oggi ho aumentato con i tempi, infatti alla fine ho sentito il bruciore su per l'addome.

Dire che per oggi è andata bene, anche il mulo và velocissimo

Cià

EDIT:
dimenticavo, prima di andare ho fatto un bel stretching!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#136)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	14-03-2008, 11:57 PM Ok dert

	(#137)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-03-2008, 08:08 PM Oggi 17 marzo A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @22 B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50 C)Military press da seduto 3x6 ri. 1,30" @30 D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8 E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x8 1x8 1x6 F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3 G) Crunch 3x12 ri. 30" @10 Sono dispiaciuto! oggi ho avvertito di nuovo quello stato di blocco mentre eseguivo gli esercizi! Il primo è avvenuto nella panca 30°, precisamente alla 3° e 4° serie, nelle ultime 2 reps. Praticamente mi sentivo di farcela, ma al momento di alzare, BLOCCO TOTALE, un momento troppo brutto, mi fà arrabbiare. E qui inizio a sentirmi stanco, inizia a bruciacchiare il naso, come se mi mancasse l'ossigeno, non lo so!!! so solo che ero arrabbiato! Vado per eseguire il military press, stessa cosa, stanco, si ok, sono riusciuto a completare la sessione, ma molto piu lentamente, con piu sforzo. Ho rischiato anche nelle parallele, da quanto ero stanco, al momento in cui mi abbassavo, a poco non mi facevo male alla spalla. Eppure sto mangiando come un robot, ho sempre la testa all'orologio, praticamente come un pazzo, sono messo che cucino e cucino peggio di una femmina, mangio il triplo di quello che mangiano i miei! boh! Casa casa cammino con la bottiglia di acqua, bevo ogni minuto, anche mentre sono al bagno! Per dormire dormo bene, fortunatamente. Vi giuro che non cè verso per risollevarmi, cè la metto tutta, oggi in palestra nonostante la stanchezza, andavo veloce, non mi vuolevo fermare, camminavo e andavo in cerca dei pesi tutto arrabbiato, per non perdere la concentrazione, invece niente!!! mi devo arrendere, ecco quello che mi fa arrabbiare tanto! Sarà per la prossima volta.

	(#138)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	17-03-2008, 08:34 PM ma, come mai hai questi attacchi? hai fatto qualche visita da un medico per capirne le cause?

	(#139)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-03-2008, 08:41 PM dert, non ne vorrei parlare piu... dai medici ci sono andato tanto di quelle volte... io son fissato di avere qualcosa nello stomaco, non lo so, sarà una mia immaginazione, purtroppo nell'ultima visita, fatta appunto da un gastroenterologo, è uscito dal referto, che ho l'ansia depressiva. Quindi magari, quello che sento dentro di me, puo essere solo la mia immaginazione. Fatto sta, che oggi mentre pranzavo, ho sentito un fastidio nella bocca dello stomaco, facendomi stare un pò in campana, forse mi sono troppo fissato? ho avuto paura? non lo so!

	(#140)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	17-03-2008, 08:44 PM Scusami non volevo turbarti Adesso comunque ho capito..

	(#141)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-03-2008, 08:45 PM No no dert, tranquillo sono stanco

	(#142)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-03-2008, 08:11 PM Oggi 26 marzo A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @22 B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50 C)Military press da seduto 3x6 ri. 1,30" @24 D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8 E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x5 F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3 G) Crunch 3x12 ri. 30" @10 Una cosa sola... trovo difficile ad aumentare nel military press all'impiedi. é anche difficile che qualcuno mi possa dare una mano, anche per la posizione difficile... Comunque sono stanco, ciao.

	(#144)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-03-2008, 11:27 AM Per dormire dormo bene, prendo subito sonno, mediamente 7-8 ore. Comunque ho sbagliato a scrivere military press da seduto, l'ho fatto impiedi.

	(#145)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	27-03-2008, 09:40 PM potrebbe essere stato uno stress accumulato durante le vacanze, comunque non ti demoralizzare vedrai che già da domani andrà meglio

	(#146)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	31-03-2008, 06:51 PM Oggi 31 marzo A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 1x6 1x5 1x4 B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28 C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30 D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10 E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14 F)Curl panca scott con manubrio 2x10 ri. 1' @10 G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3 H)Crunch 3x12 ri. 30" @10 Allora... che dovrei fare con le trazioni? riesco a farne pochine! devo farmi aiutare da qualcuno? oppure passo alla lat machine? oppure semplicemente continuo cosi? Bene, oggi il movimento delle alzate di spalle è venuto bene,meglio dell'altra volta! Per quanto riguarda la panca scott, per oggi ho preferito usare il manubrio, ho lavorato meglio, mi sento a mio agio, rispetto con la ez bar. Per l'addome... i 10 kili non li sento piu, cosa dovrei fare? aumento con il peso o con i tempi di esecuzione? Ciao.

	(#148)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-04-2008, 01:52 PM Si, per l'addome adesso aumento le reps, vado fino a 15. Aumento anche il tempo di esecuzione, molto piu lenta.

	(#150)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-04-2008, 07:10 PM Oggi 2 aprile A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' 3x8 @80 @80 @100 , 1x4 @100 B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' 2x10 @10 1x0 -_- C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' 3x6 @30 @40 @50 1x4 @70 D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20 E)Calf 3x12 ri. 1' @100 F)Crunch 3x12 @10 Bene, oggi ci sono stati miglioramenti! Innanzitutto con la pressa. Poi sono passato agli affondi, che odio tanto, ma tanto, sembra un esercizietto, e invece brucia peggio della pressa. Finito con gli affondi sono passato agli stacchi, questo per me è la seconda volta... Allora... siccome mi sentivo in forma, in termini di forza, ho voluto fare il salto, passando dai 30 kili, leggeri direi, ai 40, poi ai 50, per finire con i 70 kili, dove qui mi sono fermato! Anche perchè ho sentito un lieve dolore credo ai lombari, si è scatenato un qualcosa, ho sentito un criccrok con dolore. Poi sono passato alla leg curl, che adesso ha un senso farlo. Per finire con i polpacci! Ok, poi ho deciso di allenare nuovamente l'addome, da oggi in poi, lo allenerò 3 volte a settimana, praticamente dopo una seduta di allenamento, oggi ho aumentato con i tempi, infatti alla fine ho sentito il bruciore su per l'addome. Dire che per oggi è andata bene, anche il mulo và velocissimo Cià EDIT: dimenticavo, prima di andare ho fatto un bel stretching! Ultima Modifica di effect : 02-04-2008 07:18 PM.