effect, diario

[dert]

Buono...ma mi raccomando sempre cautela con gli allenamenti

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Ok compare

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Oggi 9 aprile

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @22
B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50
C)Military press da seduto 3x6 ri. 1,30" @28
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x6 1x6
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
G) Crunch 3x12 ri. 30" @10

Inizia il caldo,
iniziano le spossatezze...

Oggi ho aumentato solo con il military press.
alla prox.

[Matty]

Da me è tornato il freddo..... boooooooooh

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Oggi a palermo la max è stata di 20°, mentre la minima 18°.
In palestra si inizia a sudare, e non mancano i primi "puzzoni" che ne anche ci puoi stare accanto.
Per strada io ero l'unico a camminare con il maglioncino, gli altri con la manica corta.

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Oggi 11 aprile

A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 3x5
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14
F)Curl panca scott con manubrio 2x10 ri. 1' @10
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
H)Crunch 3x12 ri. 30" @15

Umh...
penso che dalla prossima volta posso aumentare con il peso,
anche perchè alle ultime serie non arrivo piu a cedimento.

Allora...

oggi mi hanno detto che per i trapezi ( io appunto oggi ho fatto le alzate di spalle con bilanciere dietro ) non lavoro proprio il trapezio alto, ma il basso trapezio !? è cosi?
Mi hanno consigliato di fare le alzate con manubrio da seduto!
Che dite?

Ora sono troppo stanco, mi secca pure a mangiare...
vanno bene le uova crude??? faccio prima...

ciao...

[dert]

Uova crude mai! al limite puoi scottare leggermente il rosso ma l'albume và cotto.

Per quanto riguarda il trapezio, sì lavora maggiormente la parte bassa dello stesso, ma sinceramente per il momento non ne farei un problema, nel prossimo mesociclo potresti inserire le tirate al mento ad esempio, e colpisci così il trapezio su un capo diverso

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Ok dert.

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Oggi 14 aprile

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @22 @22 @24 @24
B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50 @50 @54
C)Military press impiedi 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x6 1x6
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
G) Crunch 3x12 ri. 30" @10

BENE!!!
Ho aumentato sia negli esercizi di petto, che nel military press!
Sono contento che nel military press ho fatto tutto solo, senza aiuto!
Mentre nei due esercizi per il petto nelle ultime serie, dove appunto ho aumentato, mi son fatto giusto dare un piccolo aiuto di slancio!
L'addome inizia a vedersi, mi piace, lo sto allenando bene!
I LOVE YOU

[dert]

Bene così Come vedi stai iniziando ad ingranare con l'allenamento, son contento che stai iniziando a vedere risultati.

Per quanto riguarda lo spotter, io ti cosniglio di farti seguire sempre, in particolar modo in quegli esercizi più pesanti, perchè in questo modo puoi usare un carico maggiore senza aver paura di cedere all'improvviso

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Oggi 16 aprile

A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' 1x8 @80 , 2x8 @100 , 1x4 @120
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' 2x10 @10 , 1x6 @10
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' 2x6 @40 , 2x6 @60
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20
E)Calf 3x12 ri. 1' @100
F)Crunch 3x12 @10

Umh... bene pure oggi!
almeno ho aumentato un pochino nella pressa!
Gli affondi, per quanto fanno lavorare bene, però sono difficili, un po seccanti.
Purtroppo nello stacco non ho voluto aumentare apposta, per via di un dolorino all'osso sacro, però fatti bene sento lavorare tutta la bassa schiena.
leg curl apposto,
calf machine penso di aumentare, 100 kili sono pesetti...
e in fine gli addominali, fatti lentissimi sento adesso bruciare.

Ciao.

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Oggi 18 aprile

A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 3x5
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @40
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14
F)Curl panca scott con manubrio 2x10 ri. 1' @10
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
H)Crunch 3x12 ri. 30" @10


Umh...
oggi ero un po cotto già dall'inizio!
Ovvero dal rematore con manubrio...
Forse è arrivato il momento di cambiare scheda.
Comunque alla fine tutto apposto, ragazze bbone se ne vedono sempre di piu! sono alla ricerca della prova bikini... illuse

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http://www.fituncensored.com/forums/...html#post42160

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Oggi 21 aprile

Giorno A
A) Stacchi da terra 5x5 2' @40
B1) Panca piana 4x6-8 1'30'' 1x6 @40 ; 3x6 @50
B2) Rematore con manubrio 4x6-8 1'30'' @28
C1) Parallele 3x10 1'30'' 1x10 1x7 1x6
C2) Trazioni 3x8 1'30'' 3x5
D1) Croci panca alta 2x12 1' 1x12 @10 ; 1x8 @10
D2) Pulley basso 2x12 1' @40
E) Cuffia dei rotatori 3x12 1' @4
F) Crunch 3x15 30" @10

Miii che allenamento!
Allora,
innanzi tutto ho iniziato con lo stacco, dopo aver fatto un pò di riscaldamento.
Quest'oggi ho curato al meglio l'esecuzione del movimento, e devo dire che mi è piaciuto assai.
Poi ho iniziato a saltare da una serie all'altra tra panca e rematore manubrio, e già, con il bilanciere ho voluto lasciare stare, apparte che non mi attira molto, poi mi hanno avvisato che come esericizio è pericoloso quanto il military press da dietro, sconsigliato!
Ho lavorato con i manubrio, dove mi trovo tanto a mio agio.
Per quanto riguarda la panca, ormai i 50 kg li faccio soli, potrei aumentare, ma qui avrei bisogno d'aiuto, sarà la prossima volta.
Non cè niente da fare, ste trazioni non mi piacciono proprio, non sento lavorare, mi sembra che sprecassi forza inutilmente.
Ahhh il pulley basso, mi mancava, quanto tempo, troppo bello, adesso mi sento la schiena piu massiccia quando lo eseguo, mi piace.
Peccato che ho sempre il solito problemino, cioè che mentre lo eseguo, sento formicolare, come delle piccole scossette, alla mano sinistra.
Per il resto tutto ok, avevo voglia di cambiare.
Ciao!

[dert]

Bene bene..però nello stacco 40kg sono pochissimi..