effect, diario

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Oggi 2 maggio

A) Military press impiedi 4x6-8 2' @30
B) Alzate laterali 3x8 1'30'' 3x8 @8
C) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30'' @12
D1) Curl bilanciere 3x8 1' @24
D2) Distensioni sopra la testa 3x8 1' @10
E1) Curl panca scott 3x10 1' @10
E2) Pushdown 3x10 1' @45
F) Cuffia dei rotatori 3x12 1' @3
G) Crunch 3x15 30" @10

Tutto ok,
a parte qualche blocco al momento del curl con bilanciere,
di sgriscio mi incrocio lo sguardo con una ragazza e mi sono bloccato , mi guardava in continuazione.

ps.
la ragazza si chiama lisa , huahuahuahuahuahu ehehhehehe, eh!

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bene bene, aumenta il testosterone

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Oggi sono contento, l'umore è quello giusto...
mi sento abbastanza rilassato in tutto!

il mio allenamento di oggi

-curl con bastone e 2 fusti di acqua @24 3x10 1'
-parallele con due sedie ai fianchi e 2 pezze a supporto dell'impugnatura 3x8 2'
-military press con bastone e 2 fusti di acqua @24 3x8 1'
-crunch 1x125

meglio di cosi non potevo fare, il giorno piu bello della mia vita

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3x7 trazioni alla parabola 2'

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Oggi riposo!
Da lunedi si inizia con qualcosa di piu duro
viva currò!

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A)Rematore bilanciere impugnatura stretta gomiti stretti 4x6 1'30" @50 *
B)Panca piana con bilanciere 4x6-8 1'30'' @40 @46 @50 @56 *
C1)Lat machine dietro 3x10-12 1'30" @50
C2)Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30'' @10-10
D)Alzate laterali a 90° 4x12 1'30'' @10-10
E)Croci ai cavi alti 4x12 1'30'' @15-15
F)Crunch 4x25 30'' @15 (3 dischi da 5kg sul petto)
G)Addominali alle parallele 3x12 30"

Sia nel rematore che nella panca piana ho utilizzato il bilanciere lungo quanto quello da 20kg ma un pò meno spesso, quanto pesa? 7kg? è da aggiungere ai carichi!

[dert]

peserà una decina di kg...ma evitalo di contarlo se usi sempre lo stesso bilanciere..tanto aolla fine ciò che conta è la ghisa non il peso del bilanciere

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A)Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30'' @20-25-30-35
B)Leg press 4x6-8 1'30'' @100
C)Squat frontale 4x10 1'30'' @10-10
D)Stacco 4x6-8 1'30'' @20-20
E)Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30'' @25
F)Calf machine 4x12 1' @100

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A)Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30'' @18
B)Alzate laterali 4x10 1'30'' @8
C)Curl con bilanciere 4x8-10 1'30'' @24
D)Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30'' @10
E)Panca presa stretta 4x10 1'30" @40
F)Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30" @52
G)Crunch 4x25 30" @15 (3 dischi da 5kg sul petto)
H)Addominali alle parallele 3x12 30"

Ogni volta lo dimentico scusate, quando mi alleno nella panca piana, devo riportare il peso totale dei dischi usati, per esempio 20 da un lato e 20 dall'altro = 40! oppure riportare il peso di un solo lato... cioè in questo caso 20! ...

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A)Rematore bilanciere impugnatura stretta gomiti stretti 4x6 1'30" @56
B)Panca piana con bilanciere 4x6-8 1'30'' @40 @50 @50 @56
C1)Lat machine dietro 3x10-12 1'30" @50
C2)Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30'' @12
D)Alzate laterali a 90° 4x12 1'30'' @10
E)Croci ai cavi alti 4x12 1'30'' @15
F)Crunch 4x25 30'' @15 (3 dischi da 5kg sul petto)
G)Addominali alle parallele 3x12 30"

buono

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A)Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30'' @25-30-35-40
B)Leg press 4x6-8 1'30'' @100
C)Squat frontale 4x10 1'30'' @15-15
D)Stacco 4x6-8 1'30'' @20-20 @25-25 @30-30 @35-35
E)Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30'' @25
F)Calf machine 4x12 1' @120

va bene!

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A)Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30'' @18
B)Alzate laterali 4x10 1'30'' @8
C)Curl con bilanciere 4x8-10 1'30'' @24
D)Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30'' @10
E)Panca presa stretta 4x10 1'30" @40
F)Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30" @52
G)Crunch 4x25 30" @15 (3 dischi da 5kg sul petto)
H)Addominali alle parallele 3x12 30"

Mi dovete consigliare...
Le spalle non le sento lavorare bene come una volta.
Dovrei cercare nuovi stimoli.

[TEST]
Cornuto () a chi entra qui, legge e se ne va senza aiutarmi!
[/TEST]

[taker_83]

Gli ultimi wo per le spalle sono identici, non solo in termini di serie allenanti ed esercizi, ma anche per quanto riguarda il carico.
Prova a cambiare esrcizio, mantenendo le modalità allenante...

[effect]

Molto strano appunto, non ho forza al momento dell'allenamento spalle.
8kg!!! alzate laterali...

[dert]

Allora effect, io rimango del parere (amichevole sia chiaro ) che questa difficoltà che trovi nell'aumentare i carichi sia per l'80% psicologica..comunque per le spalle potresti optare per 2 cose, ho inserisci al psto delle spinte con manubri, l'arnold press o altrimenti ti fai un classico lento avanti o dietro al multipower...

Un'altra idea potrebbe essere quella di spostare le alzate laterali come primo esercizio e dopo fai le spinte