effect, diario

[taker_83]

Gli ultimi wo per le spalle sono identici, non solo in termini di serie allenanti ed esercizi, ma anche per quanto riguarda il carico.
Prova a cambiare esrcizio, mantenendo le modalità allenante...

[effect]

Molto strano appunto, non ho forza al momento dell'allenamento spalle.
8kg!!! alzate laterali...

[dert]

Allora effect, io rimango del parere (amichevole sia chiaro ) che questa difficoltà che trovi nell'aumentare i carichi sia per l'80% psicologica..comunque per le spalle potresti optare per 2 cose, ho inserisci al psto delle spinte con manubri, l'arnold press o altrimenti ti fai un classico lento avanti o dietro al multipower...

Un'altra idea potrebbe essere quella di spostare le alzate laterali come primo esercizio e dopo fai le spinte

[effect]

Proverò le alternative.
Tranquillo dert, lo so che è un problema psicologico.

[dert]

Ok già questo è un grosso passo avanti..qualisasi dubbio/problema che hai, io sono a tua disposizione

[taker_83]

Le alternative proposte da dert sono tutte valide con delle riserve, le uniche che non farei sono quelle al multipower. A mio avviso, è meglio farle con bilanciere libero.

[dert]

Originariamente inviato da taker_83

Le alternative proposte da dert sono tutte valide con delle riserve, le uniche che non farei sono quelle al multipower. A mio avviso, è meglio farle con bilanciere libero.

può darsi..ma non le vedo così dannoseo se lo si usa sporadicamente

[effect]

Ultimamente facevo il military press (libero, non al multipower), non andavo oltre i 30kg (15kg per lato).
Poi cambiando scheda, nelle alzate con manubrio sono bloccato con 18kg.

[taker_83]

Quanto pesava il bilanciere?

[effect]

Era quello medio... onestamente non saprei il peso.

[effect]

A
A)Rematore bilanciere impugnatura stretta gomiti stretti 4x6 1'30" @80
B)Panca piana con bilanciere 4x6-8 1'30'' @50 @50 @60 @60
C1)Lat machine dietro 3x10-12 1'30" @55-55-60
C2)Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30'' @14
D)Alzate laterali a 90° 4x12 1'30'' @10
E)Croci ai cavi alti 4x12 1'30'' @25
F)Crunch 4x25 30'' @20 (4 dischi da 5kg sul petto. Scomodo!) (addominali eseguiti lentamente, 2" per salire, pausa di 2", discesa di 2")
G)Addominali alle parallele 3x12 30"

B
A)Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30'' @35-40-45-50
B)Leg press 4x6-8 1'30'' @100 (ho bloccato di proposito il peso a 100kg per via del ginocchio dx, l'ho tenuto a riposo)
C)Squat frontale 4x10 1'30'' @15-15
D)Stacco 4x6-8 1'30'' @80
E)Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30'' @25
F)Calf machine 4x12 1' @120

C
A)Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30'' @20
B)Alzate laterali 4x10 1'30'' @8 (non sopporto più questo esercizio, non ho abbastanza forza per eseguirlo con più di 8kg)
C)Curl con bilanciere 4x8-10 1'30'' @24
D)Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30'' @12
E)Panca presa stretta 4x10 1'30" @40
F)Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30" @52
G)Crunch 4x25 30'' @20 (4 dischi da 5kg sul petto. Scomodo!) (addominali eseguiti lentamente, 2" per salire, pausa di 2", discesa di 2")
H)Addominali alle parallele 3x12 30"

Dert, o chiunque voglia darmi una mano, la scheda l'ho seguita per molto tempo, adesso mi ha stancato, cosa mi consigli di fare?
Spalle e braccia restano sempre la priorità.

Non mi ci vorrebbero 4 settimane di forza??? che dici?

Ciao a presto.

[dert]

Guarda più che forzati consiglierei un periodo di intensificazione visto ciò che hai fatto fino ad ora.

In questo periodo di intesnsificazione potresti iniziare a lavorare con susperserie e stripping recuperi medio bassi, così da stimolare in modo diverso il muscolo.

Dimmi cosa ne pensi.

[effect]

Si si, ok dert!
petto-dorso... tricipiti-bicipiti...

[dert]

Originariamente inviato da effect

Si si, ok dert!
petto-dorso... tricipiti-bicipiti...

quante volte a settimana puoi allenarti? sempre 3?

[effect]

Si, tre è perfetto.