effect, diario

[effect]

Provo a farla io,
come ti sembra questa?

A-
A1)rematore con manubrio 4x6-8
A2)panca piana con manubri 4x6-8
B1)pulley basso 3x6-8
B2)aperture su panca piana 3x10-12
C)vertical row 3x7+3+2 (rest pause)
D)crunch 4x25

B-
A)leg extension 3x12-15
B1)leg press 4x6-8
B2)leg curl sdraiato 4x6-8
C1)squat frontale al multipower 3x10
C2)stacco 3x6-8
D)calf machine impiedi 3x6+6+6 in stripping

C-
A)lento avanti 3x10
B)tirate allo sterno 3x6+6+6 in stripping
C1)curl con bilanciere dritto 3x8-10
C2)estensione del braccio con manubrio dietro la nuca 3x8-10
D1)curl con bilanciere ez su panca scott 3x8-10
D2)tricipiti tra due panche 3x10-12
E)crunch 4x25

[effect]

Oggi 15 maggio 09

A)panca piana con bilanciere 8x4 @50
B)stacchi 6x4 @60
C)trazioni presa inversa 8X3 ok
D)cuffia 3x12 ok
E)curl con bilanciere 2x10 @24
F)sit up con peso 3x15 @15

buon allenamento,
spike che devo fare il prossimo venerdì, mi consigli di aumentare gradualmente? tipo nella panca passo a @52?

[spike]

Originariamente inviato da effect

Oggi 15 maggio 09

A)panca piana con bilanciere 8x4 @50
B)stacchi 6x4 @60
C)trazioni presa inversa 8X3 ok
D)cuffia 3x12 ok
E)curl con bilanciere 2x10 @24
F)sit up con peso 3x15 @15

buon allenamento,
spike che devo fare il prossimo venerdì, mi consigli di aumentare gradualmente? tipo nella panca passo a @52?

fai il fermo al petto ad ogni ripetizione? se no devi farlo e ripetere l'allenamento anche a costo di abbassare il peso, se lo fai già i 50kg sono al limite? sei andato a cedimento? se sì devi abbassare un po' il carico, sennò lo lasci uguale...se però sentivi di avere energia per poter fare un altra serie allora 52kg vanno bene...lo stesso discorso vale anche per gli stacchi

[effect]

Sì, il movimento è stato fatto lento e controllato, con il fermo al petto.
La prossima volta aumento.

[spike]

aspè il fermo al petto va bene, l'eccentrica controllata anche (senza contare i secondi basta che non frani e che domini il peso), ma la concentrica devi farle come una fucilata...o almeno tentare di farla

[effect]

Oggi 18 maggio 09

A)front squat 6x4 2' @30
B)panca presa stretta 5x6 2' @44
C)rematore con bilanciere 5x6 2' @70
D)dip 3x8 2'
E)addome alle parallele 3x15 30"

Ho provato a fare lo squat libero, come avevamo preventivato prima, mi sono fatto aiutare, in mezzo c'era anche l'istruttore.
Allora,
il problema è che ad ogni ripetizione alzavo di poco il tallone sinistro, e ad ogni fine serie, sentivo un dolore al ginocchio destro.
Il peso che ho utilizzato è stato di 30 kg complessivi, a reggerli sembravano leggeri ( è la prima volta che seguo lo squat ).
In fine l'istruttore mi ha consigliato di farlo la prossima volta al multipower.
Il resto è ok, le ultime 2 RIPETIZIONI di panca stretta sono stati a cedimento.
Mentre per il rematore con il bilanciere, l'ultima SERIE è stata tosta!!!

[gian90]

haha sembra di rileggermi!
Multipower = uccidere le ginocchia

[spike]

Originariamente inviato da effect

Oggi 18 maggio 09

A)front squat 6x4 2' @30
B)panca presa stretta 5x6 2' @44
C)rematore con bilanciere 5x6 2' @70
D)dip 3x8 2'
E)addome alle parallele 3x15 30"

Ho provato a fare lo squat libero, come avevamo preventivato prima, mi sono fatto aiutare, in mezzo c'era anche l'istruttore.
Allora,
il problema è che ad ogni ripetizione alzavo di poco il tallone sinistro, e ad ogni fine serie, sentivo un dolore al ginocchio destro.
Il peso che ho utilizzato è stato di 30 kg complessivi, a reggerli sembravano leggeri ( è la prima volta che seguo lo squat ).
In fine l'istruttore mi ha consigliato di farlo la prossima volta al multipower.
Il resto è ok, le ultime 2 RIPETIZIONI di panca stretta sono stati a cedimento.
Mentre per il rematore con il bilanciere, l'ultima SERIE è stata tosta!!!

effect, ma che allenamenti sono questi? dai puoi fare mooooooolto meglio.

allora per il front squat leggiti quì

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

e abbassa il carico di 5kg devi trovare una posizione comoda, senza dolori...può darsi che all'inizio tu abbia un po' di dolore ai polsi, ma è l'unico consentito , le ginocchia non devono fare male...ho l'impressione che tu tenda ad andare con le ginocchia al'interno...spingile in fuori soprattutto durante la risalita. Di all'istruttore che non sei un criceto e di guadagnarsi la pagnotta seguendoti fuori dal multipower

ma che vuol dire che le ultime 2 ripetizioni della panca sono state a cedimento? non devi cedere! perciò abbassa il carico di 5kg...già che devi farle veloci, figuriamoci se cedi a che velocità le hai fatte. Se ti ricapita interrompi prima, non è che se hai fatto 2 ripetizioni in meno perdi l'orgoglio, anzi in quel caso il coraggio è saper smettere e capire dall'allenamento di oggi se i carichi di domani vanno alzati, abbassati o lasciati invariati

mi sento anche di dirti di togliere 5 kg al rematore visto che temo che per te tosta sia tirare al massimo con un cheating pazzesco e una velocità di esecuzione troppo lenta

[effect]

Originariamente inviato da spike

effect, ma che allenamenti sono questi? dai puoi fare mooooooolto meglio. cioè? per i carichini che uso?

allora per il front squat leggiti quì

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

e abbassa il carico di 5kg devi trovare una posizione comoda, senza dolori...può darsi che all'inizio tu abbia un po' di dolore ai polsi, ma è l'unico consentito , le ginocchia non devono fare male...ho l'impressione che tu tenda ad andare con le ginocchia al'interno...spingile in fuori soprattutto durante la risalita. Di all'istruttore che non sei un criceto e di guadagnarsi la pagnotta seguendoti fuori dal multipower No, le ginocchia non tendono verso l'interno.

ma che vuol dire che le ultime 2 ripetizioni della panca sono state a cedimento? non devi cedere! perciò abbassa il carico di 5kg...già che devi farle veloci, figuriamoci se cedi a che velocità le hai fatte. Se ti ricapita interrompi prima, non è che se hai fatto 2 ripetizioni in meno perdi l'orgoglio, anzi in quel caso il coraggio è saper smettere e capire dall'allenamento di oggi se i carichi di domani vanno alzati, abbassati o lasciati invariati

mi sento anche di dirti di togliere 5 kg al rematore visto che temo che per te tosta sia tirare al massimo con un cheating pazzesco e una velocità di esecuzione troppo lenta Ok

Ciao!

[effect]

Ieri 20 maggio 09

A)trazioni 8X3 2' OK
B)lento avanti con bilanciere da seduto 5x6 90'' @30
C)leg press 4x8 2' @100
D)alzate laterali 3x10 30-60'' @8
E)calf machine 3x15 30-60''
F)crunch 3x15

[effect]

Oggi 22 maggio 09

A)panca piana con bilanciere 8x4 @50
B)stacchi 6x4 @60
C)trazioni presa inversa 8X3 ok
D)cuffia 3x12 ok
E)curl con bilanciere 2x10 @24
F)sit up con peso 3x15 @15

ok!

[effect]

Eccomi,
scusami spike, ma non ho resistito, oggi ho fatto di testa mia...

toh'!

trazioni fino al mento 4x5 2'
rematore con manubrio 4x6 2' @26
pulley 4x8 2' @40
tricipiti alle parallele 4x8 1'
tricipiti ai cavi 3x10 1' @45
estensioni dietro la nuca 3x8 1' @9
crunch 3x15 30" @15



Come ti sembra, ho esagerato?

Allora... innanzi tutto ho ripreso con il caro mio preferito rematore con manubrio, che mi mancava tanto, stessa cosa per il pulley, qui una nota dolenti... lo avevo lasciato con 65kg, oggi ho fatto 40kg.
Devo dire una cosa, oggi alla fine dell'allenamento ho avvertito che i muscoli avevano lavorato bene, ero soddisfatto, ero pieno.

Qui mi sorge un dubbio?!
Piu faccio, piu stanco il muscolo meglio è? (parlo per il mio caso).
Era da molto che non uscivo dalla palestra con il tricipite duro.
(però la prossima volta aumento i tempi di recupero).

Io lo ammetto, non sono forte forte, non ho tutta questa forza, per esempio il mio massimale di panca per molti può corrispondere al loro 70% di carico (forse anche meno), quindi secondo me non stresso abbastanza il muscolo, invece oggi ho fatto di pù e mi sono trovato bene.

[effect]

Cioè, quello che dovrei cercare di fare per me, è stancare il muscolo il prima possibile.
Questo è quello che penso io...
potrei usare il metodo che adotta anche l'heavy duty, il prestancaggio,
Completare un esercizio di isolamento (tipo croci) per poi passare per esempio alla panca piana.
Oppure utilizzare il superserie sempre con la tecnica del prestancaggio.

tipo questa scheda qua:

a1 croci panca inclinata
a2 panca piana con manubri
b1 trazioni presa stretta inversa
b2 curl con bilanciere

STOP

forse sto scrivendo minchiate?

[spike]

effect non stai scrivendo minchiate...io non lo farei ma non vuol dire che abbia ragione.

Io l'HD lo farei solo ad un certo livello "e" solo in certe condizioni...ho messo una "e" perché è quello che penso.

La palestra è anche divertimento e probabilmente ti sembra di aver lavorato di più con un 3x10 tricipiti ai cavi piuttosto che un 6x4 di stacchi....ma non è così

la forza non è legata alla massa direttamente, ma la stessa persona se è anche più forte è anche più muscolosa. Fino ad un certo livello per me non ha tanto senso dividere le due strade.

Però l'allenamento deve anche essere divertente, perciò insisto che non hai scritto minchiate

[effect]

La prossima volta faccio di nuovo così,
lunedi faccio petto e bicipiti, il classico , vediamo cosa ne traggo.
Grazie spike