effect, diario

effect · 01-06-2009, 07:02 PM

Oggi 1 giugno 2009

panca piana bilanciere 1x8@50 3x6@52 2'
croci su panca inclinata 4x8@12 2'
croci ai cavi braccio per volta 3x10@25 1'
curl bilanciere 1x8@24 3x8@26 1'
hummer curl 3x8@12 1'
crunch 3x15@15 30"

Va bene, mi è piaciuto anche oggi.
La panca piana praticamente le ultime 2 ripetizioni le ho fatto a cedimento... ma grazie al glicerolo i muscoli li sentivo meno bruciare!

gian90 · 01-06-2009, 10:24 PM

questa mi è nuova O_o

effect · 01-06-2009, 10:40 PM

cosa gian?

gian90 · 02-06-2009, 12:15 PM

che il glicerolo riduca la sensazione di bruciore...io lo prendevo ma...come niente!

effect · 03-06-2009, 07:05 PM

Oggi 3 giugno 2009

oggi un altro work sparato "ammuzzu" (a caso)

leg extension 3x10@60 2'
leg press 4x8@100 2'
stacco 4x6@90 2'
lento avanti con manubri 4x6@20 1,30'
tirate allo sterno impugnatura spalle con bilanciere dritto 5x5@34 1,30'
alzate laterali 3x8@10 1,30'
crunch 3x15@15 30"

Che dici spike? è assai?

Oggi però ho aumentato nello stacco

90kg, mai fatti, tra l'altro con buffer medio-basso.

**spike** · 04-06-2009, 09:15 AM

effect io un allenamento a caso non riesco a farlo neanche con la pistola puntata alla testa....figuriamoci se posso apprezzare roba del genere

effect · 04-06-2009, 09:57 AM

Beh, diciamo che fatta a caso lunedi, fatta a caso mercoledi, fatta a caso venerdi... mi sono completato la scheda.

Eccola:

panca piana bilanciere 1x8@50 3x6@52 2'
croci su panca inclinata 4x8@12 2'
croci ai cavi braccio per volta 3x10@25 1'
curl bilanciere 1x8@24 3x8@26 1'
hummer curl 3x8@12 1'
crunch 3x15@15 30"

leg extension 3x10@60 2'
leg press 4x8@100 2'
stacco 4x6@90 2'
lento avanti con manubri 4x6@20 1,30'
tirate allo sterno impugnatura spalle con bilanciere dritto 5x5@34 1,30'
alzate laterali 3x8@10 1,30'
crunch 3x15@15 30"

trazioni fino al mento 4x5 2'
rematore con manubrio 4x6 2' @26
pulley 4x8 2' @40
tricipiti alle parallele 4x8 1'
tricipiti ai cavi 3x10 1' @45
estensioni dietro la nuca 3x8 1' @9
crunch 3x15 30" @15

mancano i polpacci e la cuffia.

effect · 04-06-2009, 07:27 PM

(da provare tirate allo sterno con manubri)

effect · 10-06-2009, 11:48 PM

Beh dai, oggi lo stacco è salito a 94kg!

effect · 12-06-2009, 07:16 PM

trazioni fino al mento 7x4 2'
rematore con manubrio 2x6@28 2x6@30 2'
pulley 4x8 2' @50
tricipiti alle parallele 4x8 1'
tricipiti ai cavi 3x10 1' @50
estensioni dietro la nuca 3x8 1' @10
crunch ai cavi 3x15 30" @50

Buon work, carico, forse merito della mela, comunque ancora ho i dolori sulla schiena per lo stacco di mercoledi scorso, ma forse mi ha dato ancora piu carica. I carichi son saliti!!!

effect · 17-06-2009, 06:36 PM

Nuova scheda by coach04 gianlù!!!

Lunedi
-box squat 10x5
-panca piana con bilanciere scarico impug. larga 2x10
-panca piana 1x5@30 ; 5x5@45
-panca piana con bilanciere scarico impug. larga 1xmax
-flessioni sulle braccia 5x10
-trazioni supine 10x1
-crunch ai cavi 3x15

Mercoledi
-stacco 5x5@85
-military press in piedi 5x5
-curl su panca inclinata 4x8-10
-tricipiti alle parallele 4x8-10
-polpacci alla calf machine 3x15

Venerdi
-panca piana con bilanciere scarico impug. larga 2x10
-panca piana 1x5@30 ; 5x5@45
-panca piana con bilanciere scarico impug. larga 1xmax
-panca inclinata con manubri 4x8
-squat 6x5
-trazioni prone larghezza spalle 10x1
-crunch ai cavi 3x15

effect · 17-06-2009, 06:37 PM

Lunedi 15 giugno 09

-box squat 10x5 @10-10

-panca piana con bilanciere scarico impug. larga 2x10
-panca piana 1x5@30 ; 5x5@45
-panca piana con bilanciere scarico impug. larga 1xmax
-flessioni sulle braccia 5x10
-trazioni supine 10x1
-crunch ai cavi 3x15

effect · 17-06-2009, 06:38 PM

Mercoledi 17 giugno 09

-stacco 5x5@85
-military press in piedi 5x5 @15-15
-curl su panca inclinata 4x8-10 (4x6 @15)
-tricipiti alle parallele 4x8-10
-polpacci alla calf machine 3x15 (dimenticato)

effect · 17-06-2009, 06:38 PM

Ok gianlù, oggi comunque il 5x5 dello stacco è stata dura... mi ha stancato di brutto... mi scivolava il bilanciere dalle mani... comunque è stato completato!

effect · 19-06-2009, 06:56 PM

Venerdi 19 giugno 09

-panca piana con bilanciere scarico impug. larga 2x10
-panca piana 1x5@30 ; 5x5@45
-panca piana con bilanciere scarico impug. larga 1xmax
-panca inclinata con manubri 4x8 @22-22
-squat 6x5 @15-15
-trazioni prone larghezza spalle 10x1
-crunch su panca declinata con pesi sul petto @20

Allora gianlù...

ho notato, che quando faccio l'esercizio con il bilanciere scarico, al momento di abbassarlo, fa un movimento a zig zag, perchè io comunque lo faccio lento lento, sia in discesa che in salita.

Poi...
quando eseguo la panca piana normale, con peso, non riesco a trattenere per molto la scapola sinistra addotta, che dopo un po si "appiattisce"... e come al solito la scapola destra rimane la piu sporgente facendomi perdere di poco l'equilibrio durante l'arco del movimento.

Un'altra cosa,
trazioni prone larghezza spalle, è normale che non tocco il petto... giusto? mi sembra quasi impossibile, almeno per me... arrivo a toccare il sotto mento sulla sbarra, basta no?

Lo squat... arrivo si, sotto il parallelo (noto che comunque già ho migliorato, i talloni non si alzano piu) ma ancora non ho molto equilibrio... infatti (fortunatamente) oggi ho avuto qualcuno che mi ha dato una mano, mi tratteneva i fianchi nella risalita.

Ti faccio presente che io ho sempre quel problema alla mandibola, lussata, quindi con l'equilibrio un pò ci gioco.

Grazie.

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	(#211)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-06-2009, 07:02 PM Oggi 1 giugno 2009 panca piana bilanciere 1x8@50 3x6@52 2' croci su panca inclinata 4x8@12 2' croci ai cavi braccio per volta 3x10@25 1' curl bilanciere 1x8@24 3x8@26 1' hummer curl 3x8@12 1' crunch 3x15@15 30" Va bene, mi è piaciuto anche oggi. La panca piana praticamente le ultime 2 ripetizioni le ho fatto a cedimento... ma grazie al glicerolo i muscoli li sentivo meno bruciare!

	(#212)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-06-2009, 10:24 PM questa mi è nuova O_o

	(#213)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-06-2009, 10:40 PM cosa gian?

	(#214)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-06-2009, 12:15 PM che il glicerolo riduca la sensazione di bruciore...io lo prendevo ma...come niente!

	(#215)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	03-06-2009, 07:05 PM Oggi 3 giugno 2009 oggi un altro work sparato "ammuzzu" (a caso) leg extension 3x10@60 2' leg press 4x8@100 2' stacco 4x6@90 2' lento avanti con manubri 4x6@20 1,30' tirate allo sterno impugnatura spalle con bilanciere dritto 5x5@34 1,30' alzate laterali 3x8@10 1,30' crunch 3x15@15 30" Che dici spike? è assai? Oggi però ho aumentato nello stacco 90kg, mai fatti, tra l'altro con buffer medio-basso.

	(#216)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-06-2009, 09:15 AM effect io un allenamento a caso non riesco a farlo neanche con la pistola puntata alla testa....figuriamoci se posso apprezzare roba del genere

	(#217)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-06-2009, 09:57 AM Beh, diciamo che fatta a caso lunedi, fatta a caso mercoledi, fatta a caso venerdi... mi sono completato la scheda. Eccola: panca piana bilanciere 1x8@50 3x6@52 2' croci su panca inclinata 4x8@12 2' croci ai cavi braccio per volta 3x10@25 1' curl bilanciere 1x8@24 3x8@26 1' hummer curl 3x8@12 1' crunch 3x15@15 30" leg extension 3x10@60 2' leg press 4x8@100 2' stacco 4x6@90 2' lento avanti con manubri 4x6@20 1,30' tirate allo sterno impugnatura spalle con bilanciere dritto 5x5@34 1,30' alzate laterali 3x8@10 1,30' crunch 3x15@15 30" trazioni fino al mento 4x5 2' rematore con manubrio 4x6 2' @26 pulley 4x8 2' @40 tricipiti alle parallele 4x8 1' tricipiti ai cavi 3x10 1' @45 estensioni dietro la nuca 3x8 1' @9 crunch 3x15 30" @15 mancano i polpacci e la cuffia.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-06-2009, 07:27 PM (da provare tirate allo sterno con manubri)

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	10-06-2009, 11:48 PM Beh dai, oggi lo stacco è salito a 94kg!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-06-2009, 07:16 PM trazioni fino al mento 7x4 2' rematore con manubrio 2x6@28 2x6@30 2' pulley 4x8 2' @50 tricipiti alle parallele 4x8 1' tricipiti ai cavi 3x10 1' @50 estensioni dietro la nuca 3x8 1' @10 crunch ai cavi 3x15 30" @50 Buon work, carico, forse merito della mela, comunque ancora ho i dolori sulla schiena per lo stacco di mercoledi scorso, ma forse mi ha dato ancora piu carica. I carichi son saliti!!!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-06-2009, 06:36 PM Nuova scheda by coach04 gianlù!!! Lunedi -box squat 10x5 -panca piana con bilanciere scarico impug. larga 2x10 -panca piana 1x5@30 ; 5x5@45 -panca piana con bilanciere scarico impug. larga 1xmax -flessioni sulle braccia 5x10 -trazioni supine 10x1 -crunch ai cavi 3x15 Mercoledi -stacco 5x5@85 -military press in piedi 5x5 -curl su panca inclinata 4x8-10 -tricipiti alle parallele 4x8-10 -polpacci alla calf machine 3x15 Venerdi -panca piana con bilanciere scarico impug. larga 2x10 -panca piana 1x5@30 ; 5x5@45 -panca piana con bilanciere scarico impug. larga 1xmax -panca inclinata con manubri 4x8 -squat 6x5 -trazioni prone larghezza spalle 10x1 -crunch ai cavi 3x15

	(#222)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-06-2009, 06:37 PM Lunedi 15 giugno 09 -box squat 10x5 @10-10 -panca piana con bilanciere scarico impug. larga 2x10 -panca piana 1x5@30 ; 5x5@45 -panca piana con bilanciere scarico impug. larga 1xmax -flessioni sulle braccia 5x10 -trazioni supine 10x1 -crunch ai cavi 3x15

	(#223)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-06-2009, 06:38 PM Mercoledi 17 giugno 09 -stacco 5x5@85 -military press in piedi 5x5 @15-15 -curl su panca inclinata 4x8-10 (4x6 @15) -tricipiti alle parallele 4x8-10 -polpacci alla calf machine 3x15 (dimenticato)

	(#224)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-06-2009, 06:38 PM Ok gianlù, oggi comunque il 5x5 dello stacco è stata dura... mi ha stancato di brutto... mi scivolava il bilanciere dalle mani... comunque è stato completato!

	(#225)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	19-06-2009, 06:56 PM Venerdi 19 giugno 09 -panca piana con bilanciere scarico impug. larga 2x10 -panca piana 1x5@30 ; 5x5@45 -panca piana con bilanciere scarico impug. larga 1xmax -panca inclinata con manubri 4x8 @22-22 -squat 6x5 @15-15 -trazioni prone larghezza spalle 10x1 -crunch su panca declinata con pesi sul petto @20 Allora gianlù... ho notato, che quando faccio l'esercizio con il bilanciere scarico, al momento di abbassarlo, fa un movimento a zig zag, perchè io comunque lo faccio lento lento, sia in discesa che in salita. Poi... quando eseguo la panca piana normale, con peso, non riesco a trattenere per molto la scapola sinistra addotta, che dopo un po si "appiattisce"... e come al solito la scapola destra rimane la piu sporgente facendomi perdere di poco l'equilibrio durante l'arco del movimento. Un'altra cosa, trazioni prone larghezza spalle, è normale che non tocco il petto... giusto? mi sembra quasi impossibile, almeno per me... arrivo a toccare il sotto mento sulla sbarra, basta no? Lo squat... arrivo si, sotto il parallelo (noto che comunque già ho migliorato, i talloni non si alzano piu) ma ancora non ho molto equilibrio... infatti (fortunatamente) oggi ho avuto qualcuno che mi ha dato una mano, mi tratteneva i fianchi nella risalita. Ti faccio presente che io ho sempre quel problema alla mandibola, lussata, quindi con l'equilibrio un pò ci gioco. Grazie.