effect, diario

**Gianlu.....** · 08-07-2009, 07:26 PM

penso tutti lo abbiano capito che usi il bil da 15kg e che lo consideri nel conto!!!!!!!!!!! baaastaaa!!!!!!!

per le trazioni: ti arrendi cosi?!?! ti assicuro che ci puoi riuscire! e quando ci riesci, annullando il punto debole che hai a fine movimento, migliorerai molto in fretta. non conosco nessuno che non ci sia riuscito in massimo un mese di prove, nessuno.

me lo fai un video per curiosità di come le fai?! anche privato, lo guardo solo io....

per lo stacco, NO GUANTI. magari ti sembra che ti auitino ma in realtà sono ostacolanti per la presa.... piùttosto inizia ad usare la mista invertendo la manu supina ad ogni serie

per la cintura, io non la metterei, la sensazione di sucurezza deve essere data dalla corretta esecuzione e quindi dalla ottima tenuta dei tuoi muscoli lombari. non dalla cintura che spesso funge da finta sicurezza (infatti non ti salva la schiena se fai esecuzioni scorrette, ti aiuta solo a cariucare più kg

)

cmq vedi tu, puoi anche metterla. l'importante però è che la tecnica sia perfetta. non vedendoti io devi essere cosciente tu

per i tricipiti prova il frenc press fatto a terra, toccando col bil in terra dietro alla testa

ciao

effect · 08-07-2009, 08:50 PM

Per i video vediamo... se non c'è nessuno ne giro qualcuno

La presa mista la uso già da ora,
comunque il problema principale è il sudore...

Guarda, la cintura non l'ho mai provata, può anche essere che mi sentirei impacciato...
mi scoccia solo quando mi vedono fare lo stacco e mi vengono a toccare la schiena per vedere se sotto indosso la cintura, e mi cominciano a fare le paranoi.

Ok, riproverò il french press, nella versione da te proposta,
ma appena sento il gomito bruciare, mollo.

ps. Ok, il bilanciere di 15kg non lo nominerò piu

**Gianlu.....** · 09-07-2009, 12:14 AM

la frenc a terra fatta toccando dietro alla testa (non sulla fronte) credo che sia il monoarticolare per i tricipiti meno traumatico...

se ti scappa per il sudore magari arrotola un pezzo di carta al bilanciere, se non puoi usare magnesite

se la cintura ti serve per non avere i rompi coglioni che, non capendoci un caxxo, ti mettono le paranoie usala anche larga...

effect · 10-07-2009, 06:10 PM

Venerdi 10 luglio 09

panca 6x4 @60
box squat 6x4 @65
trazioni 6x4
crunch 3x12
polpacci 3x12 DIMENTICATI

Ottimo!
Da lunedì aumento il carico del 4 o del 5% (molta differenza vero?

)

Il video non l'ho fatto, c'era troppa gente... -_-'

effect · 13-07-2009, 06:23 PM

Lunedì 13 luglio 09

2°settimana protocollo 7x3 (+5% di carico)

squat 7x3 @58
panca 7x3 @63
trazioni supine impugnatura poco piu larga delle spalle 7x3
curl con bilanciere dritto 4x6 @39

è andata bene...
ma ogni giorno che passa la palestra la odio sempre di piu...
impossibile allenarsi in santa pace!
Il condividere la panca, e il peso, e il mazzo e il caxxo... e basta!
Beato a chi si allena in casa seriamente.

effect · 17-07-2009, 06:14 PM

Venerdì 17 luglio 09

stacco 7x3 @100
military 7x3 @47
trazioni 7x3
tricipiti french press a terra 4x6 @16 + bilanciere ez (non conosco il peso)

Seconda volta che provo in vita mia il french press...
oggi è andata meglio... anche se sentivo bruciare tutto il gomito, ma nessun dolore come fu la primissima volta... tempo fa.

Ottimo stacco! 100

adesso l'obiettivo è 100 su squat!

Da lunedi protocollo 8x2.

**Gianlu.....** · 17-07-2009, 07:28 PM

bene

nel frenc fai occhio a tenere l'omero verticale. o anche il gomito leggermente più verso la testa.

fallo con il bil dritto e la presa molto larga (come panca piana) e noterai la differenza

in alternativa ci sono sempre i tricipiti del lottatore! frenc press a terra con arco. che sono molto meno tassanti per i gomiti

effect · 17-07-2009, 07:30 PM

Allora gianlù,
volevo mandare il bilanciere dietro la testa, ma facendo quel movimento... non lavorano anche le spalle?
Infatti il bilanciere lo mandavo sopra la fronte!

Provo bil. dritto dalla prossima volta.

ora metto 3 fotine

effect · 20-07-2009, 06:16 PM

Lunedì 20 luglio 09

3°settimana protocollo 8x2 (+5% di carico)

squat 8x2 @61
panca 8x2 @66
trazioni supine impugnatura poco piu larga delle spalle 6x4
curl con bilanciere dritto 3x6 @39

Dai, è andata bene,

nel curl sono riuscito a fare solo 3 serie, e non 4, ero stanco, ancora addirittura ho i dolori ai tricipiti, il french press non l'avevo mai fatto prima d'ora.
Nelle trazioni preferisco il 6x4, a stare a fare l'8x2, mi viene il sonno.
Comunque ancora ne anche con la prima ripetizione riesco a sbattare la sbarra sul petto. ( il video? troppa gente oggi

)

**Gianlu.....** · 20-07-2009, 11:11 PM

se vuoi riuscire a toccare col petto devi fare solo una ripetizione. altrimenti continui a rinforzare la parte di rom dove sei gia più forte...

un ragazzo che seguo 4 mesi fa non ne riusciva a fare neanche una toccando col petto. si inchiodava circa ad altezza mento. ieri ne ha fatte 11 consecutive tutte toccando col petto... non sono molte però il miglioramentento è stato netto solo da quando è riuscito a toccare.

effect · 21-07-2009, 09:10 AM

ho dimenticato una cosa gianlu,
ieri mentre squattavo mi facevano male entrambi i glutei.
Non so se è dovuto agli stacchi di venerdi, oppure non so.

**Gianlu.....** · 21-07-2009, 01:33 PM

male tipo doms?

e dov'è il problema?!

effect · 21-07-2009, 01:42 PM

Se sono doms, nessun problema...

Comunque il dolore si irradia su tutto il bacino!
Vediamo mercoledi.

effect · 22-07-2009, 06:38 PM

Mercoledì 22 luglio 09

stacco 8x2 @105
military 8x2 @49
trazioni 8x2
tricipiti french press 4x6 @29

AIUTO!!!

sono a pezzi,
ho dolori forti sul bacino, nelle ginocchia, nelle dita di entrambe mani (indice,medio,anulare) e nelle caviglie. Leggermente sul collo!

Oggi volevo abbandonare tutto...

faccio la prima serie di stacco, finisco le 2 ripetizioni e a poco rimanevo bloccato piegato, mi bruciava tutto il bacino... vabbè... mi rialzo, aspetto la pausa e faccio la seconda serie... di nuovo...
diciamo che ogni volta che finivo una serie, dicevo: "no questa è l'ultima", poi invece riprendevo, alla fine le ho completate tutte, ma ti giuro che sto a pezzi dai dolori...

Anche con il military press... le ginocchia le sentivo doloranti...

Mi resta venerdi, e dopo l'ultima settimana protocollo 9x1... MADONINNA MIA AIUTAMI TU!

Faccio presente che la schiena fortunatamente non mi fa male, secondo me le articolazioni ne stanno risentendo... questa è la priam volta che uso questi carichi (per me son belli tosti) anche con basse ripetizioni.

taker_83 · 22-07-2009, 06:44 PM

che warm-up fai? occhio alla tecnica con certi carichi...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-07-2009, 07:26 PM effect, diario penso tutti lo abbiano capito che usi il bil da 15kg e che lo consideri nel conto!!!!!!!!!!! baaastaaa!!!!!!! per le trazioni: ti arrendi cosi?!?! ti assicuro che ci puoi riuscire! e quando ci riesci, annullando il punto debole che hai a fine movimento, migliorerai molto in fretta. non conosco nessuno che non ci sia riuscito in massimo un mese di prove, nessuno. me lo fai un video per curiosità di come le fai?! anche privato, lo guardo solo io.... per lo stacco, NO GUANTI. magari ti sembra che ti auitino ma in realtà sono ostacolanti per la presa.... piùttosto inizia ad usare la mista invertendo la manu supina ad ogni serie per la cintura, io non la metterei, la sensazione di sucurezza deve essere data dalla corretta esecuzione e quindi dalla ottima tenuta dei tuoi muscoli lombari. non dalla cintura che spesso funge da finta sicurezza (infatti non ti salva la schiena se fai esecuzioni scorrette, ti aiuta solo a cariucare più kg) cmq vedi tu, puoi anche metterla. l'importante però è che la tecnica sia perfetta. non vedendoti io devi essere cosciente tu per i tricipiti prova il frenc press fatto a terra, toccando col bil in terra dietro alla testa ciao

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-07-2009, 08:50 PM Per i video vediamo... se non c'è nessuno ne giro qualcuno La presa mista la uso già da ora, comunque il problema principale è il sudore... Guarda, la cintura non l'ho mai provata, può anche essere che mi sentirei impacciato... mi scoccia solo quando mi vedono fare lo stacco e mi vengono a toccare la schiena per vedere se sotto indosso la cintura, e mi cominciano a fare le paranoi. Ok, riproverò il french press, nella versione da te proposta, ma appena sento il gomito bruciare, mollo. ps. Ok, il bilanciere di 15kg non lo nominerò piu

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-07-2009, 12:14 AM la frenc a terra fatta toccando dietro alla testa (non sulla fronte) credo che sia il monoarticolare per i tricipiti meno traumatico... se ti scappa per il sudore magari arrotola un pezzo di carta al bilanciere, se non puoi usare magnesite se la cintura ti serve per non avere i rompi coglioni che, non capendoci un caxxo, ti mettono le paranoie usala anche larga...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	10-07-2009, 06:10 PM Venerdi 10 luglio 09 panca 6x4 @60 box squat 6x4 @65 trazioni 6x4 crunch 3x12 polpacci 3x12 DIMENTICATI Ottimo! Da lunedì aumento il carico del 4 o del 5% (molta differenza vero? ) Il video non l'ho fatto, c'era troppa gente... -_-'

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-07-2009, 06:23 PM Lunedì 13 luglio 09 2°settimana protocollo 7x3 (+5% di carico) squat 7x3 @58 panca 7x3 @63 trazioni supine impugnatura poco piu larga delle spalle 7x3 curl con bilanciere dritto 4x6 @39 è andata bene... ma ogni giorno che passa la palestra la odio sempre di piu... impossibile allenarsi in santa pace! Il condividere la panca, e il peso, e il mazzo e il caxxo... e basta! Beato a chi si allena in casa seriamente.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-07-2009, 06:14 PM Venerdì 17 luglio 09 stacco 7x3 @100 military 7x3 @47 trazioni 7x3 tricipiti french press a terra 4x6 @16 + bilanciere ez (non conosco il peso) Seconda volta che provo in vita mia il french press... oggi è andata meglio... anche se sentivo bruciare tutto il gomito, ma nessun dolore come fu la primissima volta... tempo fa. Ottimo stacco! 100 adesso l'obiettivo è 100 su squat! Da lunedi protocollo 8x2.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-07-2009, 07:28 PM bene nel frenc fai occhio a tenere l'omero verticale. o anche il gomito leggermente più verso la testa. fallo con il bil dritto e la presa molto larga (come panca piana) e noterai la differenza in alternativa ci sono sempre i tricipiti del lottatore! frenc press a terra con arco. che sono molto meno tassanti per i gomiti

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-07-2009, 07:30 PM Allora gianlù, volevo mandare il bilanciere dietro la testa, ma facendo quel movimento... non lavorano anche le spalle? Infatti il bilanciere lo mandavo sopra la fronte! Provo bil. dritto dalla prossima volta. ora metto 3 fotine

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	20-07-2009, 06:16 PM Lunedì 20 luglio 09 3°settimana protocollo 8x2 (+5% di carico) squat 8x2 @61 panca 8x2 @66 trazioni supine impugnatura poco piu larga delle spalle 6x4 curl con bilanciere dritto 3x6 @39 Dai, è andata bene, nel curl sono riuscito a fare solo 3 serie, e non 4, ero stanco, ancora addirittura ho i dolori ai tricipiti, il french press non l'avevo mai fatto prima d'ora. Nelle trazioni preferisco il 6x4, a stare a fare l'8x2, mi viene il sonno. Comunque ancora ne anche con la prima ripetizione riesco a sbattare la sbarra sul petto. ( il video? troppa gente oggi )

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-07-2009, 11:11 PM se vuoi riuscire a toccare col petto devi fare solo una ripetizione. altrimenti continui a rinforzare la parte di rom dove sei gia più forte... un ragazzo che seguo 4 mesi fa non ne riusciva a fare neanche una toccando col petto. si inchiodava circa ad altezza mento. ieri ne ha fatte 11 consecutive tutte toccando col petto... non sono molte però il miglioramentento è stato netto solo da quando è riuscito a toccare.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-07-2009, 09:10 AM ho dimenticato una cosa gianlu, ieri mentre squattavo mi facevano male entrambi i glutei. Non so se è dovuto agli stacchi di venerdi, oppure non so.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-07-2009, 01:33 PM male tipo doms? e dov'è il problema?!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-07-2009, 01:42 PM Se sono doms, nessun problema... Comunque il dolore si irradia su tutto il bacino! Vediamo mercoledi.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 06:38 PM Mercoledì 22 luglio 09 stacco 8x2 @105 military 8x2 @49 trazioni 8x2 tricipiti french press 4x6 @29 AIUTO!!! sono a pezzi, ho dolori forti sul bacino, nelle ginocchia, nelle dita di entrambe mani (indice,medio,anulare) e nelle caviglie. Leggermente sul collo! Oggi volevo abbandonare tutto... faccio la prima serie di stacco, finisco le 2 ripetizioni e a poco rimanevo bloccato piegato, mi bruciava tutto il bacino... vabbè... mi rialzo, aspetto la pausa e faccio la seconda serie... di nuovo... diciamo che ogni volta che finivo una serie, dicevo: "no questa è l'ultima", poi invece riprendevo, alla fine le ho completate tutte, ma ti giuro che sto a pezzi dai dolori... Anche con il military press... le ginocchia le sentivo doloranti... Mi resta venerdi, e dopo l'ultima settimana protocollo 9x1... MADONINNA MIA AIUTAMI TU! Faccio presente che la schiena fortunatamente non mi fa male, secondo me le articolazioni ne stanno risentendo... questa è la priam volta che uso questi carichi (per me son belli tosti) anche con basse ripetizioni.

	(#15)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	22-07-2009, 06:44 PM che warm-up fai? occhio alla tecnica con certi carichi...