effect, diario

**Gianlu.....** · 21-07-2009, 02:33 PM

male tipo doms?

e dov'è il problema?!

effect · 21-07-2009, 02:42 PM

Se sono doms, nessun problema...

Comunque il dolore si irradia su tutto il bacino!
Vediamo mercoledi.

effect · 22-07-2009, 07:38 PM

Mercoledì 22 luglio 09

stacco 8x2 @105
military 8x2 @49
trazioni 8x2
tricipiti french press 4x6 @29

AIUTO!!!

sono a pezzi,
ho dolori forti sul bacino, nelle ginocchia, nelle dita di entrambe mani (indice,medio,anulare) e nelle caviglie. Leggermente sul collo!

Oggi volevo abbandonare tutto...

faccio la prima serie di stacco, finisco le 2 ripetizioni e a poco rimanevo bloccato piegato, mi bruciava tutto il bacino... vabbè... mi rialzo, aspetto la pausa e faccio la seconda serie... di nuovo...
diciamo che ogni volta che finivo una serie, dicevo: "no questa è l'ultima", poi invece riprendevo, alla fine le ho completate tutte, ma ti giuro che sto a pezzi dai dolori...

Anche con il military press... le ginocchia le sentivo doloranti...

Mi resta venerdi, e dopo l'ultima settimana protocollo 9x1... MADONINNA MIA AIUTAMI TU!

Faccio presente che la schiena fortunatamente non mi fa male, secondo me le articolazioni ne stanno risentendo... questa è la priam volta che uso questi carichi (per me son belli tosti) anche con basse ripetizioni.

taker_83 · 22-07-2009, 07:44 PM

che warm-up fai? occhio alla tecnica con certi carichi...

effect · 22-07-2009, 08:07 PM

In Italiano che significa

Per la tecninca ci sto attento

taker_83 · 22-07-2009, 09:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

In Italiano che significa

Per la tecninca ci sto attento

riscaldamento

effect · 22-07-2009, 09:40 PM

Ahhhhhhhh

nello stacco è stato così:

3x4 @55 lento lento

taker_83 · 22-07-2009, 09:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ahhhhhhhh

nello stacco è stato così:

3x4 @55 lento lento

potresti fare qualche singola facile in avvicinamentoa la carico allenante..

effect · 22-07-2009, 10:09 PM

La prossima settimana ho il protocollo 9x1

Che faccio qui, mezza singola

Trokji · 22-07-2009, 10:11 PM

Il problema è che se i doms sono molto forti possono nascondere problemi di altro tipo.
ma fai il lento dietro, non l'MP?

effect · 22-07-2009, 10:13 PM

Il military press lo faccio impiedi.
E il bilanciere lo faccio partire dai supporti altezza spalle.

effect · 22-07-2009, 10:15 PM

Ma i doms non sono dolori muscolari?
A me sembrano piu dolori ossei articolari comunque...

**Gianlu.....** · 22-07-2009, 10:24 PM

non saprei che dirti, bisognerebbe valutare la tecnica di esecuzione degli esercizi...

il riscaldamento come lo fai non va bene, devi riscaldare sia il muscoli che il sistema nervoso!

quindi devi fare più serie con carico progressivo.

ad esempio la pross volta dovrai fare:

6x40 5x55 4x70 3x85 2x95 (esagerando)

minimo però:

6x40 5x60 3x80 2x90 via

..........

ma hai male alle ginocchia facendo military?? ma scusa le ginocchia devono restare bloccate durante il military press..!?!

ma sei sicuro non siano dolori muscolari? magari tipo crampo?

ora hai dei dolori? dove e come?

taker_83 · 22-07-2009, 10:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

La prossima settimana ho il protocollo 9x1

Che faccio qui, mezza singola

e che c'entra che fai 9x1??? io parlavo di non fare riscaldamento con 55kg e poi passare subito a 105...ma di avvicinarti e fare riscladamento

effect · 22-07-2009, 10:47 PM

Adesso i dolori sono solo sul bacino, poco ma li sento...
le ginocchia per adesso no.

Beh, nel military press non pensare che mi molleggio durante l'esecuzione, non affatto, dico che, restando con le ginocchia poco flesse, e non dritte, la tensione la sento, e sento la stanchezza alle ginocchia, quindi dolore.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-07-2009, 02:33 PM male tipo doms? e dov'è il problema?!

	(#257)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-07-2009, 02:42 PM Se sono doms, nessun problema... Comunque il dolore si irradia su tutto il bacino! Vediamo mercoledi.

	(#258)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 07:38 PM Mercoledì 22 luglio 09 stacco 8x2 @105 military 8x2 @49 trazioni 8x2 tricipiti french press 4x6 @29 AIUTO!!! sono a pezzi, ho dolori forti sul bacino, nelle ginocchia, nelle dita di entrambe mani (indice,medio,anulare) e nelle caviglie. Leggermente sul collo! Oggi volevo abbandonare tutto... faccio la prima serie di stacco, finisco le 2 ripetizioni e a poco rimanevo bloccato piegato, mi bruciava tutto il bacino... vabbè... mi rialzo, aspetto la pausa e faccio la seconda serie... di nuovo... diciamo che ogni volta che finivo una serie, dicevo: "no questa è l'ultima", poi invece riprendevo, alla fine le ho completate tutte, ma ti giuro che sto a pezzi dai dolori... Anche con il military press... le ginocchia le sentivo doloranti... Mi resta venerdi, e dopo l'ultima settimana protocollo 9x1... MADONINNA MIA AIUTAMI TU! Faccio presente che la schiena fortunatamente non mi fa male, secondo me le articolazioni ne stanno risentendo... questa è la priam volta che uso questi carichi (per me son belli tosti) anche con basse ripetizioni.

	(#259)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	22-07-2009, 07:44 PM che warm-up fai? occhio alla tecnica con certi carichi...

	(#260)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 08:07 PM In Italiano che significa Per la tecninca ci sto attento

	(#262)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 09:40 PM Ahhhhhhhh nello stacco è stato così: 3x4 @55 lento lento

	(#264)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 10:09 PM La prossima settimana ho il protocollo 9x1 Che faccio qui, mezza singola

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-07-2009, 10:11 PM Il problema è che se i doms sono molto forti possono nascondere problemi di altro tipo. ma fai il lento dietro, non l'MP?

	(#266)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 10:13 PM Il military press lo faccio impiedi. E il bilanciere lo faccio partire dai supporti altezza spalle.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 10:15 PM Ma i doms non sono dolori muscolari? A me sembrano piu dolori ossei articolari comunque...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-07-2009, 10:24 PM non saprei che dirti, bisognerebbe valutare la tecnica di esecuzione degli esercizi... il riscaldamento come lo fai non va bene, devi riscaldare sia il muscoli che il sistema nervoso! quindi devi fare più serie con carico progressivo. ad esempio la pross volta dovrai fare: 6x40 5x55 4x70 3x85 2x95 (esagerando) minimo però: 6x40 5x60 3x80 2x90 via .......... ma hai male alle ginocchia facendo military?? ma scusa le ginocchia devono restare bloccate durante il military press..!?! ma sei sicuro non siano dolori muscolari? magari tipo crampo? ora hai dei dolori? dove e come?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-07-2009, 10:47 PM Adesso i dolori sono solo sul bacino, poco ma li sento... le ginocchia per adesso no. Beh, nel military press non pensare che mi molleggio durante l'esecuzione, non affatto, dico che, restando con le ginocchia poco flesse, e non dritte, la tensione la sento, e sento la stanchezza alle ginocchia, quindi dolore.