effect, diario

[effect]

13 luglio 2007

Gambe-Spalle

A) lento avanti (seduto) 3x8 @20 - 2x6 @30
B1) tirate allo sterno 3x8 @20
B2) alzate laterali 3x10 @6
C) croci inverse (90°) 3x10 @6

Oggi ero troppo gasato, a fine allenamento infatti me ne sono andato in una sala a prendere a pugni e calci un sacco, sono stato meno di 5 minuti a spaccargli il culo senza pausa, praticamente dopo mi sono sdraiato ed ero felice
Avevo promesso che le tirate allo sterno li aumentavo di 2 kili, invece oggi mi piaceva troppo aumentare la pausa in fase negativa, per poi scendere, e risalire tutto di un colpo!
Però, come gia detto prima... sta scheda mi ha stancato!
vorrei provare qualche piramidale... che mi dite?

[effect]

My presentazione.

Anni 23
peso attuale 72 kg ( nudo appena alzato dal letto )
alto 176 cm
ectomorfo per disgrazia!
difficoltà a prendere peso
tipo ansioso e nervoso
intelligente e scaltro
furbo e scattante
obiettivo bb, massa!

poi posto le mie misure.

[effect]

Ho i doms alle spalle, che goduriaaa!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da effect

13 luglio 2007

Gambe-Spalle

A) lento avanti (seduto) 3x8 @20 - 2x6 @30
B1) tirate allo sterno 3x8 @20
B2) alzate laterali 3x10 @6
C) croci inverse (90°) 3x10 @6

Oggi ero troppo gasato, a fine allenamento infatti me ne sono andato in una sala a prendere a pugni e calci un sacco, sono stato meno di 5 minuti a spaccargli il culo senza pausa, praticamente dopo mi sono sdraiato ed ero felice
Avevo promesso che le tirate allo sterno li aumentavo di 2 kili, invece oggi mi piaceva troppo aumentare la pausa in fase negativa, per poi scendere, e risalire tutto di un colpo!
Però, come gia detto prima... sta scheda mi ha stancato!
vorrei provare qualche piramidale... che mi dite?

allora e' il momento buono per cambiare
Posta la scheda in bodybuilding, i tuoi obbiettivi, preferenze, ecc. ecc

[effect]

Inserita
http://www.fituncensored.com/forums/....html#post5872

[effect]

lun. 16 luglio 2007

Petto-Bicipiti

A) panca orizzontale 4x6 @40
B) spinte manubri su panca inclinata 3x8 @16
C) croci su panca inclianta 3x12 @8
D) curl con bilanciere 3x8 @14 3x4 @20
E) curl alternato su panca inclinata 2x10 @12

Il petto alle volte sembra che non lavora, eppure gia per me 40 kili sono "perfetti" , cioè se vado oltre la sesta ripetizione iniziano quasi a tremare i gomiti, non ce la faccio.
Mente il curl alternato oggi è stato magnifico, non cè niente da dire, mi da una gioia sentire il bicipite.
Alla fine ho fatto un pò di cavi, allungamento ai bicipiti, 1x10
poi basta, a casa.
Mi ha stancato questa scheda.

[GundamRX91]

Se ne riparla a settembre

[effect]

Si si

[effect]

-----------------------------------------

Inizio scheda, lunedi 3 settembre 2007.
Obiettivo, massa.
2° obiettivo, migliorare i carichi settimana in settimana.

Scheda, 3 split, a-b-c , lun-mer-ven , allenamento di pm, ore 16:00

I tempi che adotterò per l'esecuzione degli esercizi saranno 2 secondi per la fase positiva e dai 3 ai 4 per la fase negativa.
2 minuti di pausa tra un esercizio e l'altro.
Ogni due settimane aumenterò il carico nei maggior esercizi importanti, tipo la bench press, del 5 %.

Scheda:

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 3x8 1'
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2'
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2'

4-Curl con bilanciere 3x8 1'
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1'

6-Crunch 4x12 30"


B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x10 2'
2-Sollevamento da terra gambe flesse 3x8 2'
3-Leg curl 3x8 2'
4-Glutei machine 3x8 1'
5-Calf machine 3x15 1'

6-Distensione da sedute con manubri 3x8 2'
7-Tirate allo sterno 3x10 2'


C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1'
2-Rematore 3x8 2'
3-Pulley basso 3x8 2'

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 3x8 2'
5-Ercolina a presa inversa 3x10 2'

6-Crunch 4x12 30"

in bocca a lupo, grazie!

[effect]

Bell'inizio!!!
La palestra per un contrattempo apre mercoledi!!!

ciao, vado a spaccare le sedie del terrazzo! a dopo.

[effect]

Oggi ho iniziato
ho fatto un microciclo ( by francesco currò ), tanto per prendere confidenza!
gambe - petto - polpacci - tricipiti - addominali
tutto eseguio lentamente e con carichi bassi.
Inizio a sentirmi meglio, anche di umore

[effect]

Secondo giorno, secondo microciclo, by francesco currò
Lat Machine inv. : 3/4/4 serie da 15/10 ripetizioni
Lat Machine dietro : 3/3/4 serie da 15/10 ripetizioni

Leg curl : 3/4/5 serie da 15/10 ripetizioni

Alzate Laterali : 3/4/4 serie da 15/12 ripetizioni
Lento avanti : 2/3/4 serie da 15/10 ripetizioni

Bicipiti con bil. : 2/3/3 serie da 15/10 ripetizioni
Bic. con 2 manubri : 2/3/3 serie da 15/10 ripetizioni

Hiperextension : 3/4/4 serie quasi al limite
Crunch ai cavi : 3/4/4 serie quasi al limite

oggi mi sentivo come ai vecchi tempi, sentivo il dorso bello gonfio, e le mie spalle, le vedevo piu larghe.

[effect]

Eccomi di ritorno...
gambe-petto-tricipiti
seduta leggera.
Lunedi inizio con la mia scheda.

[effect]

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 3x8 1' @20 (boh, mi sentivo senza forza, forse il microciclo non mi è bastato)
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2' @12 ( 3x10 non cè l'ho fatta, ovvero, dovevo farla, ma l'ho fatta 3x8 con 12 kili a cedimento)
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2' ( sono riuscito a farne 3x3, difficile, mai fatto prima d'ora )

4-Curl con bilanciere 3x8 1' @14 ( mah, all'inizio sembravo gasato, dopo, gia alla seconda serie ero un po stanco )
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1' @8 ( il mio esercizio preferito, purtroppo ad arrivare ai 12 kili, per come l'avevo lasciato prima delle vacanze, mi ci vorrà qualche altra seduta )

6-Crunch 4x12 30" ( 4x12 bruciano bruciano, meglio cosi )

giornata cosi cosi, non mi sentivo a mio agio.

[effect]

Oggi ho i doms sulla parte esterna dei pettorali e un po sui fasci del deltoide frontale.