Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#286)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 23-07-2009, 02:23 PM





effect non farti paranoie.

non è possibile che il tuo fisico sia cosi debole da non soppartare uno stacco di 100kg.... se la tecnica è giusta

che siano pesi che non hai mai fatto ok. ma solo perchè non ti ho mai allenato io. altrimenti 100kg di stacco li facevi dopo 3 mesi di palestra. a dir tanto eh


però come ti ho detto fin da subito, non ho modo di aiutarti tecnicamente non vedendoti. quindi restiamo sempre col dubbio.... se filava tutto liscio ok, ma ora che c'è un problema non ti posso dare alcuna garanzia.....


Rispondi Citando
Vecchio
  (#287)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 23-07-2009, 03:02 PM


Quote:
Originariamente inviato da effect Visualizza Messaggio
Bah, sarò difettato io di fabbrica, che volete che vi dica
100 kg da come parlate sembra che siano alzabili anche per un bimbo di 3 anni...
Io ve lo avevo detto che ero una schiappa con la forza, per me 100 kg son 100 kg, 100 kg miei corrispondono magari a 150 kg vostri.
Oggi comunque ripeto che sto meglio, vediamo domani con lo squat box.

continuo a pensare che si tratti di un affaticamento... con o senza esecuzione errata.
100kg son 100kg..però ti dico della tecninca perchè io con esecuzioni errate mi son fatto molto male con lo stacco
Rispondi Citando
Vecchio
  (#288)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 07-09-2009, 07:05 PM


Oggi è ripartito tutto,
che bello
Rispondi Citando
Vecchio
  (#289)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 14-10-2009, 07:14 PM


Mio caro diario, eccomi qui con la mia nuova scheda per la forza (si fà per dire )

A)
-squat 3'
-panca piana 3'
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3'
-french press sdraiato 3x10 2'


B)
-box squat 3'
-military press 3'
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3'
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30"

C)
-stacco 3'
-panca piana 3'
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3'
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2'

Protocollo:
1°settimana 5x5 75% del mio massimale "teorico"
2°settimana 6x4 +4% = 79%
3°settimana 7x3 +4% = 83%
4°settimana 8x2 +4% = 87%
5°settimana 9x1 +4% = 91%
Rispondi Citando
Vecchio
  (#290)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 14-10-2009, 07:20 PM


1° Settimana 75% del mio massimale "teorico".

Lunedi 12 ottobre 09

A)
-squat 3' @63
-panca piana 3' @63
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @50
-french press sdraiato 3x10 2' -

Mercoledi 14 ottobre 09

B)
-box squat 3' @63
-military press 3' @45
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @30 *
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

* Qui il discorso è uno.
Non ho abbastanza forza!
Se vado oltre i 30kg, la sbarra al petto non riesco a bloccarla, scappa.
Con 30kg riesco a bloccare e fare quel secondo di fermo.

Consigli? Parolacce?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#291)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 14-10-2009, 11:02 PM


aspè... il fermo non lo devi fare nelle trazioni/lat..-. basta che tocchi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#292)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 15-10-2009, 09:58 AM


ah...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#293)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 16-10-2009, 08:07 PM


Venerdi 16 ottobre 09

C)
-stacco 3' @100
-panca piana 3' @63
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @50
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @35

Buona giornata!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#294)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 19-10-2009, 07:19 PM


2° Settimana 79% del mio massimale "teorico".

Lunedì 19 ottobre 09


A)
-squat 6x4 3' @65
-panca piana 6x4 3' @65
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @52
-french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @16 + bilanciere piccolo (non so quanto pesa)

allenarmi il petto con 65kg è un'altra cosa, adesso lo sento meglio il lavoro...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#295)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 21-10-2009, 07:34 PM


Mercoledi 21 ottobre 09

B)
-box squat 6x4 3' @65
-military press 6x4 3' @47
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @35
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10
Rispondi Citando
Vecchio
  (#296)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 21-10-2009, 10:02 PM


non tenerla tanto larga l'impugnatura prona. lo so che cosi fan tutti ma non è una posizione biomeccanicamente favorevole e non allena meglio i muscoli... quindi meglio una presa media anche nelle prone. soprattutto ora che devi metter forza
Rispondi Citando
Vecchio
  (#297)
Trokji Trokji Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
Predefinito 22-10-2009, 12:32 AM


effect bando a sottigliezze come la biomeccanica : sposta quella chisa e solleva quel ferro!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#298)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 22-10-2009, 01:03 AM


Quote:
Originariamente inviato da Trokji Visualizza Messaggio
sposta quella chisa e solleva quel ferro!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#299)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 22-10-2009, 09:49 AM




comunque gianlu... tu mi hai detto che quando devo fare le latmachine devo stare con la schiena ben dritta...
ieri l'istruttore mi ha scassato dicendomi di andare un po giu, verso dietro, con la schiena...
Io invece dopo le facevo dritto dritto con petto al massimo in fuori.

Ultima Modifica di effect : 22-10-2009 09:51 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#300)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 22-10-2009, 02:26 PM


leggermente inclinato è ok ma l'attrezzo deve muoversi solo in verticale, non in diagonale
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0