effect, diario

effect · 22-10-2009, 02:59 PM

Perfect!

effect · 23-10-2009, 07:41 PM

Venerdi 23 ottobre 09

C)
-stacco 6x4 3' @104
-panca piana 6x4 3' @65
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @52
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @35

effect · 26-10-2009, 08:17 PM

3° Settimana (7x3) 83% del mio massimale "teorico".

Lunedi 26 ottobre 09

A)
-squat 7x3 3' @68
-panca piana 7x3 3' @68
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @55
-french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @16 + bilanciere piccolo (non so quanto pesa)

ANDIAMO COSì!!!

effect · 28-10-2009, 08:17 PM

Mercoledi 28 ottobre 09

B)
-box squat 7x3 3' @68
-military press 7x3 3' @49
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @55
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

Sono contento per:

-Finalmente ho imparato lo squat, prima mi metteva ansia, avevo paura di cadere, di perdere equilibrio.
-I carichi comunque stanno salendo, mi sento piu forte ed è una goduria sentire lo sforzo.
-In palestra ci vado senza integratori, la fissa delle pilloline almeno per qualche periodo l'ho tolta, avevo paura che psicologicamente ne risentivo, invece tutto normale... prendo solo 1 multivitaminico, questo mi basta.
-Che sto resistendo al programma... si, perchè sono stanco di sentire la gente (ma mi scivolano d'addosso) , "sempre qua sei?" , "sempre le stesse cose fai?" , "ma che fai? vale la pena?" , "insisti? allenati bene" ... Io comunque vado avanti fresco fresco e tranquillo.

PERò

appena finisco il programma, qualcosa ad minchiam la creo io!
sto "spinnando" (desiderando) di fare rematore con MANUBRIO, panca scott con bilanciere e forse qualche altra cosa, magari nuova per me

.
Poi ci pensiamo, alla fine della 5° settimana.

ciao!

Chris4R · 28-10-2009, 08:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

-I carichi comunque stanno salendo, mi sento piu forte ed è una goduria sentire lo sforzo.

Come ti capisco

Quote:

Originariamente inviato da effect

-In palestra ci vado senza integratori, la fissa delle pilloline almeno per qualche periodo l'ho tolta, avevo paura che psicologicamente ne risentivo, invece tutto normale... prendo solo 1 multivitaminico, questo mi basta.

Anche qui concordo.

Buon allenamento

effect · 28-10-2009, 08:32 PM

Grazie Chris!

**Gianlu.....** · 29-10-2009, 12:05 AM

buone impressioni

per gli es extra puoi inserirli. dopo i massimali però di fine programma. ora tutte le energie sul fondamentale

effect · 29-10-2009, 11:02 AM

Ah già vero... i massimali... poi ne riparliamo!

effect · 30-10-2009, 09:10 PM

Venerdi 30 ottobre 09

C)
-stacco 7x3 3' @109
-panca piana 7x3 3' @69
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @65
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @36

IL CARICO SI ALZA !!! VAI...

effect · 02-11-2009, 07:13 PM

4° Settimana (8x2) 87% del mio massimale "teorico".

Lunedi 2 novembre 09

A)
-squat 8x2 3' @72
-panca piana 8x2 3' @72
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @70
-french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @24 (con bilanciere piccolo, dovrebbe (dicono) pesare 8 kg)

Sono "priato"! (contento)
In panca piana non me l'aspettavo di arrivare con questo peso, e praticamente sono consapevole di farne piu di 2 ripetizioni, diciamo anche 6reps da 3 serie... e la prossima volta, quando farò una scheda piu mirata per la massa, gli "cafuddu" (gli metto) almeno 70 kg.
Comunque questo programma per la forza sta funzionando.

effect · 04-11-2009, 08:05 PM

Mercoledi 4 novembre 09

B)
-box squat 8x2 3' @72
-military press 8x2 3' @52
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @55
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

Buono!

effect · 06-11-2009, 07:17 PM

Venerdi 6 novembre 09

C)
-stacco 8x2 3' @112
-panca piana 8x2 3' @72
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @70
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @36

Good! minchia che bello tirare con lo stacco

effect · 09-11-2009, 07:41 PM

5° Settimana (9x1) 91% del mio massimale "teorico".

Lunedi 9 novembre 09

A)
-squat 9x1 3' @75
-panca piana 9x1 3' @75
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @75
-french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @26

Sono caldo...

Gianlù... questa è l'ultima settimana di questo splendido programma... appena finisco scrivo 2 righe delle mie riflessioni

Tu intanto avevi parlato dei massimali???

**Gianlu.....** · 10-11-2009, 12:45 AM

certo, prossima settimana testa i massimali su panca squat e stacco

lunedi lo fai leggero. fai solo 3x2 di squat al 75% e 3x2 di panca sempre al 75%

poi mercoledi testi max di squat e max di panca

venerdi fai il max di stacco. e se vuoi anche max di military

tecnica di esecuzone deve essere come in allenamento. non barare per alzare di più, non avrebbe senso

è importante per avere un punto di riferimento come confronto futuro e per impostare i prossimi programmi

effect · 11-11-2009, 09:46 PM

Mercoledi 11 novembre 09

B)
-box squat 9x1 3' @75
-military press 9x1 3' @54
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @60
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

Domani posto la scheda che vorrei riprendere... è quella che mi fece Currò.
Comunque gianlù, poi mi devi spiegare come fare i massimali.
Ciao.

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	(#301)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-10-2009, 02:59 PM Perfect!

	(#302)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-10-2009, 07:41 PM Venerdi 23 ottobre 09 C) -stacco 6x4 3' @104 -panca piana 6x4 3' @65 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @52 -curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @35

	(#303)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-10-2009, 08:17 PM 3° Settimana (7x3) 83% del mio massimale "teorico". Lunedi 26 ottobre 09 A) -squat 7x3 3' @68 -panca piana 7x3 3' @68 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @55 -french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @16 + bilanciere piccolo (non so quanto pesa) ANDIAMO COSì!!!

	(#304)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	28-10-2009, 08:17 PM Mercoledi 28 ottobre 09 B) -box squat 7x3 3' @68 -military press 7x3 3' @49 -lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @55 -addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10 Sono contento per: -Finalmente ho imparato lo squat, prima mi metteva ansia, avevo paura di cadere, di perdere equilibrio. -I carichi comunque stanno salendo, mi sento piu forte ed è una goduria sentire lo sforzo. -In palestra ci vado senza integratori, la fissa delle pilloline almeno per qualche periodo l'ho tolta, avevo paura che psicologicamente ne risentivo, invece tutto normale... prendo solo 1 multivitaminico, questo mi basta. -Che sto resistendo al programma... si, perchè sono stanco di sentire la gente (ma mi scivolano d'addosso) , "sempre qua sei?" , "sempre le stesse cose fai?" , "ma che fai? vale la pena?" , "insisti? allenati bene" ... Io comunque vado avanti fresco fresco e tranquillo. PERò appena finisco il programma, qualcosa ad minchiam la creo io! sto "spinnando" (desiderando) di fare rematore con MANUBRIO, panca scott con bilanciere e forse qualche altra cosa, magari nuova per me . Poi ci pensiamo, alla fine della 5° settimana. ciao!

	(#306)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	28-10-2009, 08:32 PM Grazie Chris!

	(#307)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-10-2009, 12:05 AM buone impressioni per gli es extra puoi inserirli. dopo i massimali però di fine programma. ora tutte le energie sul fondamentale

	(#308)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	29-10-2009, 11:02 AM Ah già vero... i massimali... poi ne riparliamo!

	(#309)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2009, 09:10 PM Venerdi 30 ottobre 09 C) -stacco 7x3 3' @109 -panca piana 7x3 3' @69 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @65 -curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @36 IL CARICO SI ALZA !!! VAI...

	(#310)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-11-2009, 07:13 PM 4° Settimana (8x2) 87% del mio massimale "teorico". Lunedi 2 novembre 09 A) -squat 8x2 3' @72 -panca piana 8x2 3' @72 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @70 -french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @24 (con bilanciere piccolo, dovrebbe (dicono) pesare 8 kg) Sono "priato"! (contento) In panca piana non me l'aspettavo di arrivare con questo peso, e praticamente sono consapevole di farne piu di 2 ripetizioni, diciamo anche 6reps da 3 serie... e la prossima volta, quando farò una scheda piu mirata per la massa, gli "cafuddu" (gli metto) almeno 70 kg. Comunque questo programma per la forza sta funzionando.

	(#311)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-11-2009, 08:05 PM Mercoledi 4 novembre 09 B) -box squat 8x2 3' @72 -military press 8x2 3' @52 -lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @55 -addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10 Buono!

	(#312)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-11-2009, 07:17 PM Venerdi 6 novembre 09 C) -stacco 8x2 3' @112 -panca piana 8x2 3' @72 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @70 -curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @36 Good! minchia che bello tirare con lo stacco

	(#313)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-11-2009, 07:41 PM 5° Settimana (9x1) 91% del mio massimale "teorico". Lunedi 9 novembre 09 A) -squat 9x1 3' @75 -panca piana 9x1 3' @75 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @75 -french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @26 Sono caldo... Gianlù... questa è l'ultima settimana di questo splendido programma... appena finisco scrivo 2 righe delle mie riflessioni Tu intanto avevi parlato dei massimali???

	(#314)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-11-2009, 12:45 AM certo, prossima settimana testa i massimali su panca squat e stacco lunedi lo fai leggero. fai solo 3x2 di squat al 75% e 3x2 di panca sempre al 75% poi mercoledi testi max di squat e max di panca venerdi fai il max di stacco. e se vuoi anche max di military tecnica di esecuzone deve essere come in allenamento. non barare per alzare di più, non avrebbe senso è importante per avere un punto di riferimento come confronto futuro e per impostare i prossimi programmi

	(#315)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-11-2009, 09:46 PM Mercoledi 11 novembre 09 B) -box squat 9x1 3' @75 -military press 9x1 3' @54 -lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @60 -addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10 Domani posto la scheda che vorrei riprendere... è quella che mi fece Currò. Comunque gianlù, poi mi devi spiegare come fare i massimali. Ciao.