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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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22-10-2009, 02:59 PM
Perfect! |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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23-10-2009, 07:41 PM
Venerdi 23 ottobre 09 C) -stacco 6x4 3' @104 -panca piana 6x4 3' @65 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @52 -curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @35 |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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26-10-2009, 08:17 PM
3° Settimana (7x3) 83% del mio massimale "teorico". Lunedi 26 ottobre 09 A) -squat 7x3 3' @68 -panca piana 7x3 3' @68 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @55 -french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @16 + bilanciere piccolo (non so quanto pesa) ANDIAMO COSì!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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28-10-2009, 08:17 PM
Mercoledi 28 ottobre 09 B) -box squat 7x3 3' @68 -military press 7x3 3' @49 -lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @55 -addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10 Sono contento per: -Finalmente ho imparato lo squat, prima mi metteva ansia, avevo paura di cadere, di perdere equilibrio. -I carichi comunque stanno salendo, mi sento piu forte ed è una goduria sentire lo sforzo. -In palestra ci vado senza integratori, la fissa delle pilloline almeno per qualche periodo l'ho tolta, avevo paura che psicologicamente ne risentivo, invece tutto normale... prendo solo 1 multivitaminico, questo mi basta. -Che sto resistendo al programma... si, perchè sono stanco di sentire la gente (ma mi scivolano d'addosso) , "sempre qua sei?" , "sempre le stesse cose fai?" , "ma che fai? vale la pena?" , "insisti? allenati bene" ... Io comunque vado avanti fresco fresco e tranquillo. PERò appena finisco il programma, qualcosa ad minchiam la creo io! sto "spinnando" (desiderando) di fare rematore con MANUBRIO, panca scott con bilanciere e forse qualche altra cosa, magari nuova per me . Poi ci pensiamo, alla fine della 5° settimana. ciao! |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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28-10-2009, 08:24 PM
Quote:
Quote:
Buon allenamento |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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28-10-2009, 08:32 PM
Grazie Chris! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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29-10-2009, 12:05 AM
buone impressioni per gli es extra puoi inserirli. dopo i massimali però di fine programma. ora tutte le energie sul fondamentale |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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29-10-2009, 11:02 AM
Ah già vero... i massimali... poi ne riparliamo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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30-10-2009, 09:10 PM
Venerdi 30 ottobre 09 C) -stacco 7x3 3' @109 -panca piana 7x3 3' @69 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @65 -curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @36 IL CARICO SI ALZA !!! VAI... |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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02-11-2009, 07:13 PM
4° Settimana (8x2) 87% del mio massimale "teorico". Lunedi 2 novembre 09 A) -squat 8x2 3' @72 -panca piana 8x2 3' @72 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @70 -french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @24 (con bilanciere piccolo, dovrebbe (dicono) pesare 8 kg) Sono "priato"! (contento) In panca piana non me l'aspettavo di arrivare con questo peso, e praticamente sono consapevole di farne piu di 2 ripetizioni, diciamo anche 6reps da 3 serie... e la prossima volta, quando farò una scheda piu mirata per la massa, gli "cafuddu" (gli metto) almeno 70 kg. Comunque questo programma per la forza sta funzionando. |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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04-11-2009, 08:05 PM
Mercoledi 4 novembre 09 B) -box squat 8x2 3' @72 -military press 8x2 3' @52 -lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @55 -addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10 Buono! |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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06-11-2009, 07:17 PM
Venerdi 6 novembre 09 C) -stacco 8x2 3' @112 -panca piana 8x2 3' @72 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @70 -curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @36 Good! minchia che bello tirare con lo stacco |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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09-11-2009, 07:41 PM
5° Settimana (9x1) 91% del mio massimale "teorico". Lunedi 9 novembre 09 A) -squat 9x1 3' @75 -panca piana 9x1 3' @75 -lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @75 -french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @26 Sono caldo... Gianlù... questa è l'ultima settimana di questo splendido programma... appena finisco scrivo 2 righe delle mie riflessioni Tu intanto avevi parlato dei massimali??? |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-11-2009, 12:45 AM
certo, prossima settimana testa i massimali su panca squat e stacco lunedi lo fai leggero. fai solo 3x2 di squat al 75% e 3x2 di panca sempre al 75% poi mercoledi testi max di squat e max di panca venerdi fai il max di stacco. e se vuoi anche max di military tecnica di esecuzone deve essere come in allenamento. non barare per alzare di più, non avrebbe senso è importante per avere un punto di riferimento come confronto futuro e per impostare i prossimi programmi |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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11-11-2009, 09:46 PM
Mercoledi 11 novembre 09 B) -box squat 9x1 3' @75 -military press 9x1 3' @54 -lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @60 -addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10 Domani posto la scheda che vorrei riprendere... è quella che mi fece Currò. Comunque gianlù, poi mi devi spiegare come fare i massimali. Ciao. |
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