effect, diario

**Gianlu.....** · 03-01-2010, 05:01 PM

perfetto, negli es principali puoi tenere lo schema che dovrai fare quando ritorni all'allenamento in pausa ma abbassare l'intensità di un 10-15%

effect · 03-01-2010, 07:03 PM

Oh gianlù

Ok perfetto!

effect · 19-01-2010, 05:27 PM

Sono alla 7° settimana.
Sto continuando gli allenamenti.

effect · 21-01-2010, 06:24 PM

Ciao Gianlu,
ti volevo dire cosa ne pensi se cambiassi lo stacco sumo al posto di quello classico?

Comunque l'ultima volta con lo stacco ho avuto problemi sulla parte bassa della schiena, tipo un bruciore.

**Gianlu.....** · 21-01-2010, 09:19 PM

il sumo ha bisogno di un lungo periodo di apprendimento prima di poter caricare...

perchè è un movimento molto tecnico e se lo fai male non vai da nessuna parte. ad esempio se schieni col classico è più facile recuperare l'alzata per una questione biomeccanica mentre ol sumo sei fritto...

inoltre le nche lavorano in una posizione limite che può essere stressante quindi bisogna abituarle gradualmente

detto questo quindi per passare al sumo devi inevitabilmente interrompere questo programma e metterti ad imparare un esercizio completamente nuovo, non facile se non hai qualcuno esperto che ti segue dal vivo, o cmq ti vede ogni tanto

per il bruciore, se facevi il 4x8 probabilmente si tratta di acido lattico, quindi niente di preoccupante... lo stacco in 4x8 pesanteè massacrante...

tu fai occhio a tenere sempr la schiena iperestesa e dura e quando spingi coi piedi il bilaniere deve salire subito in modo da usare le gambe, non devi schienare in avanti con la schiena alzando prima il culo

effect · 26-01-2010, 04:47 PM

Vorrei aggiungere le aperture a L,
dove le metto?

a)
squat
panca
SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 8x4
REMATORE MANUBRIO 3x6
addome

b)
stacco
military
ALZATE ALLO STERNO 3x8
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8
FRENCH PRESS 3x8
addome

c)
panca
SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8
squat
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA STRETTA 8x4
T-BAR 3x6
addome

**Gianlu.....** · 26-01-2010, 11:19 PM

a fine allenamento, quando ti pare!

effect · 30-01-2010, 11:03 AM

Che devo fare con lo stacco? ... stacco???
No perché mi crea problemi, il solito bruciore... non so se continuarlo... oppure potrei usare ripetizioni basse?

luxor · 30-01-2010, 11:49 AM

e' un big troppo importante, un esercizio che come tu sai, richiede una forma fisica piu' che perfetta con esecuzione impeccabile specie se usi un carico elevato. Se ti sta causando problemi, sospendilo per un po' e vedi se recuperi.

effect · 30-01-2010, 12:41 PM

Si, l'esecuzione è ottima,
però con questo fastidio ho paura di sforzare la schiena...
Sono l'unico in palestra che fa stacchi.

luxor · 30-01-2010, 12:50 PM

se il discorso si basa solo sulla paura che ti possa far male alla schiena, segui il consiglio di gianlu, schiena iperestesa sempre e culo basso.
Se invece hai gia' dolore alla schiena, il discorso cambia perche' andando avanti e aumentando il carico peggioreresti la situazione.
Qui sei tu che devi valutare in base alla tua condizione fisica.

effect · 30-01-2010, 12:59 PM

No, nessun dolore alla schiena, solo questo bruciore che spunta alla seconda serie di stacco.

**Gianlu.....** · 30-01-2010, 02:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Che devo fare con lo stacco? ... stacco???
No perché mi crea problemi, il solito bruciore... non so se continuarlo... oppure potrei usare ripetizioni basse?

ma il bruciore è lattato che te ne frega!!!

fai un video se vuoi consigli sulla tecnica altrimenti è aria fritta

effect · 30-01-2010, 03:26 PM

Appena sento il bruciore, mi "spaventa" l'esecuzione...

effect · 30-01-2010, 04:14 PM

Appena posso compro la beta alanina... magari mi aiuta a ritardare l'acido lattico.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-01-2010, 05:01 PM perfetto, negli es principali puoi tenere lo schema che dovrai fare quando ritorni all'allenamento in pausa ma abbassare l'intensità di un 10-15%

	(#377)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	03-01-2010, 07:03 PM Oh gianlù Ok perfetto!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	19-01-2010, 05:27 PM Sono alla 7° settimana. Sto continuando gli allenamenti.

	(#379)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-01-2010, 06:24 PM Ciao Gianlu, ti volevo dire cosa ne pensi se cambiassi lo stacco sumo al posto di quello classico? Comunque l'ultima volta con lo stacco ho avuto problemi sulla parte bassa della schiena, tipo un bruciore.

	(#380)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-01-2010, 09:19 PM il sumo ha bisogno di un lungo periodo di apprendimento prima di poter caricare... perchè è un movimento molto tecnico e se lo fai male non vai da nessuna parte. ad esempio se schieni col classico è più facile recuperare l'alzata per una questione biomeccanica mentre ol sumo sei fritto... inoltre le nche lavorano in una posizione limite che può essere stressante quindi bisogna abituarle gradualmente detto questo quindi per passare al sumo devi inevitabilmente interrompere questo programma e metterti ad imparare un esercizio completamente nuovo, non facile se non hai qualcuno esperto che ti segue dal vivo, o cmq ti vede ogni tanto per il bruciore, se facevi il 4x8 probabilmente si tratta di acido lattico, quindi niente di preoccupante... lo stacco in 4x8 pesanteè massacrante... tu fai occhio a tenere sempr la schiena iperestesa e dura e quando spingi coi piedi il bilaniere deve salire subito in modo da usare le gambe, non devi schienare in avanti con la schiena alzando prima il culo

	(#381)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-01-2010, 04:47 PM Vorrei aggiungere le aperture a L, dove le metto? a) squat panca SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8 TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 8x4 REMATORE MANUBRIO 3x6 addome b) stacco military ALZATE ALLO STERNO 3x8 CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8 FRENCH PRESS 3x8 addome c) panca SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8 squat TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA STRETTA 8x4 T-BAR 3x6 addome

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-01-2010, 11:19 PM a fine allenamento, quando ti pare!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-01-2010, 11:03 AM Che devo fare con lo stacco? ... stacco??? No perché mi crea problemi, il solito bruciore... non so se continuarlo... oppure potrei usare ripetizioni basse?

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	30-01-2010, 11:49 AM e' un big troppo importante, un esercizio che come tu sai, richiede una forma fisica piu' che perfetta con esecuzione impeccabile specie se usi un carico elevato. Se ti sta causando problemi, sospendilo per un po' e vedi se recuperi.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-01-2010, 12:41 PM Si, l'esecuzione è ottima, però con questo fastidio ho paura di sforzare la schiena... Sono l'unico in palestra che fa stacchi.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	30-01-2010, 12:50 PM se il discorso si basa solo sulla paura che ti possa far male alla schiena, segui il consiglio di gianlu, schiena iperestesa sempre e culo basso. Se invece hai gia' dolore alla schiena, il discorso cambia perche' andando avanti e aumentando il carico peggioreresti la situazione. Qui sei tu che devi valutare in base alla tua condizione fisica.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-01-2010, 12:59 PM No, nessun dolore alla schiena, solo questo bruciore che spunta alla seconda serie di stacco.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-01-2010, 03:26 PM Appena sento il bruciore, mi "spaventa" l'esecuzione...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-01-2010, 04:14 PM Appena posso compro la beta alanina... magari mi aiuta a ritardare l'acido lattico.