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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Età: 39
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03-01-2010, 05:01 PM
perfetto, negli es principali puoi tenere lo schema che dovrai fare quando ritorni all'allenamento in pausa ma abbassare l'intensità di un 10-15% |
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(#377)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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03-01-2010, 07:03 PM
Oh gianlù Ok perfetto! |
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(#378)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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19-01-2010, 05:27 PM
Sono alla 7° settimana. Sto continuando gli allenamenti. |
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(#379)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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21-01-2010, 06:24 PM
Ciao Gianlu, ti volevo dire cosa ne pensi se cambiassi lo stacco sumo al posto di quello classico? Comunque l'ultima volta con lo stacco ho avuto problemi sulla parte bassa della schiena, tipo un bruciore. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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21-01-2010, 09:19 PM
il sumo ha bisogno di un lungo periodo di apprendimento prima di poter caricare... perchè è un movimento molto tecnico e se lo fai male non vai da nessuna parte. ad esempio se schieni col classico è più facile recuperare l'alzata per una questione biomeccanica mentre ol sumo sei fritto... inoltre le nche lavorano in una posizione limite che può essere stressante quindi bisogna abituarle gradualmente detto questo quindi per passare al sumo devi inevitabilmente interrompere questo programma e metterti ad imparare un esercizio completamente nuovo, non facile se non hai qualcuno esperto che ti segue dal vivo, o cmq ti vede ogni tanto per il bruciore, se facevi il 4x8 probabilmente si tratta di acido lattico, quindi niente di preoccupante... lo stacco in 4x8 pesanteè massacrante... tu fai occhio a tenere sempr la schiena iperestesa e dura e quando spingi coi piedi il bilaniere deve salire subito in modo da usare le gambe, non devi schienare in avanti con la schiena alzando prima il culo |
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All the Truth Member
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26-01-2010, 04:47 PM
Vorrei aggiungere le aperture a L, dove le metto? a) squat panca SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8 TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 8x4 REMATORE MANUBRIO 3x6 addome b) stacco military ALZATE ALLO STERNO 3x8 CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8 FRENCH PRESS 3x8 addome c) panca SPINTE MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8 squat TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA STRETTA 8x4 T-BAR 3x6 addome |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
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Età: 39
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26-01-2010, 11:19 PM
a fine allenamento, quando ti pare! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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30-01-2010, 11:03 AM
Che devo fare con lo stacco? ... stacco??? No perché mi crea problemi, il solito bruciore... non so se continuarlo... oppure potrei usare ripetizioni basse? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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30-01-2010, 11:49 AM
e' un big troppo importante, un esercizio che come tu sai, richiede una forma fisica piu' che perfetta con esecuzione impeccabile specie se usi un carico elevato. Se ti sta causando problemi, sospendilo per un po' e vedi se recuperi. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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30-01-2010, 12:41 PM
Si, l'esecuzione è ottima, però con questo fastidio ho paura di sforzare la schiena... Sono l'unico in palestra che fa stacchi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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30-01-2010, 12:50 PM
se il discorso si basa solo sulla paura che ti possa far male alla schiena, segui il consiglio di gianlu, schiena iperestesa sempre e culo basso. Se invece hai gia' dolore alla schiena, il discorso cambia perche' andando avanti e aumentando il carico peggioreresti la situazione. Qui sei tu che devi valutare in base alla tua condizione fisica. |
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(#387)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
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30-01-2010, 12:59 PM
No, nessun dolore alla schiena, solo questo bruciore che spunta alla seconda serie di stacco. |
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(#388)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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30-01-2010, 02:59 PM
Quote:
fai un video se vuoi consigli sulla tecnica altrimenti è aria fritta |
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(#389)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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30-01-2010, 03:26 PM
Appena sento il bruciore, mi "spaventa" l'esecuzione... |
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(#390)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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30-01-2010, 04:14 PM
Appena posso compro la beta alanina... magari mi aiuta a ritardare l'acido lattico. |
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