effect, diario

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B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x10 2' @40 @40 @40 @60
2-Sollevamento da terra gambe flesse 3x8 2' @60
3-Leg curl 3x8 2' @15
4-Glutei machine 3x8 1' @10
5-Calf machine 3x15 1' @25

6-Distensione da sedute con manubri 3x8 2' @12
7-Tirate allo sterno 3x10 2' @10

giornata iniziata male!!!
mentre mi avvio verso la sala mi cade la bottiglietta e si apre il tappo!!!
tappi del cazzo, non le compro piu ste bottigliette! fortunatamente l'ho raccolta subito, 1/3 di acqua è andata, bah! questo per fare il brunello
Comunque...
sollevamento da terra??? non è cosa mia, ho sentito un click sulla mia mandibola, dritto dritto nella lussazione che ho, non appena ho posato il bilanciere la testa è iniziata poco poco, via via a girare, per passare subito! CI RINUNCIO! so io quello che ho passato per 4 anni con le vertigini, a me le vertigini mettono paura, non mi fate ricordare certi periodi và, lasciamo stare...
Che si fà? leg press è basta? mi basta è avanza per mettere un po di muscoletti nel quadricipite???

Poi, passiamo alle spalle, oggi sembra sembra che non li ho stressati a dovere... forse perchè ancora i carichi sono leggeri? oppure devo cambiare qualche esercizio? oppure devo aggiungere? magari le alzate laterali???

[GundamRX91]

cos'e' questa storia della lussazione? Spiega un po'....

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é da 4 anni che ci soffro, prima avevo vertigini potenti che mi facevano stare a letto per diversi giorni, senza poter alzare la testa , ti giuro, ho ricordi bruttissimi, alle volte svenivo pure, ho passato l'inferno, poi dopo 3 anni di curette a cazzo di cane, labirintite, cervicale, problemi agli occhi... si è scoperto che era dovuta ad una lussazione alla mandibola, fino ad oggi porto un bite, che metto solo la sera, per evitare che i denti non si disallineano, diciamo che il problema sta passando, anche se ogni tanto quando faccio sforzi eccessivi la testa torna a girare. Prima agli inizi del BB, ne anche potevo fare i curl con manubri, che subito la testa mi entrava in confusione, mancanza di ossigeno, e mi iniziava a girare... diciamo che ne ho passato di anni brutti, mah... devo dire che grazie al BB ho ritrovato un "equilibrio" cosa che cercavo da tempo, cosa che voglio sempre avere, altrimenti quando non cè, entrano in gioco tante cose brutte, panico, vertigini...
Comunque, la lussazione dovrebbe essere stato, o un calcio, o un pugno, o una pallonata... ma non so di preciso, perchè dopo qualche anno ho avuto tutti sti problemi, e la mia vita è cambiata... ci sarebbe un diario vero e proprio da scrivere, ma vorrei non pensarci piu, ma purtroppo ogni tanto, quando specialmente mi viene la vertigine, che ormai è diventata la mia paura, la mia ossessione, anche se ci vivo e avvolte non mi da fastidio.
Comunque, diciamo che è da poco che sto iniziando a respirare un pò, ma il bite come le mie seccature, le dovrò tenere per sempre!!!

[GundamRX91]

Mi dispiace per questo problema e immagino che non sia facile conviverci.
Piuttosto, quando ti alleni, ora non hai problemi, a parte quando hai provato gli stacchi?

Relativamente agli stacchi da terra direi che non se ne parla di usarli, visti i problemi che ti da, piu' avanti, quando avrai risolto il problema o quando la situazione sara' per lo meno migliorata, ci potrai ripensare, pero' e' meglio pensare alla salute prima

Come alternativa, salvo complicazioni, ci sono i classici: squat e pressa, mentre per la schiena alta il rematore con il bilanciere, le scrollate e il farmer walk (prova a fare quest'ultimo con dei manubri veramente pesanti e tenendo la schiena dritta). Anche le tirate allo sterno vanno bene.

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Diciamo che prima, quando ero piu magrolino, non avevo questa poco di massa che ho adesso, tutti gli esercizi che facevo, mi davano problemi, mi iniziavano a fischiare le orecchie, cosa che hai tempi per diversi giorni li ho avuto bloccati, madonna mia... comunque, mi iniziava questo e la confusione in testa con vertigini. Poi mano a mano ho iniziato a mettere massa, mi sento meglio, piu dritto, piu in equilibrio, piu stabile, e da li in fatti, sono scomparsi i dolori che avevo alla cervicale, sembra strano, ma il BB anzichè di farmeli venire, mi ha aiutato a tante cose. Oggi se eseguo altri esercizi, puo capitare che quando sforzo, mi gira lievemente la testa, ma ormai ci sono abituato, il tempo che mi riposo e sono subito pronto, e mi passa. La pressa, questi problemi non me li da, solo all'inizio assoluto mi ha mandato in confusione la testa, dato che richiede maggior ossigeno.
Potrei provare degli affondi? schiena dritta e con carichi pesanti tra le mani.

[GundamRX91]

Si certo, puoi provare gli affondi; magari provali con carichi ridotti, perche' il problema di questo esercizio e' mantenere il giusto equilibrio.

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E per le spalle? aggiungo le alzate laterali? mi mancano magari un 2x10

[GundamRX91]

si puoi anche aggiungerle, nessuno te lo vieta

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Ok, levo la glutei machine, e aggiungo 2x10 alzate laterali.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da effect

Ok, levo la glutei machine, e aggiungo 2x10 alzate laterali.

si e' meglio, perche', dai la glutei-machine......

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UUUUUUuuuuuH

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A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 3x8 1' @30
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2' @10
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2' @3x4

4-Curl con bilanciere 3x8 1' @14
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1' @8

6-Crunch 4x12 30"

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Scusate se parlo cosi, ho mezza bocca addormentata, sono stato dal dentista
allora:
1- il solito dolorino alla spalla sinistra, non appena porto il bilanciere sul petto sento il dolore, eppure mi sono riscaldato abbastanza, anche con il bastone.

2- qui ho usato 10 kili... bah, sentivo qualche dolore sugli avambracci, dovrei allenarli???

3- bello, oggi ho fatto 3 serie da 4 rip. alle parallele, forse potevo fare di piu, ma ero stanco nei tricipiti.

4- dovevo aumentare, ma ho fatto come l'altra volta 14kili, comunque bello, lento e coordinato

5- eh si, qui gli 8 kili non li sento piu, la prossima volta aumento.

6- gli addominali non li ho fatti, era tardi, dovevo andare dal dentista

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B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x10 2' @60 @60 @60 @60
2-Affondi 3x8
3-Leg curl 3x8 2' @20
4-Calf machine 3x15 1' @25

5-Alzate laterali 2x10 @4
6-Distensione da sedute con manubri 3x8 2' @14
7-Tirate allo sterno 3x10 2' @20

Con la leg press ho sciupato troppo ossigeno, la testa voleva girare, gli affondi non li ho fatti!

Oggi le spalle le ho lavorate bene, bella seduta.

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Oggi non ho nè anche un pò di doms alle spalle, strano, come mai?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da effect

Oggi non ho nè anche un pò di doms alle spalle, strano, come mai?

Sono ormai abituati a quel genere di lavoro