effect, diario

effect · 06:58 PM

Oggi mercoledì 23 giugno

stacchi 5x6 (riscaldamento 1x5@55 2x5@65) ; 5x6@95
leg curl 3x10 @20
military press 5x6 (riscaldamento 3x5@25) ; 5x6@45
alzate laterali sdraiato su panca 3x10 @6
polpacci 5x10 LI HO SALTATI
obliqui con peso 4x12 @26
cyclette 20' 126 battiti al minuto al 65% FC

Dura oggi,
lo stacco dei carboidrati mi ha consumato...
a parte la sonnolenza, mi sento meno carico,
poi cazzo i muscoli sono ritornati morbidi... che nervi oggi in palestra,
comunque,
volevo iniziare in 4° con gli stacchi, ma dopo ho dovuto diminuire, avevo caricato 110kg, e mi ero fermato si a 6 reps, ma fatti con troppo sforzo, sicuramente le altre serie non l'avrei completate...
Poi mi è venuto pure il mal di testa, i polpacci li ho voluto saltare,
non vedevo l'ora della cyclette (20 minuti) per poi prendermi le malto+gluta+cre e dopo 10 minuti 30gr di proteine, per poi andarmene a casa.

nb. nei carichi segnati ci sta compreso il peso del bilanciere.

**Shade** · 08-07-2010, 09:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

malto+gluta+cre e dopo 10 minuti 30gr di proteine, per poi andarmene a casa.
.

Ciao effect

piccolo dubbio,come mai effect non mischi tutto assieme ma aspetti 10min prima delle pro????

effect · 25-06-2010, 07:55 PM

Oggi venerdì 25 giugno

panca piana bilanciere 5x6 (riscaldamento 5@35 2x5@45) 5x6@75
croci con manubri su panca piana 3x10-12 @16
squat 5x6 (riscaldamento 5@35 5@45 5@55) 5x6@65
trazioni alla sbarra 4x6 bw@85
rematore con manubrio 4x6-8 @35
curl su panca inclinata alternato 3x8 @16
addome con peso 4x12 @15
cyclette 20' 126 battiti al minuto al 65% FC

Non si scrive bw, quando si fanno esercizi con il proprio peso corporeo?
Comunque,
oggi mi hanno fatto notare che mentre squattavo, il bilanciere girava in senso orario (immaginate di guardarmi dall'alto mentre eseguo lo squat)...
e mi sono ricordato di questa discussione ( http://www.fituncensored.com/forums/...scompensi.html ) può essere che è dovuta alla presa che applico tutte le volte per lo stacco, ovvero, sx prona, dx supina... mentre per il riscaldamento entrambe prona.
Oggi mi sentivo poco più carico...
Vediamo la nuova dieta quando si assesta...

**Gianlu.....** · 25-06-2010, 11:20 PM

non penso dipenda daquello, ma semplicemente uno scompenso allo squat che devi risolvere allo squat. anche abbastanza comune...

quando sei a pesi bassi fatti mnualmente "addrizzare" da chi ti vede e cncentrati a tenere bene il peso su entrambi i piedi...

insomma devi più che altro curare il movimento dello squat...

effect · 08-07-2010, 09:00 AM

Mi sa tanto che farò anche la 4° settimana con alta intensità.
Palestre, aperte nel mese di agosto, ci sono, e quelle che ci sono costicchiano parecchio, oltre a stare lontane, hanno orari e giorni un po strambi.
Insomma, mi sa che il mese di agosto farò vacanza.
DIVENTERò MAAAGROOO!!!

effect · 08-07-2010, 09:17 AM

Adesso non più

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post204047

effect · 30-08-2010, 08:56 PM

Ah non vi ho raccontato una cosa

Questa estate prima di partire in "villeggiatura",
mi ero messo in testa di andare a correre per perdere un po di grasso addominale...
sapete come è andata a finire?

Mi ero alzato di mattina presto alle 6.00, mi sono preso una bella tazza di caffè amaro, e dopo 30 minuti me ne sono andato a correre,
senza magliettina

(non per strada),
dopo 20 minuti (avevo con me un programma nokia fitness) , 3208 passi, 305 kcal bruciate, distanza massima effettuata 3,50km,
me ne sono ritornato a casa stanco morto

All'indomani febbre a 39

, dolori che non vi sto a raccontare,
le caviglie mi stavano scoppiando, il collo a pezzi.

E chi correrà più

effect · 06-09-2010, 06:43 PM

Oggi ho ripreso con gli allenamenti

Tutto apposto

Unika · 07-09-2010, 12:56 PM

ciao,
con quale scheda hai iniziato?

effect · 07-09-2010, 02:37 PM

Ciao Unika,
sto iniziando con un programma di "ripresa".
E per tre settimane andrò avanti così.

La scheda qui sul mio diario non c'è.

effect · 17-09-2010, 07:32 PM

Finita anche la 2° settimana di "ripresa degli allenamenti".
La prossima settimana sarà l'ultima.

effect · 26-09-2010, 02:29 PM

Domani nuovo allenamento!
Ipertrofia/forza.

(finalmente qualcosa di nuovo)

effect · 29-09-2010, 04:09 PM

Oggi l'allenamento delle gambe è andato abbastanza bene.
Però ad ogni ripetizioni dell'esercizio affondi con manubri, buttavo delle urla...
ho l'unghia dell'alluce incarnita

, miii bruciore!

Non so più cosa devo fare,
ho paura che debba far visita a qualche dermatologo.

Se passate di qua, e avete qualche consiglio.

Unika · 30-09-2010, 09:19 AM

hai deciso di non mettere anche questa nuova scheda?
anche io sto facendo un programma di forza il 5x5 stone.

effect · 22-10-2010, 09:04 AM

Dalla settimana prossima, seguirò un mesociclo di 5 settimane a intensità variabile.
A breve posterò la mia dieta nella sezione dedicata.

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	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-06-2010, 06:53 PM effect, diario Oggi mercoledì 23 giugno stacchi 5x6 (riscaldamento 1x5@55 2x5@65) ; 5x6@95 leg curl 3x10 @20 military press 5x6 (riscaldamento 3x5@25) ; 5x6@45 alzate laterali sdraiato su panca 3x10 @6 polpacci 5x10 LI HO SALTATI obliqui con peso 4x12 @26 cyclette 20' 126 battiti al minuto al 65% FC Dura oggi, lo stacco dei carboidrati mi ha consumato... a parte la sonnolenza, mi sento meno carico, poi cazzo i muscoli sono ritornati morbidi... che nervi oggi in palestra, comunque, volevo iniziare in 4° con gli stacchi, ma dopo ho dovuto diminuire, avevo caricato 110kg, e mi ero fermato si a 6 reps, ma fatti con troppo sforzo, sicuramente le altre serie non l'avrei completate... Poi mi è venuto pure il mal di testa, i polpacci li ho voluto saltare, non vedevo l'ora della cyclette (20 minuti) per poi prendermi le malto+gluta+cre e dopo 10 minuti 30gr di proteine, per poi andarmene a casa. nb. nei carichi segnati ci sta compreso il peso del bilanciere. Ultima Modifica di effect : 23-06-2010 06:58 PM.

	(#3)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	25-06-2010, 07:55 PM Oggi venerdì 25 giugno panca piana bilanciere 5x6 (riscaldamento 5@35 2x5@45) 5x6@75 croci con manubri su panca piana 3x10-12 @16 squat 5x6 (riscaldamento 5@35 5@45 5@55) 5x6@65 trazioni alla sbarra 4x6 bw@85 rematore con manubrio 4x6-8 @35 curl su panca inclinata alternato 3x8 @16 addome con peso 4x12 @15 cyclette 20' 126 battiti al minuto al 65% FC Non si scrive bw, quando si fanno esercizi con il proprio peso corporeo? Comunque, oggi mi hanno fatto notare che mentre squattavo, il bilanciere girava in senso orario (immaginate di guardarmi dall'alto mentre eseguo lo squat)... e mi sono ricordato di questa discussione ( http://www.fituncensored.com/forums/...scompensi.html ) può essere che è dovuta alla presa che applico tutte le volte per lo stacco, ovvero, sx prona, dx supina... mentre per il riscaldamento entrambe prona. Oggi mi sentivo poco più carico... Vediamo la nuova dieta quando si assesta...

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-06-2010, 11:20 PM non penso dipenda daquello, ma semplicemente uno scompenso allo squat che devi risolvere allo squat. anche abbastanza comune... quando sei a pesi bassi fatti mnualmente "addrizzare" da chi ti vede e cncentrati a tenere bene il peso su entrambi i piedi... insomma devi più che altro curare il movimento dello squat...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-07-2010, 09:00 AM Mi sa tanto che farò anche la 4° settimana con alta intensità. Palestre, aperte nel mese di agosto, ci sono, e quelle che ci sono costicchiano parecchio, oltre a stare lontane, hanno orari e giorni un po strambi. Insomma, mi sa che il mese di agosto farò vacanza. DIVENTERò MAAAGROOO!!!

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-07-2010, 09:17 AM Adesso non più http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post204047

	(#7)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-08-2010, 08:56 PM Ah non vi ho raccontato una cosa Questa estate prima di partire in "villeggiatura", mi ero messo in testa di andare a correre per perdere un po di grasso addominale... sapete come è andata a finire? Mi ero alzato di mattina presto alle 6.00, mi sono preso una bella tazza di caffè amaro, e dopo 30 minuti me ne sono andato a correre, senza magliettina (non per strada), dopo 20 minuti (avevo con me un programma nokia fitness) , 3208 passi, 305 kcal bruciate, distanza massima effettuata 3,50km, me ne sono ritornato a casa stanco morto All'indomani febbre a 39 , dolori che non vi sto a raccontare, le caviglie mi stavano scoppiando, il collo a pezzi. E chi correrà più

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-09-2010, 06:43 PM Oggi ho ripreso con gli allenamenti Tutto apposto

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	07-09-2010, 12:56 PM ciao, con quale scheda hai iniziato?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-09-2010, 02:37 PM Ciao Unika, sto iniziando con un programma di "ripresa". E per tre settimane andrò avanti così. La scheda qui sul mio diario non c'è.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-09-2010, 07:32 PM Finita anche la 2° settimana di "ripresa degli allenamenti". La prossima settimana sarà l'ultima.

	(#12)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-09-2010, 02:29 PM Domani nuovo allenamento! Ipertrofia/forza. (finalmente qualcosa di nuovo)

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	29-09-2010, 04:09 PM Oggi l'allenamento delle gambe è andato abbastanza bene. Però ad ogni ripetizioni dell'esercizio affondi con manubri, buttavo delle urla... ho l'unghia dell'alluce incarnita , miii bruciore! Non so più cosa devo fare, ho paura che debba far visita a qualche dermatologo. Se passate di qua, e avete qualche consiglio.

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	30-09-2010, 09:19 AM hai deciso di non mettere anche questa nuova scheda? anche io sto facendo un programma di forza il 5x5 stone.

	(#15)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-10-2010, 09:04 AM Dalla settimana prossima, seguirò un mesociclo di 5 settimane a intensità variabile. A breve posterò la mia dieta nella sezione dedicata.