effect, diario

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Oggi!

C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1' 1x10 1x10 1x10 ( mi sono fatto aiutare, però li ho sentiti lavorare )
2-Rematore 3x8 2' @22 @20 @20 ( volevo completare con i 22 kg, ma siccome i miei tempi sono lunghi, non cè la facevo, con i 20 mi sento piu a mio agio, sento lavorare )
3-Pulley basso 3x8 2' @30 @35 @35 ( di nuovo, stesso problema dell'altra volta, un dolorino nella zona lombare, si si! )

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 3x8 2' @30 ( oggi non li sentivo lavorare a dovere, la prossima volta aumento di carico )
5-Ercolina a presa inversa 3x10 2' @10 ( come esercizio non mi piace per niente, con i 15 kili non riuscivo a farne 3 reps, allora sono sceso a 10 kg, ma non lo so, a fine sessione, i miei tricipiti non erano gonfi come quando faccio le spinte in basso! )

6-Crunch 4x12 30" ( non li faccio, sto seguendo il programma per addominali negli altri giorni )

Per rispondere a Gundam;
non penso di mollare, anche perchè se mollo nè uscirei da perdente, invece i miei obiettivi sono altri. Dovrei cercare di non appricarmi a niente e stare bello rilassato per i fatti miei.
La mia vita è una sfida, l'ho sempre detto io!!! Grazie Dio!

Ciao belli.

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A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 3x8 1' @40 @40 @40
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2' @10 @10 @10
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2' @1x6 1x4 1x4
4-Curl con bilanciere 3x8 1' @14
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1' 1x8@12 1x6@12 1x6@12

Dopo 2 settimane di stop sono tornato in palestra!
Meno male, i pesi sono sempre quelli, li x li...
Mi sento pimpantissimo, bell'allenamento.

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Ieri

C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1' 1x10 1x10 1x10 ( aiutato )
2-Rematore 3x8 2' @20 @20 @20
3-Pulley basso 3x8 2' @35 @35 @35

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 3x8 2' @30
5-Spinte in basso 3x10 2' @45
6-Extra - concentrato con fune 2x10 @25


...devo aumentare sti carichi.

[GundamRX91]

Mi fa piacere che stai continuando l'allenamento

Senti, perche' non provi, anche in solo due esercizi per gruppo muscolare, a fare un 4x6, aumentando ovviamente il carico???
Prova e poi fammi sapere

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Mizzica!!!
stamattina pensavo proprio a questo!

Scheda:

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x6 1'
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 ( anche qui 4x6 ? ) 2'
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2'

4-Curl con bilanciere 3x8 4x6? 1'
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1'

B=Gambe-Spalle

è qui???
1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x10 2'
2-Sollevamento da terra gambe flesse 3x8 2'
3-Leg curl 3x8 2'
4-Glutei machine 3x8 1'
5-Calf machine 3x15 1'

6-Distensione da sedute con manubri 3x8 2'
7-Tirate allo sterno 3x10 2'


C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1'
2-Rematore 3x8 4x6??? 2'
3-Pulley basso 3x8 4x6??? 2'

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 3x8 2' qui pure? 4x6?
5-Ercolina a presa inversa 3x10 2'

[GundamRX91]

il 4x6 usalo in A1, A4,C2 e C4, il resto lascialo com'e'.

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Ok, sarà fatto

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Oggi!

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x6 1' @40 @50 @50
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2' @12 @14 @14
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2' @1x8 1x5 1x5
4-Curl con bilanciere 4x6 1' @20
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1'@12

Extra

6-Curl simultaneo martello su panca inclinata 3x8 @10

Oggi volevo provare il martello, mi piace, lo sento lavorare...
come faccio? secondo voi l'allenamento delle braccia è troppo? o va bene cosi?
Certo che adesso mi sento troppo spompato, sono stanchissimo!
Bello allenarsi con 50 kg sulla panca, si sente il peso!
ciao.

[GundamRX91]

Se vuoi fare il curl a martello, fallo al posto di uno degli altri due esercizi per i bicipiti;
Per la panca.... continua cosi'

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Ok gundam, va benissimo!

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IERI!!!

B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x10 2' NO
2-Affondi 3x8 NO
3-Leg curl 3x8 2' @25
4-Calf machine 3x15 1' NO

5-Military pressa da seduto 3x10 @20
7-Tirate allo sterno 3x10, 1x10 1x10 1x7 @20 in stripping Alzate laterali 3x10, 1x10 1x10 1x5 @6

La leg press purtroppo non l'ho potuto usare, c'erano i due capi che stavano facendo 6 serie x 10 reps ciascuno, ho dovuto fare solo legextensin, 4x10 @40 .
Poi, invece di fare distensioni da seduto con manubrio, ho preferito, dato che aveva da molto che non lo facevo, il military press da seduto, comunque, con questo esercizio sento piu lavoro.
E in fine, ho fatto la pazzia di fare lo stripping, tirate alle sterno 1x10 + alzate latarali 1x10, 1' 30" pausa, e cosi via.
Alla fine dell'allenamento avevo i dolori atroci, mi sentivo tutti i nervi accavallati.
Oggi sto meglio

[GundamRX91]

Mi piace questo allenamento per le spalle
Ricordati anche del capo posteriore del deltoide eh!!!!

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Proprio ieri me ne sono andato distrutto, volevo allenarlo ma non c'e l'ho fatta...
la prossima volta

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Oggi!!!

C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1' 1x10 *1x10 *1x10 ( * aiutato )
2-Rematore 4x6 2' @20 @22 @22 @24
3-Pulley basso 3x8 2' @40 @40 @40

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 4x6 2' @30 @40 @40 @44
5-Spinte in basso 3x10 2' @40 @40 @45

Extra: curl alternato su panca inclinata 2x10 @12

Ahhh che bello allenamento! tanto che oggi mi sentivo in vena ed ho aggiunto un esercizio finale per i bicipiti.