effect, diario

effect · 01-02-2008, 08:46 PM

Oggi 1 febbraio

dorso-tricipiti-addome
A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' @50
A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' @26
A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' @45
B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' ( 2x6 @44 STOP)
B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' NO
C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" NO

Il venerdi per adesso mi porta sfiga... boh!

effect · 04-02-2008, 07:01 PM

Oggi 4 febbraio

petto-bicipiti-addome
A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2' @20 @20 @20 @20
A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' @10
B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1' @21
B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1' @12
C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30" @5 OK

Bene, cioè male!!!
Apparte che da 2 giorni sto facendo una dieta normocalorica ( sulle 2000 kcal, anzichè le mie 3000 ) oggi non sono riuscito a fare petto con i 24, sono sceso a forza maggiore, con i 20, dato che un manubrio di 22kg is dead!
La cosa invece positiva è che in un angolino della palestra ho trovato i dischi di mezzo kilo, quindi li ho aggiunti lato per lato al curl con bilanciere ed ho lavorato che era una bellezza!!!
Il resto va bene!

effect · 06-02-2008, 06:47 PM

Oggi 6 febbraio

gambe-polpacci-spalle
A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3' NO
A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' NO
A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1' NO
B1) lento avanti con manubrio 3x10 te 1.1.2.1 ri 2' @18 @18
B2) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2' @28
B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1' @12

Allora...
gambe fuori! causa infortunio dell'alluce.
Mentre per le spalle ho fatto dei piccoli miglioramenti... ( io sono sicuro che dentro di me posso fare di piu )

effect · 08-02-2008, 07:25 PM

Oggi 8 febbraio

dorso-tricipiti-addome
A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' @50
A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' @26
A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' @50
B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' @44
B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' @45
C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" NO, dimenticati!

piccolo desiderio... VORREI TANTO AUMENTARE!!!

effect · 09-02-2008, 05:22 PM

AUHHUAHUAHUAHUHUAhuaHU
ho scritto sempre come se facessi una scheda in JS.
che pirla!

effect · 11-02-2008, 11:39 AM

@@@ Nuova scheda massa @@@

Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti
A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2'
B)Panca piana 4x6 ri. 2'
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30"
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30"
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3'
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Mercoledi
Gambe-Polpacci-Addome
A)Pressa 45° 4x8 ri. 3'
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3'
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2'
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30"
E)Calf 3x12 ri. 1'
F)Addome 3x12 ri. 30"

Venerdi
Dorsali-Bicipiti-Avambracci
A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2'
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2'
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30"
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30"
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30"
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1'
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

effect · 11-02-2008, 07:11 PM

Oggi 11 febbraio

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20 @20
B)Panca piana 4x6 ri. 2' @40 @44 @50 @50
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x8
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Giornata soddisfacente!
Allora...
inizio un pò con il solito riscaldamento, girata di braccia ecc ecc, poi un pò di stretching leggero e via con panca inclinata!
Finito questo esercizio, avevo paura di essere stanco per la panca piana... e invece??? mi sentivo piu gasato!!! la prima serie era da @40, subito ho voluto aumentare con il carico mettendo nella seconda serie @2+@2, cosi nella terza e quarta serie ho voluto "esagerare", ( per me ) ed ho messo @25+@25, @50.
Allora... nella terza serie li ho fatti da solo, senza problemi di giramenti, nella quarta serie le prime 4 reps le ho fatto solo, poi aiutino. Comunque contento.
Finito con il petto passo alle spalle, lento avanti da seduto... azz, qui l'ultima serie l'ho fatto con il massimo dell'aiuto esterno! le prime 2 serie solo.
Le alzate laterali tutto apposto, sentivo lavorarli bene, molto probabilmente potrei usare i @10, peccato che non ci stanno i @9,5.
Qui arriva un altra sorpresa della giornata... credevo di essere stanco, mi avvio verso le parallele e per magia inizio sparato, pimpante a fare le prime 10 senza nessun problema, il tricipite stava scoppiando!
Le ultime 2 serie tutto apposto, peccato che non sono arrivato a farle pure da 10 reps, ma di 8.
Qui arriva la parte comica...
Cuffia dei rotatori, immaginavo che il gruppettino di gente "ignorante" mi veniva a dire, "scusa, che esercizio è?" d'altronde, si vede che non conoscono i forum.
Tutto apposto, questa sessione mi è piaciuta!

effect · 12-02-2008, 05:30 PM

Oggi ho dolori piu intensi nei tricipiti... godo!

Matty · 12-02-2008, 05:32 PM

ma lo conti il peso della sbarra?

effect · 12-02-2008, 05:39 PM

sbarra? in che esercizi parli matty.

comunque se intendi, per esempio nella panca piana, @25+@25 + sbarra???
la risposta è no!

Matty · 12-02-2008, 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

sbarra? in che esercizi parli matty.

comunque se intendi, per esempio nella panca piana, @25+@25 + sbarra???
la risposta è no!

ovvio, devi contare il peso del bilancere in tutti gli es

**dert** · 12:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Oggi 11 febbraio

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20 @20
B)Panca piana 4x6 ri. 2' @40 @44 @50 @50
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x8
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Giornata soddisfacente!
Allora...
inizio un pò con il solito riscaldamento, girata di braccia ecc ecc, poi un pò di stretching leggero e via con panca inclinata!
Finito questo esercizio, avevo paura di essere stanco per la panca piana... e invece??? mi sentivo piu gasato!!! la prima serie era da @40, subito ho voluto aumentare con il carico mettendo nella seconda serie @2+@2, cosi nella terza e quarta serie ho voluto "esagerare", ( per me ) ed ho messo @25+@25, @50.
Allora... nella terza serie li ho fatti da solo, senza problemi di giramenti, nella quarta serie le prime 4 reps le ho fatto solo, poi aiutino. Comunque contento.
Finito con il petto passo alle spalle, lento avanti da seduto... azz, qui l'ultima serie l'ho fatto con il massimo dell'aiuto esterno! le prime 2 serie solo.
Le alzate laterali tutto apposto, sentivo lavorarli bene, molto probabilmente potrei usare i @10, peccato che non ci stanno i @9,5.
Qui arriva un altra sorpresa della giornata... credevo di essere stanco, mi avvio verso le parallele e per magia inizio sparato, pimpante a fare le prime 10 senza nessun problema, il tricipite stava scoppiando!
Le ultime 2 serie tutto apposto, peccato che non sono arrivato a farle pure da 10 reps, ma di 8.
Qui arriva la parte comica...
Cuffia dei rotatori, immaginavo che il gruppettino di gente "ignorante" mi veniva a dire, "scusa, che esercizio è?" d'altronde, si vede che non conoscono i forum.
Tutto apposto, questa sessione mi è piaciuta!

Ottimo!

Quando scrivi i carichi non mettere (@20 @20) ma scrivi direttamente 40+ il peso del bilanciere

, e quando fai la panca con i manubri scrivi semplicemente il carico di 1 singolo manubrio perchè poi è immediato il collegamento che ne hai usati 2

effect · 13-02-2008, 12:04 AM

Perfetto dert

effect · 13-02-2008, 08:08 PM

Oggi 13 febbraio

A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' @80
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' @8
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' @30
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20
E)Calf 3x12 ri. 1' @80
F)Addome 3x12 ri. 30" @5

Oggi negli affondi ho sentito pizzicare il ginocchio destro, praticamente verso la parte alta.
Per lo stacco, ho familiarizzato l'esecuzione, la testa era ok!
Il resto va bene.

effect · 20-02-2008, 06:58 PM

Oggi 20 febbraio

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20
B)Panca piana 4x6 ri. 2' @44
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x10 1x6
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Bene!
Comunque non capisco quanto possa pesare il bilanciere, forse 2kg, che si andrebbero a sommare ai 44kg.
Oggi mentre facevo panca, tutto ad un tratto ho sentito tirare nell'anca, parte sinistra, forse nel gluteo, non lo so, strano, ero con i piedi ben poggiati.
Un altra cosa, oggi il military press da seduto, l'ho fatto con i piedi poggiati per terra, e non sulla pedana, praticamente le gambe le avevo piu stese, infatti nell'esecuzione dell'esercizio, i 30kg mi sembravano piu leggeri rispetto all'altra volta, dove avevo avuto difficoltà, facendomi subito dopo aiutare.
Per il resto tutto ok, le parallele mi fanno impazzire, il tricipite si congestiona che è una bellezza.

Ciao!

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	(#106)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-02-2008, 08:46 PM Oggi 1 febbraio dorso-tricipiti-addome A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' @50 A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' @26 A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' @45 B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' ( 2x6 @44 STOP) B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' NO C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" NO Il venerdi per adesso mi porta sfiga... boh!

	(#107)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-02-2008, 07:01 PM Oggi 4 febbraio petto-bicipiti-addome A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2' @20 @20 @20 @20 A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' @10 B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1' @21 B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1' @12 C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30" @5 OK Bene, cioè male!!! Apparte che da 2 giorni sto facendo una dieta normocalorica ( sulle 2000 kcal, anzichè le mie 3000 ) oggi non sono riuscito a fare petto con i 24, sono sceso a forza maggiore, con i 20, dato che un manubrio di 22kg is dead! La cosa invece positiva è che in un angolino della palestra ho trovato i dischi di mezzo kilo, quindi li ho aggiunti lato per lato al curl con bilanciere ed ho lavorato che era una bellezza!!! Il resto va bene!

	(#108)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 06:47 PM Oggi 6 febbraio gambe-polpacci-spalle A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3' NO A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2' NO A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1' NO B1) lento avanti con manubrio 3x10 te 1.1.2.1 ri 2' @18 @18 B2) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2' @28 B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1' @12 Allora... gambe fuori! causa infortunio dell'alluce. Mentre per le spalle ho fatto dei piccoli miglioramenti... ( io sono sicuro che dentro di me posso fare di piu )

	(#109)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-02-2008, 07:25 PM Oggi 8 febbraio dorso-tricipiti-addome A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' @50 A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' @26 A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' @50 B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' @44 B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' @45 C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" NO, dimenticati! piccolo desiderio... VORREI TANTO AUMENTARE!!!

	(#110)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-02-2008, 05:22 PM AUHHUAHUAHUAHUHUAhuaHU ho scritto sempre come se facessi una scheda in JS. che pirla!

	(#111)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-02-2008, 11:39 AM @@@ Nuova scheda massa @@@ Lunedi Pettorali-Deltoidi-Tricipiti A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' B)Panca piana 4x6 ri. 2' C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' Mercoledi Gambe-Polpacci-Addome A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" E)Calf 3x12 ri. 1' F)Addome 3x12 ri. 30" Venerdi Dorsali-Bicipiti-Avambracci A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" F)Curl panca scott 2x10 ri. 1' G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-02-2008, 07:11 PM Oggi 11 febbraio A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20 @20 B)Panca piana 4x6 ri. 2' @40 @44 @50 @50 C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30 D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8 E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x8 F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4 Giornata soddisfacente! Allora... inizio un pò con il solito riscaldamento, girata di braccia ecc ecc, poi un pò di stretching leggero e via con panca inclinata! Finito questo esercizio, avevo paura di essere stanco per la panca piana... e invece??? mi sentivo piu gasato!!! la prima serie era da @40, subito ho voluto aumentare con il carico mettendo nella seconda serie @2+@2, cosi nella terza e quarta serie ho voluto "esagerare", ( per me ) ed ho messo @25+@25, @50. Allora... nella terza serie li ho fatti da solo, senza problemi di giramenti, nella quarta serie le prime 4 reps le ho fatto solo, poi aiutino. Comunque contento. Finito con il petto passo alle spalle, lento avanti da seduto... azz, qui l'ultima serie l'ho fatto con il massimo dell'aiuto esterno! le prime 2 serie solo. Le alzate laterali tutto apposto, sentivo lavorarli bene, molto probabilmente potrei usare i @10, peccato che non ci stanno i @9,5. Qui arriva un altra sorpresa della giornata... credevo di essere stanco, mi avvio verso le parallele e per magia inizio sparato, pimpante a fare le prime 10 senza nessun problema, il tricipite stava scoppiando! Le ultime 2 serie tutto apposto, peccato che non sono arrivato a farle pure da 10 reps, ma di 8. Qui arriva la parte comica... Cuffia dei rotatori, immaginavo che il gruppettino di gente "ignorante" mi veniva a dire, "scusa, che esercizio è?" d'altronde, si vede che non conoscono i forum. Tutto apposto, questa sessione mi è piaciuta!

	(#113)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-02-2008, 05:30 PM Oggi ho dolori piu intensi nei tricipiti... godo!

	(#114)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	12-02-2008, 05:32 PM ma lo conti il peso della sbarra?

	(#115)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-02-2008, 05:39 PM sbarra? in che esercizi parli matty. comunque se intendi, per esempio nella panca piana, @25+@25 + sbarra??? la risposta è no!

	(#118)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-02-2008, 12:04 AM Perfetto dert

	(#119)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-02-2008, 08:08 PM Oggi 13 febbraio A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' @80 B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' @8 C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' @30 D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20 E)Calf 3x12 ri. 1' @80 F)Addome 3x12 ri. 30" @5 Oggi negli affondi ho sentito pizzicare il ginocchio destro, praticamente verso la parte alta. Per lo stacco, ho familiarizzato l'esecuzione, la testa era ok! Il resto va bene.

	(#120)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	20-02-2008, 06:58 PM Oggi 20 febbraio A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20 B)Panca piana 4x6 ri. 2' @44 C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30 D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8 E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x10 1x6 F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4 Bene! Comunque non capisco quanto possa pesare il bilanciere, forse 2kg, che si andrebbero a sommare ai 44kg. Oggi mentre facevo panca, tutto ad un tratto ho sentito tirare nell'anca, parte sinistra, forse nel gluteo, non lo so, strano, ero con i piedi ben poggiati. Un altra cosa, oggi il military press da seduto, l'ho fatto con i piedi poggiati per terra, e non sulla pedana, praticamente le gambe le avevo piu stese, infatti nell'esecuzione dell'esercizio, i 30kg mi sembravano piu leggeri rispetto all'altra volta, dove avevo avuto difficoltà, facendomi subito dopo aiutare. Per il resto tutto ok, le parallele mi fanno impazzire, il tricipite si congestiona che è una bellezza. Ciao!