effect, diario

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Oggi 22 febbraio

A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 3x5
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1' @20
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Amunì...
mi son dato una scossa!
Non ho capito ancora da dove proviene il mio miglioramento, o dai 50gr di pane in piu che mangio a fine pranzo, oppure dall'esercizio per le cuffie dei rotatori.
O meglio ancora lo spirito giusto con cui sto affrontando l'allenamento... si... è cambiato qualcosa!
Comunque, passiamo alle note:
a fine di ogni trazione, sentivo qualche doloretto nella parte dei lombari.
Ma oggi che era, i @14 dell'alternato mi hanno gasato troppo!
Mentre nella seconda serie di panca scott, ho chiesto un aiuto... non cè la facevo piu.
Per il resto tutto ok, nello spoiatoio non potevo muovermi da quanto mi sentivo pompato e bello pieno, quando sono uscito dalla palestra ero un cornuto felice!

arrivato a casa,
100gr di fiocchi di latte e 50gr di bresaola + 5 gellette di riso + 1mela.

ciao!

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Oggi 25 febbraio

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20
B)Panca piana 4x6 ri. 2' @50
C)Military press in piedi 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x10 1x7
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Bene!!!
Oggi, da SOLO, finalmente mi son fatto 4 serie da 6 reps con 50kg.
Sono soddisfatto, non potete capire quanto.
Ripeto, merito dei 50/100gr di pane di semola che mangio dopo pranzo, oppure grazie all'esercizio per la cuffia dei rotatori???
Per il resto, perfetto con l'esecuzioni.

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non penso che dipenda da nessuno dei 2 fattori, ritengo che sia più una cosa psicologica sai quando entri in palestra e ti dici, "dai oggi ho mangiato 50g in più di pane e devo caricare come un'addannato" già questo ti permette di sollevare pesi con più sicurezza e quindi riuscire magari anche ad usare carichi un pò più consistenti.

Comunque sti facendo un buon lavoro, bravo! continua così

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Oggi 3 marzo

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20
B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50 ; 1x4 @54 ( con aiuto )
C)Military press in piedi 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x10 1x5
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

vabbè dai, da oggi riprendo, sono stato occupato ad altro.
un saluto!

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Oggi 10 marzo

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @22
B)Panca piana 3x6 ri. 2' @50
C)Military press da seduto 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x10 1x7
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @3
G) Crunch 3x12 ri. 30" @5

Oggi non stavo tanto bene...
secondo me, mal digestione.
Ho notato che ogni volta che mangio pasta con le verdure, in questo caso oggi ho mangiato pasta con i cavoli, non riesco a digerire bene.

oggi ho mangiato;

ore 9.30
300ml latte parzialmente scremato
50gr cereali kellogs
125gr yogurt
5 noci
1 betotal

ore 11.30
100gr di pane di semola
70gr di fesa di tacchino
20gr di mandorle
1 kiwi

ore 13.15
70gr di pasta con i cavoli
3 uova alla coque
100gr di pane di semola

ore 16.00
allenamento
ore 16.50
fine allenamento

E adesso:

ore 17.30
100gr di merluzzo
6 gallette di riso
1 mela


L'allenamento è andato cosi cosi, cioè, sono riuscito a completarlo, però non mi sentivo in-forza come nei giorni scorsi!
Mentre facevo panca con manubri mi è arrivato un goccio di acidità, perciò.

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bè la fine del pranzo con l'inizio del workout non è stato poi così ravvicinato, forse la causa è da cercare sul come sono stati conditi i broccoli....mica li avari ripassati in padella con olio peperoncino e casomai anche un goccio di vino bianco?

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dert, mi credi se ti dico una cosa?
da quasi 1 anno bevo solamente acqua!
Comunque no, i cavoli non sono stati ripassati in padella, è non ho usato il peperoncino!

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Certo che ci credo...anche io mai bevuto alcolici..solo qualche goccetto di birra e spumante..

comunque mi pare strano, propabilmente saranno state le uova forze ad essere digerite più lwentamente e quindi causarti problemi durante l'allenamento..

Anche a me accadde una cose del genere 2 anni fà ma io mangiai 2 ore prima dell'allenamento..

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Scusate,
la prossima volta quando avrò di nuovo petto, posso iniziare con panca piana e dopo panca 30°?
In questi due ultimi allenamenti ho notato una stanchezza piu accentuata al momento della panca piana, dopo aver fatto panca 30°.

Oggi inizio di nuovo ad allenare le gambe, dopo quel che mi è successo all'alluce ( http://www.fituncensored.com/forums/...a-lalluce.html ) .
Vado a rileggere la faq sullo stacco postato da paolo.

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Oggi 12 marzo

A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' @80
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' @8
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' @30
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20
E)Calf 3x12 ri. 1' @100

Ok dai, era da un bel pò che non allenavo gambe.
Certo però che è stressante andare in palestra solo per le gambe! scusate eh
Comunque... lo stacco è andato bene, peccato che nella 2° reps della 2° serie, ho sbagliato a salire, aiutandomi con le braccia, qui ho scatenato un piccolo dolore ai lombari. Ho subito fatto qualche serie di streatching ed è passato!
Per il resto tutto ok, a fine allenamento sono stato 1 ora sdraiato a guardare le donne

Ah, oggi ho notato che ho il petto piu sporgente, e noto anche che nei giorni successivi della sessione del petto, ho i famosi doms.
Cosa che prima non avevo, bho!

Ciao!

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bene bene..ti stai allenando come si deve ma..80kg alla pressa?!?!?! non sono pochini?

I DOMS sono usciti fuori perchè finalmente stai stimolando in modo diverso il tuo organismo..

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Devo andarci di nuovo piano, altrimenti inizia a girarmi la testa! vediamo cosa posso fare la prossima volta!
Comunque nello stacco divento rosso rosso quando lo eseguo

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Va bene dai..stai iniziando ad impegnarti, vedrai che piano piano ti adattarei e i giramneti di testa saranno sempre più sporadici

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Oggi 14 marzo

A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 3x5
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1' 1x6 @18 1x4 @14
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4


Allora...
bene le trazioni, adesso ho piu padronanza, vediamo di aumentarle la prossima volta!
Rematore con manubrio oggi ero un pò deboluccio con il sinistro, infatti ho steccato all'ultima serie nella 3° reps.
Andiamo alle alzate di spalle con bilanciere... qui ho un problemino... siccome ho il sedere bello sporgente ( alle ragazze piace, me lo dicono spesso ) trovo difficoltoso a fare questo esercizio... praticamente il bilanciere se ne và sotto il sedere, cioè, alzo spalle e glutei , che dite, la prossima volta provo con i manubri? umh... o forse dovrei piegare leggermente i gomiti?
Arriviamo alla panca scott, non sono riuscito a completare la sessione come volevo, a parte il peso che è basso rispetto all'ultima volta, poi qui ho sbagliato nella respirazione, non ero abbastanza concentrato, praticamente appena ho visto che non ce la facevo piu, ho fatto due respiri, e qui mi sono bloccato mentalmente e fisicamente, proprio ero bloccato! ho dovuto per forza riabbassare il peso.
Per il resto ok,
la prossima volta aumento con l'addome, i @5 non li sento piu!.

[dert]

Allora guarda, per le Alzate di spalle con bilanciere dietro quando lo esegui chinati leggermente in avanti, se hai paura di sbilanciarti fallo tranquillamente al multipower, le braccia quando lo porti sopra puoi tranquillamente piegarle anzi devi..