effect, diario

effect · 08-02-2008, 06:25 PM

Oggi 8 febbraio

dorso-tricipiti-addome
A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' @50
A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' @26
A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' @50
B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' @44
B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' @45
C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" NO, dimenticati!

piccolo desiderio... VORREI TANTO AUMENTARE!!!

effect · 09-02-2008, 04:22 PM

AUHHUAHUAHUAHUHUAhuaHU
ho scritto sempre come se facessi una scheda in JS.
che pirla!

effect · 11-02-2008, 10:39 AM

@@@ Nuova scheda massa @@@

Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti
A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2'
B)Panca piana 4x6 ri. 2'
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30"
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30"
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3'
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Mercoledi
Gambe-Polpacci-Addome
A)Pressa 45° 4x8 ri. 3'
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3'
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2'
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30"
E)Calf 3x12 ri. 1'
F)Addome 3x12 ri. 30"

Venerdi
Dorsali-Bicipiti-Avambracci
A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2'
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2'
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30"
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30"
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30"
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1'
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

effect · 11-02-2008, 06:11 PM

Oggi 11 febbraio

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20 @20
B)Panca piana 4x6 ri. 2' @40 @44 @50 @50
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x8
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Giornata soddisfacente!
Allora...
inizio un pò con il solito riscaldamento, girata di braccia ecc ecc, poi un pò di stretching leggero e via con panca inclinata!
Finito questo esercizio, avevo paura di essere stanco per la panca piana... e invece??? mi sentivo piu gasato!!! la prima serie era da @40, subito ho voluto aumentare con il carico mettendo nella seconda serie @2+@2, cosi nella terza e quarta serie ho voluto "esagerare", ( per me ) ed ho messo @25+@25, @50.
Allora... nella terza serie li ho fatti da solo, senza problemi di giramenti, nella quarta serie le prime 4 reps le ho fatto solo, poi aiutino. Comunque contento.
Finito con il petto passo alle spalle, lento avanti da seduto... azz, qui l'ultima serie l'ho fatto con il massimo dell'aiuto esterno! le prime 2 serie solo.
Le alzate laterali tutto apposto, sentivo lavorarli bene, molto probabilmente potrei usare i @10, peccato che non ci stanno i @9,5.
Qui arriva un altra sorpresa della giornata... credevo di essere stanco, mi avvio verso le parallele e per magia inizio sparato, pimpante a fare le prime 10 senza nessun problema, il tricipite stava scoppiando!
Le ultime 2 serie tutto apposto, peccato che non sono arrivato a farle pure da 10 reps, ma di 8.
Qui arriva la parte comica...
Cuffia dei rotatori, immaginavo che il gruppettino di gente "ignorante" mi veniva a dire, "scusa, che esercizio è?" d'altronde, si vede che non conoscono i forum.
Tutto apposto, questa sessione mi è piaciuta!

**dert** · 11:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Oggi 11 febbraio

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20 @20
B)Panca piana 4x6 ri. 2' @40 @44 @50 @50
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x8
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Giornata soddisfacente!
Allora...
inizio un pò con il solito riscaldamento, girata di braccia ecc ecc, poi un pò di stretching leggero e via con panca inclinata!
Finito questo esercizio, avevo paura di essere stanco per la panca piana... e invece??? mi sentivo piu gasato!!! la prima serie era da @40, subito ho voluto aumentare con il carico mettendo nella seconda serie @2+@2, cosi nella terza e quarta serie ho voluto "esagerare", ( per me ) ed ho messo @25+@25, @50.
Allora... nella terza serie li ho fatti da solo, senza problemi di giramenti, nella quarta serie le prime 4 reps le ho fatto solo, poi aiutino. Comunque contento.
Finito con il petto passo alle spalle, lento avanti da seduto... azz, qui l'ultima serie l'ho fatto con il massimo dell'aiuto esterno! le prime 2 serie solo.
Le alzate laterali tutto apposto, sentivo lavorarli bene, molto probabilmente potrei usare i @10, peccato che non ci stanno i @9,5.
Qui arriva un altra sorpresa della giornata... credevo di essere stanco, mi avvio verso le parallele e per magia inizio sparato, pimpante a fare le prime 10 senza nessun problema, il tricipite stava scoppiando!
Le ultime 2 serie tutto apposto, peccato che non sono arrivato a farle pure da 10 reps, ma di 8.
Qui arriva la parte comica...
Cuffia dei rotatori, immaginavo che il gruppettino di gente "ignorante" mi veniva a dire, "scusa, che esercizio è?" d'altronde, si vede che non conoscono i forum.
Tutto apposto, questa sessione mi è piaciuta!

Ottimo!

Quando scrivi i carichi non mettere (@20 @20) ma scrivi direttamente 40+ il peso del bilanciere

, e quando fai la panca con i manubri scrivi semplicemente il carico di 1 singolo manubrio perchè poi è immediato il collegamento che ne hai usati 2

effect · 12-02-2008, 04:30 PM

Oggi ho dolori piu intensi nei tricipiti... godo!

Matty · 12-02-2008, 04:32 PM

ma lo conti il peso della sbarra?

effect · 12-02-2008, 04:39 PM

sbarra? in che esercizi parli matty.

comunque se intendi, per esempio nella panca piana, @25+@25 + sbarra???
la risposta è no!

Matty · 12-02-2008, 08:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

sbarra? in che esercizi parli matty.

comunque se intendi, per esempio nella panca piana, @25+@25 + sbarra???
la risposta è no!

ovvio, devi contare il peso del bilancere in tutti gli es

effect · 12-02-2008, 11:04 PM

Perfetto dert

effect · 13-02-2008, 07:08 PM

Oggi 13 febbraio

A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' @80
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' @8
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' @30
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20
E)Calf 3x12 ri. 1' @80
F)Addome 3x12 ri. 30" @5

Oggi negli affondi ho sentito pizzicare il ginocchio destro, praticamente verso la parte alta.
Per lo stacco, ho familiarizzato l'esecuzione, la testa era ok!
Il resto va bene.

effect · 20-02-2008, 05:58 PM

Oggi 20 febbraio

A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20
B)Panca piana 4x6 ri. 2' @44
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x10 1x6
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Bene!
Comunque non capisco quanto possa pesare il bilanciere, forse 2kg, che si andrebbero a sommare ai 44kg.
Oggi mentre facevo panca, tutto ad un tratto ho sentito tirare nell'anca, parte sinistra, forse nel gluteo, non lo so, strano, ero con i piedi ben poggiati.
Un altra cosa, oggi il military press da seduto, l'ho fatto con i piedi poggiati per terra, e non sulla pedana, praticamente le gambe le avevo piu stese, infatti nell'esecuzione dell'esercizio, i 30kg mi sembravano piu leggeri rispetto all'altra volta, dove avevo avuto difficoltà, facendomi subito dopo aiutare.
Per il resto tutto ok, le parallele mi fanno impazzire, il tricipite si congestiona che è una bellezza.

Ciao!

effect · 22-02-2008, 05:56 PM

Oggi 22 febbraio

A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 3x5
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28
C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1' @20
G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4

Amunì...
mi son dato una scossa!
Non ho capito ancora da dove proviene il mio miglioramento, o dai 50gr di pane in piu che mangio a fine pranzo, oppure dall'esercizio per le cuffie dei rotatori.
O meglio ancora lo spirito giusto con cui sto affrontando l'allenamento... si... è cambiato qualcosa!
Comunque, passiamo alle note:
a fine di ogni trazione, sentivo qualche doloretto nella parte dei lombari.
Ma oggi che era, i @14 dell'alternato mi hanno gasato troppo!
Mentre nella seconda serie di panca scott, ho chiesto un aiuto... non cè la facevo piu.
Per il resto tutto ok, nello spoiatoio non potevo muovermi da quanto mi sentivo pompato e bello pieno, quando sono uscito dalla palestra ero un cornuto felice!

arrivato a casa,
100gr di fiocchi di latte e 50gr di bresaola + 5 gellette di riso + 1mela.

ciao!

effect · 12-03-2008, 08:04 PM

Oggi 12 marzo

A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' @80
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' @8
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' @30
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20
E)Calf 3x12 ri. 1' @100

Ok dai, era da un bel pò che non allenavo gambe.
Certo però che è stressante andare in palestra solo per le gambe! scusate eh

Comunque... lo stacco è andato bene, peccato che nella 2° reps della 2° serie, ho sbagliato a salire, aiutandomi con le braccia, qui ho scatenato un piccolo dolore ai lombari. Ho subito fatto qualche serie di streatching ed è passato!
Per il resto tutto ok, a fine allenamento sono stato 1 ora sdraiato a guardare le donne

Ah, oggi ho notato che ho il petto piu sporgente, e noto anche che nei giorni successivi della sessione del petto, ho i famosi doms.
Cosa che prima non avevo, bho!

Ciao!

**dert** · 12-03-2008, 09:57 PM

bene bene..ti stai allenando come si deve ma..80kg alla pressa?!?!?! non sono pochini?

I DOMS sono usciti fuori perchè finalmente stai stimolando in modo diverso il tuo organismo..

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	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-02-2008, 06:25 PM effect, diario Oggi 8 febbraio dorso-tricipiti-addome A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2' @50 A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2' @26 A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2' @50 B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3' @44 B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3' @45 C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30" NO, dimenticati! piccolo desiderio... VORREI TANTO AUMENTARE!!!

	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-02-2008, 04:22 PM AUHHUAHUAHUAHUHUAhuaHU ho scritto sempre come se facessi una scheda in JS. che pirla!

	(#3)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-02-2008, 10:39 AM @@@ Nuova scheda massa @@@ Lunedi Pettorali-Deltoidi-Tricipiti A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' B)Panca piana 4x6 ri. 2' C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' Mercoledi Gambe-Polpacci-Addome A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" E)Calf 3x12 ri. 1' F)Addome 3x12 ri. 30" Venerdi Dorsali-Bicipiti-Avambracci A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" F)Curl panca scott 2x10 ri. 1' G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-02-2008, 06:11 PM Oggi 11 febbraio A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20 @20 B)Panca piana 4x6 ri. 2' @40 @44 @50 @50 C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30 D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8 E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x8 1x8 F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4 Giornata soddisfacente! Allora... inizio un pò con il solito riscaldamento, girata di braccia ecc ecc, poi un pò di stretching leggero e via con panca inclinata! Finito questo esercizio, avevo paura di essere stanco per la panca piana... e invece??? mi sentivo piu gasato!!! la prima serie era da @40, subito ho voluto aumentare con il carico mettendo nella seconda serie @2+@2, cosi nella terza e quarta serie ho voluto "esagerare", ( per me ) ed ho messo @25+@25, @50. Allora... nella terza serie li ho fatti da solo, senza problemi di giramenti, nella quarta serie le prime 4 reps le ho fatto solo, poi aiutino. Comunque contento. Finito con il petto passo alle spalle, lento avanti da seduto... azz, qui l'ultima serie l'ho fatto con il massimo dell'aiuto esterno! le prime 2 serie solo. Le alzate laterali tutto apposto, sentivo lavorarli bene, molto probabilmente potrei usare i @10, peccato che non ci stanno i @9,5. Qui arriva un altra sorpresa della giornata... credevo di essere stanco, mi avvio verso le parallele e per magia inizio sparato, pimpante a fare le prime 10 senza nessun problema, il tricipite stava scoppiando! Le ultime 2 serie tutto apposto, peccato che non sono arrivato a farle pure da 10 reps, ma di 8. Qui arriva la parte comica... Cuffia dei rotatori, immaginavo che il gruppettino di gente "ignorante" mi veniva a dire, "scusa, che esercizio è?" d'altronde, si vede che non conoscono i forum. Tutto apposto, questa sessione mi è piaciuta!

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-02-2008, 04:30 PM Oggi ho dolori piu intensi nei tricipiti... godo!

	(#7)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	12-02-2008, 04:32 PM ma lo conti il peso della sbarra?

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-02-2008, 04:39 PM sbarra? in che esercizi parli matty. comunque se intendi, per esempio nella panca piana, @25+@25 + sbarra??? la risposta è no!

	(#10)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-02-2008, 11:04 PM Perfetto dert

	(#11)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-02-2008, 07:08 PM Oggi 13 febbraio A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' @80 B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' @8 C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' @30 D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20 E)Calf 3x12 ri. 1' @80 F)Addome 3x12 ri. 30" @5 Oggi negli affondi ho sentito pizzicare il ginocchio destro, praticamente verso la parte alta. Per lo stacco, ho familiarizzato l'esecuzione, la testa era ok! Il resto va bene.

	(#12)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	20-02-2008, 05:58 PM Oggi 20 febbraio A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' @20 B)Panca piana 4x6 ri. 2' @44 C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30" @30 D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" @8 E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' 1x10 1x10 1x6 F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4 Bene! Comunque non capisco quanto possa pesare il bilanciere, forse 2kg, che si andrebbero a sommare ai 44kg. Oggi mentre facevo panca, tutto ad un tratto ho sentito tirare nell'anca, parte sinistra, forse nel gluteo, non lo so, strano, ero con i piedi ben poggiati. Un altra cosa, oggi il military press da seduto, l'ho fatto con i piedi poggiati per terra, e non sulla pedana, praticamente le gambe le avevo piu stese, infatti nell'esecuzione dell'esercizio, i 30kg mi sembravano piu leggeri rispetto all'altra volta, dove avevo avuto difficoltà, facendomi subito dopo aiutare. Per il resto tutto ok, le parallele mi fanno impazzire, il tricipite si congestiona che è una bellezza. Ciao!

	(#13)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-02-2008, 05:56 PM Oggi 22 febbraio A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' 3x5 B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' @28 C)Alzate di spalle con bilanciere dietro 3x8 ri. 1,30" @30 D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" @10 E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30" @14 F)Curl panca scott 2x10 ri. 1' @20 G)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' @4 Amunì... mi son dato una scossa! Non ho capito ancora da dove proviene il mio miglioramento, o dai 50gr di pane in piu che mangio a fine pranzo, oppure dall'esercizio per le cuffie dei rotatori. O meglio ancora lo spirito giusto con cui sto affrontando l'allenamento... si... è cambiato qualcosa! Comunque, passiamo alle note: a fine di ogni trazione, sentivo qualche doloretto nella parte dei lombari. Ma oggi che era, i @14 dell'alternato mi hanno gasato troppo! Mentre nella seconda serie di panca scott, ho chiesto un aiuto... non cè la facevo piu. Per il resto tutto ok, nello spoiatoio non potevo muovermi da quanto mi sentivo pompato e bello pieno, quando sono uscito dalla palestra ero un cornuto felice! arrivato a casa, 100gr di fiocchi di latte e 50gr di bresaola + 5 gellette di riso + 1mela. ciao!

	(#14)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-03-2008, 08:04 PM Oggi 12 marzo A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' @80 B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' @8 C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' @30 D)Leg curl 3x10 ri. 1,30" @20 E)Calf 3x12 ri. 1' @100 Ok dai, era da un bel pò che non allenavo gambe. Certo però che è stressante andare in palestra solo per le gambe! scusate eh Comunque... lo stacco è andato bene, peccato che nella 2° reps della 2° serie, ho sbagliato a salire, aiutandomi con le braccia, qui ho scatenato un piccolo dolore ai lombari. Ho subito fatto qualche serie di streatching ed è passato! Per il resto tutto ok, a fine allenamento sono stato 1 ora sdraiato a guardare le donne Ah, oggi ho notato che ho il petto piu sporgente, e noto anche che nei giorni successivi della sessione del petto, ho i famosi doms. Cosa che prima non avevo, bho! Ciao!

	(#15)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	12-03-2008, 09:57 PM bene bene..ti stai allenando come si deve ma..80kg alla pressa?!?!?! non sono pochini? I DOMS sono usciti fuori perchè finalmente stai stimolando in modo diverso il tuo organismo..