effect, diario

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Scheda di allenamento by gundam ( con un piccolissimo aiuto di... IO )

Petto-Bicipiti

A) panca orizzontale 4x6@8RM te 3.1.1.0 ri 1'
B) spinte manubri su panca declinata 3x8@10RM te 3.0.x.0 ri 1'
C) croci su panca inclianta 3x12@14RM te 2.0.2.0 ri 45"
D) curl con bilanciere 3x8@10RM te 3.0.x.0 ri 1'
3x4@6RM te 3.0.x.0 ri 2'
E) curl alternato su panca inclinata 2x10@12RM te 3.0.x.0 ri 1'15"

Dorso-Tricipiti

A) trazioni alla sbarra presa prona larga: 8x1 te 4.0.2.1 ri 1'
B) pulley basso 4x6@8RM te 3.0.1.1 ri 1'30"
C) rematore con manubrio 3x8@12RM te 3.0.2.1 ri 45"

D) panca orizzontale presa stretta 4x8@10RM te 3.1.1.0 ri 1'
E) spinte ai cavi 3x6@8RM te 3.1.3.1 ri 1'

Gambe-Spalle

A) lento avanti (seduto) 3x8@12RM te 3.1.1.0 ri 1' 2x6@8RM te 3.1.1.0 ri 1'15"
B1) tirate allo sterno 3x8@10RM te 4.0.2.0 ri 30"
B2) alzate laterali 3x10@12RM te 3.0.3.0 ri 1'30"
C) croci inverse (90°) 3x10@14RM te 4.0.4.0 ri 1'30"