Diario Supermax

[Gianlu.....]

hai un bel potenziale... e tecnicamente puoi/devi migliorare molto... nello stacco usu poco le gambe, se noti quando il bilanciere comincia a staccarsi da terra hai le gambe gia quasi completamente distese... devi riuscire ad "attaccarle" prima.

poi devi anche riuscire a tenere la schiena, almeno in partenza visto che è un carico submassimale, iperestesa.

vorrei vedere un video a 135-145kg... perchè ovviamente quando fai carichi massimi la tecnica peggiora...

cmq le cose in cui devi concentrarti sono queste 2:

partire col culo più basso e attaccare le gambe fin da subito (il culo non deve salire prima delle spalle)

tenere la schiena iperestesa e bloccata (quindi bacino anteroverso, culo all'infuori!)

concentratici soprattutto quando fai carichi meno impegnativi....

sarebbe utilissimo fare qualche allenamento ad altissimo volume solo per migliorare la tecnica, tipo 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg

la volta dopo uguale ma fino a 3x4x120kg

devi imparare a tenere una tecnica buona anche a stress limite (come carico massimo o stanchezza cumulativa)


ciao alla prossima!!!

[supermax]

Originariamente inviato da Gianlu.....

hai un bel potenziale... e tecnicamente puoi/devi migliorare molto... nello stacco usu poco le gambe, se noti quando il bilanciere comincia a staccarsi da terra hai le gambe gia quasi completamente distese... devi riuscire ad "attaccarle" prima.

poi devi anche riuscire a tenere la schiena, almeno in partenza visto che è un carico submassimale, iperestesa.

vorrei vedere un video a 135-145kg... perchè ovviamente quando fai carichi massimi la tecnica peggiora...

cmq le cose in cui devi concentrarti sono queste 2:

partire col culo più basso e attaccare le gambe fin da subito (il culo non deve salire prima delle spalle)

tenere la schiena iperestesa e bloccata (quindi bacino anteroverso, culo all'infuori!)

concentratici soprattutto quando fai carichi meno impegnativi....

sarebbe utilissimo fare qualche allenamento ad altissimo volume solo per migliorare la tecnica, tipo 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg

la volta dopo uguale ma fino a 3x4x120kg

devi imparare a tenere una tecnica buona anche a stress limite (come carico massimo o stanchezza cumulativa)


ciao alla prossima!!!

Gianlu ti ringrazio per aver dato un'occhiata e per avermi indicato i miei errori,credo di avere un problema, non riesco ad andare più giù con il culo,come se le anche avessero un blocco,e più cerco di abbassarlo più la bassa schiena mi duole, cosa posso fare per migliorare?l'allenamento che mi hai messo mi può aiutare?è una mancanza di attitudine che si può migliorare? alla prossima

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da supermax

Gianlu ti ringrazio per aver dato un'occhiata e per avermi indicato i miei errori,credo di avere un problema, non riesco ad andare più giù con il culo,come se le anche avessero un blocco,e più cerco di abbassarlo più la bassa schiena mi duole, cosa posso fare per migliorare?l'allenamento che mi hai messo mi può aiutare?è una mancanza di attitudine che si può migliorare? alla prossima

è solo una questione di attivazione... devi imparare a spingere di gambe da subito....

si l'allenamento ti può sbloccare.... però devi farlo con la massima cura tecnica altrimenti non serve....

cmq ora testa i massimali e poi ci penserai.....

è solo una questione di ingranare il movimento giusto e poi i kg voleranno ancor di più....


tu pensa principalmente a spingere di gambe e a far salire subito il bilanciere.... con la schiena iperestesa.....

[supermax]

Ok Gianlu,allora faccio questi caxxo di massimali e poi abbasso le percentuali di carico e cerco di imparare ad attivare sta muscolatura del caiser,cazzo voglio imparare come si deve questa cosa del Pler mi sta invadendo sempre di più,vedo solo bilancieri con file di rotelle a non finire,porca trota voglio fare bene, devo e voglio dimostrare a me stesso e a quelli che mi prendono sottogamba che posso fare bene a nche alla mia età.Sta diventando una questione di vita o di morte(si fa per dire) non mi sono mai intestardito così tanto come adesso, ciao alla prossima

[Gianlu.....]

grande supermax, sono certo che riuscirai a centrare l'obiettivo

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Ok Gianlu,allora faccio questi caxxo di massimali e poi abbasso le percentuali di carico e cerco di imparare ad attivare sta muscolatura del caiser,cazzo voglio imparare come si deve questa cosa del Pler mi sta invadendo sempre di più,vedo solo bilancieri con file di rotelle a non finire,porca trota voglio fare bene, devo e voglio dimostrare a me stesso e a quelli che mi prendono sottogamba che posso fare bene a nche alla mia età.Sta diventando una questione di vita o di morte(si fa per dire) non mi sono mai intestardito così tanto come adesso, ciao alla prossima

Ciao max, tecnica, massima concentrazione e poi esplodi e SPAKKA TUTTOOOOOOO. Sono sicuro ke ci riuscirai forzaaaa

[supermax]

Grazie luxor,vedo che ormai sei diventato un mio assiduo sostenitore,ergo per non deluderti mi impegnerò ancora di più ciao alla prossima

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Grazie luxor,vedo che ormai sei diventato un mio assiduo sostenitore,ergo per non deluderti mi impegnerò ancora di più ciao alla prossima

Hai ragione max, ma perke' mi piace la grinta ke metti quando ti alleni

[spike]

max ti ha scritto tutto jian..effettivamente c'è chi stacca sempre trascurando la spinta delle gambe ma tu devi imparare ad usarle perché quel sedere che sale prima non è solo brutto è pericoloso...pensa di far sprofondare i piedi dentro il pavimento invece di tirar su il bilanciere e tieni la schiena dura come il granito

[supermax]

Originariamente inviato da spike

max ti ha scritto tutto jian..effettivamente c'è chi stacca sempre trascurando la spinta delle gambe ma tu devi imparare ad usarle perché quel sedere che sale prima non è solo brutto è pericoloso...pensa di far sprofondare i piedi dentro il pavimento invece di tirar su il bilanciere e tieni la schiena dura come il granito

Lo so Spike hai perfettamente ragione cercherò di seguire i consigli tuoi e quelli di Gianlu,ci vorrà un pò ma migliorerò alla prossima

[supermax]

Allora vediamo se ho capito bene,dopo i massimali l'allenamento per lo stacco sarà questo:
allenamento 1:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6x100kg
3x5x110kg
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg
allenamento 2:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6100kg
3x4x120kg qui mi fermo o faccio come sopra e continuo con:
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg oppure così

3x6x80kg 3x690kg 3x6x100kg 3x6x110kg 3x4x120kg 3x6x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg va bene o ho capito male?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da supermax

Allora vediamo se ho capito bene,dopo i massimali l'allenamento per lo stacco sarà questo:
allenamento 1:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6x100kg
3x5x110kg
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg
allenamento 2:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6100kg
3x4x120kg qui mi fermo o faccio come sopra e continuo con:
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg oppure così

3x6x80kg 3x690kg 3x6x100kg 3x6x110kg 3x4x120kg 3x6x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg va bene o ho capito male?

si va bene... cmq l'importante è che fai TUTTE queste ripetizioni pensando sempre a partire colculo basso e spingere di gambe facendo salire il bil... cerca di sentire la sensazione come di aver le gambe attaccate al bilanciere che spingono....
e miraccomando anche la schiena iperestesa......

FONDAMENTALE è CHE TI CI CONCENTRI ANCHE QUANDO SE STANCO!

ah faticherai mooolto di più del solito cercando di migliorare la tecnica... è normale.... non cercare di fare il movimento che ti viene facile, cerca di fare quello giusto.....

io quando avevo 150-160 di massimale, staccando in modo giusto subito 100kg mi sembravano pesantissimi! ma dopo pochi allenamenti invece volavano!
ciao

[supermax]

Gianlu questo mi aiuterà a sciogliere le anche ed a scendere bene col culo?

[supermax]

Allenamento 3/11/08

test nuovi massimali:

Squat:1x5x70kg(risc)1x4x85kg(risc) 1x3x100kg(risc)1x2x115kg(risc)1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180kg
Leg-curl:1x8x30kg 2x8x40kg
Panca:6x2x80kg

Allenamento straordinario,eccezzionale,fantastico sensazioni indescrivibili.
Fino ai 160 no problem. 165 ok. 170 non capivo più niente sono entrato in un'altra dimensione vedevo rotelle da mettere sul bil, ok lo sento sulla schiena scendo spingo e vengo su anche abbastanza esplosivo.175kg questa è tosta scendo e al posto delle gambe mi sembra di avere degli ammortizzatori pneumatici,mi sembra di andare al rallentatore arrivo e spingo, femorali e glutei piangono passo il buco nero e dopo è più facile salgo e sono ancora piuttosto esplosivo.180kg stacco dagli appoggi "porca troia" il bilancere e più curvo e sballonzola,respiro comincio a scendere e ho la stessa sensazione di andare al rallentatore arrivo al parallelo i femorali e i glutei tirano spingo per risalire e sento che tirano anche i muscoli del buco del c....o salgo e mi sembra di essere sempre li ma riesco a risalire.Mi riassesto e il maledetto balla da fare schifo riappoggio e porca trota ce l'ho fatta.Sono entusiasta,non pensavo di poter arrivare fino a qui questo ciclo russo fino ad ora mi ha dato moltissimo,sono al settimo cielo.

RAAAAAAAGGGGGGGGGAAAAAAAAAA OOOHHHHHHHHHH SONO 180

[Alex 69]

grande Max ... GRANDISSIMO ...

ad avertici in pale da me come compagno di allenamenti i 100 di panca li avrei già in pugno ...