Diario Supermax

[supermax]

Grazie brossssss allaprossima

[spike]

non c'è due senza tre

[paoletto83]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 3/11/08

test nuovi massimali:

Squat:1x5x70kg(risc)1x4x85kg(risc) 1x3x100kg(risc)1x2x115kg(risc)1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180kg
Leg-curl:1x8x30kg 2x8x40kg
Panca:6x2x80kg

Allenamento straordinario,eccezzionale,fantastico sensazioni indescrivibili.
Fino ai 160 no problem. 165 ok. 170 non capivo più niente sono entrato in un'altra dimensione vedevo rotelle da mettere sul bil, ok lo sento sulla schiena scendo spingo e vengo su anche abbastanza esplosivo.175kg questa è tosta scendo e al posto delle gambe mi sembra di avere degli ammortizzatori pneumatici,mi sembra di andare al rallentatore arrivo e spingo, femorali e glutei piangono passo il buco nero e dopo è più facile salgo e sono ancora piuttosto esplosivo.180kg stacco dagli appoggi "porca troia" il bilancere e più curvo e sballonzola,respiro comincio a scendere e ho la stessa sensazione di andare al rallentatore arrivo al parallelo i femorali e i glutei tirano spingo per risalire e sento che tirano anche i muscoli del buco del c....o salgo e mi sembra di essere sempre li ma riesco a risalire.Mi riassesto e il maledetto balla da fare schifo riappoggio e porca trota ce l'ho fatta.Sono entusiasta,non pensavo di poter arrivare fino a qui questo ciclo russo fino ad ora mi ha dato moltissimo,sono al settimo cielo.

RAAAAAAAGGGGGGGGGAAAAAAAAAA OOOHHHHHHHHHH SONO 180

Grandissimo! Arrivo un pò in ritardo ma ti faccio i miei complimenti!

[supermax]

Originariamente inviato da spike

non c'è due senza tre

Spero di fare bene spike e soprattutto di usare la tecnica come si deve,anche se facendo il massimale non sarà gran che,ma con il prox prog. darò il max per migliorarla grazie e alla prossima

[supermax]

Originariamente inviato da paoletto83

Grandissimo! Arrivo un pò in ritardo ma ti faccio i miei complimenti!

Grazie mille Paolo,ma la tecnica fa cagare,con questo ciclo, come te ho aumentato parecchio la forza,ma se faccio le alzate a cazzo di cane serve a una sega.Gianlu mi ha dato un prog. ad alto volume per migliorare, devo darci dentro, ma pian piano ce la farò ti ringrazio per la visita e i complimenti alla prossima


PS:vedo che anche tu vai alla grande

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da luxor

Ciao max, avevo messo il link del rack sul mio diario, solo ke e' cambiata la pagina e forse non lo hai visto.
Ti lascio la foto qui cosi mi dici com'e'?
PS: devo ankora sistemare gli agganci per il bilanciere e non so come, pero' li faro'
ImageShack - Hosting :: rackcf9.jpg

le sbarre di sicurezza non sono un pò alte? magari è la foto non chiara.... cmq ti conviene mettere due tubi anche dal lato del muro come ho fatto io perchè con tutti i colpi che prende poggiando il bilanciere mi sà che ti si stacca in un attimo!

cmq per gli appoggi prox volta faccio una foto di come gli ho fatti io! mc gyver sarebbe soddisfatto di me! bastano 2 morsetti.....

tra l'altro interessa anche a spike, mi dimentico sempre!!

------------------------

max, complimenti davvero!

[supermax]

Una domanda per Gianlu,queso allenamento lo faccio anche per panca e squat:

sarebbe utilissimo fare qualche allenamento ad altissimo volume solo per migliorare la tecnica, tipo 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg

la volta dopo uguale ma fino a 3x4x120kg

devi imparare a tenere una tecnica buona anche a stress limite (come carico massimo o stanchezza cumulativa)

[Gianlu.....]

no direi di no.....
solo di stacco...
l'importante è che lo fai cercando di usare al massimo le gambe...
sentendo l'incastro del bacino a schiena iperestesa....

di panca e squat fai meno volume... tipo 2x5@70% 6x3@75%

di panca idem a squat ma 2x5@70% 10x3@75%

tecnica tecnica tecnica..... alzate valide da regolamento....


allenandosi da soli l'unico modo per migliorare tecnicamente è varsi dei video, guardarli-riguardarli, postarli su internet, capire cosa c'è da migliorare anche con la propria testa....

anche io devo fare cosi.....


buon lavoro..... per quel programma in 10x3 il prob è che comprende l'uso di catene, board e front squat.... forse riesco a riadattarlo...

il front lo sai fare?

[supermax]

Ricevuto Gianlu,il front non l'ho mai fatto ma se è da fare si fa, ancora grazie e alla prossima

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Ricevuto Gianlu,il front non l'ho mai fatto ma se è da fare si fa, ancora grazie e alla prossima

E certo ke lo devi fare il front max, a me piace troppo ma per adesso non azzardo a farlo

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da supermax

Ricevuto Gianlu,il front non l'ho mai fatto ma se è da fare si fa, ancora grazie e alla prossima

allora prossima settimana provati anche il front.... avrai problemi con la presa come tutti all'inizio ma poi passa...

devi scendere al massimo, quasi culo a terra.... concentrati ad attivare glutei e femorali...

fai cosi prox sett:

1)
front
panca

2)
stacco
lento in piedi leggero 5x5

3)
box squat sotto il parallelo
panca

complementari a piacere...

più che sul quanto fai concentrati sul come lo fai...

[supermax]

Originariamente inviato da Gianlu.....

allora prossima settimana provati anche il front.... avrai problemi con la presa come tutti all'inizio ma poi passa...

devi scendere al massimo, quasi culo a terra.... concentrati ad attivare glutei e femorali...

fai cosi prox sett:

1)
front
panca

2)
stacco
lento in piedi leggero 5x5

3)
box squat sotto il parallelo
panca

complementari a piacere...

più che sul quanto fai concentrati sul come lo fai...

Niente male davvero eseguo

[supermax]

Test nuovo massimale di stacco:
1x5x70kg 1x3x90kg 1x2x110kg 1x1x125kg 1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180

Oggi ero un pò sotto tono,mi sono svegliato già stanco ed ero quasi intenzionato a rimandare l'allenamento a lunedì.Ho fatto colazione e mi sono rinvigorito un pò e ho deciso di allenarmi. l'ultima da 180kg l'ho proprio sudata dando a pieno tutte le mie forze,e salita lentissima avevo le chiappe che mi si stringevano da paura, a momenti mi prendevano i crampi ma alla fine ce l'ho fatta.Per un pò di massimali non ne voglio più neanche sentir parlare.In ogni caso sono molto soddisfatto non credevo, il ciclo russo ha funzionato alla grande, meglio non avrei potuto desiderare che dire, niente è tutto un saluto e alla prossima ciao

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Test nuovo massimale di stacco:
1x5x70kg 1x3x90kg 1x2x110kg 1x1x125kg 1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180

Oggi ero un pò sotto tono,mi sono svegliato già stanco ed ero quasi intenzionato a rimandare l'allenamento a lunedì.Ho fatto colazione e mi sono rinvigorito un pò e ho deciso di allenarmi. l'ultima da 180kg l'ho proprio sudata dando a pieno tutte le mie forze,e salita lentissima avevo le chiappe che mi si stringevano da paura, a momenti mi prendevano i crampi ma alla fine ce l'ho fatta.Per un pò di massimali non ne voglio più neanche sentir parlare.In ogni caso sono molto soddisfatto non credevo, il ciclo russo ha funzionato alla grande, meglio non avrei potuto desiderare che dire, niente è tutto un saluto e alla prossima ciao

Dai max ke alla fine sono 180 kg mica noccioline.
Cmq.......bravissimo perke' per arrivare dove sei arrivato, ci vogliono molti sacrifici e tu ne hai fatti bravo
Ora pero' si va avanti e quei 18o devono diventare 185, poi 190, 195 e 200kg. Forza max sei vicinissimo

PS: Appena entrero' in forze bene bene questo ciclo russo lo iniziero' anke io.

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Dai max ke alla fine sono 180 kg mica noccioline.
Cmq.......bravissimo perke' per arrivare dove sei arrivato, ci vogliono molti sacrifici e tu ne hai fatti bravo
Ora pero' si va avanti e quei 18o devono diventare 185, poi 190, 195 e 200kg. Forza max sei vicinissimo

PS: Appena entrero' in forze bene bene questo ciclo russo lo iniziero' anke io.

Pazienza Luxor devi avere pazienza, grazie per il yuo incoraggiamento alla prossima